Cómo aliviar la tortícolis con estiramientos y tratamientos

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Curar la tortícolis en un bebé

Tratar la tortícolis en adultos

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Referencias

La tortícolis es una afección inofensiva que ocurre cuando el cuello está torcido hacia un lado. Esta puede afectar a los adultos después de una lesión o surgir en los recién nacidos como una tortícolis congénita. Si eres un adulto que sufre de tortícolis aguda, por lo general se curará en una o dos semanas con fisioterapia, estiramientos y masajes frecuentes. En lo que respecta a los bebés, se curará en 6 a 12 meses. Sin embargo, hay medidas que puedes adoptar para curar su cuello antes. Consulta con el pediatra si tienes inquietudes o si no notas mejoría en unos meses.

Pasos

Método 1

Método 1 de 2:

Curar la tortícolis en un bebé

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   Estira el lado tenso de su cuello con mucho cuidado. Primero colócalo boca arriba en su cuna o en una superficie acolchada y cómoda, con los pies apuntando hacia tu cuerpo. Para estirarle el lado izquierdo del cuello, coloca la palma de la mano izquierda en la parte trasera de su cabeza haciendo que su oreja te toque la parte interior de la muñeca. Coloca la mano derecha en su hombro izquierdo y presiona su cabeza con suavidad para que la oreja derecha se mueva hacia el hombro derecho. Detente cuando sientas un poco de resistencia y mantén la posición por 30 segundos.

   • Hazlo para estirar el lado izquierdo de su cuello. Si tiene la cabeza inclinada hacia la derecha, invierte las manos de modo que puedas inclinar su oreja izquierda en dirección al hombro izquierdo.
   • Será de utilidad que lo calmes arrullándolo mientras lo haces, para que no se resista ni se ponga quisquilloso.
   • ¡Hazlo con mucha lentitud y delicadeza! Si se pone quisquilloso, deja de estirarlo y vuelve a intentarlo más tarde.
   • Llama al pediatra si muestra algún signo de dolor con el más mínimo movimiento.
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   Gira su cuello con delicadeza para aumentar su rango de movimiento. Recuéstalo y coloca la mano derecha en la parte delantera de su hombro derecho. Usa la mano izquierda para girarle la cabeza con delicadeza de modo que mire a su izquierda. Detente cuando sientas un poco de resistencia y mantén la posición por 30 segundos. Si realizas este estiramiento 3 o 4 veces al día, relajarás los músculos tensos en su cuello con el tiempo.

   • También puedes hacerlo en el otro lado, pero es más importante enfocarte en el lado tenso.
   • Si tiene la cabeza inclinada a la izquierda, cambia de mano para girarla a la derecha.
   • Hazlo cuando esté calmado y relajado, como después de un baño o una comida.
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   Aliméntalo con la cabeza girada en dirección opuesta al lado que la incline. Apunta con el pezón o la tetilla del biberón de modo que tenga que girar la cabeza en dirección opuesta a donde suela inclinarla. No hagas que gire demasiado al principio, tan solo colócala como para que tenga que girar la cabeza un poco más cada vez. Los cambios graduales aumentarán la distancia poco a poco, ¡y probablemente no le importe!

   • Esta es una buena práctica si es propenso a ponerse quisquilloso, ya que la leche materna o de fórmula lo mantendrá calmado incluso si se siente un poco incómodo por girar la cabeza.
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   Coloca sus juguetes favoritos en el lado en el que no incline la cabeza. Coloca al bebé de modo que tenga que girar la cabeza para ver todas sus cosas favoritas (como juguetes, fotos bonitas, ¡y a ti!). Esta es una manera astuta de hacer que estire el lado tenso del cuello por su cuenta. Por ejemplo, si lo tiene inclinado a la derecha, coloca las cosas a su izquierda de modo que tenga que girar para mirarlas. Si tiene el cuello inclinado hacia la izquierda, colócalas a la derecha.

   • Esto hará que aumente su rango de movimiento, y estirará los músculos rígidos poco a poco.
   • Puedes hacerlo cuando esté boca abajo o sentado en un portabebés o una silla alta.
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   Cárgalo de costado para estirarle el cuello con delicadeza. Sostenlo de costado con la espalda contra tu torso. Asegúrate de que el lado tenso del cuello esté lo más cerca posible al suelo (si la cabeza se le inclina hacia la izquierda, sostenlo con la cabeza en tu lado izquierdo). Coloca el brazo derecho entre sus piernas y sujétalo de la parte baja del brazo o el torso para darle soporte a su peso. Coloca tu antebrazo izquierdo entre su oreja y hombro izquierdo para producir un estiramiento suave.

   • Si tiene la cabeza torcida hacia la derecha, cambia la posición de modo que coloques su cabeza en tu lado derecho.
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   Acude al pediatra si la tortícolis no mejora. Menciónale los estiramientos que has realizado y cualquier otro esfuerzo que hayas hecho para corregir la posición de su cuello. El doctor podría darte algunos consejos adicionales y conversar contigo en unas semanas para saber cómo le ha ido, o podría derivarlo a un fisioterapeuta para bebés.

   • En la mayoría de los casos, la tortícolis puede tardar de 6 a 12 meses en curarse, así que ten paciencia y sigue realizando estiramientos suaves.
   • Si tiene como mínimo 3 o 4 meses de edad, y los estiramientos no funcionan, el doctor podría recomendar la terapia de microcorriente de frecuencia específica para relajar los músculos tensos. Es un procedimiento no invasivo simple que solo toma unos minutos por sesión. Podrías requerir de 1 a 3 tratamientos para ver una diferencia duradera.
   • Si la tortícolis no se cura en 6 a 12 meses, consulta con el pediatra sobre la opción de hacerle radiografías o usar un collarín cervical. Podría tener que usar el collar por dos meses como mínimo para corregir el problema.
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Método 2

Método 2 de 2:

Tratar la tortícolis en adultos

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   Haz giros y estiramientos laterales de cuello varias veces al día. Haz algunos giros de cuello lentos o desciende la oreja en dirección al hombro un par de veces. Hazlo con lentitud y no trates de estirarte mucho al principio, ya que la rigidez en los músculos hará que el rango de movimiento sea menor a lo normal por un tiempo. Realiza como mínimo 5 giros de cuello en ambas direcciones y 8 estiramientos de oreja a hombro cada 4 a 6 horas.

   • Para hacer los giros de cuello, empieza con la cabeza en posición erguida y desciende el mentón hacia el pecho. Gira la cabeza hacia la derecha con lentitud hasta que la oreja esté directamente sobre el hombro. Regresa al centro con el mentón metido hacia el pecho y gira la cabeza a la izquierda.
   • Para estirar los lados del cuello, empieza con la cabeza erguida y desciende la oreja derecha con lentitud hacia el hombro. Mantén el estiramiento hasta la cuenta de 10 y regresa a la posición inicial antes de girar al lado izquierdo.
   • Si sufres de tortícolis aguda, mantente activo y mueve el cuello con la mayor normalidad posible. Si lo mueves, esto evitará que se ponga rígido.
   • Si sufres de tortícolis grave, consulta con un doctor antes de realizar algún estiramiento de cuello.
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   Recibe un masaje de cuello y espalda alta. Acude a un masajista terapéutico certificado y menciónale que sufres de rigidez en el cuello. Durante el masaje, relájate y respira para no enfocarte en el dolor leve que podrías sentir. Si sientes un dolor agudo durante el masaje, definitivamente menciónaselo al masajista para que pueda adaptar la presión o masajear otra área. Recibe un masaje 1 o 2 veces a la semana.

   • Los masajes pueden ser costosos, pero vale la pena acudir a un profesional, en lugar de ir a un spa convencional, para tratar una lesión en el cuello.
   • Consulta con un doctor o fisioterapeuta si puede recomendarte un buen masajista terapéutico que se especialice en lesiones de cuello. En algunos casos, el fisioterapeuta podría decidir masajearte el cuello antes o después de tus sesiones.
   • Los masajes terapéuticos aumentarán la circulación hacia los músculos del cuello y extenderán los músculos tensos y acortados. Quizás no curen la tortícolis por sí solos, pero pueden aliviar el dolor y hacer que el cuello regrese a la normalidad más rápido si los combinas con otras opciones de tratamiento.
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   Consume analgésicos antiinflamatorios para aliviar el dolor y la rigidez. Toma 1 o 2 tabletas (o cápsulas) de un AINE de venta sin receta, como ibuprofeno o paracetamol. Tómalas con 240 ml (8 oz) de agua, y determina más adelante si necesitas tomar otra dosis de 4 a 6 horas más tarde.

   • Los adultos pueden consumir 325 mg de ibuprofeno (1 o 2 tabletas según la concentración) cada 4 a 6 horas. No lo consumas en dosis altas por más de una semana, ya que puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame o un ataque cardiaco.
   • El paracetamol puede desplazarse en cantidades pequeñas a la leche materna, así que consulta con el doctor antes de consumirlo si estás embarazada o das de lactar.
   • Si el dolor es muy fuerte, acude al doctor para que te recete un relajante muscular como diazepam, metocarbamol o tizanidina.
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   Usa un collarín cervical para darle soporte al cuello después de una lesión. Si la tortícolis se debe a un accidente de auto, un esfuerzo fuerte o alguna otra lesión, considera usar un collarín por 1 o 2 semanas para enderezar el cuello. Sigue las indicaciones del doctor sobre el tiempo que debes usarlo, para que los músculos del cuello no se debiliten por un exceso de soporte.

   • Acude al doctor para que te recomiende un collarín cervical de la talla correcta o ve a una tienda de suministros médicos y pruébate algunos. Debe estar lo suficientemente ajustado como para darle soporte al cuello, pero no tanto como para causarte incomodidad.
   • Si sufres de tortícolis aguda, quizás solo tengas que usar el collarín por unos días o una semana como máximo.
   • No lo uses por un periodo prolongado (más de dos semanas) sin la autorización del doctor, ya que esto puede hacer que otros músculos del cuello se pongan rígidos o se debiliten.
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   Recibe una inyección de bótox para aliviar la rigidez y los espasmos musculares. Si sufres de tortícolis aguda y experimentas espasmos frecuentes en dicha área, consulta con el doctor sobre la opción de administrarte una inyección de bótox para relajar los músculos. Solo recibe una y acude al doctor 1 o 2 semanas después para determinar si da buenos resultados.

   • El doctor general puede derivarte a un especialista en medicina física y rehabilitación para que te la administre.
   • Las inyecciones funcionan mejor si también realizas fisioterapia y estiramientos diarios.
   • Según la gravedad de la tortícolis, podrías necesitar una inyección todas las semanas o dejando una semana.
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   Coloca una compresa de hielo sobre el cuello por 10 a 15 minutos por sesión. Envuelve una compresa fría o una bolsa de vegetales congelados con un paño, y colócatela en el cuello. Quítatela después de 10 a 15 minutos y vuelve a aplicártela 2 o 3 horas después. Puedes usarla las veces que necesites para tratar el dolor y relajar los músculos del cuello.

   • No te apliques la compresa directamente en la piel, ya que puede causarte una quemadura por congelación.
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   Colócate una almohadilla térmica en el cuello por 15 a 20 minutos. Siéntate o recuéstate en una posición cómoda con la cabeza lo más erguida posible. Colócate una almohadilla térmica o una compresa caliente en el cuello, relájate y quítatela después de 15 a 20 minutos. Hazlo cada 2 o 3 horas hasta reducir el dolor y sentir que puedes volver a mover el cuello con normalidad.

   • Otra opción es envolverte el cuello con una toalla húmeda caliente. Incluso puedes remojarla en una mezcla de una parte de sales de Epsom y una de agua tibia para así aliviar más el dolor.
   • La terapia con calor solo es recomendable si el área no se ve hinchada. Si has sufrido un accidente y te ha causado tortícolis, espera de 48 a 72 horas después del mismo para usar la terapia con calor.
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   Recibe un tratamiento de acupuntura una vez a la semana para reducir la inflamación. Busca un acupunturista certificado cerca de ti realizando una búsqueda simple en internet (p. ej., “acupuntura en San Diego”). Usa ropa holgada y cómoda para acudir a la cita. Durante el tratamiento, estarás recostado en una mesa con agujas diminutas en el cuello y la espalda por alrededor de 45 minutos. ¡Podrías sentir un alivio inmediato justo después de que te introduzcan las agujas!

   • La acupuntura no causa dolor, pero podrías sentirla un poco extraña al principio.
   • Consume un bocadillo ligero 2 horas antes de la cita, para no sentirte hambriento o mareado cuando te pares después del tratamiento.
   • Reserva un tiempo antes y después para que puedas relajarte, en lugar de tener que apresurarte para regresar al trabajo o realizar otras tareas.
   • No recibas acupuntura si tomas anticoagulantes.
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   Prueba la ventosaterapia para aliviar el dolor y la rigidez. Busca un terapeuta de ventosaterapia certificado en tu área y reserva una cita. Usa ropa holgada y cómoda que puedas quitarte y volver a colocarte con facilidad. El tratamiento se asemeja a un masaje: ¡tendrás que recostarte en una mesa de masajes y relajarte!

   • El terapeuta te colocará copas de succión en la piel de la espalda alta y el área del cuello. Al principio podrías sentir un pinchazo extraño o una sensación de pellizco, pero pasará a medida que te acostumbres. Podría dejar las copas en su lugar por unos minutos o moverlas para así aumentar la circulación de la sangre.
   • Tendrás marcas redondas similares a moretones en la piel después de la sesión, pero empezarán a desaparecer en unos días. En algunos casos, pueden durar 1 o 2 semanas.
   • Evita esta terapia si tienes eczemas o psoriasis, ya que puede empeorar los síntomas.
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Consejos

• El estrés puede hacer que los músculos del cuello se pongan incluso más rígidos, así que dedica un tiempo todos los días a relajarte a través de la meditación, el yoga o el ejercicio.
• Duerme boca arriba siempre que sea posible con el cuello erguido y los hombros alineados con las caderas.
• Considera dormir sobre un cojín cervical diseñado para encajar en la curva natural del cuello.

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Advertencias

• No estires el cuello tanto como para sentir dolor, ya que puedes empeorar el malestar o desarrollar otras afecciones más difíciles de tratar.
• Si tu bebé muestra incomodidad o dolor durante los estiramientos de cuello, detente y vuelve a intentarlo en otro momento.

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