Cómo afrontar una pausa en tu relación

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En este artículo:

Controlar tus pensamientos y emociones

Definir las expectativas

Examinar tu relación

Centrarte en ti mismo

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Referencias

Si has decidido hacer una pausa en tu relación y te preocupa cómo afrontar el tiempo de separación, existen muchas estrategias que te ayudarán a pensar en la relación mientras te centras en ti mismo. Es importante que ambos tengan un objetivo al hacer una pausa y que respeten el espacio y la privacidad del otro. Aprovecha este periodo para mirar la relación desde ambas perspectivas. Date la atención que necesitas haciendo ejercicios, pasando tiempo con tus amigos y familiares y disfrutando de tus pasatiempos e intereses.

Pasos

Método 1

Método 1 de 4:

Controlar tus pensamientos y emociones

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   No ignores lo que estás sintiendo. Sea que la pausa en la relación haya sido sugerencia de tu pareja o una decisión tuya, ambos experimentarán diversas emociones. En vez de intentar ignorar o tragarte esas emociones, acéptalas y date cuenta de que está bien sentirte de esa manera.

   • Algunas buenas formas de canalizar los sentimientos de tristeza o enojo son hacer ejercicios, ser creativo a través del arte o la música o hablar con un amigo o familiar de confianza.
   • Si estás confundido en cuanto a lo que motivó la decisión de tu pareja de hacer una pausa, escribe todas tus preguntas o pensamientos para poder transmitírselos a ella más adelante.
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   Escribe tus sentimientos para ayudarte a entenderlos. Escribir es una excelente forma de organizar tus pensamientos mientras los plasmas en papel. Utiliza una hoja de papel, un diario o incluso una computadora para escribir cómo te sientes respecto a la pausa en tu relación, de modo que puedas empezar a procesar tus emociones.

   • Por ejemplo, puedes escribir en un diario tus preocupaciones sobre la pausa, las reflexiones sobre tus relaciones o las emociones que te consumen.
   • Incluso podrías escribir una carta a tu pareja que le darás en algún momento o la guardarás para ti.
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   Reorienta tus pensamientos cuando extrañes a tu pareja. Cada vez que te sientas triste o desees poder hablar con tu pareja, trata de reorientar tus pensamientos hacia ti mismo y el panorama general. Recuerda que tu relación contigo mismo es lo primero y piensa en las otras cosas importantes de tu vida como la familia, los pasatiempos y los objetivos personales.

   • Por ejemplo, cuando pienses "Ojalá estuviera con Cris en este momento", cámbialo por "Debo aprovechar este tiempo para volver a ponerme en contacto con Michael, visitar a mi mamá o dedicarme a la pintura".
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   Confía en que todo saldrá bien. Es posible que la pausa fortalezca tu relación a largo plazo, ya que cada uno de ustedes reconocerá lo agradecidos que están el uno por el otro. Si terminan separándose, esto solo significa que hay alguien mejor para ti, así que confía en que las cosas sucederán por una razón.

   • Aceptar que las cosas ocurrirán para bien ayudará a liberar los sentimientos de enojo y tristeza.
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Método 2

Método 2 de 4:

Definir las expectativas

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   Discutan juntos la razón de la pausa. Si la pausa es amistosa, es importante que tú y tu pareja hayan pensado por qué es necesario hacer una pausa, además de considerar lo que ambos esperan lograr con ella. Asegúrate de que la persona que quería hacer la pausa explique sus razones a la otra persona.

   • Si ambos tienen razones distintas para querer hacer una pausa, explícale esas razones a tu pareja para que comprenda tu forma de pensar.
   • Podrías decirle "Espero centrarme en mí mismo durante la pausa para poder retomar la relación con más confianza".
   • Si tu pareja quería la pausa y tú no, pídele que te aclare por qué considera que es necesaria una pausa, además de hablar sobre lo que debe cambiar para que vuelvan a estar juntos.
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   Decide un plazo razonable. Hacer una pausa por mucho tiempo puede terminar obstaculizando tu relación más que ayudándola. Trata de optar por un plazo de 2 semanas a unos cuantos meses, considerando que 6 meses son más una ruptura que una simple pausa. Discútelo con tu pareja y lleguen a un acuerdo sobre cuándo tomarán una decisión respecto a la relación.

   • Piensa en las circunstancias y en lo que esperas lograr durante la pausa. Si van a estar separados durante todo el verano, podrían decidir hacer una pausa por 3 meses. Pero si hacen una pausa porque las cosas van muy rápido, podrían distanciarse por unas cuantas semanas.
   • Si la pausa no fue tu decisión, aun así habla con la otra persona para determinar un plazo que sea razonable y justo para ambos.
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   Fija límites o reglas para el tiempo de separación. Decidan juntos qué tanto contacto tendrán entre ustedes, además de si se verán o no con otras personas. Sé claro y honesto respecto a los límites que consideras que son adecuados y que les ayudarán a ambos durante la pausa. Si la otra persona es la que pide la pausa, respeta los límites para darle el tiempo que necesita de separación.

   • Por ejemplo, decidan si se permitirán llamarse o enviarse mensajes de texto y de ser así, con qué frecuencia.
   • Decidan también si se verán o no en persona durante la pausa.
   • Si debes ver a la otra persona en clases, el trabajo o en otra situación, se respetuoso y dale su espacio. Un simple "Hola, ¿cómo estás?" es una buena forma de aliviar la tensión si le hablas.
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   Eviten comunicarse el uno con el otro con mucha frecuencia. Si deciden que pueden hablarse, es mejor mantenerlo al mínimo. Esto te ayudará a reflexionar sobre tu relación y sobre ti mismo sin la distracción de tu pareja. Haz todo lo posible por cortar la comunicación con ella para aprovechar realmente el tiempo de separación.

   • Podrían establecer una regla en la que solo se comuniquen si es importante o si se trata de una emergencia.
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Método 3

Método 3 de 4:

Examinar tu relación

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   Reflexiona sobre la relación pensando en los aspectos positivos y negativos. Durante la pausa, tómate el tiempo de evaluar tu relación a profundidad. Aunque es posible que los aspectos negativos hayan sido los que te llevaron a hacer una pausa en primer lugar, también piensa en los aspectos positivos. Trata de considerar tu relación desde todos los ángulos en vez de centrarte solo en lo que no funcionó.

   • Elabora una lista de pros y contras de tu relación, de modo que puedas ver fácilmente los aspectos positivos y negativos uno al lado del otro para compararlos.
   • La reflexión sobre tu relación debes hacerla tú solo y no con tu pareja, para que sus pensamientos no influyan en los tuyos.
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   Mira tu relación desde ambas perspectivas. Aunque es probable que conozcas las fallas y los puntos fuertes de tu pareja, también piensa en los tuyos. Al reconocer las formas en que mejoraste o empeoraste la relación, podrás abordar cualquier problema durante la pausa y mejorar aún más la relación.

   • Trata de mirar la relación con los ojos de tu pareja, pensando en las preocupaciones que tenía. Tal vez se sentía insignificante para ti porque andabas ocupado con frecuencia o tenías obligaciones más importantes cuando quería pasar el rato contigo.
   • Si tu pareja tiene defectos que están generando problemas en tu relación, aprovecha este tiempo para encontrar una forma de abordarlos de manera respetuosa y útil.
   • Por ejemplo, si no le gustaba compartir cómo se sentía contigo, podrías prepararte para decirle algo como "Quiero que te sientas abierto a compartir tus emociones conmigo, ya que creo que eso fortalecería más nuestra relación".
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   Escucha tu instinto y síguelo. Durante la pausa, si tu instinto te dice que tu relación no va a funcionar, escúchate a ti mismo y acepta tus sentimientos. Asimismo, si te das cuenta de que definitivamente quieres estar con tu pareja, actúa según tus instintos y díselo a tu pareja de cualquier manera.

   • También sé receptivo a los instintos y presentimientos de la otra persona, recordando que podrían ser distintos a los tuyos.
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   Sé honesto con tu pareja y dile cómo te sientes. Durante la pausa, llegarás a algunas conclusiones sobre tu relación y tus sentimientos. Dile exactamente lo que sientes y piensas a tu pareja mientras la animas a hacer lo mismo.

   • Aunque debes ser lo más honesto posible, respeta sus sentimientos.
   • Por ejemplo, si te diste cuenta de que la relación no va a funcionar, podrías decirle "El tiempo de separación me hizo darme cuenta de que, aunque tenemos una gran amistad, nuestra relación no va a progresar de la forma en que me gustaría".
   • Si te sientes mal por la pausa en la relación y deseas regresar con ella, podrías decirle "Esta pausa me ha hecho apreciarte más y realmente me gustaría darle otra oportunidad a nuestra relación".
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Método 4

Método 4 de 4:

Centrarte en ti mismo

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   Ejercítate para mantenerte activo y saludable. El ejercicio no solo es una excelente forma de distraerte de la pausa en la relación, sino que también te hará sentir más seguro. Trata de elegir una actividad como nadar, correr, montar en bicicleta o caminar para que el cuerpo se mueva.

   • El ejercicio libera hormonas que te hacen sentir mejor, lo que lo convierte en una excelente forma de mejorar tu estado de ánimo y energía.
   • Inscríbete en una clase de ejercicios como Pilates, yoga, ciclismo o boxeo para estar en un ambiente grupal.
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   Pasa tiempo con tu familia y amigos. Comunícate con tu familia y amigos cercanos. Haz planes para pasar tiempo haciendo cosas con ellos, como visitar museos de la ciudad o tomar un café y conversar. Estar con las personas que te aman y ejemplifican las relaciones positivas en tu vida te ayudará a tener una perspectiva de la relación con tu pareja.

   • Es importante establecer un buen equilibrio entre salir con tu pareja y salir con amigos y familiares para llevar una relación exitosa.
   • Si deseas hablar con un familiar o amigo sobre los problemas de tu relación, podrías decirle algo como "¿Puedo pedirte un consejo sobre mi relación de pareja? Cris y yo estamos en una pausa y tengo sentimientos encontrados al respecto".
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   Disfruta de tus pasatiempos e intereses. Si hay algo que te encanta hacer y no has podido dedicarle tiempo durante la relación, este es un buen momento para explorarlo más profundamente. Dedica tiempo a pintar, leer, jugar deportes o tocar un instrumento para tomarte un tiempo para ti y tus intereses.

   • Podrías ir a pescar, reparar autos, practicar senderismo o hacer algo de arte y manualidades.
   • Repasa un idioma que hayas aprendido en la escuela o encárgate de las tareas de mejoramiento del hogar que has querido completar.
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   Prueba algo nuevo para ayudar a redescubrirte. Una pausa en una relación es un buen momento para descubrir quién eres como persona. Para hacerlo, puedes empezar una nueva actividad para ver si te gusta, aprender un nuevo pasatiempo, viajar a lugares en los que nunca has estado o aprender sobre nuevos temas.

   • Si siempre has querido escribir un libro, puedes aprovechar este tiempo para leer más, practicar tu escritura y mirar libros diseñados para ayudarte a redactar una novela.
   • Empieza una nueva actividad o pasatiempo como correr, jugar a los bolos, hornear o fotografiar.
   • Considera ofrecerte como voluntario para marcar la diferencia en la comunidad o tomar clases sobre un tema que te gustaría aprender más.
   • Córtate el cabello o modifica tu guardarropa para hacerte un cambio de imagen.
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Consejos

• Evita salir con otras personas mientras atraviesas una pausa en tu relación para evitar complicarla.
• Cuando vuelvan a ponerse en contacto, es mejor reunirse en un lugar neutral como una cafetería o en un parque la primavera vez, de modo que ambos se sientan cómodos.

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