¿Cuál es mi cronotipo?
Probablemente hayas escuchado antes las frases “madrugador” y “noctámbulo”, ¿pero sabías que estos términos están relacionados con tu cronotipo (el momento en que tu cuerpo está programado naturalmente para quedarse dormido y despertarse)? De acuerdo con el psicólogo clínico Michael Breus, en realidad tiene más sentido dividir los cronotipos en cuatro categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín.
Comprender el cronotipo de tu cuerpo es esencial para ayudarte a aprovechar al máximo tu día y estamos aquí para ayudarte a empezar. Haz clic en “Empezar el test” para averiguar si en el fondo eres un oso, un lobo, un león o un delfín, y qué significa eso para ti y tu rutina.
Resumen de preguntas
- Entre las 7 a. m. y 9 a. m.
- Entre las 9 a. m. y 11 a. m.
- Entre las 5 a. m. y 7 a. m.
- Ni idea. No duermo de manera muy constante.
- Tarde por la mañana.
- En la tarde o la noche.
- En la mañana.
- Tarde por la mañana o a primeras horas de la tarde.
- Despreocupado/a.
- Creativo/a.
- Motivado/a.
- Meticuloso/a.
- "Si el sol puede despertar cada mañana y calentar la tierra, yo también puedo hacerlo".
- "Mi mente decide funcionar cuando las personas normales duermen".
- "Pierde una hora en la mañana y estarás buscándola todo el día".
- "Mis párpados se sienten pesados, pero mis pensamientos lo están aún más".
- ¡Está bien por mí! Podría configurar mi alarma un poco más temprano para estar seguro/a.
- No realmente. ¿Qué tal a las 10 a. m.?
- Está bien, pero podría irme un poco temprano.
- Por supuesto. Tampoco es que vaya a dormir mucho de todos modos.
- Después del almuerzo, definitivamente.
- Cuando recién despierto.
- Al final de la tarde y temprano por la noche.
- No estoy seguro/a, mis niveles de energía son impredecibles.
- 10:00 a. m.
- 3:00 p. m.
- 8:00 a. m.
- 1:00 p. m.
- ¡Por supuesto! Podría irme a la cama un poco más tarde de lo habitual.
- ¡Desde luego! Las actividades nocturnas son lo mío.
- Está bien, pero podría irme un poco temprano.
- ¿Por qué no? Tendré problemas para conciliar el sueño sin importar la hora en que me acueste.
- 7:30 a. m. desayuno, 12:30 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
- 8:00 a. m. desayuno, 1:00 p. m. almuerzo, 8:00 p. m. cena
- 6:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 6:00 p. m. cena
- 8:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
- En algún punto de la mañana o temprano por la tarde.
- En la noche.
- Al alba.
- Antes de empezar el día (para poder gastar parte de mi energía nerviosa).
- "Eres un/a excelente jugador/a en equipo".
- "Eres un/a excelente innovador/a".
- "Eres excelente manteniendo la motivación".
- "Mantienes tu trabajo a un nivel muy alto".
- ¡No mucho! Me duermo con mucha facilidad.
- Nada me mantiene despierto/a. Me gusta quedarme hasta tarde.
- Es audaz de tu parte asumir que no estoy durmiendo.
- Todo lo posible.
Otros test
Datos breves sobre los cronotipos
En términos generales, la comunidad científica ve los cronotipos en un espectro general de noctámbulos, madrugadores y todo lo que se encuentre en el medio. El Dr. Michael Breus adopta específicamente un enfoque más exclusivo al clasificar los cronotipos en 4 categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín. Según Breus, estas 4 categorías factorizan mejor el impulso de sueño, la personalidad y el insomnio de una persona. A continuación, verás una perspectiva más cercana a cada uno.
Cronotipo oso
Al igual que los osos, las personas con el cronotipo oso no son madrugadoras o noctámbulas, ya que se despiertan al salir el sol y se duermen cuando oscurece. Muchas personas se encuentran dentro de esta categoría, lo cual se adapta bien a muchos horarios de trabajo.
- Mejor hora para comer: 7:30 a. m. (desayuno), 12:30 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
- Mejor hora para beber cafeína: entre 9:30 y 11:30 a. m., y entre 1:30 y 3:30 p. m.
- Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m. o 12:30 p. m.
- Mayor productividad: entre últimas horas de la mañana y temprano por la tarde
- Rasgos de personalidad comunes: relajado, amigable y cooperativo
- Porcentaje de personas con este cronotipo: 50 %
Cronotipo lobo
Al igual que los lobos, las personas con el cronotipo lobo son noctámbulas fuertes, y se sienten más activas y productivas en las horas de la noche. Los lobos pueden tener problemas para levantarse por la mañana y, a menudo, no están listos para dormir hasta que sea muy tarde.
- Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 1:00 p. m. (almuerzo), 8:00 p. m. (cena)
- Mejor hora para beber cafeína: entre 12 p. m. y 2 p. m.
- Mejor hora para ejercitarte: 6:00 p. m.
- Mayor productividad: tarde por la mañana y en la noche
- Rasgos de personalidad comunes: innovador, apasionado y espontáneo
- Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %
Cronotipo león
Al igual que los leones, las personas con el cronotipo león son madrugadoras fuertes y activos a primera hora de la mañana. Son bastante buenas para dormir toda la noche y son conocidas por irse a dormir temprano.
- Mejor hora para comer: 6:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 6:00 p. m. (cena)
- Mejor hora para beber cafeína: entre 8:00 y 10:00 a. m., y entre 2:00 y 4:00 p. m.
- Mejor hora para ejercitarte: 5:30 a. m.
- Mayor productividad: mañana y temprano por la tarde
- Rasgos de personalidad comunes: sensato, optimista y motivado
- Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %
Cronotipo delfín
Es bien sabido que los delfines duermen con la mitad de su cerebro aún “encendido”; esta es una buena forma de describir a las personas con el cronotipo variable delfín, quien a menudo lucha con el insomnio y permanece dormido durante toda la noche.
- Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
- Mejor hora para beber cafeína: entre 8:30 a. m. y 10:00 a. m., y entre 1:00 p. m. y 2:00 p. m.
- Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m.
- Mayor productividad: varía durante el día
- Rasgos de personalidad comunes: inteligente, cuidadoso y meticuloso
- Porcentaje de personas con este cronotipo: 10 %
¿Quieres saber más?
¿Quieres profundizar más en el mundo de los cronotipos? Estas son algunas fuentes que te ayudarán a empezar (inglés):
- https://www.ted.com/talks/michael_breus_learn_the_perfect_hormonal_time_to_sleep_eat_and_have_sex/
- https://www.forbes.com/sites/kevinkruse/2017/07/31/55-of-people-reading-this-are-bears/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479630/
- https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2158244017728321