¿Cuál es mi cronotipo?

¡Responde este test para resolverlo!

Probablemente hayas escuchado antes las frases “madrugador” y “noctámbulo”, ¿pero sabías que estos términos están relacionados con tu cronotipo (el momento en que tu cuerpo está programado naturalmente para quedarse dormido y despertarse)? De acuerdo con el psicólogo clínico Michael Breus, en realidad tiene más sentido dividir los cronotipos en cuatro categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín.

Comprender el cronotipo de tu cuerpo es esencial para ayudarte a aprovechar al máximo tu día y estamos aquí para ayudarte a empezar. Haz clic en “Empezar el test” para averiguar si en el fondo eres un oso, un lobo, un león o un delfín, y qué significa eso para ti y tu rutina.

How.com.vn Español: Una mujer acurrucada en una cama durmiendo profundamente.


Hacer estos test con amigos es más divertidos

Comparte este test con tus amigos y comparen los resultados.

Resumen de preguntas

1. ¿Cuál es tu hora preferida para despertar?
  1. Entre las 7 a. m. y 9 a. m.
  2. Entre las 9 a. m. y 11 a. m.
  3. Entre las 5 a. m. y 7 a. m.
  4. Ni idea. No duermo de manera muy constante.
2. ¿A qué hora te sientes más productivo/a?
  1. Tarde por la mañana.
  2. En la tarde o la noche.
  3. En la mañana.
  4. Tarde por la mañana o a primeras horas de la tarde.
3. Descríbete en una palabra:
  1. Despreocupado/a.
  2. Creativo/a.
  3. Motivado/a.
  4. Meticuloso/a.
4. Elige la afirmación que se aplique mejor a ti:
  1. "Si el sol puede despertar cada mañana y calentar la tierra, yo también puedo hacerlo".
  2. "Mi mente decide funcionar cuando las personas normales duermen".
  3. "Pierde una hora en la mañana y estarás buscándola todo el día".
  4. "Mis párpados se sienten pesados, pero mis pensamientos lo están aún más".
5. Tu amigo quiere reunirse a las 7:30 a. m. mañana. ¿Estás de acuerdo?
  1. ¡Está bien por mí! Podría configurar mi alarma un poco más temprano para estar seguro/a.
  2. No realmente. ¿Qué tal a las 10 a. m.?
  3. Está bien, pero podría irme un poco temprano.
  4. Por supuesto. Tampoco es que vaya a dormir mucho de todos modos.
6. ¿Cuándo está más baja tu energía?
  1. Después del almuerzo, definitivamente.
  2. Cuando recién despierto.
  3. Al final de la tarde y temprano por la noche.
  4. No estoy seguro/a, mis niveles de energía son impredecibles.
7. Tu jefe acaba de asignarte un proyecto importante. ¿Cuál es el mejor momento para trabajar en él?
  1. 10:00 a. m.
  2. 3:00 p. m.
  3. 8:00 a. m.
  4. 1:00 p. m.
8. Tu amigo te invitó a una fiesta tarde por la noche este fin de semana. ¿Irás?
  1. ¡Por supuesto! Podría irme a la cama un poco más tarde de lo habitual.
  2. ¡Desde luego! Las actividades nocturnas son lo mío.
  3. Está bien, pero podría irme un poco temprano.
  4. ¿Por qué no? Tendré problemas para conciliar el sueño sin importar la hora en que me acueste.
9. ¿Qué horario para comer parece más atractivo para ti?
  1. 7:30 a. m. desayuno, 12:30 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
  2. 8:00 a. m. desayuno, 1:00 p. m. almuerzo, 8:00 p. m. cena
  3. 6:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 6:00 p. m. cena
  4. 8:00 a. m. desayuno, 12:00 p. m. almuerzo, 7:30 p. m. cena
10. ¿En qué momento es más probable que hagas ejercicios?
  1. En algún punto de la mañana o temprano por la tarde.
  2. En la noche.
  3. Al alba.
  4. Antes de empezar el día (para poder gastar parte de mi energía nerviosa).
11. ¿Qué tipo de halago es más probable que te hagan en el trabajo?
  1. "Eres un/a excelente jugador/a en equipo".
  2. "Eres un/a excelente innovador/a".
  3. "Eres excelente manteniendo la motivación".
  4. "Mantienes tu trabajo a un nivel muy alto".
12. ¿Qué te mantiene despierto/a por la noche?
  1. ¡No mucho! Me duermo con mucha facilidad.
  2. Nada me mantiene despierto/a. Me gusta quedarme hasta tarde.
  3. Es audaz de tu parte asumir que no estoy durmiendo.
  4. Todo lo posible.

Otros test

¿Te ha gustado este test?

Datos breves sobre los cronotipos

En términos generales, la comunidad científica ve los cronotipos en un espectro general de noctámbulos, madrugadores y todo lo que se encuentre en el medio. El Dr. Michael Breus adopta específicamente un enfoque más exclusivo al clasificar los cronotipos en 4 categorías basadas en animales: oso, lobo, león y delfín. Según Breus, estas 4 categorías factorizan mejor el impulso de sueño, la personalidad y el insomnio de una persona. A continuación, verás una perspectiva más cercana a cada uno.

Cronotipo oso
Al igual que los osos, las personas con el cronotipo oso no son madrugadoras o noctámbulas, ya que se despiertan al salir el sol y se duermen cuando oscurece. Muchas personas se encuentran dentro de esta categoría, lo cual se adapta bien a muchos horarios de trabajo.

  • Mejor hora para comer: 7:30 a. m. (desayuno), 12:30 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 9:30 y 11:30 a. m., y entre 1:30 y 3:30 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m. o 12:30 p. m.
  • Mayor productividad: entre últimas horas de la mañana y temprano por la tarde
  • Rasgos de personalidad comunes: relajado, amigable y cooperativo
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: 50 %

Cronotipo lobo
Al igual que los lobos, las personas con el cronotipo lobo son noctámbulas fuertes, y se sienten más activas y productivas en las horas de la noche. Los lobos pueden tener problemas para levantarse por la mañana y, a menudo, no están listos para dormir hasta que sea muy tarde.

  • Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 1:00 p. m. (almuerzo), 8:00 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 12 p. m. y 2 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 6:00 p. m.
  • Mayor productividad: tarde por la mañana y en la noche
  • Rasgos de personalidad comunes: innovador, apasionado y espontáneo
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %

Cronotipo león
Al igual que los leones, las personas con el cronotipo león son madrugadoras fuertes y activos a primera hora de la mañana. Son bastante buenas para dormir toda la noche y son conocidas por irse a dormir temprano.

  • Mejor hora para comer: 6:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 6:00 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 8:00 y 10:00 a. m., y entre 2:00 y 4:00 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 5:30 a. m.
  • Mayor productividad: mañana y temprano por la tarde
  • Rasgos de personalidad comunes: sensato, optimista y motivado
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: entre 15 y 20 %

Cronotipo delfín
Es bien sabido que los delfines duermen con la mitad de su cerebro aún “encendido”; esta es una buena forma de describir a las personas con el cronotipo variable delfín, quien a menudo lucha con el insomnio y permanece dormido durante toda la noche.

  • Mejor hora para comer: 8:00 a. m. (desayuno), 12:00 p. m. (almuerzo), 7:30 p. m. (cena)
  • Mejor hora para beber cafeína: entre 8:30 a. m. y 10:00 a. m., y entre 1:00 p. m. y 2:00 p. m.
  • Mejor hora para ejercitarte: 7:30 a. m.
  • Mayor productividad: varía durante el día
  • Rasgos de personalidad comunes: inteligente, cuidadoso y meticuloso
  • Porcentaje de personas con este cronotipo: 10 %

¿Quieres saber más?

También podría interesarte