Sich in einem Umkleideraum in der Schule umziehen

Sich in einem Umkleideraum in der Schule umziehen zu müssen kann stressvoll sein, es gibt aber auf jeden Fall ein paar Sachen, die du machen kannst, um es leichter zu machen. Zu meistern sich schnell umzuziehen kann die Zeit verkürzen, in der du dich beschämt fühlen könntest. Finde Möglichkeiten, deine Privatsphäre zu schützen, wie dich in einer Toilettenkabine umzuziehen oder hinter einem Vorhang. Wenn du dich daran gewöhnt hast, dich in einem Umkleideraum umzuziehen, könntest du beginnen, dich allgemein wohler dabei zu fühlen, dich vor anderen umzuziehen.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Schnelles Umziehen meistern

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Trage Kleidung, die leicht an- und auszuziehen ist. Achte an Tagen, wo du Sport hast, darauf, Sachen zu tragen, in die du leicht hinein und heraus kommst. Wähle Schuhe, die leicht zu schnüren sind oder wo du einfach hineinschlüpfen kannst und eine Hose und ein Oberteil, die du leicht ausziehen kannst. Dann kannst du schnell aus dieser Kleidung und in deine Sportkleidung kommen.^{[1]XForschungsquelle}
- Röcke mit Gummibund, bequeme Jeans, Pullover und flache Slipper sind zum Beispiel eine tolle Wahl für Tage mit Sportunterricht.
- Versuche Hemden, vielschichtige Oberteile und enge Jeans an solchen Tagen zu meiden.
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Sorge dafür, dass alles leicht greifbar ist. Um deine Sportkleidung so schnell wie möglich anzuziehen, solltest du dafür sorgen, dass alles leicht erreichbar ist. Lege deine Sportkleidung in der Umkleide heraus, um sie sofort anzuziehen, während du deine Straßenkleidung ausziehst.^{[2]XForschungsquelle}
- Lege zum Beispiel deine Sportsocken, dann deine Hose und dein Oberteil ab, damit das Oberteil ganz oben ist. Ziehe dein normales Oberteil aus und ziehe das Sportoberteil an. Lege dann deine normale Hose ab und ziehe deine Sporthose an.
Wenn du dich in der Schule umziehst, hast du wahrscheinlich nicht viel Zeit nach dem Sportunterricht, um dich umzuziehen. Du kannst die Zeit im Auge behalten, indem du einen Timer auf deinem Handy oder deiner Armbanduhr einstellst.
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Halte die Dusche minimalistisch. Stelle die Wassertemperatur ein wenig niedriger ein, als du es normalerweise zuhause machst. Wasche dann nur deinen Körper mit Seife und Wasser und lasse die Haare aus. Du solltest auch Rasieren, Peeling und Ähnliches weglassen, bis du nach Hause kommst.^{[3]XForschungsquelle}
- Wenn sich deine Haare nach dem Sport fettig anfühlen oder wenn du in einem Schwimmbecken warst, probiere aus Trockenshampoo auf deine Haare zu sprühen. Das sollte auch überschüssige Feuchtigkeit aus deinem Haar aufsaugen. Du kannst sie auch mit einem schnell trocknenden Handtuch trocknen.
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Verwende Feuchttücher, statt zu duschen. Nach dem Sportunterricht zu duschen kann eine Menge Zeit in Anspruch nehmen. Wenn du es eilig hast, lasse die Dusche aus! Nimm stattdessen Feuchttücher mit und wische dich nach dem Unterricht ab. Konzentriere dich auf die Stellen, die wenn du schwitzt etwas riechen könnten, wie die Achseln. So wirst du sauber, sparst aber etwas Zeit und Verlegenheit.^{[4]XForschungsquelle}
- Du kannst dafür normale Feuchttücher verwenden.
Wenn du mit deinen Freunden in einer Klasse bist, könntest du in Versuchung geraten rumzuhängen und euch zu unterhalten, statt dich umzuziehen. Ihr könnt beim Umziehen schon ein wenig reden, du solltest dich aber vor allem darauf konzentrieren, aus deiner Sportkleidung und in deine normale Kleidung zu kommen.^{[5]XForschungsquelle}
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Deine Privatsphäre schützen

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Halte dich abseits, wenn du dich schüchtern fühlst. Manche Leute in der Umkleidekabine könnten nichts dagegen haben, sich miteinander zu unterhalten. Wenn dir das unangenehm ist, ist es in Ordnung, für dich zu bleiben, während du dich umziehst. Du musst dich nicht mit jemandem unterhalten und du musst nicht aufhören dich umzuziehen, wenn jemand dir eine Frage stellt. Es spart dir Zeit und schenkt dir etwas Privatsphäre.^{[6]XForschungsquelle}
- Wenn jemand anfängt mit dir zu reden, während du dich umziehst, kannst du höflich so etwas sagen wie "Hey, warte kurz, ich zieh mich schnell um und dann können wir reden."
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Suche nach einer abgeschiedenen Stelle, um dich umziehen. Manche Umkleiden haben kleine Kabinen, in die du von der Umkleide aus gehen kannst. Wenn es dir unangenehm ist, dich vor anderen auszuziehen, kannst du in eine solche Kabine gehen und schnell die Kleidung wechseln.^{[7]XForschungsquelle}
- Umkleiden, die bei Schwimmbecken liegen, haben normalerweise mehr Duschen als gewöhnliche Umkleiden, du könntest dich also auch darin umziehen.
- Denke daran, dass die Toilettenkabinen manchmal schon voll sein könnten. Vielleicht hast du nicht die Zeit, auf eine freie Kabine zu warten. Finde in dem Fall eine ruhige Ecke zum Umziehen.
- Wenn du dich in der Schule umziehst, frage nach, ob Schüler sich auf den Toiletten umziehen dürfen. Manche Lehrer haben Regeln, dass sich jeder an seinem Platz umziehen muss.
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Trage deine Sportkleidung unter der normalen Kleidung. Wenn es keine Möglichkeiten gibt, deine Privatsphäre in eurer Umkleide zu schützen, versuche deine Sportkleidung unter der Straßenkleidung zu tragen. So musst du nur vor dem Unterricht die oberste Schicht auszeihen und sie wieder anziehen, wenn die Stunde vorbei ist.^{[8]XForschungsquelle}
- Wenn du deine Sportkleidung unter der normalen Kleidung trägst, sorge dafür, dass du sie regelmäßig wäschst – mindestens ein- oder zweimal die Woche.
- Das könnte in den wärmeren Monaten etwas warm werden, stelle dich also darauf ein.
- Wenn du die Sportkleidung unter deiner normalen Kleidung trägst, bringe ein Deo oder Bodyspray mit, damit du nach dem Sport nicht riechst, wenn du zum restlichen Unterricht des Tages gehst.
EXPERTENRAT
Paige Bowen, MA, EdM
Sportlehrerin
Paige Bowen ist eine Sportlehrerin auf der Oconee Country Primary School in Watkinsville, Georgia. Paige hat über 20 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Sport. Sie bekam die Auszeichnung Oconee Country Primary School Teacher of the Year 2002-2003. 1996 erwarb sie einen B.S.Ed in Gesundheit und Sportunterricht von der University of Georgia und 2003 einen M.Ed in frühkindlicher Erziehung vom gleichen Institut.
Paige Bowen, MA, EdM
Sportlehrerin
Expertentrick: Wenn du dich überhaupt nicht umziehen oder zusätzliche Schichten tragen möchtest, kannst du einfach deine Sportkleidung in der Schule tragen, an Tagen wo du Sportunterricht hast.
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Frage in deiner Schule nach Vorhängen zum Schutz der Privatsphäre. Vielen Leuten ist es unangenehm, sich vor anderen umzuziehen und wenn du ein paar Leute überzeugen kannst, zusammen mit dir anzufragen, könntest du das Sekretariat überzeugen. Frage den Rektor oder die Rektorin, ob es möglich ist, Vorhänge zum Schutz der Privatsphäre zu besorgen, die in den Umkleiden angebracht werden. Wenn der Rektor diese Entscheidung nicht fällen kann, musst du vielleicht mit der Schulbehörde sprechen. Schreibt die Gründe auf, warum ihr euch diese Art von Privatsphäre wünscht und legt euren Fall deutlich und ruhig dar.^{[9]XForschungsquelle}
- Wenn du ein Trans-Schüler bist und Privatsphäre brauchst, solltest du das die Schulbehörde wissen lassen.
- Wenn du religiöse Gründe hast, Privatsphäre zu brauchen, solltest du auch sie aufbringen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Selbstsicher sein

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Man kann sich in einer Umkleide leicht unwohl fühlen, wenn man seinen Körper mit denen der anderen vergleicht. Jeder Körper sieht aber anders aus und so gut wie keiner kann die Ideale erfüllen, die man im Fernsehen sieht. Dein Körper ist dein Körper und er ist gut so, egal wie er aussieht!^{[10]XForschungsquelle}
Du bist nicht der Einzige, der sich in der Umkleide umzieht, auch wenn es sich leicht so anfühlen kann. Es ziehen sich aber auch alle anderen um dich um und sie sind vermutlich auch nervös. Merke dir einfach, dass wahrscheinlich jeder sich so um seinen eigenen Körper sorgt, dass er deinen überhaupt nicht beachtet!^{[11]XForschungsquelle}
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Ignoriere Leute, die dich aufziehen. Wenn du in der Umkleide geärgert wirst, ist es am besten, den Mobber zu ignorieren. Die meisten Mobber lieben die Reaktion, die sie von denjenigen bekommen, die sie drangsalieren. Wenn du nicht reagierst, könnten sie das Interesse verlieren.^{[12]XForschungsquelle}
- Wenn das Ärgern weitergeht, gehe zu einem Lehrer oder Trainer, dem du vertraust. Sie können dir helfen, mit dem Mobbing umzugehen.
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Verbessere deine Körperwahrnehmung. Eine Möglichkeit, sicherer in der Umkleide zu sein, ist deine Körperwahrnehmung zu verbessern. Denke über die erstaunlichen Dinge nach, die dein Körper machen kann – vielleicht bist du wirklich stark oder du kannst schnell laufen. Behalte auch im Hinterkopf, dass manche Sachen an deinem Körper sich einfach nicht ändern lassen. Wenn es Sachen gibt, die du ändern kannst, setze dir ein paar Ziele, um sie zu verbessern.
- Du kannst zum Beispiel nicht ändern, wie deine Knie aussehen oder wie breit deine Hüfte ist.
- Du kannst verändern, wie muskulös deine Beine sind oder wie flach dein Bauch ist. Setze dir selber Ziele, die mit dem in Zusammenhang stehen, was du ändern kannst.
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Fordere dich selber heraus, dich wohler zu fühlen, indem du immer langsamer wirst. Es ist in Ordnung, wenn dir nicht direkt wohl dabei ist, dich in der Umkleide umzuziehen. Versuche aber, die Geschwindigkeit, mit der du dich umziehst, jede Woche etwas zu verlangsamen. Wenn du dich wohler fühlst, begrüße Leute, während ihr euch umzieht. Das mag sich zunächst unangenehm anfühlen, du wirst dich aber letztendlich daran gewöhnen.^{[13]XForschungsquelle}
- Wenn du langsamer wirst, denke weiter daran, die Zeit im Auge zu behalten, die du zum Umziehen hast.
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Tipps

In den meisten Schulen ist richtige Sportkleidung zu tragen Teil der Note für den Sportunterricht.
Denke daran, deine Sportkleidung regelmäßig mit nach Hause zu nehmen, um sie zu waschen, sonst wird sie mit der Zeit anfangen zu stinken.
Bitte ein paar Freunde, ein Handtuch hochzuhalten, das dir als Sichtschutz dienen kann.
Nimm an Tagen mit Sportunterricht ein Deo/Antitranspirant mit, damit du gut riechst.
Wenn du dich nervös fühlst, denke einfach daran, dass viele Leute auch da sind, von denen manche sich genauso fühlen und andere, für die es vollkommen in Ordnung ist. Das sollte es für dich auch sein!
Wenn das dennoch nicht hilft, versuche in eine Ecke zu gehen oder irgendwo hin, wo du verdeckt bist.
Versuche, dich nicht in den Toilettenkabinen umzuziehen, denn andere Schüler müssen vielleicht tatsächlich auf die Toilette gehen.

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