Schlafen mit Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, bei der die Wirbelsäule auf unnatürliche Weise gekrümmt ist. Falls du unter Skoliose leiden solltest, musst du besonders darauf achten, wie du schläfst, denn eine ungünstige Schlafposition kann die Symptome deiner Skoliose noch verschlimmern. Es gibt einige Methoden, die du anwenden kannst, um für einen erholsameren Schlaf zu sorgen, wenn du Skoliose hast.

Teil 1

Teil 1 von 3:

In der richtigen Position schlafen

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Schlafe auf deinem Rücken. Flach auf dem Rücken zu schlafen ist die geeignetste Position für Menschen mit Skoliose. Hierbei handelt es sich um eine neutrale Schlafposition, die deine Wirbelsäule nicht unnötig belastet oder auf unnatürliche Weise krümmt.^{[1]XForschungsquelle}
- Diese Schlafposition ist besonders geeignet für Menschen mit einer seitlichen Wirbelsäulenverkrümmung.
Auf dem Bauch zu schlafen ist sehr schädlich für deinen Rücken, wenn du Skoliose hast, da diese Schlafposition eine unnatürliche Begradigung der mittleren und unteren Abschnitte deiner Wirbelsäule sowie eine Verdrehung deines Halses verursacht.^{[2]XForschungsquelle}
Eine Seitenlage beim Schlafen ist ebenfalls nicht optimal für Skoliosepatienten, auch wenn sie nicht so schädlich ist wie Schlafen auf dem Bauch. Diese Schlafposition kann unnötigen Druck auf dein Becken, deinen Hals und deine Schultern ausüben.^{[3]XForschungsquelle}
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Trainiere dir eine neue Schlafposition an. Falls du es nicht gewohnt sein solltest, auf deinem Rücken zu schlafen, könnte es sich unnatürlich anfühlen. Wenn du nachts instinktiv deine Schlafposition ändern solltest, musst du möglicherweise einige Tricks anwenden, um mit dieser Gewohnheit zu brechen.^{[4]XForschungsquelle}
- Eine Möglichkeit ist, eine Barrikade aus zusätzlichen Kissen um dich herum zu errichten, damit du dich nicht drehen kannst.
- Außerdem kannst du trockene Erbsen (oder Ähnliches) an deine deine Körperseiten kleben. Dadurch wird die Seitenlage beim Schlafen unbequem, sodass du dich auf deinen Rücken zurückdrehst.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Die richtigen unterstützenden Mittel verwenden

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Investiere in eine gute Matratze. Es ist äußerst wichtig, eine bequeme und stützende Matratze zu besitzen, wenn du unter Skoliose leidest. Für die meisten Menschen ist eine mittelharte bis harte Matratze die beste Wahl, wobei es natürlich ebenso wichtig ist, dass du dich wohl darauf fühlst.^{[5]XForschungsquelle}
- Memory Foam Matratzen sind möglicherweise nicht die richtige Wahl für Menschen mit Skoliose, da sie nicht immer dieselbe Stützwirkung haben wie herkömmliche Matratzen.^{[6]XForschungsquelle}
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Benutze stützende Kissen. Bei einigen Menschen, die an Skoliose leiden, verfügen der Nacken und der untere Rücken nicht über einen ausreichenden Krümmungsgrad. Versuche, auf einem Zervikal- und einem Lendenkissen zu schlafen, um deine Wirbelsäule dazu zu bringen, sich auf natürliche Weise zu krümmen.^{[7]XForschungsquelle}
- Ein einzelnes Kissen oder eine Nackenrolle ist mehreren Kissen vorzuziehen. Es kann schädlich sein, auf einem Kissenhaufen zu schlafen.
Falls du ein Korsett hast, um deine Wirbelsäulenkrümmung zu korrigieren, ist es wichtig, dass du es so oft trägst, wie dein Arzt es dir verschrieben hat. Die meisten Patienten müssen ihr Korsett 21 Stunden pro Tag oder länger tragen; dies bedeutet, dass sie es auch nachts tragen müssen.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Besser schlafen können

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Bleib aktiv. Während des Tages aktiv zu bleiben kann dabei helfen, deine Rückenschmerzen zu lindern. Es fördert außerdem deine Energieverbrennung, was es dir erleichtert, abends einzuschlafen.
- Aerobic- und Dehnungsübungen sowie Übungen zur Stärkung der Körpermitte eignen sich sehr gut für Menschen mit Skoliose.^{[8]XForschungsquelle}
- Vermeide Kontaktsportarten sowie Leistungsschwimmen, da beides deinen Rücken belasten kann.
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Halte dein Zimmer dunkel. Bei Menschen mit Skoliose produziert der Körper manchmal geringere Mengen des Hormons Melatonin, welches für die Schlafförderung zuständig ist.^{[9]XForschungsquelle} Nächtliche Beleuchtung – ob sie nun von einer Lampe, dem Fernseher oder einer anderen Lichtquelle stammt – stört die Melatoninproduktion, was sich besonders negativ auf Menschen auswirkt, deren Körper von vornherein schon geringere Mengen des Hormons produziert. Halte dein Zimmer deshalb schön dunkel, um die Melatoninproduktion deines Körpers nicht zu stören.^{[10]XForschungsquelle}
- Kinder mit Skoliose neigen dazu, eine größere Menge des Wachstumshormons zu haben. Wenn der Wert des Wachstumshormons im Körper erhöht ist, ist der Melatoninspiegel dadurch normalerweise niedrig.^{[11]XForschungsquelle}
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Sei geduldig, während du dich an dein Korsett gewöhnst. Falls du gerade erst ein Korsett zur Behandlung deiner Skoliose bekommen hast, denkst du wahrscheinlich, dass es unmöglich sein wird, überhaupt bequem darin schlafen zu können. Glücklicherweise gewöhnen sich die meisten Menschen schnell an ihr Korsett; es wird dich also wahrscheinlich nach einer oder zwei Wochen gar nicht mehr stören.
- Falls es dir auch nach ein paar Wochen immer noch zu unbequem sein sollte, in dem Korsett zu schlafen, solltest du mit deinem Arzt besprechen, ob das Korsett vielleicht angepasst werden kann.
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Behandle deine Schmerzen. Während einige Menschen keine Schmerzen durch ihre Skoliose haben, leiden andere wiederum stark darunter. Falls du nachts nicht schlafen kannst vor lauter Schmerzen, solltest du mit deinem Arzt über geeignete Behandlungsmethoden für dich sprechen. Es gibt verschiedene Arten, Skolioseschmerzen zu behandeln; diese sind abhängig von dem Schweregrad deiner Krankheit.^{[12]XVertrauenswürdige QuelleNational Health Service (UK)Weiter zur Quelle}
- Bei leichten Schmerzen kannst du frei verkäufliche NSAR (Schmerzmittel) wie Ibuprofen nehmen. Falls deine Schmerzen stärker sein sollten, wird dein Arzt dir möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel geben.
- Dein Arzt wird dir möglicherweise auch zu einer Injektion in die Wirbelsäule raten, um deine Schmerzen zu lindern, auch wenn diese dir nur eine vorübergehende Erleichterung verschaffen kann.
- Physiotherapie oder eine chiropraktische Behandlung können deine Schmerzen langfristig lindern.
- Falls nichts deine Schmerzen lindern kann, wird dein Arzt dir möglicherweise zu einer Operation raten. Zu den häufigsten Arten von operativen Eingriffen bei einer Skoliose gehören die Dekompression, bei der die auf den Nerv drückende Bandscheibe oder der jeweilige Knochen entfernt wird, sowie die Spondylodese, bei der zwei oder mehr Wirbel versteift werden, um die Form der Wirbelsäule zu verbessern.
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