Nackenverspannungen lösen

Hast du auch schon einmal so einen verspannten Nacken gehabt, dass es unmöglich schien, ihn wieder loszuwerden? Wenn das der Fall ist, ist dieser Artikel für dich! Nackenverspannungen können auf verschiedene Arten entstehen, einschließlich unbequemer Schlafpositionen, Verletzung, und ergonomisch schlecht eingerichteten Arbeitsplätzen. Was auch immer deine Nackenverspannungen verursacht kann mit etwas Arbeit geheilt werden. So geht’s.

Teil 1

Teil 1 von 2:

Behandlung Nackenverspannung

PDF herunterladen

1
Bewege die Muskeln langsam. Drehe deinen Nacken langsam im Kreis, um die angespannten Muslen zu dehnen. Es könnte sich zuerst etwas unbequem anfühlen, aber am Ende hilft es den Schmerz zu lindern.
- Bewege deinen Nacken langsam nach vorne und nach hinten. Höre damit auf, wenn es weh tut. Deine Bewegungsfreiheit sollte sich verbessern je mehr du den Nacken nach hinten und nach vorne biegst.
- Bewege deinen Nacken hin und her. Höre damit auf, wenn es weh tut. Wie in der ersten Übung sollte deine Bewegungsfreihit sich verbessern je mehr du den Nacken bewegst.
- Mach die Zahl acht mit deinem Nacken. Das bedeutet, ihn hin und her zu bewegen, und gleichzeitig nach oben und unten. Mach es langsam und hör auf, wenn es weh tut.
Diese Medikamente sollten die Schmerzen im Nacken lindern. Gib Kindern aber kein Aspirin, wenn sie unter 18 Jahren alt sind, da Aspirin mit Reyes Syndrome bei Kindern in Verbindung steht, was ernsthafte Schwellungen des Gehirns verursacht.
Lass lauwarmes Wasser über denen Nacken für mindestens vier bis fünf Minuten laufen. Halte den Nacken währenddessen gerade, und drehe ihn nicht.
4
Bade. Das Wasser verbessert die Durchblutung, entspannt die Muskelverspannung und reduziert Stress. Experimentiere mit verschiedenen Badezusätzen für zusätzliche Schmerzlinderung.
- Epsom Salze können in einem heißen Bad verwendet werden. Epsom Salze sind aus Magnesiumsulfat und sind ein gutes Mittel für viele Wehwehchen und entspannen die Gedanken. Magnesium hilft die Aktivität von vielen Enzymen zu regulieren und erhöht das Serotonin Level im Gehirn.
Lege das Heizkissen ein paar Minuten auf, um die Durchblutung im Nacken zu stimulieren.
Legen den Eisbeuten oder etwas in ein Handtuch Eingewickeltes aus dem Gefrierschrank auf die betroffene Stelle. Eis lindert den Schmerz besser als Hitze.
7
Trage Creme auf den Nacken auf. Cremes haben verschiedene Funktionen. Sie können auf Kräuter Basis sein, analgetisch (schmerzlindernd), oder durchblutungsfördernd. Du musst wissen welche Art von Creme, du nehmen sollst.
- Cremes wie IcyHot oder Namman Muay (eine Kräuter Creme aus Thailand) helfen durch Hitze oder stimulieren Hitze auf der Haut. IceHot trägt dazu bei, den Schmerz durch Kälte zu lindern, danach vertreibt es den Schmerz durch Hitze. Massiere oder trage diese oder ähnliche Cremes auf den Nacken zur milden Schmerzlinderung.
8
Wenn die Nackenschmerzen ernst sind, dann benötigst du eine Halskrause, um den Nacken zu stützen. Nimm die Halskrause nur, wenn sich dein Nacken unstabil anfühlt und die Schmerzen stark sind. Um dies selber zu machen, roll ein Handtuch auf und wickle es um deinen Nacken, so dass die Unterseite deines Kopfes auf dem Handtuch aufliegt. Setze dich bequem hin.
- Wenn die Schmerzen stark sind, lass dir helfen. Wenn einen Unfall hattest, krank bist, oder vermutest, dass du ein Schleudertraum hast, geh zum Arzt und hol dir eine richtige Halskrause.
9
Geh zur Massage. Rede mit deinem Arzt bevor du eine Massage hast, wenn die Schmerzen lang andauern. Geh zu einer Massage in deinem lokalen Schönheitssalon. Massagen sind teuer, sieh dich also nach gutem Service um.
- Akupunktur ist vielleicht effektiv gegen chronische Nackenschmerzen. Tests in den vergangenen 10 Jahren haben die Wirksamkeit von Akupunktur bestätigt. Akupunktur und Massagen sind beides intensiver Druck auf das Innere des Muskels, aber Akupunktur ist vielleicht besser geeignet, um höheren Druck auf das Innere des Muskels auszuüben.
- Hydrotherapie, oder Wasser Therapie wirkt vielleicht auch. Hydrotherapie kann zu Hause in der Dusche gemacht werden, und ist eine Art von Massage. Ziele auf den Nacken mit warmem Wasser für drei bis vier Minuten. Stelle das Wasser auf kalt und ziele auf den Nacken für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Wiederhole es für so lange wie nötig.
- Lass dich mit verschiedenen ätherischen Ölen massieren oder lass dich mit Alkohol einreiben. Ätherische Öle wie Lavendel, Teebaum, oder Zitronelle sind heilend und stimulierend durch den Geruch. Alkohol zum Einreiben ist zunächst kühl und wärmt dann nach und nach auf und wirkt genau wie Creme.
Werbeanzeige

Teil 2

Teil 2 von 2:

Nackenverspannung vermeiden

PDF herunterladen

1
Lege dich richtig hin. Wenn du aufgewacht bist und einen schiefen Hals, Nackenschmerzen vom komischen Liegen hast, kann geht es dir wie Millionen anderen. Versuch es mit diesen Tipps um einen schiefen Hals in der Zukunft zu vermeiden.
- Schlafe bei geschlossenem Fenster, egal wie warm es draußen ist. Besonders während des Sommers öffnen viele Leute ihr Schlafzimmerfenster, um schlafen zu können. Mitten in der Nacht, wenn die Temperatur langsam fällt, verursacht die kalte Luft Verspannungen im Nacken und verkrampft sich. Verwende nächstes Mal einen Ventilator anstatt das Fenster zu öffnen!
- Schlafe mit ausreichend aber nicht zu vielen Kopfkissen. Diejenigen die auf ihrem Bauch schlafen sollte mit mindestens einem Kopfkissen schlaffen – ein schiefer Hals kann sich bilden, wenn man den Kopf um 90 Grad dreht, um zu atmen.
  - Diejenigen, die auf dem Rücken schlafen, sollten nicht mit zu vielen Kissen schlafen, da dies nachts einen scharfen, unbequemen Winkel zwischen dem Nacken und den Schultern schafft.
- Pass nach außergewöhnlichen Aktivitäten auf. Viele sagen, dass ihr Nacken schmerzt nachdem sie etwas gemacht haben, was sie normalerweise nicht machen, wie Gartenarbeit, eine neue Sportart, oder packen und umziehen. Wenn du weißt, dass du etwas riskantes gemacht hast, das vielleicht einen schiefen Hals verursacht, massiere deinen Nacken, mach verschiedene Übungen und nimm ein warmes Bad bevor du ins Bett gehst.
2
Sorge dafür, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch richtig ist. Wenn du viele Stunden an deinem Schreibtisch arbeitest, dann solltest du dafür sorgen dass dein Arbeitsumfeld dafür eingerichtet ist. Wenn du dir die Zeit nimmst, um sicher zu gehen, dass deine Muskeln richtig behandelt werden, dann musst du nicht später die Konsequenzen tragen.
- Lass deine Füße auf dem Boden. Das hängt oft damit zusammen, wie hoch dein Stuhl ist, hab also keine Angst, ihn umzustellen, um gute Ergebnisse zu erzielen.
- Wechsle deine Haltung regelmäßig. In einer Haltung lange zu sitzen, ist nicht gesund. Setz dich also anders hin. Setz dich für die meiste Zeit aufrecht hin. Lehn dich eine Weile zurück. Setze dich eine weile nach vorne.
- Nimm dir Zeit zu stehen. Mach jede Stunde 5 Minuten Pause, in der du etwas umher gehst. Sieh dir den Himmel an. Rede mit einem Kollegen. Finde die 15. Dezimalstelle von Pi heraus. Was auch immer es ist, dass die Monotonie des stundenlangen Sitzens unterbricht, mach es.
  - Überlege dir im Stehen zu arbeiten. Sieh dir Stehtisch an und denk darüber nach, ob du an deine Schreibtisch ein paar Übungen machen kannst.
3
Übe Meditationstechniken. Versuche zu meditieren, deine Aufmerksamkeit weg von dem hektischen, stressigen Leben auf deinen inneren Zustand zu richten. Du findest es vielleicht hilfreich, um dir Perspektiven zusätzlich zur Abschaffung der Nackenverspannung, die von emotionalem Stress verursacht ist, zu verschaffen. Die folgende Übung dauert drei Minuten und jeder kann sie machen.
- Konzentriere dich eine Minute lang darauf, was in dir vorgeht; sieh dir deine Gedanken und Gefühle an, und inspiziere sie.
- Eine Minute danach, konzentriere dich auf deinen Atem. Sieh dir an, welcher Körperteil ist sich des Atems am meisten bewusst.
- Für die letzte Minute verbringe deine Zeit damit, dein Bewusstsein zu erweitern, aus deinem unmittelbaren Bewusstsein: von dem Kopf zu den Fingern, Zehen, Haaren und nach und nach außerhalb des Körpers, wenn möglich.
4
Entferne körperliche und emotionale Stressfaktoren aus deinem Leben. Emotionaler Stress kann komische Auswirkungen auf deine Gesundheit haben, und manche finden sogar, dass emotionaler Stress, körperlichen Stress verursachen kann. Such dir einen natürlichen, gesunden Weg, um Stress in deinem Leben zu verringern.
- Mach regelmäßig Sport. Such dir etwas – schwimmen, joggen, Fahrradfahren, klettern – was dich anregt und das Leben in dir weckt. Mach es zu einer Routine. Dein Körper wird sich besser fühlen und deine Gedanken werden sich entspannen.
- Pass auf, dass du nicht in negative Verhaltensmuster gerätst. Bestrafe dich nicht dafür, wenn du erkennst, dass du dich bestrafst. Erkenne was los ist, nimm dich zusammen und fang, an die Gründe dafür zu finden.
Werbeanzeige

Tipps

Falls alles nicht bringt, geh zum Arzt – sie können dir vielleicht sagen, was wirklich nicht mit dir stimmt.
Um es weiterhin zu verhindern, halte deinen Kopf gerade, wenn du ins Bett gehst. Dein Nacken verspannt sich normalerweise, wenn du krumm schläfst oder zu viele oder zu wenige Kissen verwendest, und deinen Nacken komisch dehnt.
Deinen Nacken Reiben, kann auch helfen, dass die Schmerzen nachlassen, bitte jemanden deinen Nacken für dich zu reiben – es hilft wirklich.
Nimm Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um mit den Schmerzen zu helfen.
Wenn du am Computer liest oder arbeitest, sorge dafür, dass du den Kopf gerade hältst und versuch nicht bucklig dazusitzen.
Stütze den Nacken mit einem normal großen Kissen während du schläfst.
Lass deinen Nacken nicht krachen. Zuerst fühlt er sich vielleicht besser an, aber es wird später nur schlimmer. (Geh zu einem Profi, d.h. Chiropraktiker, Osteopath, oder Krankengymnast)

Werbeanzeige