In der Schwangerschaft mit Karpaltunnelsyndrom schlafen

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In diesem Artikel:

Es sich für die Nacht bequem machen

Die Beschwerden reduzieren

Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln

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Literaturhinweise

Der Karpaltunnel ist ein Gang im Handgelenk, durch den Bindegewebe, Sehnen und der Medianusnerv führen. Der Medianusnerv sorgt für Gefühl und Motorik in den meisten Fingern und Teilen der Hand. Wenn der Nerv eingeklemmt oder gequetscht wird, dann verursacht das Schmerzen, Kribbeln und Probleme bei der Muskelkontrolle. Die Symptome werden nachts schlimmer und können den Schlaf stören. Wassereinlagerungen und Schwellungen, die in der Schwangerschaft auftreten, können zu einer Kompression oder Einquetschung des Nervs führen. Deshalb kommt es zu allen Symptomen des Karpaltunnelsyndroms, was zu weiteren Schlafproblemen führt.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Es sich für die Nacht bequem machen

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   Schlafe auf der Seite. Auf diese Weise sorgst du für eine gute Blutzirkulation sowohl bei dir als auch beim Baby. Es trägt auch dazu bei, andere Probleme zu vermeiden. Am besten schläfst du auf der linken Seite, du kannst aber auch auf beiden Seiten schlafen.

   • Beuge deine Knie und lege dir ein Kissen zwischen die Beine.
   • Wenn die Schwangerschaft weiter fortschreitet, dann findest du es vielleicht noch angenehmer, dir ein Kissen in den Rücken zu legen.
   • Versuche, dir mit einem extra Kissen den Kopf abzustützen, wenn du nachts Probleme mit der Verdauung oder Sodbrennen hast.
   • Lege dir ein kleines Kissen unter den Bauch, zusätzlich zu dem zwischen den Knien, wenn du Rückenschmerzen hast.
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   Entspanne deine Hände. Lege deine Hände in eine neutrale Position, wenn du es dir zum Einschlafen gemütlich machst. Entspanne deine Hände und achte darauf, dass deine Handgelenke nicht abgeknickt sind. Wenn möglich, lege deine Hände und Handgelenke auf ein Kissen, das etwas höher als deine Brust ist. Auf jeden Fall sollte dir die Position aber angenehm sein.

   • Indem du deine Handgelenke anhebst, bildet sich dort weniger Flüssigkeit und es entstehen somit weniger Schwellungen, die auf den Nerv drücken.
   • Einige Frauen legen ihre Hände auf ein kleines Kissen, wobei sie die Hände zwischen Kissenbezug und Kissen legen. Auf diese Weise können sie die neutrale Haltung die ganze Nacht beibehalten.
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   Du solltest möglichst nicht auf dem Bauch schlafen. Wenn deine Schwangerschaft fortschreitet, dann wirst du schwerer und dein Körper verändert sich. Das kann – abhängig von der Schlafposition - zu unerwünschten Symptomen führen. Außerdem kann es zu ganz neuen Problemen führen, die vermieden werden können, wenn du auf der Seite schläfst.

   • Wenn du auf dem Rücken schläfst, kann es zu folgenden Komplikationen kommen: Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Atembeschwerden, Sodbrennen und Magenverstimmung, Veränderungen des Blutdrucks und vermindertem Blutfluss zu deinem Herzen und dem des Babys.
   • Wenn du auf dem Bauch schläfst, dann wird länger Druck auf den Bauch ausgeübt. Das kann dazu führen, dass auch Druck auf die Blutgefäße ausgeübt wird, so dass die Blutzirkulation beeinträchtigt wird. Dazu kommt, dass diese Position mit fortschreitender Schwangerschaft nicht besonders angenehm ist.
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   Versuche, möglichst nicht auf den Händen zu schlafen. Lege deine Hände nicht unter die Wangen oder den Halsbereich bzw. unter ein anderes Körperteil. Sonst würde Druck aufs Handgelenk ausgeübt werden, das bereits komprimiert wird. Außerdem bestünde das Risiko, dass dein Handgelenk während des Schlafes abgeknickt wird.

   • Vermeide möglichst Schlafpositionen, bei denen Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird oder bei denen die Handgelenke in irgendeine Richtung abgeknickt werden.
   • Wenn du während des Schlafens deine Position veränderst, achte darauf, nicht auf deinen Händen zu liegen. Logischerweise kannst du nicht auf der Seite liegen und gleichzeitig beide Hände auf Kissen lagern.
   • Wenn du in beiden Handgelenken Beschwerden hast, dann könntest du ein kleines, aber dickes Kissen auf jeder Seite von dir platzieren. Wenn du dich auf die Seite drehst, dann ist das extra Kissen in Reichweite, so dass du auch dein anderes Handgelenk in eine neutrale Position legen kannst.
   • Finde eine angenehme, aber neutrale Position für die untere Hand. Es ist vielleicht möglich, die untere Hand und das Handgelenk unter das kleine Kissen gleiten zu lassen, ohne Druck auszuüben und ohne das Handgelenk abzuknicken.
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   Kühle deine Handgelenke vor dem Schlafengehen mit Eis. Die Kälte eines Eisbeutels, Eisgelpacks oder sogar eines Beutels mit gefrorenem Gemüse hilft gegen Entzündungen und Schmerzen. Wickle das Eis in ein dünnes Handtuch und lege es 10 – 15 Minuten auf das Handgelenk. Die Symptome werden nur zeitweilig gelindert, es reicht vielleicht aber, um einzuschlafen zu können.

   • Lege dir nie Eis oder Gefrorenes direkt auf die Haut. Du solltest es immer in etwas einwickeln, z.B. in ein Handtuch oder T-Shirt. Sonst besteht das Risiko von Erfrierungen.
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   Trage nachts eine Schiene oder Bandage ums Handgelenk. Auf diese Weise verhinderst du, dass die Handflächen nachts nach unten in Richtung des Handgelenks gebeugt werden. Wenn das Handgelenk in irgendeine Richtung abgeknickt wird, dann wird die Blutzirkulation eingeschränkt und zusätzlich Druck auf den Nerv ausgeübt, der bereits eingeklemmt oder gequetscht ist.

   • Viele Frauen haben am wenigsten Beschwerden, wenn sie während des Schlafens eine Bandage ums Handgelenk tragen.
   • Bandagen und Schienen eignen sich, um deine Hände und Handgelenke in einer neutralen Position zu halten. So vermeidest du nachts Schmerzen und zusätzlichen Druck auf den Nerv.
   • Du bekommst Schienen und Bandagen im Sanitätshaus.
   • Du kannst dein Handgelenk auch selbst verbinden. Klicke hier, wenn du wissen willst, wie du dein Handgelenk beim Karpaltunnelsyndrom verbinden kannst. Achte darauf, dass kein Verband oder Gegenstand zu fest gebunden wird.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Die Beschwerden reduzieren

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   Entspanne deinen Griff. Sport ist während der Schwangerschaft wichtig, um gesund zu bleiben. Einige Übungen können allerdings die Symptome des Karpaltunnelsyndroms verstärken.

   • Zu den Sportübungen, bei denen fest zugegriffen werden muss, zählen z.B. auch diejenigen, bei denen die Griffe am Laufband, auf dem Stairmaster oder dem Crosstrainer fest zu umschließen sind.
   • Du könntest diese Übungen z.B. durch Training auf dem Liegerad ersetzen oder andere Aktivitäten, bei denen du nicht fest zufassen musst.
   • Passe dein Muskeltraining an und mache auch Krafttraining mit Geräten, bei denen kein Druck auf die Handgelenke ausgeübt wird.
   • Verzichte entweder auf bestimmte Übungen oder lockere deinen Griff. Passe aber auf, dass du die Übungen auch sicher durchführen kannst, wenn du nicht so fest zufasst.
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   Trainiere deine Hände. Du solltest besonders die Bänder und Sehnen der Hand, des Handgelenks und des Arms trainieren, um sie zu kräftigen, dort Schwellungen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu erhöhen.

   • Strecke und dehne deine Handgelenke. Strecke einen Arm vor dir aus, so dass das Handgelenk gebeugt ist, die Finger nach oben und die Handfläche nach außen zeigt. Drücke mit den Fingern der anderen Hand die nach oben gestreckten Finger zu deiner Brust – bis du eine Dehnung, aber keine Schmerzen spürst.
     • Halte diese Position ca. 20 Sekunden. Wiederhole sie zweimal pro Hand und mach das dreimal täglich.
   • Beuge dein Handgelenk. Strecke eine Hand vor dir aus, so dass die Handfläche zur Brust zeigt. Drücke mit den Fingern der anderen Hand auf die Finger der ausgestreckten Hand Richtung Brust, so dass das Handgelenk gebeugt wird. Höre auf, wenn du Spannung, aber keine Schmerzen spürst. Halte die Position.
     • Halte die Position 20 Sekunden und wiederhole sie zweimal pro Hand. Mach das dreimal täglich.
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   Dreh deine Handgelenke. Du solltest in der Lage sein, dein Handgelenk in beide Richtungen um 90 ° zu beugen, ohne dass sich deine Finger in eine gebogene Position bewegen. Wenn du das nicht kannst, musst du mit Übungen beginnen, um die Flexibilität deiner Handgelenke zu verbessern.

   • Beug dein Handgelenk. Halte eine Hand mit der Handfläche nach vorne vor deine Brust. Drück mit den Fingern der anderen Hand entlang des Fingerbereichs der erhobenen Hand. Drück in Richtung deiner Brust, damit sich das Handgelenk beugen kann. Halt an, wenn du eine Anspannung, aber keinen Schmerz spürst und halte diese Position.
     • Halte die Position etwa 20 Sekunden lang und wiederhole die Dehnung zweimal mit jeder Hand. Tu dies dreimal täglich.
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   Verwöhne deine Hände. Zusätzlich zu den Dehnübungen könntest du dir die Hände massieren (lassen). Lass dir von einem Physiotherapeuten die besten Massagetechniken zeigen, um den Druck auf den Nerv zu lindern.

   • Zusätzlich zur Handmassage könntest du dir regelmäßig den oberen Rücken und den Nacken massieren lassen. So werden dort Spannungen gelöst, was du einer besseren Haltung des Oberkörpers beitragen kann.
   • Nackenkrämpfe und angespannte Schultern können Stress und Druck der Muskeln des Oberkörpers hinunter auf die Arme, Handgelenke und Hände übertragen.
   • Nimm an vorgeburtlichen Yoga- oder Dehnkursen teil, die Arme, Handgelenke, Hände und die Gelenke des Oberkörpers, z.B. der Schultern, kräftigen und für Ausgewogenheit sorgen.
   • Halte deine Hände warm, um die Blutzirkulation zu verbessern und Schmerzen im Handgelenk zu lindern.
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   Nutze Akupressur-Techniken. Indem du auf bestimmte Punkte Druck ausübst, kannst du die Beschwerden etwas lindern. Wenn du selbst nicht genug Druck ausüben kannst, weil du z.B. bei beiden Händen unter dem Karpaltunnelsyndrom leidest, dann bitte jemanden um Hilfe. Übe Druck auf einen Punkt aus, der Herzbeutelpunkt 6 genannt wird.

   • Um diesen Punkt zu finden, entspanne Arm und Hand. Lege dein Handgelenk ab, so dass die Handfläche nach oben zeigt. Miss drei Fingerbreit von der Stelle, an der sich das Handgelenk beugt, in Richtung Ellenbogen oder Schulter.
   • Der Punkt liegt in einer kleinen Senke in der Haut, in der Mitte des ausgestreckten Arms, innerhalb der Sehnen, Knochen und Bänder an dieser Stelle. Das ist ungefähr die Stelle, wo sich normalerweise der Verschluss einer Uhr befinden würde.
   • Drücke nun fest auf diese Stelle. Es fühlt sich vielleicht an, als wenn du dort ein Hämatom hättest.
   • Halte den Druck zehn Sekunden, wiederhole das dreimal. Wiederhole das am anderen Handgelenk und mache das mehrere Male am Tag.
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   Probiere Fußreflexzonenmassage. Die Forschungsergebnisse bei dieser Form von Massage sind begrenzt, es gibt aber Studien, die eine gewisse Wirksamkeit belegen. Dazu gehört z.B. die Linderung von Schmerzen. Diese Methode hilft dir ggf., wenn du nachts unter Schmerzen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms leidest.

   • Um Beschwerden des Karpaltunnelsyndroms zu lindern, musst du hierbei einen Akupressurpunkt am Fuß drücken. Mach das an dem Fuß der Seite, an der du die Schmerzen spürst.
   • Du findest diesen Punkt, indem du die Basis deines vierten Zehs suchst. Stelle dir eine gerade Linie vor, die vom Knöchel zu diesem Zeh führt. Bitte ggf. jemanden dafür um Hilfe.
   • Der weichste Punkt befindet sich ca. 2 cm von der Basis des vierten Zehs entfernt auf der geraden Linie zum Knöchel.
   • Drücke mit dem Daumen so fest wie möglich auf diesen weichen Punkt. Versuche, gleichmäßigen Druck auszuüben, bis das Spannungsgefühl nachlässt.
   • Wiederhole das vier- bis fünfmal. Der Druckpunkt sollte sich zunehmend entspannter anfühlen. Die Schmerzen im Handgelenk sollten ebenfalls nachlassen, wenn du dort drückst.
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   Denke über Cortison-Injektionen nach. Wenn die Beschwerden anhalten, sehr stark sind und trotz der o.g. Methoden nicht besser werden, dann könnte eine Steroid-Injektion ins Handgelenk helfen. Das sollte allerdings nur in schweren Fällen in Betracht gezogen werden.

   • Bei dieser Cortison-Injektion wird das Medikament direkt in den Karpaltunnel gegeben.
   • Die Wirkung einer solchen Injektion hält mehrere Monate an.
   • In extremen Fällen muss ein kleiner chirurgischer Eingriff erfolgen. Bevor du dich während einer Schwangerschaft operieren lässt, solltest du allerdings alle anderen Optionen ausprobiert haben.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln

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   Verbessere deine Schlafgewohnheiten. Während einer Schwangerschaft fällt es dir oft schwer, dich auszuruhen. Die Gründe dafür liegen außerhalb deiner Kontrolle. Deshalb musst du deinen Schlafgewohnheiten in dieser Zeit besondere Aufmerksamkeit schenken, damit du ein- und länger durchschlafen kannst.

   • Iss möglichst keine Snacks oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen. Trinke am späten Nachmittag oder Abend nicht zu viel. Vermeide in der Zeit ebenfalls Koffein, am besten den ganzen Tag über – außer, dein Arzt hat dir ein wenig Koffein erlaubt.
   • Vermeide möglichst Nickerchen über Tag. Schlafe möglichst tagsüber nur kurz und mache vier Stunden vor dem Schlafengehen keine Nickerchen mehr.
   • Halte dich an einen möglichst gleichmäßigen Tagesablauf. Geh jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehe morgens zur selben Zeit auf.
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   Kontrolliere deine Umgebung. Unternimm alles, um dein Schlafzimmer und Bett so gemütlich wie möglich zu machen. Sorge für mehr Kissen oder Vorhänge, passe die Temperatur an, damit du schneller einschlafen und länger durchschlafen kannst.

   • Mach dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Dunkelheit sagt deinem Hirn, dass es Schlafenszeit ist.
   • Drehe die Temperatur herunter, damit dein Schlafzimmer kühl ist.
   • Wenn deine Nase verstopft ist oder du nachts Probleme mit den Nebenhöhlen hast, dann könntest du einen kleinen Luftbefeuchter im Schlafzimmer aufstellen.
   • Sieh nicht fern, spiele keine Videospiele, benutze keinen Laptop oder andere Geräte mit Bildschirm kurz vor dem Schlafengehen oder im Schlafzimmer. Dein Schlafzimmer sollte für Schlaf und Sex reserviert bleiben.
   • Versuche, dich nicht herumzuwälzen. Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf, gehe in einen anderen Raum und entspanne dich, bis du wieder müde wirst.
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   Probiere Kräutertee. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du etwas Neues ausprobierst. Dazu zählen auch Kräutertees.

   • Kräutertees, die ggf. helfen, sind Kamille, Katzenminze und Haferstroh.
   • Trinke den Tee warm ca. eine Stunde vor dem Zubettgehen.
   • Iss dazu einen kleinen, gesunden, proteinreichen Snack, z.B. ein paar Nüsse oder etwas Pute.
   • Vermeide oder limitiere den Konsum vom Koffein. Experten empfehlen zwei Tassen Kaffee am Tag (bzw. 200 mg täglich).
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   Nimm Nahrungsergänzungsmittel, um zu schlafen. Besprich die Einnahme neuer Dinge mit deinem Arzt. Dazu zählen auch frei verkäufliche Schlafmittel oder schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel.

   • Frage deinen Arzt, ob du eine kleine Dosis Magnesium nehmen kannst. Magnesium hilft gegen Muskelschmerzen, die das Einschlafen oft erschweren.
   • Melatonin ist ein Ergänzungsmittel, das den Schlaf fördert. Die Einnahme während der Schwangerschaft ist allerdings umstritten.
   • Besprich die Einnahme von Melatonin vorab mit deinem Arzt. Konsultiere den Arzt auch, wenn du irgendwelche Veränderungen vornimmst, was die Einnahme von Medikamenten, pflanzlichen Produkten oder Ergänzungsmitteln angeht.
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Tipps

• Die meisten Symptome des Karpaltunnelsyndroms werden nach der Geburt schwächer. Wenn die Symptome nach der Schwangerschaft anhalten, dann solltest du zum Arzt gehen. Du bekommst ggf. Entzündungshemmer wie Ibuprofen® verschrieben. Diese Medikamente werden allerdings erst nach der Geburt verordnet.

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