Glücklich erscheinen

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Glücklich erscheinen

Glücklicher sein

Depressionen aktiv angehen

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Literaturhinweise

Für eine kurze Zeit kann es eine Notlösung sein, so zu tun, als seist du glücklich. Das kann aber auch dazu beitragen, dass du mehr Glück empfindest, sodass du das Gefühl nicht mehr so oft vorspielen musst. Denke auch darüber nach, mit einem Arzt über Depressionen zu sprechen, wenn du bemerkst, dass du regelmäßig vortäuschen musst, glücklich zu sein.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Glücklich erscheinen

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   Lächle, um andere glücklich zu machen. Wenn du lächelst, wirst du auf deine Mitmenschen automatischer glücklicher wirken. Außerdem wirkst du so attraktiver und entspannter, was ebenfalls dazu beiträgt, dass du glücklicher erscheinst.

   • Tatsächlich nimmt das Gehirn eine andere Person, die lächelt, als Belohnung war. Wenn du also jemanden anlächelst, machst du dein Gegenüber glücklicher.
   • Es hilft auch, über die Witze deiner Mitmenschen zu lachen. Lächle allerdings nur, wenn es angebracht erscheint. Wenn jemand zum Beispiel eine ernste Ansage macht, solltest du ganz auf das Lächeln verzichten.
   • Setze dein Grinsen nicht zu lange auf, denn sonst könnten deine Mitmenschen glauben, dass du ihnen etwas vorspielst.
   • Versuche, aufrichtig zu lächeln. Wenn du dich nicht so fühlst, kann es schwierig sein, aufrichtig zu lächeln. Bemühe dich bewusst zu strahlen, da ein schiefes Grinsen dein Gegenüber wahrscheinlich nicht überzeugen wird. Um aufrichtiger zu lächeln, kannst du zum Beispiel an etwas denken, dass dich glücklich macht, wie zum Beispiel deine Kinder oder dein Kätzchen.
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   Lächle, um dich glücklich zu machen. Lächeln hat tatsächlich die Macht, dich glücklicher zu machen. Denn es signalisiert deinem Körper, dass du glücklich bist, was in deinem Körper Botenstoffe freisetzt, die sich positiv auf deine Stimmung auswirken.

   • Zum einen werden Neuropeptide freigesetzt, die helfen, Stress abzuwehren.
   • Endorphin, Dopamin und Serotonin werden auch freigesetzt. Diese Neurotransmitter helfen dir, dich zu beruhigen und glücklicher zu sein.
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   Antworte bei Fragen nach deinem Wohlergehen überzeugend. Wenn dich jemand fragt, wie es dir geht, sage nicht, wie schlecht alles ist, denn schließlich möchtest du glücklich erscheinen. Deshalb musst du das Gefühl vorspielen, sodass dir dein Gegenüber glauben schenken wird.

   • Um überzeugender zu wirken, ist eine Methode, dir vorzustellen, dass du ein Schauspieler/eine Schauspielerin bist. Schlüpf in die Persönlichkeit der Person, die du spielst. Wie würde ein glücklicher Mensch auf die Frage „Wie geht es dir?“ reagieren? Er antwortet dir mit einer energiegeladenen Antwort und einem Lächeln.
   • Fasse dich kurz. Meistens wollen Menschen gar nicht wirklich wissen, wie es dir geht. Ein einfaches „Mir geht es gut!“ ist alles, was du in einer höflichen Unterhaltung sagen brauchst.
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   Verhalte dich selbstbewusst. Wenn du selbstbewusst bist, kannst du ein Gefühl von Glück ausstrahlen, selbst wenn du dich nicht so fühlst. Wenn du dich also so verhältst, werden dich deine Mitmenschen als selbstbewusst wahrnehmen, weshalb du dich noch nicht einmal selbstbewusst fühlen musst. Wie auch beim Glücklichsein kann ein selbstbewusstes Verhalten dazu beitragen, dass du selbstbewusster wirkst.

   • Um selbstbewusster zu wirken und sich auch so zu fühlen, ist eine Möglichkeit, aufrecht zu stehen. Wenn du nach vorne gekrümmt stehst, dann strahlst du kein Selbstbewusstsein aus.
   • Schau deinen Mitmenschen auch in die Augen. Wenn du immer auf den Boden oder weg schaust, dann ist das ein Zeichen für Unsicherheit.
   • Wenn du redest, sprich in einem Ton, der laut genug ist, dass man ihn hören kann. Sprich deine Worte klar und deutlich aus.
   • Habe keine Angst, einen Witz zu machen. Selbstbewusste Menschen benutzen oft ihren Humor, um die Stimmung aufzuheitern.
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   Gehe deiner normalen Routine nach. Wenn du traurig bist, möchtest du oft einfach nur eine Pause einlegen. Du möchtest dich vielleicht ins Bett verkriechen oder Trübsal blasen. Wenn du allerdings versuchen möchtest, glücklich zu wirken, dann solltest du zumindest deiner normalen Routine nachgehen, wie zum Beispiel zur Arbeit gehen, Freunde treffen und Zeit mit deiner Familie verbringen.
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   Sei enthusiastisch. Enthusiasmus ist nicht dasselbe wie Glück, aber es kann als solches durchgehen. Wenn du dich mit voller Energie deinem Leben widmest und es mit Begeisterung angehst, wirst du glücklicher erscheinen und dich tatsächlich auch glücklicher machen.

   • Um Enthusiasmus zu zeigen, ist eine Möglichkeit zu sagen, wie aufgeregt du aufgrund einer Sache bist. Wenn zum Beispiel auf der Arbeit ein neues Projekt ansteht und dein Vorgesetzter möchte, dass sich dafür Mitarbeiter freiwillig melden, dann kannst du sagen: „Ich würde sehr gerne an diesem Projekt arbeiten. Es klingt absolut faszinierend.“ Es versteht sich fast von selbst, aber versuche nicht Dinge aktiv zu kritisieren, wenn du enthusiastisch wirken möchtest. Zu sagen, dass etwas „so doof“ ist, zeugt nicht gerade von Begeisterung.
   • Es geht auch um deinen Tonfall. Du willst nicht, dass dein Tonfall zu energiegeladen klingt, da das sarkastisch wirken könnte, aber du brauchst Energie in deiner Stimme, um enthusiastisch rüberzukommen.
   • Enthusiasmus geht mit Verwundbarkeit einher. Das bedeutet, dass du dich zurücknimmst oder du vorgibst, dass du etwas nicht magst, um dich zu schützen. Wenn du nämlich sagst, dass du etwas magst, dann hast du eine Meinung, die andere Personen bewerten können.
   • Wenn du andere Menschen lobst, kannst du sie auch glücklicher machen, was dazu führt, dass deine Mitmenschen fröhlicher reagieren, wenn sie dich sehen. Sie werden dann ihr Glück auf dich projizieren.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Glücklicher sein

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   Treibe Sport. Sport trägt generell zu deiner Gesundheit bei. Er kann dich aber auch glücklicher machen. Zum einen denkt dein Gehirn, dass Bewegung eine Form des Stresses ist, weshalb es ein Protein freisetzt, das dich entspannen lässt. Dein Körper setzt auch Endorphine frei, die den Schmerz durch Sport bekämpfen sollen und zu Glücksgefühlen führen.

   • Bewegung kann dir auch helfen, besser zu schlafen, was für dich ein Problem sein kann, wenn du nicht glücklich bist. Zusätzlich erhöht Sport dein Selbstwertgefühl, was dich insgesamt glücklicher macht.
   • Versuche es mit verschiedenen Sportarten, um diejenige zu finden, die du magst. Wenn du Fußball nicht magst, versuche es mit Tanzen. Wenn du keinen Spaß an Tennis hast, probiere es mit Schwimmen.
   • Versuche, pro Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Einige Menschen schlagen vor, jeden Morgen mit 20 Minuten Sport zu beginnen, um optimal in den Tag zu starten.
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   Übe dich in Dankbarkeit. Menschen, die dankbar sind und Wege finden, das auszudrücken, sind generell glücklicher als Leute, die das nicht können. Dankbarkeit ist die effektive Praxis, dankbar für die Menschen und Dinge in deinem Leben zu sein.

   • Versuche, den Menschen in deinem Leben bewusst dafür zu danken, was sie tun und wer sie sind. Denke es nicht nur, sondern sage es deinen Mitmenschen.
   • Du kannst Dankbarkeit auch praktizieren, indem du ein Dankbarkeitstagebuch führst, indem du jeden Tag aufschreibst, wofür du dankbar bist.
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   Wecke deine Neugier. Glückliche Menschen sind oft auf der Suche nach Abenteuern. Sie wollen neue Dinge ausprobieren, Kulturen erkunden und neue Orte sehen. Sie staunen über die Welt und ihre Wunder und finden Wege, wie sie jeden Tag zu einem Abenteuer machen können.

   • Glaube nicht, dass du viel Geld brauchst, um deine Neugier zu wecken. Du kannst auch in deiner Stadt Abenteuer erleben. Probiere ein neues Restaurant mit einer Küche aus, die du noch nie zuvor probiert hast oder belege einen Kurs, der dich schon immer interessiert hat.
   • Erkunde Stadtteile, in denen du noch nie gewesen bist und gehe zu kulturellen Veranstaltungen. Sei immer nach etwas Neuem auf der Suche, um dein Interesse zu wecken.
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   Lerne, dich zu lieben. Die glücklichsten Menschen haben ein gutes Selbstwertgefühl, was bedeutet, sie mögen sich, wie sie sind. Wenn du immer hart zu dir bist, kann der Versuch, diese Gedanken umzuwandeln, dazu beitragen, dass du generell glücklicher wirst.

   • Um dich in einem positiveren Licht zu sehen, ist eine Möglichkeit, dass du dir eine Liste erstellst, auf der du deine Stärken und Dinge notierst, die du an dir schätzt. Denke an die Komplimente, die du bekommen hast oder frage einen Freund, ob er dir ein paar Punkte für deine Liste nennen könnte.
   • Versuche, negative Gedanken zu stoppen. Wenn du negativ über dich selbst denkst, versuche zumindest realistisch zu bleiben bzw. deinen Gedanken eine positive Wendung zu geben. Wenn du zum Beispiel denkst „Ich hasse meinen Körper“, dann versuche den Gedanken in „Ich mag zwar nicht immer, wie mein Körper aussieht, aber ich bin für all die Dinge, die mein Körper tut, dankbar. Ich kann zum Beispiel meine Kinder umarmen, auf einen Spaziergang gehen und den Sonnenschein genießen.“
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   Kümmere dich um dich selbst. Wenn du dich um dich selbst kümmerst, kann das zu deiner Zufriedenheit beitragen, denn wenn du dich ungesund ernährst oder lebst, merkt das dein Körper. Im Gegenzug wirst du dich nicht gut fühlen, was zu deinem Unglücklichsein und geringem Selbstwertgefühl beiträgt.

   • Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Versuche, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen, indem du sicherstellst, dass du rechtzeitig ins Bett gehst und du dir mindestens eine Stunde vor dem Schlafen Ruhe gönnst.
   • Vergiss nicht, dich gesund zu ernähren. Halte dich an magere Eiweiße wie Hühnchen und Fisch und kaufe Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte.
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   Finde Hobbys, die du gerne machst. Wenn du Dinge tust, an denen du Spaß hast, kannst du glücklicher sein, besonders wenn du diesen Hobbys regelmäßig nachgehst. Jede Aktivität, die dir Spaß bringt, kann ein Hobby sein, selbst wenn du ins Kino gehst. Wenn du allerdings eine Aktivität findest, bei der du alles um dich herum vergessen und kreativ sein kannst, dann ist das sogar noch besser.

   • Wenn du dir nicht sicher bist, welches Hobby dir gefallen könnte, versuche verschiedene Dinge auszuprobieren, indem du dir Bücher über das Thema aus deiner Bücherei ausleihst.
   • Nachdem du ein Hobby gefunden hast, das du ausprobieren möchtest, suche nach einem entsprechenden Kurs online oder gehe zur Volkshochschule.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Depressionen aktiv angehen

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   Achte auf Anzeichen für eine Depression. Eine Depression ist eine Erkrankung, die sich auf deine Stimmung auswirkt. Ein häufig auftretendes Symptom bei Depression ist eine traurige, ängstliche oder hoffnungslose Stimmung, die über längere Zeit anhält. Wenn du glaubst, dass du immer vorspielen musst, dass du glücklich bist, kann es sich um ein Symptom einer Depression handeln.

   • Weitere Anzeichen für eine Depression können sein, dass du dich schuldig oder wertlos fühlst oder dir deine Hobbys und andere Aktivitäten keine Freude bereiten bzw. du kein Interesse an ihnen hast.
   • Du kannst dich auch müder fühlen und Probleme beim Konzentrieren haben. Deine Erinnerung kann leiden und du kannst unentschlossener sein.
   • Du kannst Probleme mit dem Schlafen haben oder du kannst unter Gewichtsschwankungen leiden.
   • Über Selbstmord oder selbstverletzendes Verhalten nachdenken sind weitere Symptome.
   • Depressionen können zu bestimmten Zeitpunkten in deinem Leben auftauchen, wie zum Beispiel nach einer Schwangerschaft. Andere Menschen leiden an einer Depression während der Winterszeit (die sogenannte Winterdepression), aufgrund des wenigen Sonnenlichts.
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   Vereinbare einen Termin bei einem Therapeuten, um deine Depression behandeln zu lassen. Ein Therapeut kann dir helfen, einige der Probleme anzugehen, die zu deiner Erkrankung beitragen. Therapieformen, die zur Behandlung geeignet sind, sind zum Beispiel systemische Therapien oder kognitive Verhaltenstherapien.

   • Wenn du einen Freund hast, der bereits eine Therapie gemacht hat, überlege dir, ihn zu fragen, ob er dir einen Therapeuten empfehlen kann. Auf diese Weise kannst du deine Suche einschränken.
   • Wenn du zur Uni gehst, dann schau, ob es auf deinem Campus ein psychologisches Beratungsangebot gibt.
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   Überlege dir, Antidepressiva zu nehmen. Wenn du das Gefühl hast, dass du immer nur vorspielen musst, dass du glücklich bist, dann braucht dein Körper vielleicht mehr chemische Hilfe. Depression entsteht durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn und Antidepressiva können helfen, dieses Ungleichgewicht auszubalancieren. Verschiedene Antidepressiva wirken unterschiedlich, weshalb du mit deinem Arzt sprechen solltest, welches Medikamente für dich geeignet ist.

   • Häufig verschriebene Antidepressiva gehören zur Klasse der Selektiven-Serotonin-Wiederhaufnahmehemmer oder SRRI. Medikamente in dieser Kategorie sind Sertralin (Zoloft), Fluoxetin (Fluxet) und Paroxetin (Paroxat). Der Vorteil dieser Antidepressiva ist, dass sie gewöhnlich weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva haben.
   • Eine weitere Kategorie sind die Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Zu dieser Kategorie gehören unter anderem Venlafaxin (Effexor XR) und Duloxetin (Cymbalta).
   • Bupropion (Wellbutrin) ist ein Noradrenalin- und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (SNDRI). Der Vorteil dieses Medikaments ist, dass es keinen Einfluss auf dein Sexleben hat.
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