Eine ungezügelte Zunge bändigen

Du hast dir vielleicht angewöhnt, zu sagen, was dir in den Sinn kommt und andere wütend zu machen oder ihre Gefühle zu verletzen, ohne dass das deine Absicht war. Oder vielleicht ist es nicht deine ungezügelte Zunge, sondern die eines anderen, den du kennst und der dir wichtig ist. Ob du es bist oder jemand anderer, der darauf achten muss, was er sagt - zu lernen, darüber nachzudenken, was man sagt und was die Auswirkungen einer ungezügelten Zunge sind, kann helfen, sie zu bändigen.

Teil 1

Teil 1 von 4:

Verbale Kontrolle lernen

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Beruhige dich. Manche Leute neigen dazu, ins Fettnäpfchen zu treten, wenn sie nervös sind. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass du eher einen verbalen Ausrutscher erlebst, wenn du bereits in einer extrem stressvollen Situation bist.^{[1]XForschungsquelle} Dich zu beruhigen kann dir helfen, deine ungezügelte Zunge zu bändigen.
- Wenn Nervosität dich Sachen sagen lässt, die du später bereust, atme ein paar Mal tief durch, um dich besser zu beruhigen.
- Visualisiere, dass das Zusammentreffen gut läuft. Stelle dir bildlich vor, wie ruhig du sein wirst und dich selber und deine Zunge unter Kontrolle hast.
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Nimm zehn. Halte zehn Sekunden lang inne, bevor du sprichst, um dir Zeit zu lassen, darüber nachzudenken, ob das, was du sagen willst, eine gute Idee ist.^{[2]XForschungsquelle} Wenn es nach diesen zehn Sekunden weiterhin wie eine gute Idee erscheint, zu sprechen, dann mache es. Dir zehn Sekunden Zeit zu nehmen ermöglicht es auch, dass das Gespräch ohne einen Kommentar von dir seinen Lauf nimmt, sodass deine unhöfliche Anmerkung möglicherweise bereits irrelevant geworden ist.
- Manchmal wartet die andere Person auf deine Antwort und zehn Sekunden können eine unangenehme Pause darstellen. Nimm dir zumindest drei Sekunden, über deine Worte nachzudenken, bevor du antwortest.
- Nimm dir Zeit, an etwas anderes Passendes zu denken, das du stattdessen sagen könntest.
- Denke daran, eine Pause von zehn Sekunden einzulegen, bevor du online etwas veröffentlichst, kommentierst oder auf etwas antwortest.^{[3]XForschungsquelle} Vergewissere dich, dass das, was du postest, nichts ist, was du später bereuen könntest.
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Bedenke die Konsequenzen. Nimm dir einen Moment Zeit, über die Wirkung nachzudenken, die deine Worte auf die andere Person oder die Situation allgemein haben könnten.^{[4]XForschungsquelle} Setze dein Mitgefühl ein und frage dich selber "Wie würde ich mich fühlen, wenn jemand das zu mir sagen würde?" oder "Welche Gefühle wird diese Äußerung wahrscheinlich bei der anderen Person hervorrufen?" Die Beschämung oder den Schaden zu erkennen, den du mit deinen Worten bewirken kannst, ist eine Möglichkeit zu lernen, sie für dich zu behalten.
- Denke daran, dass Worte verletzen können und auch wenn derjenige dir vergibt, merken Menschen sich, wie du sie fühlen lässt. Die Person sagt vielleicht nicht sofort etwas, es könnte aber eurer Beziehung zueinander schaden.
- Willst du die andere Person wirklich aufregen? Wenn ja, wieso? Auch wenn jemand dich wütend gemacht hat, ist ihn mit Worten zu verletzen nicht die beste Art, die Situation anzugehen. Es könnte das Problem sogar eskalieren lassen.
- Negativität erzeugt mehr Negativität und es gibt wenig zu gewinnen, wenn du dich beschwerst oder jemand anderen heruntermachst.
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Denke es, aber sage es nicht. Jeder hat irgendwann einmal etwas Negatives oder Gemeines über jemanden oder über eine Situation gedacht. Das ist natürlich. Du kannst denken, was du möchtest; die Probleme beginnen erst, wenn diese Gedanken zu Worten werden, die andere Menschen verletzen. Zügele deine Zunge, indem du denkst, was du willst, aber nur sagst, was angemessen ist.
- Halte dich an den Rat "Wenn man nichts Nettes zu sagen hat, sollte man besser gar nichts sagen."
- Wenn dir nichts Positives einfällt, was du sagen könntest, lächle einfach höflich, nicke und wechsle subtil das Thema.
- Wenn eine Freundin dir zum Beispiel sagt, dass sie ein Umstyling gemacht hat und das Einzige, was dir zu sagen einfällt, ist, dass sie wie ein Clown aussieht, tu es nicht. Lächle stattdessen, nicke und sage so etwas wie "Was hat dich dazu gebracht, deinen Look zu verändern?"
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Teil 2

Teil 2 von 4:

Nach einem Vorfall Wiedergutmachung leisten

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Gestehe ein, was du gesagt hast. Auch wenn es nur dir selber gegenüber ist, gib zu, dass du etwas gesagt hast, das zu weit gegangen ist. Überspiele es nicht einfach und mache weiter. Zuzugeben, dass du gesagt hast, was du gesagt hast, ist der erste Schritt dazu, Wiedergutmachung für deine ungezügelte Zunge zu leisten.
- Denke darüber nach, was deine Worte ausgelöst hat und was du hättest anders machen können.
- Du könntest zum Beispiel denken "Wow, sein Verhalten hat mich wirklich verstimmt. Ich habe mich defensiv gefühlt und bin deswegen auf ihn losgegangen. Ich hätte mich beruhigen sollen, bevor ich ihm geantwortet habe."
- Warte nicht darauf, dass jemand anderer dich zurechtweist. Die meisten Leute wissen es normalerweise, wenn eine ihrer Aussagen die Grenze überschritten hat, bevor jemand anderer sie darauf hinweist. Übernimm von dir aus die Verantwortung für deine Worte.
- Du könntest deinen Fehler eingestehen, indem du sagst "Was ich gerade gesagt habe, kam rauer rüber, als ich es beabsichtigt habe."
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Entschuldige dich sofort. Wenn du glaubst oder auch nur denkst, dass deine Aussage beleidigend oder unhöflich war oder jemanden verletzt hat, solltest du so bald wie möglich aufrichtig sagen, dass es dir leid tut.^{[5]XForschungsquelle} Dich direkt zu entschuldigen wird den Leuten, die du beleidigt hast, mehr bedeuten, als wenn du später um Entschuldigung bittest.
- Erkenne an, was du gesagt hast und sage dann sofort so etwas wie "Es tut mir leid, das war unangebracht, ich arbeite daran, meine Zunge zu zügeln, es gibt aber keine Entschuldigung für das, was ich gesagt habe, ich werde mein Bestes geben, dass das nicht mehr vorkommt."
- Je nachdem, was du gesagt hast und in welchem Kontext, könnte es angebracht sein, die Person beiseite zu nehmen und dich persönlich zu entschuldigen. Das gibt dir auch die Möglichkeit, mehr dazu zu erklären, was du gesagt hast und warum sowie dass du daran arbeitest, deine Zunge zu bändigen.
- Wenn dein Kommentar online an eine bestimmte Person gerichtet war, lösche ihn, wenn möglich und schicke der Person eine private Nachricht, in der du dich für deine Worte entschuldigst.
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Entschuldige dich öffentlich, falls notwendig. In Situationen, wo deine Worte mehrere Menschen betroffen haben oder vielen Leuten bekannt wurden, musst du vielleicht eine öffentliche Entschuldigung anbieten. Das ist nicht nur eine Wiedergutmachung an die Menschen, die deine Worte verletzt haben, es hilft auch, deine ungezügelte Zunge zu zähmen, indem es dich demütiger werden lässt.
- Wenn du zum Beispiel vor einer Gruppe von Menschen eine grobe Bemerkung gemacht hast, solltest du dich bei der Gruppe entschuldigen, anstatt bei jeder einzelnen Person.
- Es ist angebracht, eine öffentliche Entschuldigung für Onlinekommentare zu veröffentlichen, die beleidigend sind, besonders wenn mehrere Leute sie gesehen haben.
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Blicke nach dem Vorfall nach vorne. Wie die Redewendung sagt, kann man das Rad nicht zurückdrehen. Nimm dir die Zeit, dich aufrichtig zu entschuldigen, denke darüber nach, was du getan hast und wieso, wie du dich in der Zukunft besser verhalten kannst und gehe dann weiter. Über den Vorfall nachzudenken, dich zu entschuldigen und dann mit dem nach vorne zu blicken, was du aus der Situation gelernt hast, kann helfen, deine Zuge in zukünftigen Gegebenheiten wie dieser zu bändigen.^{[6]XForschungsquelle}
- Setze dir das Ziel, es beim nächsten Mal besser zu machen. Plane ein, vor deinen Aussagen eine zehnsekündige Pause einzurichten, bis du das Gefühl hast, die Menschengruppe um dich besser einschätzen zu können.
- Versuche eine Weile lang besonders vorsichtig damit zu sein, was du sagst, wenn du in der Nähe dieser bestimmten Person oder in ähnlichen Situationen bist.
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Teil 3

Teil 3 von 4:

Die Auswirkungen bedenken

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Schütze deine Karriere. Deiner Zunge freien Lauf zu lassen und Obszönitäten am Arbeitsplatz auszusprechen kann bewirken, dass du offiziell abgemahnt oder sogar entlassen wirst.^{[7]XForschungsquelle} Denke über deine berufliche Zukunft nach, bevor du irgendetwas Unangebrachtes sagst, dass dir in den Sinn kommt.
- Wenn du Feedback gibst, denke daran, ein Stück Kritik wie bei einem Sandwich zwischen zwei positiven Anmerkungen zu verpacken. Zum Beispiel: "Ich sehe, dass du viel Mühe investiert hast. Es wäre noch aussagekräftiger, wenn wir an dieser Stelle noch etwas hinzufügen. Dieser Zusatz würde die tollen Möglichkeiten hervorheben, die du zu Beginn genannt hast."
- Nimm in Sitzungen und Besprechungen auf jeden Fall zehn Sekunden Pause.
- Verhalte dich nicht unachtsam im Pausenraum. Lasse deine ungezügelte Zunge nicht durch die informelle Umgebung wild werden. Du bist weiterhin bei der Arbeit, meide also Tratsch, andere schlechtzumachen, Obszönitäten usw.
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die oft Obszönitäten, Beleidigungen und Sarkasmus gebrauchen, als weniger intelligent, reif und fähig, stressvollen Situationen standzuhalten, betrachtet werden.^{[8]XForschungsquelle} Denke darüber nach, was dein Ruf sein soll und sorge dafür, dass deine ungezügelte Zunge dem nicht in die Quere kommt. Sage Dinge, die deine Intelligenz, Reife und Problemlösungsfähigkeit zeigen.
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Denke über deine Beziehungen nach.^{[9]XForschungsquelle} Manche Sachen, die du sagst, wenn du deiner Zunge freien Lauf lässt, könnten für geliebte Menschen erschütternd sein oder deinen Partner hinterfragen lassen, ob er oder sie weiter mit dir zusammen bleiben möchte. Über die Auswirkungen deiner Worte nachzudenken und die Tatsache, dass du deine Beziehungen aufs Spiel setzen könntest, wird dir helfen, deine Zunge zu zügeln.
- Geben dein rauer Sprachton und deine Worte deinem Partner zum Beispiel das Gefühl, dass du ihn nicht respektierst und er dir etwas bedeutet?
- Haben Familienmitglieder dir gesagt, dass die Sachen, die du sagst, ihre Gefühle verletzen?
- Wenn du dir nicht sicher bist, frage dir nahestehende Personen, ob und wie deine ungezügelte Zunge sich auf sie auswirkt.
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Teil 4

Teil 4 von 4:

Langzeitige Veränderungen vornehmen

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Denke über deine Beweggründe nach. Herauszufinden warum und wann du eine ungezügelte Zunge hast, kann dir helfen, sie zu zügeln, indem du Situationen erkennst, in denen sie sich wahrscheinlich zeigt. Denke darüber nach, warum es deine erste Reaktion ist, etwas Grobes oder Gemeines zu sagen. Überlege, ob deine Zunge in bestimmten Situationen oder rund um bestimmte Personen mit dir durchgeht.
- Ist es eine natürliche Reaktion für dich? Bist du einfach nicht gut darin, zu kommunizieren? Ist es etwas, mit dem du dir immer schwer getan hast?
- Bewirkt in der Nähe einer bestimmten Person oder Personen zu sein, dass deine Zunge ungezügelt wird? Bringt dich zum Beispiel ein nervender Arbeitskollege dazu, ihm die ganze Zeit die Meinung geigen zu wollen?
- Suchst du Aufmerksamkeit? Hast du festgestellt, dass das eine Möglichkeit ist, dass die Leute dich bemerken – im Guten wie im Bösen?
- Passiert es öfter, wenn du nervös, gestresst oder defensiv bist? Trittst du zum Beispiel ins Fettnäpfchen, wenn du in Verlegenheit oder in einer unangenehmen Situation bist?
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Schränke den Konsum von Alkohol und anderen Substanzen ein, die die Hemmungen verringern. Durch Alkohol ungehemmt zu sein kann manchmal bewirken, dass wir Sachen sagen, die wir bereuen. Denke darüber nach, ob Alkohol ein Faktor dabei ist, wenn deine Zunge ungezügelt wird und wenn ja, schränke deinen Alkoholkonsum ein oder meide ihn komplett, wenn du in Situationen bist, wo du dir um deine zügellose Zunge Gedanken machst.
- Wenn du zum Beispiel weißt, dass Alkohol deine Hemmungen so weit senkt, dass du Sachen sagst, die du später bereust, könnte es am besten ein, auf der Firmenfeier nur ein Getränk zu trinken oder überhaupt keine alkoholischen Getränke. So musst du dir keine Gedanken darüber machen, etwas zu sagen, das deinen Vorgesetzten beleidigen oder deinen Arbeitsplatz gefährden könnte.
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Werde ein Zuhörer. Viele Leute, die andauernd andere beleidigen, verbringen viel Zeit mit Sprechen und sehr wenig Zeit mit Zuhören. Bändige deine ungezügelte Zunge, indem du bewusst die Entscheidung triffst, tatsächlich zuzuhören, wenn jemand spricht, anstatt darüber nachzudenken, was du entgegnen kannst.
- Einer Person zuzuhören kann dir Hinweise dazu geben, welche Themen sensible Bereiche sein könnten, die du meiden solltest.
- Versuche, der Person offene Fragen zu stellen, anstatt zu antworten, wie zum Beispiel "Was hast du dann gemacht?" oder "Wie fühlst du dich damit?"
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Meide sensible Themen. Nimm Finanzen, Rassen, Romanzen, Religion, Politik usw. vom Tisch, wenn du mit Personen außerhalb deines engsten Kreises sprichst. Diese Themen stehen in enger Verbindung zu den Überzeugungen und Werten eines Menschen. Deine ungezügelte Zunge kann Wut auslösen und bewirken, dass jemand extrem beleidigt wird.
- Wenn andere Leute über diese Sachen sprechen, halte dich einfach aus dem Gespräch heraus. Lenke das Gespräch, wenn möglich, in eine andere, sicherere Richtung.
- Wenn du absolut etwas dazu sagen musst, denke daran, eine Pause von zehn Sekunden einzulegen, um darüber nachzudenken, was du sagst und welche Wirkung es haben könnte.
- Denke daran, dass manche Sachen, die man als Scherz oder Sarkasmus ausspricht, als diskriminierend interpretiert werden können.
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