Deinen Ellbogen knacken lassen

Wenn dein Ellbogen sich angespannt oder steif anfühlt, als müsste er knacken, probiere aus, deinen Trizeps anzuspannen und zu entspannen. Deinen Ellbogen knacken zu lassen kann sich gut anfühlen (wie mit den Knöcheln zu knacken) und setzt Spannung aus dem Gelenk frei. Wenn du jedoch einen scharfen Schmerz im Ellbogen verspürst, wird ihn Knacken zu lassen nicht helfen (und könnte den Zustand verschlimmern). Du könntest eine Schleimbeutelentzündung, einen Tennisarm oder einen Riss in einem deinen Bizepssehnen haben und solltest in medizinische Betreuung gehen.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Deinen Ellbogen knacken lassen und neu ausrichten

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Spanne deinen Trizeps an, um deinen Arm zu strecken und den Ellbogen knacken zu lassen. Diese Muskeln anzuspannen, bis sie voll gestrafft sind, wird deinen Arm strecken und die Muskeln größtmöglich anschwellen lassen.^{[1]XForschungsquelle} Den Trizeps anzuspannen übt Druck auf das Ellbogengelenk aus, um kleine Luftblasen platzen zu lassen, die sich in der Gelenksflüssigkeit des Gelenkes befinden. Das führt oft zu einem lauten „Plopp-Geräusch“, wie wenn du mit den Knöcheln knackst.^{[2]XForschungsquelle}
- Deine Trizeps befinden sich auf der Rückseite des Arms, der Rückseite des Bizeps.
- Höre auf, sie anzuspannen, wenn du großen Schmerz spürst, denn dann könntest du eine ernsthaftere Erkrankung haben als einen ausgerenkten Ellbogen.
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Entspanne deinen Trizeps und spanne ihn an, bis du fühlst, dass dein Ellbogen wieder an seinen Platz geht. Verwende die Methode mit Anspannen des Trizeps, um ein ausgerenktes Ellbogengelenk wieder einzurenken. Wenn du du deinen Ellbogen zum Beispiel durch eine Sportverletzung ausgerenkt hast, versuche ihn wieder an seinen Platz knacken zu lassen, bevor du zu einem Arzt gehst. Wenn sich der ausgerenkte Ellbogen nicht an seinen Platz bewegt, wenn du zum ersten Mal anspannst, entspanne deinen Trizeps und beuge deinen Arm leicht am Ellbogen.^{[3]XForschungsquelle}
- Spanne deinen Trizeps dann erneut an. Entspanne deinen Trizeps und spanne ihn wieder an, bis du fühlst, wie dein Ellbogen wieder an seinen Platz geht.
- Anspannen und Entspannen deines Armes sorgt dafür, dass die Knochen, die an deinem Ellbogen aufeinander treffen, aneinander reiben.
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Höre auf, deinen Ellbogen knacken zu lassen, wenn das Gelenk nicht wieder an seinen Platz geht. Wenn du deinen Ellbogen fünf bis sechs Mal gestreckt und entspannt hast und er nicht an seinen Platz gesprungen ist, höre auf deinen Arm anzuspannen. An dem Punkt reibst du einfach die Enden deiner Armknochen aneinander. Das wird das Gelenk nicht in Ordnung bringen und kann Schmerzen hervorrufen, wenn die Knochen an einem Nervenende reiben.^{[4]XForschungsquelle}
- Suche in dieser Situation einen Arzt oder eine Notaufnahme auf.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

In medizinische Behandlung gehen

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Suche einen Arzt auf, wenn du deinen ausgerenkten Ellbogen nicht wieder einrenken kannst. In manchen Fällen kann es schwierig sein, einen ausgerenkten Ellbogen von einem Bruch zu unterscheiden. Wenn du versucht hast, deinen Ellbogen wieder einzurenken und es nicht funktioniert hat, suche so bald wie möglich einen Arzt oder eine Notfallambulanz auf.^{[5]XForschungsquelle} Das ist besonders dringend, wenn dein Ellbogen weiter anschwillt.
- Wenn du starke Schmerzen am Ellbogen hast oder du deinen Arm nicht beugen kannst oder kein Gefühl mehr in der Hand hast, gehe in eine Notaufnahme.
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Suche einen Arzt auf, wenn dein Ellbogen geschwollen ist oder schmerzt. Wenn du deinen Ellbogen viele Male an einem Tag knacken lässt – ob absichtlich oder unabsichtlich – könntest du eine sogenannte Schleimbeutelentzündung bekommen. Eine Schleimbeutelentzündung oder Bursitis tritt auf, wenn Beutel mit Flüssigkeit in deinem Ellbogen aufgrund von Überanstrengung oder Erschütterung anschwellen. Wenn dein Ellbogengelenk (oder Gelenke) schmerzt, wenn du es bewegst und anschwillt, könntest du eine Schleimbeutelentzündung haben.^{[6]XForschungsquelle}
- Wenn du ein Knacken oder Krachen aus deinem Ellbogenhörst und nicht sicher bist, was es hervorgerufen hat, könntest du ein Band oder eine Sehne gerissen haben oder deinen Knochen gebrochen oder ausgerenkt.
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Beschreibe dem Arzt deine Symptome und das Schmerzlevel. Der Arzt wird wissen wollen, seit wann du Schmerzen am Ellbogen verspürst und wie stark die Schmerzen sind. Erkläre deinem Arzt auch, ob dein Ellbogen nur schmerzt, wenn du ihn verwendest oder auch Schmerzen da sind, wenn er ruht. Wenn dein Ellbogen nicht knackt, du aber im Laufe des Tages wiederholte Bewegungen mit dem Arm machst, hast du wohl einen Tennisarm.
- Wenn der Schmerz sich mit der Zeit aufgebaut hat, ist er vermutlich die Folge von wiederholter Belastung durch etwas wie Computerarbeit, zu schwere Gewichte im Fitnessstudio heben, Tennis oder Golf spielen oder als Installateur zu arbeiten.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
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Fordere Röntgenaufnahmen an, wenn du vermutest, dass dein Ellbogen gebrochen ist. Wenn dein Ellbogen stark schmerzt oder du Mühe hast, den Arm zu beugen oder die Hand zu verwenden, könnte dein Ellbogen ernsthaft ausgerenkt oder der Arm gebrochen sein. Bitte deinen Arzt in diesem Fall um eine Bildaufnahme wie Röntgen oder MRT, um einen Blick auf den Ellbogen und den Armknochen zu werfen.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Diese Verfahren sind schmerzlos und sollten nicht mehr als 15 Minuten dauern.
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Frage den Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten. Wenn dein Ellbogen nicht gebrochen ist, solltest du keine Operation oder stationäre Behandlung brauchen bei einem schmerzenden Ellbogen. Finde heraus, ob du einen Tennisarm, eine Schleimbeutelentzündung oder eine Verrenkung oder Überbelastung hast. Frage den Arzt dann, wie du die Schmerzen im Ellbogen verringern und verhindern kannst, dass die Erkrankung wieder aufflammt. Der Arzt kann dir dazu Raten, Eis an dem Ellbogen anzuwenden und ihn ruhen zu lassen, wenn Schmerzen aufkommen.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- In den meisten Fällen wird dein Arzt dir dazu raten aufzuhören, kurze wiederholte Bewegungen mit deinem Ellbogen zu machen, um zu verhindern, dass das Gelenk unnötig knackt.
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Tipps

Wenn du selten deinen Ellbogen knacken lässt, um Spannung abzubauen, ist das in Ordnung für dich und wird nicht zu Beschwerden führen. Meide es aber, deinen Ellbogen mehr als ein, zwei Mal am Tag knacken zu lassen.
Wenn du deine Ellbogen oftmalig jeden Tag knacken lässt, um Unbehagen zu lindern, suche einen Arzt auf. Es könnte eine Erkrankung zugrunde liegen, die überhaupt erst zu Unbehagen führt.
Wenn einer oder beide deiner Ellbogen häufig schmerzen, du sie aber nicht verletzt hast und keine wiederholten Bewegungen mit dem Arm machst, könntest du eine rheumatische Arthritis oder Arthrose haben.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}

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