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Fingerkauen ist ein häufiges Symptom für Langeweile und Angst. Wie das Knabbern an deiner Lippe oder Nägelkauen ist es wahrscheinlich, dass du in deine Finger beißt, wenn du ein Ventil brauchst. Wenn das Fingerbeißen eine nervige schlechte Angewohnheit ist, die du unterbinden möchtest, dann kannst du es mit einem bitter schmeckenden Nagellack probieren oder Ablenkungstechniken probieren, die dich an diesem Verhalten stoppen können. Einige Menschen, die in ihre Finger beißen, leiden an einer Erkrankung namens Dermatophagie, die ähnlich einer Zwangsstörung ist. Wenn du glaubst, dass du an dieser Erkrankung leidest, solltest du dir professionelle Hilfe besorgen, um mit dem Fingerbeißen ein für alle Mal aufzuhören.
Vorgehensweise
Lerne vorherzusagen, wann du an deinen Fingern kaust. Wenn dies eine relative neue Angewohnheit ist, beginne damit, dass du darüber nachdenkst, wann du an deinen Fingern knabberst. Finde heraus, was diesen Impuls auslöst. In dem du dir bewusster machst, was du tust, kannst du dich selber vom Fingerkauen abhalten, bevor du es tatsächlich machst. Wenn du das nächste Mal deine Finger zum Mund führst, halte inne und frage dich warum.- Frage dich, was du in dem Moment fühlst, wenn du deine Finger zum Mund bringst. In den meisten Fällen wirst du ängstlich oder gelangweilt sein. Weitere Anzeichen, dass du Angst hast, sind flaches Atmen, ein schnellerer Herzschlag und Schwitzen.
- Wenn du das nächste Mal dieses gelangweilte, nervöse oder ängstliche Gefühl verspürst, wirst du bewusst erkennen, was vor sich geht. Dann kannst du deine Finger in Ruhe lassen, bevor du an ihnen kaust.
Bedecke deine Nägel mit einer Bandage. Wenn du Probleme hast, dich zu stoppen, wenn du in deine Finger beißt, versuche es mit Bandagen an deinen Fingerspitzen. Wickle eine selbstklebende Bandage um die Fingerspitzen, um diese komplett zu verdecken. Trage die Bandage während des Tages. Wenn du dann in deine Finger beißt, wirst du nur eine Bandage im Mund haben.[1]- Das unangenehme Gefühl, wenn du in eine Bandage beißt, als auch die Scham, wenn du so einen Verband in der Öffentlichkeit trägst, kann dir helfen, diese Angewohnheit abzulegen.
- Benutze für eine diskretere Option durchsichtigen Klebefilm. Du kannst auch nur die Fingerspitzen abdecken, an denen du am meisten kaust.
- Du kannst auch Handschuhe tragen, um deine Finger zu schützen.
Benutze einen bitter schmeckenden Nagellack. Dies funktioniert bei Leuten, die an ihren Nägeln kauen oder an ihren Fingern beißen. Besorge dir einen bitter schmeckenden Nagellack. Lackiere dir mit diesem Produkt deine Nägel. Benutze eine großzügige Menge und bedecke mit dem Produkt auch die Haut um deine Nägel herum. Wenn du dann deine Finger in den Mund nimmst, wird dich der bittere Geschmack abstoßen.[2]- Du kannst auch eine andere bittere Substanz ausprobieren, wie Essig oder Zitronensaft.
- Oder reibe deine Fingerspitzen mit einer Mixtur aus Kokosöl und Cayenne Pfeffer ein. Sei vorsichtig, dass du anschließend nicht deine Augen berührst.
Beschäftige deine Finger und deinen Mund. Wenn du das tust, kannst du deiner schlechten Angewohnheit nicht nachgehen. Nach dem du diese Technik ein paar Wochen angewandt hast, sollte dein Impuls, an deinen Fingern zu kauen, verschwunden sein.- Um deinen Mund zu beschäftigen, kaue Kaugummi, lutsche Pfefferminzpastillen oder habe eine Flasche Wasser in deiner Nähe, aus der du alle paar Minuten einen kleinen Schluck nimmst.
- Um deine Finger zu beschäftigen, probiere es mit Zeichnen, Stricken, deine Finger verschränken oder auf deinen Händen sitzen.
Nimm dir einen Finger nach dem anderen vor. Einige Menschen, die an ihren Fingern kauen, finden es hilfreich, wenn sie zunächst einen Finger unversehrt lassen. Wähle den Finger aus, an dem du am wahrscheinlichsten Knabbern wirst. Du kannst an den anderen Fingern immer noch kauen, aber der ausgewählte Finger sollte unversehrt bleiben. Nach ein oder zwei Wochen wirst du sehen, welchen Unterschied es macht, wenn du deinen Finger in Ruhe lässt.- Dein unversehrter Finger wird nicht geschwollen, blutig oder auf andere Weise verletzt sein. Im Gegensatz zu den anderen wird dieser Finger gesund aussehen.
- Es kann dich motivieren, an allen deinen Fingern zu kauen, wenn du den Unterschied siehst.
- Habe nach und nach mehr unversehrte Finger, bis du an keinem deiner Finger mehr knabberst.
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Versuche es mit progressiver Muskelentspannung. Du kannst diese Technik nutzen, um Stress zu reduzieren und dich vom Fingerkauen abzulenken. Wenn du in einer Situation bemerkst, dass du ängstlich wirst, versuche es mit dieser Methode, um dich zu beruhigen. Progressive Muskelentspannung wirkt auch, wenn du dich langweilst.[3]- Beginne damit, dass du deine Armmuskulatur so stark anspannst, wie du es kannst. Halte die Spannung für fünf Sekunden.
- Atme aus und entspanne deine Muskeln. Entspanne dich für ca. 15 Sekunden.
- Spanne einen anderen Muskel an und atme für fünf Sekunden ein. Du kannst deine Rücken-, Bauch-, Beine-, Wadenmuskulatur etc. anspannen. Atme aus und entspanne dich für 15 Sekunden.
- Fahre mit dieser Technik fort, bis du alle deine Hauptmuskelgruppen angespannt und entspannt hast. Der Drang zu kauen, sollte verschwunden sein. Wenn dies nicht der Fall ist, dann wiederhole diesen Prozess. Du musst unter Umständen für zehn oder mehr Minuten mit unterschiedlichen Muskelgruppen arbeiten.
Benutze die Technik des tiefen Atmens. Tiefes Atmen ist eine bekannte Technik, um Stress zu reduzieren. Studien zeigen, dass tiefes Atmen bei der Bekämpfung sehr vieler schlechter Angewohnheiten helfen kann. Wenn du den Drang verspürst, an deinen Fingern zu kauen, dann tue folgende Dinge: [4]- Sitze oder stehe gerade, mit deinen Schultern zurückgenommen und deinem Kopf aufrecht.
- Atme langsam und kontrolliert ein, sodass dein Atem deinen Bauch bewegt. Wenn sich nur deine Brust bewegt, dann ist dein Atem zu flach und du musst dich darauf konzentrieren, tiefer einzuatmen.
- Atme aus und entspanne deinen Bauch. Fahre mit dem tiefen Atmen für mindestens weitere fünf Minuten fort oder bis der Drang, an deinen Fingern zu kauen, verschwunden ist.
Praktiziere Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein anderes Wort für den Zustand ganz im jetzigen Moment verankert zu sein. Es ist leicht, sich von Gedanken ablenken zu lassen, die ängstlich oder langweilig sind. Wenn du darauf achtest, was in der Gegenwart geschieht, ist es unwahrscheinlicher, dass du an deinen Fingern kaust. Praktiziere Achtsamkeit so oft wie möglich, da diese Technik mit der Zeit einfacher wird.- Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken in eine ängstliche Richtung abdriften, versuche dich auf deine Sinne zu konzentrieren. Denke darüber nach, was du in diesem Moment fühlst, riechst, siehst und schmeckst.
- Konzentriere dich auf den jetzigen Moment, bis der Drang an deinen Fingern zu kauen verschwunden ist. Wenn du Probleme hast, deine Gedanken auf das Jetzt zu fokussieren, schau dir deine Finger an und spanne deine Fingermuskulatur an.
Versuche es mit alternativen Heilmethoden. Wenn dein Fingerkauen auf ein größeres Problem mit Angstzuständen zurückzuführen ist, können dir unter Umständen alternative Heilmethoden helfen. Sprich mit einem Heilpraktiker darüber, welche Behandlung für dich geeignet ist. Hier sind einige der populärsten Methoden:- Akupunktur. Bei dieser alten chinesischen Praktik werden Nadeln in die Haut eingeführt. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur hilfreich bei der Behandlung von Angst sein kann.
- Hypnose. Arbeite mit einem erfahrenen Hypnotiseur, um dein Unterbewusstsein zu erschließen und Schritte einzuleiten, die dir helfen, die Angst zu mildern. [5]
- Meditation und Yoga. Studien zeigen, dass diese Praktiken hilfreich sind, um seinen Körper besser zu verstehen. Diese Praktiken können dabei helfen, die physischen und mentalen Symptome von Angst zu lindern.
Versuche, deinen Lebensstil zu ändern. Bestimmte Angewohnheiten in deinem Leben können Angstzustände verschlimmern, was dazu führen kann, dass du an deinen Nägeln kaust. Durch einfache Änderungen in deiner Lebensführung kannst du deine Angst bekämpfen. Versuche die folgenden Dinge:- Iss gesund. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte, Mandeln, Maca-Wurzel und Blaubeeren bei Angst helfen können. Vermeide Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an raffinierten Zucker haben. [6]
- Trinke weniger Alkohol und Kaffein. Beide Substanzen haben Eigenschaften, die Angstzustände fördern können.
- Regelmäßiges Sport treiben führt zu einem Anstieg von Endorphinen, was Angst mindert.[7]
- Du solltest auch ausreichend schlafen, um deine Angst zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
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Hole dir eine Diagnose für Dermatophagie. Dermatophagie ist eine psychologische Erkrankung ähnlich einer Zwangsstörung. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Fingerkauen unkontrollierbar ist, egal was du versuchst, kann es sein, dass du diese behandelbare Erkrankung hast. Die Symptome von Dermatophagie sind: [8]- Blutung der Haut. Wenn du an Dermatophagie leidest, knabberst du so sehr an der Haut um deine Nägel, dass dadurch Blutungen verursacht werden.
- Häufig tritt eine Verfärbung der Haut auf.
- Niednägel oder andere Verletzungen der Nägel können auftreten..
- Die Fingerspitzen können durch übermäßiges Beißen schwielig werden.
Suche dir Hilfe von einem Therapeuten. Wenn du Dermatophagie hast, ist es wichtig, dass du dir professionelle Unterstützung holst. Wie bei einer Zwangsstörung ist es sehr schwer, diese Erkrankung selbst zu heilen. Vereinbare einen Termin mit einem Therapeuten, der diese Erkrankung kennt und Erfahrung in der Behandlung von Dermatophagie hat.[9]- Ein Therapeut kann dir helfen, herauszufinden, ob deine Erkrankung durch eine Angststörung hervorgerufen wurde. Er kann außerdem das zugrunde liegende Problem behandeln.
- Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Therapie, die sich auf die Beziehung von Gedanken und Verhalten konzentriert. Gerade bei Angststörungen hat sich diese Therapieform als sehr erfolgreich erwiesen.
- Finde eine Selbsthilfegruppe, entweder online oder vor Ort, um zusätzliche Hilfe zu bekommen, um mit deiner Erkrankung umzugehen.
Ziehe in Betracht, Medikamente zu nehmen. Vereinbare einen Termin mit einem Psychologen und finde heraus, ob für dich Medikamente eine gute Option sind. Zusätzlich zu einer Psychotherapie können einige Angststörungen sehr gut medikamentös behandelt werden. Abhängig von deinen Bedürfnissen kann ein Psychologe dir die folgenden Medikamente verschreiben: [10]- Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepine
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-habits-breaking-habits/201301/how-stop-biting-your-nails
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/breathing-exercises
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/hypnosis
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.rightdiagnosis.com/d/dermatophagia/intro.htm
- ↑ http://www.rightdiagnosis.com/d/dermatophagia/intro.htm
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