كيفية التعامل مع الآباء المتنمرين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التعرض للتنمر من التجارب المؤلمة، خصوصًا لو تعرضت للتنمر على يد أحد والديك أو كليهما. يصعب تغيير سلوك الآباء المتنمرين، لكن بإمكانك تغيير طريقة استجابتك على تعليقاتهم المتنمرة. اقرأ هذا المقال بعناية لتتعرف على بعض النصائح والحلول العملية للتعامل والتأقلم مع الآباء المتنمرين.

الخطوات

1

تخصيص مساحة آمنة

تنزيل المقال

1. 
   اختر مكانًا مناسبًا للابتعاد عن والديك تمامًا. يُمكن أن يكون غرفتك أو ركنًا معزولًا داخل المنزل أو في الباحة الخلفية، أو ربما تضطر للذهاب إلى منزل أحد أصدقائك أو أيّة مساحة تشعر فيها بالأمان بعيدًا عن والديك. اذهب إلى مساحتك الآمنة في كل مرة تتفاقم فيها حدة الأمور بينكم.

   • حاول اختيار مكان بعيد كفاية عن والديك ليمنعهم من التعرض لك؛ تجنب الأماكن غير الآمنة مثل غرفة المعيشة.

2

الابتعاد عن والديك في المواقف المُحتدمة

تنزيل المقال

1. 
   اذهب إلى مساحتك الآمنة بدلًا من الخوض في الجدال مع والديك. عندما تتطور حدة المحادثات بينك وبين والديك، فلا تتعمد الرد والتسبب بتطور الأمور، بل ابتعد عنهما واذهب لمساحتك الآمنة؛ تذكر أنك لست مدينًا لوالديك بأي شيء وليس عليك تحمل تعليقاتهم المتنمرة والمؤذية.

   • اذهب إلى منزل صديقك أو أحد أقربائك إن كان بإمكانك، وذلك في كل مرة تزداد حدة الموقف بينكم.

3

وضع الحدود الواضحة في التعامل

تنزيل المقال

1. 
   تحافظ حدود التعامل على المسافة الآمنة بينك وبين والديك. تذكر أنك غير مدين لوالديك بأي شيء وخصوصًا في حالة تعرضك للتنمر من طرفهما، في المقابل عليك وضع الحدود الواضحة في التعامل وإخبارهما أنك لا تقبل تلك المعاملة السيئة. يساعدك وضع الحدود الواضحة في التعامل على تجنب التعرض للتنمر في المستقبل.

   • يُمكنك أن تقول مثلًا: "أنا أعرف أنكما لا تتفقان مع قراراتي، لكن مُعاملتكما لي غير مقبولة. إذا لم تتوقفا عن التعليقات المؤذية، فسأقضي أغلبية وقتي خارج المنزل بقدر المستطاع".

4

تحجيم مشاركة حياتك معهما

تنزيل المقال

1. 
   أنت غير مُجبر على مشاركة كل تفاصيل حياتك مع والديك إذا ما تصرفا معك على نحوٍ مُتنمر. إن تعرضت للتنمر في العمل أو المدرسة، فأنت ولا شك لن تشارك أحلامك وأسرارك مع الشخص المُتنمر، أليس ذلك؟ ينطبق الأمر نفسه على والديك، فأنت غير مُجبر على مشاركة تفاصيل حياتك معهما أو إخبارهما بأحلامك وتطلعاتك طالما كنت تتعرض لمعاملة مؤذية من طرفهما.

   • لا يعني هذا كبت أفكارك ومشاعرك، بل شاركها مع صديق أو قريب أو شخص بالغ محل ثقة.

5

تخيل كلمة "محدود" على جبهة والديك

تنزيل المقال

1. 
   ترمز كلمة "محدود" إلى "التفكير المحدود". يسهل التأثر بكلمات والديك المؤذية خصوصًا لو كنت تعيش مع أحدهما أو كليهما بالمنزل، لكن عليك أن تتذكر أن آرائهم وأفكارهم نابعة من ضيق أفق تفكيرهم ولا تُعبر إطلاقًا عن قدراتك أو ما تستحق. تخيل كلمة "محدود" على جبهة الوالد المُتنمر لتُذكّر نفسك بوضع مسافة آمنة بينكما خاصةً في حالة محاولته إيذائك نفسيًا بالكلمات، وتذكر دائمًا أن كلامهما ليس بمثابة القانون النافذ الذي يلزمك بتنفيذه.

6

تجنب محاولة إرضائهما

تنزيل المقال

1. 
   تذكر أن سلامتك النفسية هي الأهم. لا شك أنك ترغب في إرضاء والديك وجعلهما سعداء بك، لكن هذه مهمة مستحيلة في حالة الوالدين الوقحين المتنمرين الذي يتعمدون إيذائك بالكلمات؛ ركّز على اتخاذ القرارات التي تسعدك أنت بدلًا من شغل بالك بإرضاء والديك.

   • لا تلتزم برغبة والديك في أن تمارس رياضة مُعينة، بل انضم للنشاط أو الهواية التي ترغب في تجربتها.
   • واصل ارتداء الملابس كما تختارها حتى لو انتقد والديك ملابسك بطريقة مُتنمرة.

7

التفكير قبل التحدث مع والديك

تنزيل المقال

1. 
   الردود الانفعالية غير مُجدية مع تنمر الآباء. عندما تتعرض للتنمر على يد أحد والديك، فمن الطبيعي أن ترغب في رد الإساءة نتيجة انفعالك وهو ما يتسبب في تصاعد حدة الموقف مما يجعل الأمور تتدهور سريعًا. فكّر جيدًا قبل التحدث مع والديك وحاول الرد بتحضر وبطريقة مُحايدة بحيث لا تقلل من تقديرك لذاتك.

   • اعتمد على الردود المُهذبة المتحضرة مثل: "رأيك مُختلف" أو "من حقك إبداء رأيك" أو "دعني أفكر بالأمر".

8

التعامل مع ذكريات الطفولة المؤلمة

تنزيل المقال

1. 
   حاول تتبع مصدر شعورك بعدم الأمان. تتسبب كلمات والديك المؤذية في التأثير على تقديرك للذات وخصوصًا لو تعمدوا التنمر عليك في طفولتك، لذا عليك أن تُذكر نفسك أن تقديرك لذاتك غير مرتبط بآرائهما بأي شكل من الأشكال. اعرف أنك شخص مُميز تستحق الإطراء على صفاتك بغض النظر عن تحصيلك الدراسي أو الأنشطة التي تمارسها في وقت فراغك.

   • إن أخبرك والديك بأنك طفل "غبي" أو "غير مسئول" لكونك لم تحصل على درجات جيدة باختباراتك، فعليك أن تُذكر نفسك بقول "إن قيمتي لا تتحدد بدرجات الاختبارات، أنا فخور بنفسي بغض النظر عن رأيهما وهذا ما يهم".

9

العناية بالنفس

تنزيل المقال

1. 
   يؤثر تنمر الآباء على سلامتك النفسية بشكلٍ سلبي، لذا حاول الاعتناء بنفسك جيدًا. احصل على قسطٍ مناسب من النوم، وتناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة على مدار اليوم. خصص وقتًا للتدرب إما بالذهاب للركض أو للصالة الرياضية أو ممارسة رياضتك المُفضلة. تسكع مع أصدقائك وأقاربك في وقت الفراغ، اختر الأصدقاء الذين يساعدونك على بناء ثقتك بنفسك بدلًا من هدمها.

   • على سبيل المثال: اقضِ المساء في منزل أحد أصدقائك بدلًا من منزلك وشاهدا فيلمًا لطيفًا.
   • كلما اهتممت بالاعتناء بنفسك، استطعت التعامل مع والديك بسهولة أكثر بصفةٍ دورية.

10

الاستعانة بالأصدقاء والأقارب

تنزيل المقال

1. 
   ليس عليك المرور بالتجربة وحدك؛ استعن بأصدقاء وأقارب محل ثقة. اقضِ الوقت مع أصدقائك وأقاربك محل الثقة لتحصل على نظام دعم صحي يُمكّنك من المرور بالتجارب المؤذية نفسيًا بسلام؛ تذكر أنك لست وحدك.

   • اتصل بعمك أو خالتك للمساعدة أو بأحد أصدقائك المقربين، وحاول التسكع مع الأصدقاء بدلًا من قضاء الوقت بالمنزل في صحبة والديك المتنمرين.

11

التحدث مع شخصٍ بالغ في المدرسة

تنزيل المقال

1. 
   يتواجد بكل مدرسة مرشدًا نفسيًا أو أخصائيًا اجتماعيًا لدعم الطلاب. اذهب إلى مكتب المرشد النفسي بالمدرسة وحدد موعدًا لمقابلته، تحدث معه عن مشكلاتك واسأله عن حلول فعّالة تساعدك على التأقلم في المنزل.

   • حاول التحدث مع شخصٍ بالغ بالمدرسة طالما شعرت نحوه بالثقة، يُمكنك التحدث مع أحد المعلمين أو المرشدين النفسيين بالمدرسة أو حتى مدير المدرسة.

12

التواصل مع الخطوط الساخنة في حالات الخطر

تنزيل المقال

1. 
   الخطوط الساخنة وسيلة ممتازة للحصول على الدعم. إن التعرض للتنمر تجربة مريرة خصوصًا لو كان المتنمر أحد والديك، لحسن الحظ تتوفر الخطوط الساخنة للدعم النفسي ودعم الأطفال في جميع الدول. تواصل مع إحدى خطوط الدعم الساخنة لتحصل على المساعدة خصوصًا لو تعدى الأمر التنمر اللفظي.

   • إن كنت تعيش في "مصر" فيُمكنك التواصل مع الخط الساخن "للمجلس القومي للأمومة والطفولة" على رقم (1600).
   • إن كنت تعيش في "لبنان" فيُمكنك البحث عن رقم "منظمة إنقاذ الطفل" من خلال موقعهم: (https://lebanon.savethechildren.net/).
   • إن كنت تعيش في "تونس" فيُمكنك التواصل مع الخط الساخن "للإبلاغ عن العنف المنزلي" على رقم (1809).
   • ابحث عبر الإنترنت عن الخط الساخن المتوفر في بلدك.