如何避免在恋爱中胡思乱想

也许你还没有完全信任自己的恋爱对象，并且发现自己经常胡思乱想。如果对方没有接电话，你的第一反应是对方出轨或正在瞒着你做什么事情。然而，这种想法可能会伤害你和这段感情，你可能渴望做出改变。为了克服它们带来的负面影响，你可以消除这些想法，平衡自己的心态，在你和伴侣之间建立更加牢固的关系。

方法 1

方法 1 的 3:

消除这些想法

下载PDF文件

做几次深呼吸。当思想不受控制时，请做几次深呼吸。随着呼吸次数的增加，你会慢慢平静下来。用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴慢慢呼气，每次持续三秒钟，直到你感觉自己平静下来。^{[1]X研究来源}
2
找到一种解决忧虑的应急方法。你担心的事情通常会有几个直接解决方案。不要受到忧思的影响，做些事情来处理它们！采取行动后，你会感觉好一点。
- 例如，如果恋人没有回你的信息，就打电话给他，看是否一切正常。
- 如果对方连电话都不接，就在手机上设置一个一小时的闹钟，然后在这段时间内做些别的事情。你可以洗个热水澡，小睡一会儿，或看几集自己最喜欢的节目。闹钟响后，再打个电话过去，不过在这之前，对方很可能就会给你回电话！
3
用回应来抵消自己的消极想法。当想法变得越来越消极时，正面面对它们。出现问题时，不要让自己去想象最坏的情况，考虑最现实的解释。^{[2]X研究来源}
- 例如，如果几个小时没有收到另一半的消息，你可能认为他们在出轨。但如果你知道对方最近工作一直十分繁忙，那么你应该意识到对方可能是回家睡觉去了。
笑真的是一剂良药。有时，你胡思乱想可能仅仅是因为心情不好。你可以找一些有趣的视频在线观看，来改善自己的心情。^{[3]X研究来源}
5
分散自己的注意力。与其自己吓自己，不如做些有趣或有益的事情。播放一些音乐，开个小型舞会，或者打电话给妈妈问候一下。你也可以好好地冲个热水澡，或者晒个阳光浴。^{[4]X研究来源}
- 分散注意力是不错的临时措施，但是你最终还是应该解决那些让你产生想法和感觉的潜在忧虑。如果这些问题没有得到解决，你和你的伴侣可能会互相生对方的气，导致缺乏信任的问题愈演愈烈。
和朋友交谈或许可以让你以更加理性的方式思考问题。如果你被自己的想法吓到了，可以给一位朋友打电话，看看自己的担心是否切合实际。如果朋友说你的担心缺乏根据，就忘掉忧虑，找点别的事情做。你打电话的对象必须是明智而又值得信赖的朋友，不要找容易胡思乱想的人倾诉。^{[5]X研究来源}
7
如果你觉得自己有焦虑情绪，请向心理咨询师求助。如果你发现自己一直无法放下忧虑，或忧虑经常恶化，那么你可能是产生了焦虑。谈恋爱时感到忧虑是正常的，但是如果你无法克服它们甚至都影响到你的快乐和工作学习，那么你就应该寻求帮助。很多心理咨询师都可以帮你解决这种问题并建立健康的恋爱关系。^{[6]X研究来源}
- 很多大学提供免费的心理治疗，如果你是大学生，可以利用这项服务。如果你已经工作，试着了解一下，看有没有治疗机构支持用医疗保险。你还可以百度搜索“治疗师+地名”，来查找当地的治疗师信息。
广告

方法 2

方法 2 的 3:

拥有平衡的心态和身体

下载PDF文件

1
每天练习冥想。冥想有助于消除头脑中的消极想法，提高注意力。每天花至少10分钟，坐在一个安静并且不会被打扰的地方，只专注于自己的身体和呼吸。^{[7]X研究来源}
- 如果你从未做过冥想，可以使用Headspace或Calm等应用程序。
2
减少拿起电话的次数。你之所以会胡思乱想，有一部分原因可能在于你对手机的过度使用。你可能会发现自己每分钟看一次手机，生怕漏掉了对方的电话或信息。不要满脑子想着联系对方，你可以偶尔放下手机。^{[8]X研究来源}
- 出门和朋友聚会时，偶尔把手机留在家里。工作或观看自己最喜欢的节目时，将手机调成静音。
3
每天对自己重复积极的“咒语”。你的胡思乱想可能来自于自尊问题。你可能担心自己配不上对方，或对方应该拥有比自己更优秀的伴侣。为了克服这些想法，你可以在早晨或感到沮丧时，对自己重复咒语。^{[9]X研究来源}
- 你可以说：“我很美。我很聪明。我值得被爱。”
4
腾出时间和你的伴侣分开。你可能希望自己的闲暇时间能够一直和伴侣在一起，这样你就能一直盯着对方了。尽管共度时光十分美好，但你和自己的关系是至关重要的。每周花至少一天的时间，做一点只与自己有关的事情。记住，你不光是对方的恋人，除此以外，你还有很多其他身份。^{[10]X研究来源}
- 在自己最喜欢的爱好上花点时间，比如阅读、写作、跑步或跳舞。
- 你在恋爱以外做的活动越多，胡思乱想的次数就会越少。
5
照顾好自己。身体状况不佳时，你很难有一个健康的心态。试着每天晚上保证至少七小时的睡眠时间，并保持健康饮食。^{[11]X研究来源}
- 试着每天锻炼至少三十分钟。开始时，你可以先在附近慢跑。过段时间，加入健身房，上一些健身班。你还可以选择瑜伽，它是一种很好的锻炼方式，而且可以在家中进行。
广告

方法 3

方法 3 的 3:

形成更加牢固的关系

下载PDF文件

1
想想是什么引起了自己担忧。你自己必须意识到，是哪些担忧导致你在恋爱中喜欢胡思乱想。如果不知道担忧的具体内容，处理就更加无从谈起了。当你感到担心或出现疑虑时，可以考虑写下自己的担忧。然后思考一下自己写下的内容。
- 例如，你可能发现自己的顾虑是相对于伴侣而言，你不够优秀，配不上对方。
2
庆祝你们恋爱关系中美好的一面。即使你喜欢胡思乱想，你们的恋爱关系一定还有一些很好的方面。也许你的伴侣非常体贴，或者你们两个在一起十分开心。花点时间做一些你们两人都喜欢的事情，让对方知道你对这些事情心存感激。^{[12]X研究来源}
- 去游乐场，上绘画课，或者看电影。
- 为了表示感谢，你可以说：“宝贝，非常感谢你总是为我准备丰盛的晚餐。我很感激。”
3
聊聊你们两人的需求。你的胡思乱想可能来自于你们关系中某些尚未解决的问题。开诚布公地与对方聊一聊，说说你需要对方怎么做。同时，你还应该聆听对方的需要。找到一个大家都满意的折衷方法。^{[13]X研究来源}
- 例如，也许你的伴侣晚上外出，回到家后不打电话给你，会让你担心。让对方从现在开始，回到家后就记得给你打电话或发信息。
- 了解一下你的伴侣希望你做出什么改变。你可以说：“我知道我可能对你提了很多要求，但我自己也愿意做出一些改变。你希望我做哪些事情？”他可能希望你能给他留出一点空间，这是合理的要求！让他得偿所愿，并让他有时间来想念你。
- 记住，恋爱关系的关键在于分享并体验彼此的陪伴，而不是解决自己的个人问题。这些问题只能靠你自己解决。
当伴侣外出旅行或和朋友外出时，不要隔几分钟就打电话查岗。让对方有自己的空间，能够享受假期时光。你可以出门和自己的朋友聚会，在家里做大扫除，或找点别的事情做来打发时间。^{[14]X研究来源}
5
相信伴侣说的话。与其拿着放大镜在伴侣告诉你的每件事情中寻找漏洞，不如相信对方。除非有合理的怀疑理由，否则你应该信任你的伴侣。缺乏信任会毁了你和你们的恋爱关系。出现可疑的情况时，要求对方告诉你真相并相信对方说的话。^{[15]X研究来源}
- 不过，如果你有确凿的证据证明对方在说谎，那么也许是时候结束这段关系了。
6
出现问题时进行沟通。与其挂断对方电话或劈头盖脸地指责对方，不如把问题摊开来说清楚。你应该等到对方下班或放学后，有时间放松时再提出这个问题。^{[16]X研究来源}
- 你可以说：“嘿，宝贝，我不想在你工作的时候打扰你，不过我一直在想昨晚发生的事情。你对我大吼大叫让我很介意。我知道你很生气，但你不应该吼我。”
7
让自己习惯恋爱关系中脆弱性。脆弱性指的是愿意分享真实的自己并暴露自己的缺点、秘密和黑暗面，而不感到羞耻。展露这种脆弱可以建立信任，为更加亲密的关系铺平道路。不要把自己的需求、感受和需要藏在心里，试着坦诚地与自己的伴侣交流。刚开始时，开诚布公需要一定的勇气，还会承受一定的风险，但作为回报，你会收获更多的信任，减少胡思乱想的次数。^{[17]X研究来源}
8
如果你的信任已经不复存在，可以试着评价一下现在和自己在一起的人。你的胡思乱想是存在于自己的每段恋爱关系里，还是最近才出现的？你之所以会胡思乱想，可能是因为现在和你在一起的人不值得你信任。与其和出轨、说谎、说话不算话的人在一起，不如结束这段关系。请选择一个一直可靠、诚实的伴侣。记住，结束关系不是世界末日，你可以从中吸取教训。^{[18]X研究来源}
- 即使伴侣没有辜负你的信任，如果这段关系带来的伤害多于好处，那么结束它可能仍然是正确的选择。如果因为在恋爱中胡思乱想而承受了很大的压力，那么你可以针对这段关系列一份利弊清单，来帮助你判断自己是否应该继续和对方在一起。
广告