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这篇文章的共同创作者是 Klare Heston, LCSW. Klare Heston是美国俄亥俄州克利夫兰的一位持证独立临床社会工作者。Klare在学术咨询和临床监督方面拥有丰富的经验,1983年在弗吉尼亚联邦大学取得了社会工作硕士学位。她还拥有克利夫兰完形学院的两年研究生证书,以及家庭治疗、监督、调解和创伤恢复与治疗(EMDR)证书。
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自爱有时被误认为是自私或自大。其实,它是心理健康重要的一部分,却常常被忽视。如果你想教一个人爱他自己,应当帮助他建立自尊,并提供建议,告诉他如何控制负面想法。此外,你还可以和他解释为何保持身心健康有助于实现自爱。
步骤
- 让他们列出自己的优点。让他们写下自己的天赋才能、积极的性格特征以及兴趣爱好,包括爱好园艺、有幽默感或擅长体运动等。[3]
- 如果他们无法罗列自己的优点,你可以告诉他们你欣赏他们身上哪些闪光点。告诉他们:“你有很多优点。你努力工作、网球打得好,还乐于助人。”
- 鼓励他们正视自己的优点,但不要过渡吹捧,也不要好为人师,主动向你的爱人提出建议。
- 向他们说明自尊所依靠的不完全是他人的看法。告诉你帮助的人自尊的来源有内有外。外部来源是其他人的观点看法,但相比内部来源,这些看法只是一知半解而已。[4]
- 告诉他们:“你的自我价值感应该发自内心,而不应该来自他人。与其通过考高分让其他人认可你的聪明才智,不如努力学习或重视知识来达成个人目标。”
- 告诉他们:“受人称赞时感到高兴是人之常情,但不要让其他人的看法定义你。如果有人因为你去上钢琴课而取笑你,只要你自己喜欢弹钢琴、热爱音乐,就应该无视他们的非议。”
- 鼓励他们帮助他人,参加喜欢的志愿活动。除了教你爱的人培养积极的心态以外,还可以建议他们尽可能地帮助其他人。帮助自己关爱的人和参加慈善工作能够有效地消除自卑。[7]
- 例如,他们可以辅导亲朋好友的学习,或在亲友的居家工程中搭把手。还可以从事自己喜欢的志愿活动,比如动物收容、贫民救济或青少年辅导计划等。
- 告诉他们:“帮助他人时,负面情绪会更快消散。如果你能够让其他人的生活更加美好,你就不会认为自己一无是处。”
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- 向他们说明如何识别并疏导消极的自我暗示。建议他们在产生“我不够好”或“我一定不行”这类想法时,可以大喊出声,告诉自己:“停!负面思绪会影响我的工作和学习,我有能力调整自己的想法。”[8]
- 问他们是否会对自己的好朋友说他们不够好,或严厉地批评他们吗?不会。通常你会建议他们改善自己的做事方式。所以,也不要否定自己,像对待朋友那样对待自己。”[9]
- 建议他们使用更加中性或现实的观点来取代负面思绪。例如,不要想“我太笨了,我肯定学不好数学”,建议他们告诉自己:“这门学科对我有点难,但我会努力提高。”这能够帮助他们调整到更加积极的心态。
- 确保朋友对你关于控制负面思绪的建议感兴趣。如果他们的反应不积极,与其强迫他们和你交谈,不如给他们一些空间。
- 提醒他们困境是暂时的。让你的爱人知道你理解他们,生活中的困难有时候的确看上去牢不可破,不可逾越而又无处不在。告诉他们应该客观思考,不要手忙脚乱,不知所措。[10]
- 告诉他们以绝对消极的方式去思考毫无益处。相比“我肯定做不好”这种想法,应该和自己说:“只要我不断练习,我肯定能有所进步。”或者说:“有些事情我不擅长,但是没关系。”
- 和他们说困境有时看上去永无止境,但没有任何事物是永恒不变的。回想一下自己过去面对的困难,情况总会好转。告诉自己困难终有尽头。
- 鼓励他们,对他们说:“加油,争取看到胜利的曙光。你已经客克服了许多困难,这些困难使你变得更加强大了。”
- 让他们接受有些事情是不受他们控制的。自我接纳有时候很难,但对于健康的自爱而言,它必不可少。告诉你爱的人要为自己的成就感到自豪,尽最大努力去改进,但是承认有些事情是不受自己控制的。[13]
- 例如,他们可能会为某些力所能及的事情而责备自己,比如工作或学业表现不佳。他们可以花更多时间学习,接受辅导,追求职业发展机会,咨询上司提高工作效率的方法,从而提高和改进。
- 但是,每个人都必须明白很多事情是不受控制的。例如,你可以说:“没能在剧中扮演主角不必感到难过,没关系。剧本要求角色是矮个子,而你长得太高了。其他机会还等着你呢。”
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- 探讨他人支持的重要性。一个人情绪低落时,亲友可以帮助他或她走出来,以更全面的角度去看待问题。告诉你帮助的人无论发生什么,朋友和家人对他们的爱不会改变。此外,告诉他们多与积极向上和乐于助人的人交往。[14]
- 对于贬低或总是批评他们的人,应当避而远之。他们应该与那些欣赏并鼓励他们的人交朋友。
- 建议他们参加那些令自己感到快乐的活动。告诉你爱的人为自己的爱好留出时间,人人都有权休闲娱乐。无论他们喜欢读书还是攀岩,做自己喜欢的事情有助于培养自爱。[16]
- 如果他们说自己没有兴趣爱好,就他们喜欢的东西给出你的建议或提示。例如,你可以说:“我知道你养了一只狗;你可以带它去新建的公园,或去野外徒步。也许你还可以带它参加敏捷或技巧培训班。”
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小提示
- 记住,不要主动给与过多建议。不要发号司令,确保对方愿意接受。如果他们不感兴趣,就缓一缓。
- 如果你帮助的人实在过于消极,专业辅导也许可以帮到他们。如果他们无法参与日常活动、一直情绪低落,或者你认为他们可能会伤害自己,你应该建议他们找专业人士帮忙。[17]
- 让他们思考自己的人际关系。在他们的生活中是否有人贬低他们,或者做了其他事情,令他们感觉不舒服?如果有,他们应该与那些人断绝关系,或尽量不与那些人接触。
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参考
- ↑ https://psychcentral.com/blog/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/manic-depression/2013/04/03/selfish-vs-self-full-knowing-the-difference/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201706/8-powerful-steps-self-love
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
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