如何像夏奇拉一样跳肚皮舞

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像夏奇拉那样摇摆

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参考

虽然肚皮舞的起源还不是很清楚，但是根据某些说法，肚皮舞的起源可以追溯到金字塔时代的中东和北非。如今，肚皮舞与现代流行音乐和舞曲的鼓点声配合起来。哥伦比亚流行歌星夏奇拉一直在普及她那种拉丁风格的肚皮舞。通过这个简短的介绍，你也可以像夏奇拉那样“在任何地方，任何地方”跳肚皮舞。

步骤

方法 1

方法 1 的 2:

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   播放一些好的肚皮舞音乐。夏奇拉四岁时在一家中东餐馆听着传统阿拉伯音乐，开始喜欢上的肚皮舞。传统中东或地中海音乐很适合跳肚皮舞，如果伴随着中东鼓——一种传统阿拉伯鼓——强有力的鼓点，那就更好了。

   • 许多现代流行歌的音乐也很适合跳肚皮舞。任何一种中速-快速的舞曲都适合跳肚皮舞。夏奇拉的音乐常常有很重的拉丁风格，因此为了激发灵感，你也可以去试试现代拉丁音乐和雷鬼音乐。
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   保持基本的肚皮舞姿势。肚皮舞要保持重心平稳，但是不一定要挺直脊椎。保持直立姿势，确保直腰挺胸。不要勾着背。慢慢地把肩膀向后拉，让你自己处在一个立正的姿势中。轻轻地弯曲膝盖，跳舞的时候不要让膝盖固定住。如果你让膝盖固定了，那就很难舒服地做出优雅，起伏的身体动作。

   • 当你要开始跳舞时，让臀部和身体成一条直线。夏奇拉世界闻名的性感就在于她摇摆臀部的能力。你也可以温和地模仿这些动作，但是在静止的时候保持臀部与身体成一条直线。长时间臀部和身体不成“一条直线”会让你背部下方疼痛。
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   开始“摇摆”。肚皮舞者时常是动起来的。联系基本的摇摆动作。摇摆是肚皮舞更复杂技术的基础。如果你发现自己在舞蹈中已经沉浸其中了，那么你就可以毫不费力地使用这个性感的动作了。这个动作需要一些练习，但是对于那些希望成为肚皮舞老手的人而言，这是值得的。

   • 首先轻轻地弯曲膝盖，保持基本的舞姿。伸直一条腿，用这个动作来抬起臀部的一侧。伸直另一条腿同时弯曲这条退。单独联系这个基本动作，然而慢慢增加摇摆的速度，直到你可以在快节奏的音乐中使用这个动作。
   • 做动作时确定脚掌要着地——不要抬起脚踝。
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   抬起手臂。一般情况下，手臂要与地板平行或高于地板。这样做有几个原因，比方说，抬起手臂可以绷紧腰部肌肉，让你的肚皮舞看上去更加有紧张感。更重要的是，抬手的动作可以并入你的舞蹈中。你可以做些手部动作，比如说波浪式地摆动，随着节奏挥舞，甚至是做一个“来吧”式的调情动作！

   • 适当地遵守以上规则。夏奇拉常常垂下手臂来做些现代的，嘻哈风格的舞蹈动作（在“母狼”这个视频那中看看夏奇拉的手部动作）
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   用腿和手的动作来增加舞蹈的趣味。是时候认真地在你的肚皮舞中间增加一些趣味了。肚皮舞是全身的活动—四肢都需要运动起来，你可以在舞蹈中加入任何个人风格。也许你想保持一直神秘氛围—这种情况下，你可以把手从面前滑过，并配合一下腕部动作来遮住脸部。或者说你想给观众一种热情奔放的印象—你可以用跳起来或是转几圈。动作有无穷种可能性，下列几种你可以尝试一下：

   • “埃及艳后”式的风格—一只手放在身体前方，就好像在欣赏手中镜子里的自己。另一只手放在头部后面，就好像你在摆弄头发。随着节奏不断地交换两只手的动作。
   • 放在地上！一只手撑着地板把身体支撑起来，伸展另一只手和同侧的腿指向天花板。随着音乐来摇摆手臂和腿—或者说，如果你身体够柔韧，用手拉住你的脚，使之朝向头部！
   • 在舞蹈中增加一些腕部和手指的动作。这些小细节有很大的影响，你可以试着随着音乐节奏摆动你的手指，同时在身体前方摇摆手臂。
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   保持一种调情式地氛围。肚皮舞的成功或失败就在于舞者的态度。总的来说，你应该表现得性感且轻浮，还有神秘。脸上保持着妩媚的笑容。向观众使眼色。转过身来背对观众，然后用一种狡猾的表情转过头来。综上所述，开心地享受跳舞—这样观众就会从你的快乐中有所感受。

   • 激起观众的情绪，向某些个别观众给予个人关注。在头排中某个观众周围跳舞—他的朋友会疯掉，而她的女朋友会嫉妒得要命！
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方法 2

方法 2 的 2:

像夏奇拉那样摇摆

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   保持腹部的动作。肚皮舞的核心当然就是舞者腹部的动作。夏奇拉有着修长，柔韧而灵活腹部—这也是她肚皮舞令人如此吃惊的很大一个原因。一个强健而纤细的腰部能让肚皮舞者更容易做出腹部抖动和臀部动作（对于观者而言也更有视觉震撼）任何体型的人士都可以跳肚皮舞，但是任何一个有追求的肚皮舞者都会从健康地锻炼中获得益处。

   • 保持核心肌肉和腹部的强健不等于不断地做仰卧起坐。凡是对强壮肌肉有用的锻炼都需要联系。你的核心肌肉越是强壮，跳舞的身体基础越是扎实。请参看：如何强健你的核心肌肉。至少要锻炼下列几种肌肉：
     • 腹肌
     • 背部肌肉
     • 臀部肌肉
     • 腿部肌肉
     • 臀大肌
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   穿上肚皮舞服装。你的腰部是注意力中心—选择那种可以体现你腹部的服装。传统肚皮舞者经常穿着类似于胸罩的戴装饰的上衣，下面穿着飘逸的裤子（有时为了露出大腿要在裤子旁边留一道缝）或者是宽松的阿拉伯风格的裤子。夏奇拉有时穿着传统的套装（参看夏奇拉很有名的视频“臀部，别撒谎”）但是一般情况下，她都穿得更加现代化，她穿着比基尼式的上衣，或是短牛仔裤或短裙（参看视频“酷刑”）

   • 不论夏奇拉穿的是传统还是现代的服装，都应该露出腰部和躯干—别害羞！
   • 传统肚皮舞者会在衣服上缝小铃铛或是金属片，跳舞的时候用来制造类似于铃声的节奏。有些甚至带着面纱来制造神秘气氛。试试吧！
   • 紧绷腰腹部和背部
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   单独练习臀部和躯干动作。夏奇拉控制其核心肌肉地能力是很惊人的—她可以轻易地做出抖动和摆动的动作。初学者应该单独联系肚皮舞基本动作，之后再把它们整合到全身的舞蹈动作中去。下列是一项基本的肚皮舞动作：

   • “摇臀”摇臀是肚皮舞基本的性感动作。两边臀部循环运动—开始，每次摇动一侧臀部，直到可以持续这种摇摆动作，然后再换一边。
   • “抖腹”拥有柔顺的腰部会使得这个动作特别震撼。首先练习上腹部，然后是中腹部，最后是下腹部，让你的躯干做出波浪式的动作。如果你有信心，你可以把这个动作与摇臀动作配合在一起。
   • “臀部起伏”这是夏奇拉的视频“臀部，别撒谎”中最有特点的动作。抬起你一只脚跟，这样就一只脚踩在地板上，另一只脚踮起来。当你做这个动作时，臀部就会起伏起来。练习这个动作，然后慢慢加快速度直到你可以跟着节奏重复这个动作。
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   模仿一下流行和嘻哈风格的舞步。如上文所示，夏奇拉的舞蹈风格受现代流行和嘻哈音乐很大的影响。夏奇拉把这些舞蹈风格的元素融入到了她的舞步中，比方说：

   • “掉入地板”动作，猛烈地弯腰然后慢慢地，显得很乏力地直起身来。这个动作会让观众惊讶地下巴都掉地上。
   • “胸部抖动”夏奇拉可以让胸部独立于躯干单独做动作，这太令人吃惊了。练习着先收回你的胸部，在快速地将它挺出来。这个动作可以配合手臂前伸和后仰的动作。如果要增加一点挑战性，你可以试着让胸部沿着肩膀线做画圈运动。
   • “神奇弯腰”夏奇拉的身体是超柔韧的，她可以随意地弯曲身体做出性感，而神奇的动作。（参看“母狼”中“被关进囚笼”中的那一幕）保持身体的强健—柔韧是必须的。
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   使用夏奇拉的舞步。为了获得夏奇拉那种独特的感觉，富有感染力的舞蹈风格，你应该花大量时间去学习她的身体动作。你很快会发现她的舞步并不难也不快。夏奇拉的风格随着歌曲不同而变化。总的来说，她的舞蹈动作受流行，嘻哈，拉丁和传统音乐的影响。在很多歌曲里，你都可以看到这四种元素。当你看她的视频时，你可以单独关注于你喜欢的某种元素。

   • 夏奇拉最大的震撼之处在于有一个很好的开始场景，比方说“不论何时，不论何时”“臀部，别撒谎”，“母狼”和“Waka Waka”。
   • 夏奇拉2007年在迪拜表演的“这样的眼睛”有着很长的中东风格配乐，这给了夏奇拉一个展现她传统肚皮舞技术的机会。看看吧！
   • 别忘了加入你自己的风格。夏奇拉是一个可以模仿的好舞者，但是最好的肚皮舞应该是“你”个人独特的。
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小提示

• 保证有足够大的空间可以跳舞。
• 有耐心，别忘了夏奇拉可是练习了十多年肚皮舞。
• 对着镜子练习。
• 最重要的一点是要记住身体的动作要分开做。分开动作是模仿的像夏奇拉的关键。如果你的臀部在做动作，要保持胸部和手臂静止，反之亦然。这样看起来会觉得你的动作是更受掌控的。
• 别放弃！
• 意识到你不可能完全像夏奇拉那样跳舞。别勉强。

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警告

• 别做得太过火—这样很容易受伤。
• 确保周围没有易碎品。

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