Duyguları Yıpratan Bir İlişki Nasıl Düzeltilir?

Önem verdiğin bir ilişki seni duygusal olarak yıpratıyorsa onu düzeltmek için çaren olmadığını hissedebilirsin. Belki her boş anını partnerin için veya bir sonraki kavganızın ne zaman patlak vereceği konusunda endişelenerek geçiriyorsundur. Bu kadar stresle uğraştıktan sonra cevaplar araman mantıklıdır. İlişkinin olumsuz kalıplarını iyileştirmene yardımcı olabilecek tonlarca ipucu özetledik. Duyguları yıpratan ilişkini nasıl düzeltebileceğini öğrenmek için okumaya devam et.

1

Sorunu anla

Makaleyi İndir

İlişkiler kalıplarla tanımlanır, bu yüzden onları tespit etmek önemlidir. Ne zaman yıpranmış hissetmeye başladığını belirlemeye çalış, böylece buna neyin sebep olduğunu belirleyebilirsin. İkiniz için de güvenli hissettiren bir yerde konuşmak için bir zaman belirle. Duygularını, gözlemlerini ve endişelerini, suçu sana ya da karşındakine yüklemeden açıkça ifade et. Unutma, onun da kendi fikirleri olacak, bu yüzden sabır ve anlayışla dinlemeye hazır ol.^{[1]XKaynağı araştır}
- Belirli bir kavgaya yoğunlaşmak yerine, tartışmanın odağını ilişkinin temaları üzerinde tutmaya çalış.
- Partnerinle birlikte, devam eden bir sorunu belirlediğinizde karar verdiğiniz çözümün ikiniz için de uygun olduğundan emin olun.
Reklam

2

Kendine iyi bak

Makaleyi İndir

İlişkide kendinin en iyi versiyonunun sergilemek için ihtiyaçlarına öncelik ver. Yıpratıcı bir ilişki, zamanını ve enerjini çalabilir, bu nedenle yenilenmiş hissetmek için kendine bakım yap. Elinden gelen en iyi şekilde hissettiğinden emin olarak ilişkine daha fazla sabır, anlayış ve çaba gösterebileceksin.^{[2]XKaynağı araştır}
- Yeterince uyumaya öncelik ver.
- Her hafta, yapmayı sevdiğin şeylerin tadını çıkarmak için zaman ayır.
- Sağlıklı, dengeli öğünler planlamak için zaman ayırmaya çalış.

3

İhtiyaçların hakkında konuş

Makaleyi İndir

Sağlıklı bir ilişkide her iki taraf da verdiklerini geri almalıdır. Duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkide, temel ihtiyaçlarını karşılamadan tonlarca çaba harcıyor olabilirsin.^{[3]XKaynağı araştır} Birbirinizin ihtiyaçlarını karşılayabilmek için önce bunları birbirinize ifade etmeniz gerekir.
- İlişkide mutlu olmak için ihtiyaç duyduğun temel gereksinimlerin bir listesini yap.
- Bu, sadakat, belirli bir düzeyde fiziksel sevgi, karşılıklı bağımsızlık ve belki de biraz güvence olabilir.
- Partnerini kendi listesini oluşturmaya teşvik et.
- Listelerinizi birbirinizle paylaşın. Birlikte, birbirinizin ihtiyaçlarını duygusal olarak sürdürülebilir bir şekilde nasıl karşılayacağınız konusunda beyin fırtınası yapabilirsiniz.
- Bu şekilde, ilişki üzerinde olumlu etkileri olacak şekilde çaba gösterme olasılığınız daha yüksektir.
Reklam

4

İlişkinizde uzlaşmayı alışkanlık hâline getirin

Makaleyi İndir

Günün sonunda, yıpratıcı bir ilişkinin her iki tarafta da düzeltilmesi gerekir. Bir kavga sırasında ikiniz de yalnızca kendi çıkarlarınıza odaklanırsanız sorunları çözmek gerçekten zor olacaktır. Kavga ettiğinizde veya olumsuz bir çıkmaza girdiğinizde önce ilişkinizin hedeflerini merkeze almaya çalış. Partnerini de aynısını yapmaya teşvik et.^{[4]XKaynağı araştır}
- Bulaşık makinesini kimin boşaltacağı konusunda kavga ediyorsanız çıkarlarınızı yarışıyor olarak görme.
- Biriniz gününün daha yorucu olduğu konusunda ısrar edebilir ve bu yüzden bunu yapmak zorunda olmaması gerektiğini söyleyebilir. Diğeriniz geçen sefer yaptığını, bu yüzden bunu yapmak zorunda olmaması gerektiğini söyleyebilir.
- Çıkarlarınızı birleştirin ve uzlaşmaya odaklanın. Örneğin, "Bulaşık makinesinin ne olursa olsun boşaltılması gerekiyor. Yorulduğunu anlıyorum, bu yüzden yapacağım. Ama bir dahaki sefere, senden istiyorum, böylece yükü eşit paylaşmış oluruz." diyebilirsin.

5

Aynı konular üzerinde çalıştığınızdan emin olun

Makaleyi İndir

İletişim, zorlu ilişkileri düzeltmenin anahtarıdır. Birbiriniz için gerçekten harika olmak istediğinizde, bazen bu hedefin önündeki tek gerçek engel, ihtiyaçların ve beklentilerin yanlış anlaşılmasıdır. Her iki partnerin de ilişkiyle ilgili algıları hakkında bir konuşma başlatmak için aşağıdaki alıştırmayı deneyin.^{[5]XKaynağı araştır}
- İlişkinizin altı temel parçasını düşünün: iletişim, bağlantı, yatırım, keyif, büyüme, güven.
- Partnerinle birlikte düşünmek için zaman ayırın. Ardından, ilişkinizin o alanda ne kadar iyi olduğuna bağlı olarak her kategoriye 1-10 arasında bir puan verin.
- İlişkinizin güçlü ve zayıf yönleri hakkında bir konuşma başlatmak için puanlarınızın benzerliklerini ve farklılıklarını kullanın.
- Her hafta bir zayıflık üzerinde çalışmaya karar verin ve ikiniz de nasıl hissettiğinizi kontrol edin.
Reklam

6

Bağlanma tarzları hakkında bilgi edin

Makaleyi İndir

Uyumsuz bağlanma tarzları duygusal yıpranmaya neden olabilir. Bağlanma tarzları güvenli, endişeli veya sakıngan olabilir. Nadir olsa da üç stilden ikisinin bir arada olduğu durumlar da mevcuttur. Bir kişinin bağlanma tarzı, yaşamın erken dönemlerindeki deneyimlerinden gelir, ancak terapi ve sıkı çalışma ile değiştirilebilir.^{[6]XKaynağı araştır}
- Güvenli bağlanma tarzı, bir bireyin partnerine bağlı hissetme, bu bağlarda kendini güvende hissetme ama bağımsız olma yeteneğini ifade eder.
- Kaygılı bağlanma tarzı, bir kişinin ilişkilerdeki güvensizliğini ve duygusal açlığını gösterir. Yapışkan, talepkâr veya sahiplenici olabilirler.
- Sakıngan bağlanma tarzı, partnerle yakınlık kurma korkusunu ifade eder. İlişkilerin önemini görmezden gelirler, duygusal olarak kapanırlar ve yakınlıktan kaçınırlar.
- Başka kombinasyonlar da mevcuttur ve tarzını İnternet'teki testler, araştırma ve düşünme yoluyla belirleyebilirsin.
- Bağlanma tarzları, ilişkinizdeki kalıplar hakkında konuşmak için mükemmel araçlar olabilir. Bunlar ayrıca kendi ihtiyaçlarına kafa yormana da yardımcı olabilir.

7

Mümkün olduğunda kavgaları yatıştır

Makaleyi İndir

Büyük tartışmalardan kaçınabilirseniz ikiniz de duygusal enerjiden tasarruf edersiniz. Sürekli tartışmaların dünyanın sonu olması gerekmez, ancak tartışmalarınızın şiddetini azaltmanın bir yolunu bulamazsanız bu büyük bir duygusal yıpranmaya neden olabilir. Her küçük anlaşmazlık devasa, incitici bir tartışmaya dönüşürse ikiniz de sonunda yıpranırsınız. Kavgalarınızı yatıştırmak için aşağıdaki faydalı ipuçlarını ve püf noktalarını dene.^{[7]XKaynağı araştır}
- Mizah kullan. Bir kavga çıktığında, iş ciddiye binmesin diye olaya biraz şapşallık katmayı dene.
- Örneğin, partnerini güldüren bir ifaden varsa bir soruya o sesle cevap ver.
- Teması dene. Yaklaşıp sarıl, partnerinin eline uzan veya bir kolunu omzuna at.
- Ara verin. Olayın büyüdüğünü hissediyorsan ayrı odalarda bir dakika sakinleşin. Kısa bir ara bile büyük bir fark yaratabilir!
Reklam

8

Hatalı olduğunda bunu kabul et

Makaleyi İndir

Kavga ettiğinizde, eylemlerini üstlenmek durumu yatıştırabilir. Bazen, bir tartışmanın ortasındayken yapmak isteyeceğin son şey yanıldığını kabul etmektir. O anda bu daha çok yenilgiyi kabul etmek gibi gelebilir. Ama gerçekte, kavganızı (ve duygusal yıpranmayı) sağlıklı bir şekilde sonlandırmak için, gardını düşürmek anahtardır.^{[8]XKaynağı araştır}
- İlk olarak, partnerine onu inciten şeyin ne olduğunu anladığını söyle.
- Ardından, partnerine hislerini anladığını söyle.
- Ne kadar çok kavgayı hızlı ve olumlu bir şekilde bitirirsen o kadar az duygusal yıpranma hissedersin.

9

Şikayetleri arka planda tut

Makaleyi İndir

Çok fazla şikayet etmek sağlıklı bir ilişkiye zarar verebilir. Partnerinin seni içini dökebileceği biri olarak gördüğünü bilmek harikadır ancak çok fazla olumsuzluk bir tarafın bitkin hissetmesine ve diğerinin hislerinin arka planda kalmasına neden olabilir. Bir partnerden gelen şikayetler diğerinin sabrını, enerjisini veya dikkat süresini yıprattığında, dinleyen taraf duygusal olarak tamamen yıpranmış hissedebilir.^{[9]XKaynağı araştır}
- Şikayet etme eğilimindeysen bazı endişelerini gözden geçirmeyi dene. Desteğe ihtiyacın olup olmadığını veya sadece şikayet etmek için şikayet edip etmediğini kendine sorun.
- Gerçekten yardıma ihtiyacın varsa bunu partnerinle paylaşabilmelisin. Yardıma ihtiyacın yoksa bunun yerine olumlu bir şekilde yorum yap.
- Dinleyen taraf sensen partnerinin buna gerçekten ihtiyacı olduğunu hissettiğinde yanında olmaya çalış.
- Öte yandan, her küçük şikayeti abartma. Büyük bir tartışma yaratmadan basit, destekleyici bir açıklama yap.
Reklam

10

Sevdiklerinle konuş

Makaleyi İndir

Destek sistemleri, insanların desteklendiğini hissetmelerine ve olumlu bir ruh hâlinde kalmalarına yardımcı olur. İlişkin duygusal rezervlerini tükettiğinde seni seven insanlara yaslanmak, anlaşıldığını ve moralinin düzeltiğini hissetmene yardımcı olabilir.^{[10]XKaynağı araştır}
- Bir ebeveyn, kardeş, kuzen veya arkadaşına ulaş ve ona bir fincan kahve eşliğinde sohbet etmeyi teklif et.
- Seni anladığını hissettiğin birini seç.

11

Psikolojik danışmanlık almayı bir dene

Makaleyi İndir

Bir profesyonel, ilişkinin sorunlarını çözmene yardımcı olabilir. İlişkinde zorluklar yaşıyorsan bir uzman görüşü almak asla kötü bir fikir değildir. Yaşadığın yerdeki iyi bir terapiste sevk almak için aile hekimine ulaş veya arkadaşlarından ve ailenden bir tavsiye istemeyi dene. Bir terapiste karar vermeden önce farklı terapistlerle görüşmen faydalı olabilir.^{[11]XGüvenliir KaynakMayo ClinicKaynağa git}
- Unutma, istersen bunun yerine kendi başına bir uzmana gidebilirsin.
- Benzer şekilde, partnerinin de terapiye senden daha uzun süre katılmak isteyebileceğini unutma. Bu tamamen normaldir!
Reklam

12

Birbirinizden uzakta zaman geçirin

Makaleyi İndir

İlişkiye ara vererek sen ve partnerin düşünmek için zaman bulabilirsiniz. Biriyle birlikteyken, ilişkini geliştirmeye çalışırken ve sürekli olarak partnerinin ihtiyaçlarına cevap verirken ilişkinin yürüyüp yürümediğini anlamak gerçekten zor olabilir. İlişkinizden uzaklaşarak, kendi başınıza daha mutlu ve sağlıklı olup olmadığınıza karar verebilirsiniz.^{[12]XKaynağı araştır}
- Ara başlamadan önce net beklentiler ve sınırlar belirleyin. Bir yanlış iletişim yüzünden kimse zarar görmemelidir.
- Ara vermenin biraz riskli olabileceğini bil. Ara sırasında senin veya partnerinin ayrılığa yola açan bir aydınlanma yaşama olasılığınız her zaman vardır.
- Ancak, bazen ilişki sadece yürümüyordur. Arayı ihtiyaçlarını, arzularını ve ilişki kalıplarını gerçekten düşünerek geçirdiğinden emin ol.
- Tekrar bir araya gelirseniz ilişkinizin daha sağlıklı ve daha güvenli bir temel oluşturacağına güven.

13

Buna değip değmediğini kendine sor

Makaleyi İndir

Ara vermeden de durumu kafanda netleştirmek için kendine sorular sorabilirsin. Hiçbir ilişki sorunsuz olmaz ve değerlendirmenin bunu yansıttığından emin olmalısın. Ancak aynı zamanda, ilişkinin genel olarak hayatındaki olumsuzluklardan daha fazla olumlu duruma kaynak olmasını sağlamalısın. Aşağıdaki sorulardan bazılarını kullanarak düşünmeye başlamaya çalış.^{[13]XKaynağı araştır}
- İkinizin de ilişkinin yürümesini yeterince önemsediğini düşünüyor musun?
- Birbirinize karşı esnek misiniz ve makul beklentiler dâhilinde birbiriniz için değişmeye istekli misiniz?
- Anlaşmazlıkları genellikle dostane bir şekilde çözebiliyor musunuz?
- Birlikte geçirdiğiniz zaman mutluluğunuzu artırıyor mu yoksa azaltıyor mu?
Reklam