วิธีการ ทำกิจวัตรในตอนเช้า

การมีกิจวัตรในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี หากตอนเช้าของคุณมักจะเร่งรีบหรือวุ่นวาย การสร้างกิจวัตรจะช่วยให้ทุกอย่างสงบและช่วยให้คุณควบคุมวันนั้นได้มากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างกิจวัตรตอนเช้าและทำให้เป็นนิสัยได้แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาในการมีกิจวัตรหรือไม่ชอบสิ่งเหล่านี้

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

การออกแบบกิจวัตร

ดาวน์โหลดบทความ

1
เริ่มด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า. สิ่งนี้เป็นประโยชน์เพื่อตระหนักว่าต้องใช้เวลาเท่าใดสำหรับสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดในตอนเช้าและสร้างตารางเวลา
- ทำรายการสิ่งที่จำเป็นที่สุดเพื่อจัดลำดับความสำคัญ (เช่น อาบน้ำ กาแฟ/อาหารเช้า ปลุกคนอื่นๆ เตรียมอาหารกลางวัน จัดกระเป๋า)
- เพิ่มสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ เข้าไปหากคุณสามารถใส่ได้ (เช่น อ่านอีเมลหรือหนังสือพิมพ์ พาสุนัขไปเดิน ล้างจาน ซักผ้า เก็บที่นอน)
- นึกถึงจังหวะที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองและออกแบบตามนั้น คุณเป็นคนที่ทำอะไรช้า (ต้องการเวลาเพิ่ม) หรือมีประสิทธิภาพมากในตอนเช้า (ต้องการเวลาน้อยลงหรือสามารถทำสิ่งอื่นได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง)?
- ตั้งเป้าให้สูง จากนั้นจึงลบสิ่งที่ต้องทำที่มีความสำคัญน้อยกว่าหากจำเป็น
2
ทดสอบกิจวัตรแบบแรกของคุณ. ลองทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะต้องทำตามกิจวัตรในตอนเช้าเป็นประจำ อาจจะก่อนเวลาสักสองสามสัปดาห์ กรอบงานง่ายๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มวางแผนกิจวัตรของคุณ (หมายเหตุ: แทนที่สิ่งที่คุณต้องทำสำหรับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง)
- 6:00 น.–6:30 น.: ตื่นนอน อาบน้ำ จัดที่นอน และเตรียมกาแฟ/ชา/อื่นๆ
- 6:30 น.–6:45 น.: ปลุกลูกๆ หรือคนอื่นๆ และทำให้แน่ใจว่าตื่น
- 6:45 น.–7:15 น.: ทำอาหารเช้าให้ลูกๆ แพ็คอาหารกลางวันของทุกคน
- 7:15 น.–7:30 น.: ทานอาหารเช้าในขณะที่ลูกๆ แต่งตัวและเตรียมตัว
- 7:30 น.–7:45 น.: พาลูกๆ ไปที่รถ/รถประจำทาง
- 7:45 น.–8:15 น.: พาลูกๆ ไปโรงเรียน
- 8:15 น.–9:00 น.: ขับรถพาตัวเอง/คนอื่นไปทำงาน
3
วางแผนตารางการนอนของคุณ. การเข้านอนและตื่นนอนตามตารางเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการทำกิจวัตรในตอนเช้า
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการนอนกี่ชั่วโมง
- กำหนดเวลาให้เพียงพอในตอนเช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบเตรียมตัว
- เข้านอนตามตารางแม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีวินัย
- อย่านอนโดยเปิดเพลงหรือเสียงอื่นๆ (โทรทัศน์ YouTube อื่นๆ) เพราะมันอาจรบกวนได้
- หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แสงอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ^{[1]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Harvard Medical Schoolไปที่แหล่งข้อมูล} และอุปกรณ์เหล่านี้จะกระตุ้นสมองทำให้สมองของคุณ "พักผ่อน" ได้ยาก^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
4
ค่อยๆ ทำตามกิจวัตรมากขึ้น.^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงSandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.} การเปลี่ยนจากที่ไม่เคยมีกิจวัตรไปสู่กิจวัตรที่เข้มงวดอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบาก ดังนั้นคุณควรเริ่มอย่างช้าๆ สักสองสามสัปดาห์จนกว่ามันจะกลายเป็นเรื่องปกติ
- คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มกิจวัตรในตอนเช้า 2 ชั่วโมงทันที เริ่มด้วยการตื่นนอนให้เร็วกว่าปกติ 10 หรือ 20 นาทีและพยายามอย่างเต็มที่^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงSandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.}
- เริ่มกิจวัตรของคุณสองสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นจึงเพิ่มวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- ติดตามว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล และปรับเปลี่ยนสิ่งที่ต้องทำให้เหมาะสม
- หาสิ่งรบกวนหรืออุปสรรคอื่นๆ ในกิจวัตรของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

การวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

ดาวน์โหลดบทความ

1
ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและเป้าหมายของวันพรุ่งนี้. การนึกภาพเหตุการณ์ในวันถัดไปสามารถช่วยเตรียมจิตใจได้ สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณตัดสินใจว่าสิ่งไหนที่ต้องทำในคืนนี้ที่จะใช้เวลานาน
- จดบันทึกการนัดหมายหรือการประชุมบนกระดาษ สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อื่นๆ
- เขียนรายการเตือนความจำที่สำคัญ เช่น ธุระหรือเรื่องทั่วไปที่ต้องทำให้เสร็จ
2
ทำสิ่งที่จะใช้เวลานานในคืนก่อน. หากตอนเช้าของคุณมักจะมีหลายสิ่งอย่างที่ทำให้คุณช้าลงก็ให้ทำในคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาและลดความเครียดในตอนเช้า
- เลือกเสื้อผ้าและรองเท้า
- เติมกาต้มน้ำหรือตั้งเวลาการทำงานของเครื่องทำกาแฟ
- ทำอาหารและเตรียมอาหารที่คุณต้องนำไปด้วย
- จัดกระเป๋าด้วยสิ่งที่คุณมักจะนำไปด้วย
- เตรียมกุญแจรถ ตั๋วรถประจำทาง หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องใช้เพื่อไปถึงจุดหมาย
- อาบน้ำก่อนเข้านอนเพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้า
3
วางแผนการออกกำลังกายในวันถัดไป. สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นประจำ การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเว้นไปหากมันเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรายวันของคุณ
- เลือกเวลา ระยะเวลา และสถานที่สำหรับการออกกำลังกาย
- ติดต่อเพื่อนที่อาจไปกับคุณเพื่อยืนยันวันเวลา
- จัดกระเป๋าออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่นๆ ในคืนก่อน
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

การปลุกร่างกายและสมอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
ตัดสินใจเลือกวิธีตื่นนอนที่มีประสิทธิภาพที่สุด. ทุกคนแตกต่างกัน บางคนชอบตื่นช้าๆ และเงียบๆ ในขณะที่คนอื่นๆ อาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมและเสียงดัง เช่น ดนตรีหรือทีวี การเลือกวิธีตื่นนอนที่น่าพอใจที่สุดจะทำให้กิจวัตรในตอนเช้าของคุณดีขึ้นและทำตามง่ายขึ้น
- ตั้งนาฬิกาปลุกในอุปกรณ์เพลงหรือทีวีให้เปิดเมื่อคุณตื่นนอน
- เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณไว้ที่ที่คุณจะไม่อยากใช้ทันทีเมื่อตื่นนอน
- ออกจากห้องนอนทันทีที่ตื่นนอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกลับไปนอนอีก
2
ขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย. ไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ แต่มันยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เก็บที่นอนทันที
- ทำงานบ้านที่เหลือจากเมื่อคืน เช่น ล้างจานหรือหยิบเสื้อผ้า
- ยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อให้ทำกิจกรรมได้ง่ายขึ้น
- ฝึกกายบริหารสักสองสามนาที เช่น กระโดดตบหรือวิดพื้น
3
นั่งสมาธิหรือเงียบๆ สักครู่. การจัดสรรเวลาเพื่อรวบรวมความคิดและวางแผนวันของคุณอาจเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากวันของคุณมีแนวโน้มที่จะวุ่นวายและเครียด ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- จัดพื้นที่เงียบๆ สำหรับช่วงเวลาเงียบๆ ของคุณที่ห่างไกลจากผู้คน สัตว์เลี้ยง และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- อย่าปล่อยให้ใครหรือสิ่งใดมาขัดขวางเวลาอันเงียบสงบสุดพิเศษของคุณ
4
ทานมื้อเช้า. เราทุกคนต่างก็บอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นั่นคือเรื่องจริง ^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}ร่างกายและสมองของคุณต้องการพลังงานหลังจากอดอาหารมา 8–12 ชั่วโมง
- วางแผนมื้อเช้าในคืนก่อนถ้ามันจะช่วยให้คุณทานมื้อเช้าได้ง่ายขึ้น
- เริ่มด้วยน้ำ 1 แก้วซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเติมพลังที่ดีที่สุดให้กับวันของคุณ ได้แก่ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม โปรตีน (ไข่ เนื้อ ถั่วเหลือง) และธัญพืช
โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

การรักษาและปรับปรุงกิจวัตรในตอนเช้า

ดาวน์โหลดบทความ

1
ประเมินตารางกิจวัตรหากคุณทำตามมันไม่ได้. แม้แต่คนที่มีระเบียบวินัยที่สุดบางครั้งก็เผลอไม่ทำตามกิจวัตร การคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้กิจวัตรของคุณพังสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำตามกิจวัตรของคุณได้
- ประเมินอุปสรรคและสิ่งรบกวนที่เข้ามาขวางทางอีกครั้ง
- ตระหนักถึงผลที่ตามมาของการไม่รักษากิจวัตร (ความหงุดหงิด ความอืดอาด) เพื่อกระตุ้นแรงจูงใจของคุณ
2
ทำกิจวัตรของคุณให้คุ้มค่า.^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงSandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.} การหาวิธีเพื่อรักษาแรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณทำตามกิจวัตรได้
- ดื่มเครื่องดื่มสุดโปรดของคุณในตอนเช้าและทำให้มันพิเศษยิ่งกว่าในวันที่เฉพาะเจาะจง ไม่ว่าจะเป็นกาแฟคุณภาพดีหรือสมูทตี้แบบโฮมเมด
- จัดช่วงเวลาพิเศษสำหรับความเงียบสงบและสันโดษหากมันคือสิ่งที่คุณโปรดปรานของกิจวัตรในตอนเช้า
- ใช้โน๊ตหรือข้อความที่จูงใจเพื่อย้ำเตือนให้คุณเห็นความก้าวหน้า
- นึกถึงประโยชน์ของกิจวัตรและว่ามันทำให้คุณรู้สึกดีแค่ไหน
3
จัดการกับการสูญเสีย. คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณสูญเสียเวลาสำหรับทำสิ่งที่ต้องการหรือเพลิดเพลินไปกับกิจวัตรในตอนเช้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงสิ่งนี้และหาแนวทางแก้ไขเพื่อไม่ให้การสูญเสียส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ
- เข้านอนเร็วขึ้นหากการอดนอนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย
- พยายามใช้เวลากับคนที่อาจรู้สึกว่าถูกลืมเพราะกิจวัตรในตอนเช้า
4
จดบันทึกกิจวัตร. ไม่ว่าจะเป็นการเขียนหรือการบันทึกในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ บันทึกที่คุณสามารถมองเห็นสามารถทำให้คุณรู้สึกจูงใจที่จะทำตามกิจวัตร
- บันทึกเมื่อคุณเริ่มเพื่อให้คุณเห็นความก้าวหน้า
- บันทึกกิจวัตรประจำวัน สัปดาห์ และเดือน
5
ขอให้เพื่อนช่วยเหลือ. หาคนในชีวิตที่ต้องการกิจวัตรในตอนเช้าเหมือนกันหรือมีกิจวัตรอยู่แล้วและทำตามกิจวัตรได้สำเร็จ
- ถามเขาสำหรับเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อทำกิจวัตร
- ติดต่อเพื่อนทุกสัปดาห์เกี่ยวกับความก้าวหน้าที่คุณมีร่วมกันและให้กำลังใจกันและกัน
โฆษณา

เคล็ดลับ

มีวินัยในตอนเริ่ม แม้ว่ามันจะยาก แต่มันจะกลายเป็นนิสัยหลังจากผ่านไป 1 เดือน
อย่ากดดันตัวเองมากไปถ้าคุณลืมทำตามกิจวัตร การสร้างนิสัยต้องใช้การฝึกฝน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องพยายามต่อไป ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงSandra Possing. Life Coach. Expert Interview. 13 August 2020.}
ให้รางวัลตัวเองสำหรับเวลาที่คุณทำสำเร็จ
ถ้าคุณไปเที่ยวก็ให้พยายามทำตามกิจวัตรในตอนเช้าอีกครั้งในสัปดาห์สุดท้ายเพื่อไม่ให้ยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรปกติอีกครั้ง
การยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัวได้มากและอย่าลืมเตรียมพร้อมร่างกายก่อนการยืดเส้นยืดสายเสมอ
ดื่มน้ำเย็นแก้วใหญ่ ความเย็นจะช่วยปลุกคุณ การดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญด้วย

โฆษณา