Как справиться с гневом, связанным с видеоиграми

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Успокаиваемся во время приступа гнева

Устраняем причину гнева

Распознаем более серьезную проблему

Дополнительные статьи

Источники

Иногда, играя в видеоигры, вы можете раздражаться и злиться. Причиной вашего гнева может стать содержание игры, другие игроки или же то, что вы не смогли пройти сложный уровень. Требуется время, чтобы справиться с гневом, но есть и простые способы, которыми можно воспользоваться, чтобы успокоиться, когда вы злитесь из-за видеоигр.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Успокаиваемся во время приступа гнева

Загрузить PDF

1. 
   1
   Отложите в сторону джойстик. Вы же не хотите сломать ваш джойстик для видеоигр в приступе гнева? Поэтому, как только вы почувствуете, что злитесь, лучше всего аккуратно отложить джойстик. Возможно, вам также понадобится выключить игровую систему, а также убрать из комнаты изображения, напоминающие об игре, и выключить ее саундтрек (если тот включен отдельно).
2. 
   2
   Научитесь распознавать физические симптомы приступа гнева. Ваше тело может подавать сигналы о приступе гнева даже до того, как вы поймете, что злитесь. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя физически. Любой из следующих симптомов может являться признаком того, что вскоре у вас случится вспышка гнева:

   • Напряженные мышцы, сжатая челюсть
   • Головная боль или боль в животе
   • Учащенное сердцебиение
   • Внезапное потоотделение, дрожь
   • Головокружение
3. 
   3
   Сделайте перерыв. Если вы испытываете злость, вам следует отдохнуть от игры. Отвлекитесь от раздражающих вас моментов игры, занявшись чем-нибудь другим. Перерыв поможет успокоиться, и вполне возможно, что вы вернетесь к игре со свежим взглядом и больше в ней преуспеете. Когда вам понадобится отвлечься от раздражения в следующий раз, можете попробовать следующее:

   • Позвоните другу или встретьтесь с ним
   • Приготовьте себе поесть или что-нибудь перекусить
   • Уберитесь в комнате, на кухне или в ванной
4. 
   4
   Сходите на прогулку. Такая смена обстановки отлично поможет быстро успокоиться. Чтобы контролировать повторные вспышки гнева, попробуйте в равных пропорциях распределять время между видеоиграми и делами вне дома.
5. 
   5
   Делайте физические упражнения. Упражнения – это еще один отличный способ поднять себе настроение. Делая упражнения, вы можете почувствовать себя счастливее уже через пять минут. Не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, просто убедитесь, что ваш пульс учащается. Это приведет к выработке эндорфинов, из-за чего вы почувствуете себя лучше.
6. 
   6
   Дышите глубже. Когда вы злитесь, ваш пульс может учащаться, что приводит к дрожи и напряжению всех мышц. Противодействовать этим эффектам можно при помощи глубокого дыхания. Вы также можете использовать этот прием вместе с медитацией, чтобы контролировать свои эмоции. Но даже если использовать только технику глубокого дыхания, это может помочь так же хорошо, как медитация.

   • Используйте технику глубокого дыхания следующим образом: сосчитайте до трех на вдохе, затем задержите дыхание еще на три секунды, наконец, на выдохе также сосчитайте до трех. Старайтесь фокусироваться только на счете во время дыхания.
   • Убедитесь, что каждый вдох максимально наполняет ваши легкие воздухом, а грудная клетка и живот расширяются. Каждый раз делайте полный выдох, а также паузу между выдохом и следующим вдохом.
   • Продолжайте дышать подобным образом до тех пор, пока вы снова не обретете контроль над ситуацией.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Устраняем причину гнева

Загрузить PDF

1. 
   1
   Вспомните, почему вы играете в видеоигры. Скорее всего, вы играете просто потому, что наслаждаетесь процессом. Но если игра продолжает вызывать вспышки гнева, то, возможно, вам это не нравится так, как раньше.

   • Если, играя, вы постоянно испытываете гнев, подумайте о новом хобби, которое заменит на некоторое время видеоигры.
   • Если вы не получаете удовольствия, стоит “порвать отношения” с некоторыми играми.
2. 
   2
   Играйте в менее жестокие видеоигры. Когда вы играете или даже просто наблюдаете за процессом жестокой видеоигры, чувство гнева и агрессия могут стремительно усиливаться, особенно если вам и так трудно сдерживать злость. Если вы злитесь после того, как поиграли (или же посмотрели за тем, как играют) в жестокую игру, обратите внимание на менее жестокие игры.
3. 
   3
   Возможно, вы расстроены тем, что многое в игре у вас не получается. Вы также можете злиться из-за того, что не можете пройти сложный уровень или обойти какое-то препятствие. Подумайте над тем, почему вы обычно злитесь во время игры, и провоцирует ли ваш гнев смерть персонажа или то, что вы не прошли уровень.

   • Чтобы справиться с таким гневом, попробуйте поиграть в игру, в которой вы уже освоились, и наслаждайтесь успехом. Или же, если в игре можно задать уровень сложности, попробуйте выбрать более легкий, чтобы помочь себе избежать чувства гнева.
4. 
   4
   Заблокируйте или избегайте другого игрока, который заставляет вас злиться. Если кто-то троллит или оскорбляет вас в какой-нибудь MMO (массовой многопользовательской онлайн-игре), заблокируйте этого игрока или же пожалуйтесь на него. Не стоит контактировать с тем, кто просто пытается вывести вас из себя. Ознакомьтесь с правилами игрового сообщества или правилами пользователя перед тем, как пожаловаться на игрока, чтобы быть уверенным, что он нарушает условия игры.
5. 
   5
   Разберитесь, влияют ли внешние факторы на ваши эмоции. Иногда вы можете испытывать гнев на людей или неодушевленные предметы, когда вы испытываете трудности в жизни. Если вы злитесь во время игры, особенно когда это не похоже на ваше обычное состояние, постарайтесь определить, беспокоит ли вас что-то в других сферах вашей жизни.

   • Например, если вы недавно потеряли работу, или у вас неприятности в школе, может возникать чувство разочарования и того, что вы не контролируете свою жизнь. Потерпев неудачу в достижении нового уровня, в придачу к другим переживаниям, вы можете вспылить из-за видеоигры, даже если она не является главной причиной вашего чувства беспомощности.
6. 
   6
   Откажитесь от игры, если она постоянно вас раздражает. Возможно, это не то, что вы хотели бы услышать, но если какая-то определенная игра постоянно заставляет вас злиться, будь то из-за чрезмерной жестокости игры, раздражающих персонажей или невозможности достичь новых уровней, лучше спрячьте эту игру подальше на некоторое время или даже обменяйте ее в магазине на другую. Нет ничего страшного в том, чтобы отказаться от игры в пользу своего хорошего эмоционального состояния.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Распознаем более серьезную проблему

Загрузить PDF

1. 
   1
   Игромания как диагноз. Игромания (зависимость от интернет-игр) не является официальным диагнозом, но проблема начинает привлекать все больше внимания. Если видеоигры или ваша реакция на них начинают отнимать у вас все больше времени в повседневной жизни, возможно, вы страдаете игроманией. Принимать меры, чтобы избавиться от зависимости, очень важно для поддержания эмоционального здоровья. Вы можете страдать игроманией, если вы:

   • Злитесь, становитесь агрессивны или подавлены, когда не проводите время за видеоиграми
   • Играете втайне или врете другим о времени, проведенном за видеоиграми
   • Замечаете, что видеоигры вытеснили из сферы ваших интересов другие хобби, школьные занятия или работу
   • Считаете, что проводить время за видеоиграми важнее, чем с другими людьми в реальной жизни
2. 
   2
   Сохраняйте контроль над своими эмоциями. Именно вы должны контролировать свои эмоции, а не они вас. Если вам кажется, что гнев, возникающий из-за видеоигр, начинает брать над вами верх, и вы больше его не контролируете, вам следует обратиться за помощью. Возможно, вам следует проконсультироваться со специалистом или пройти курс психологической разрядки. Вероятно, что ваши отрицательные эмоции связаны не только с видеоиграми, но и присутствуют (начнут присутствовать) в других сферах вашей жизни.
3. 
   3
   Обратитесь за помощью, если ваш гнев перетекает в агрессию. Вам следует найти способы психологической разрядки, если чувство гнева заставляет вас испытывать агрессию по отношению к окружающим. Возможно, вам нужна профессиональная помощь, если:

   • У вас есть желание навредить себе или другим
   • Вы применяете физическое насилие (например, удары) по отношению к людям или предметам
   • Проблема имеет постоянный характер, повторяется снова и снова
   • Злость на игру проникает в другие сферы вашей жизни
   • У вас уже были случаи жестокого или агрессивного поведения на работе или по отношению к близким
   • Вы испытываете чувство неудовлетворенности своей жизнью
   Реклама