Как избавиться от переживания из за школьных будней

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как подготовиться к школе

Как справиться со сложными школьными буднями

Как справляться с беспокойством

Дополнительные статьи

Источники

Вполне нормально время от времени переживать по поводу школьных будней, особенно в том случае, если вы перевелись в новую школу. В первое время очень сложно привыкнуть ко всему новому: к новым преподавателям, новым урокам и одноклассникам. К сожалению, школьная жизнь — не та сфера жизни, которую можно просто проигнорировать или пропустить. Кроме того, легкая нервозность по поводу предстоящего учебного года характерна практически всем, но эта ситуация перерастает в проблему в том случае, если переживания не уходят, а, наоборот, нарастают с каждым днем. Чтобы научиться контролировать эти негативные эмоции, вам придется серьезно поработать над своим мышлением и мировосприятием. Если у вас получится преодолеть этот непростой период, вы сможете заметно улучшить успеваемость и успешно использовать все возможности, которые предлагает вам школа.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Как подготовиться к школе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выполняйте домашнее задание. Один из самых очевидных и простых способов избавиться от переживаний по поводу учебы — хорошо подготовить домашнее задание. Независимо от того, учитесь ли вы в начальной школе, в средней, старшей школе или университете, скорее всего, каждый день вам задают кучу (или хотя бы немного) домашнего задания. И очень важно как можно скорее выполнить это задание. Если вы оставите домашнюю работу на потом, на следующий день вы заплатите за свою лень стрессом и переживаниями. Поэтому первая и самая главная рекомендация — сделать домашнее задание сразу же, как придете домой. Таким образом, вы избавите себя от беспокойства и сможете провести вечер за любимыми занятиями.

   • Возьмите в привычку регулярно самостоятельно повторять материал, который вы проходите на учебе. Для большинства студентов и учеников разные тесты и опросы являются серьезным источником стресса. Однако если вы уверены в своих знаниях — вам нечего бояться, поэтому опросы, контрольные работы и тесты перестанут так пугать вас.
   • Прокрастинация — еще одна причина беспокойства и переживаний. Чем дольше вы откладываете задание на потом, тем более сложным в итоге будет это задание.
2. 
   2
   Почитайте хотя бы основную информацию о новой теме заранее. Если вы слегка не успеваете за общим ритмом и из-за этого чувствуете себя некомфортно на уроках, будет полезно заранее (хотя бы утром перед уроком) изучить основные вопросы новой темы, которая будет разбираться на предстоящем уроке. Обычно все школьные программы выстроены по определенному плану, поэтому при желании можно легко определить, какая тема будет изучаться, например, на следующей неделе. Кроме того, всегда можно заранее подойти к преподавателю и поинтересоваться, какая тема будет разбираться на следующем уроке по тому или иному предмету. Затем просто наберите соответствующий запрос в поисковой системе (например, Google или Яндекс), почитайте основные моменты в Википедии — и вы уже на шаг впереди, можно расслабиться.
3. 
   3
   Заранее вечером соберите сумку или рюкзак на следующий день. Для большинства людей весь стресс начинается еще до прихода в школу. Просто выйти за дверь спальни — этого достаточно, чтобы у каждого второго уже с утра начала кипеть кровь. Поэтому сложите все вещи вечером и просто оставьте готовую сумку у выхода. Таким образом, утром вам будет намного спокойнее и легче собраться. И когда вы придете в школу, то начнете день не выжатым, как лимон, а полным сил.

   • Еще один вариант — просто проснуться на 10 минут раньше, чем обычно. Поверьте, эти 10 минут сыграют большую роль утром, когда вы будете собираться.
4. 
   4
   Старайтесь высыпаться. Несмотря на то что многие из нас готовы отказаться от сна, чтобы, например, подготовиться ночью к важному экзамену, помните, что вы сами вставляете себе палки в колеса. Ведь недосып скажется на вашем состоянии. Недостаток сна ведет к повышенной раздражительности и даже к депрессивному состоянию. Если в последнее время вы заметили, что не очень хорошо выглядите и слишком быстро выходите из себя, возможно, вашему организму просто недостаточно отдыха и сна для правильной работы всех обменных процессов. Постарайтесь ложиться спать вовремя, чтобы обеспечить себе необходимые часы сна, а также не забывайте оставить себе немного времени, чтобы собрать вещи на утро.

   • Детям и подросткам обычно требуется 9 часов сна в сутки, а взрослым достаточно 8 часов.
5. 
   5
   Полноценно завтракайте. Вашему организму помимо сна необходима пища — именно она дает энергию на поддержание организма в хорошей форме. Ведь даже если день проходит совершенно чудесно, вряд ли вы будете чувствовать себя хорошо на пустой желудок. Завтрак — необходимый источник энергии для организма на весь день. Настройтесь на здоровый, полноценный завтрак. Сладкие хлопья не подойдут, ведь через какое-то время сахар, содержащийся в них, может вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови.

   • Овсянка, яйца и цельнозерновые мюсли лучше всего подойдут для здорового завтрака.
6. 
   6
   Старайтесь пораньше выходить из дома. Если вы обнаружили, что по утрам вечно торопитесь, скорее всего, стресс и паника охватывают вас еще до прихода в школу. Конечно, никому не хочется находиться в школе дольше, чем нужно, но если вы попробуете выходить из дома на 5–10 минут раньше, чем обычно, у вас будет время спокойно дойти и расслабиться, прежде чем штурмовать учебники.

   • Подумайте об альтернативных маршрутах. Конечно, будет лучше всего, если вас подвезет кто-нибудь из родителей. Вместо того чтобы постоянно нервничать из-за поездки на автобусе или необходимости добираться до школы пешком, попробуйте собрать компанию ребят и организовать поездку до школы в такси.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Как справиться со сложными школьными буднями

Загрузить PDF

1. 
   1
   Старайтесь пить меньше кофе. Никто не спорит, что кофе — лучший способ начать утро. Однако переизбыток кофеина в организме вызывает беспокойство и раздражительность. Оптимальная доза кофеина индивидуальна для каждого и зависит от роста и веса человека. Обычно подросткам рекомендуется ограничиться 1–2 чашками кофе утром, а детям и вовсе советуют полностью отказаться от кофе.
2. 
   2
   Будьте пунктуальны и не опаздывайте на уроки. Если к началу занятий вы уже в школе, постарайтесь совершенно исключить опоздание. Независимо от того, на перемене вы или на завтраке, старайтесь контролировать время, и будьте организованны. Помните, что опоздание также является источником стресса и вносит в сложившуюся ситуацию лишнюю суету. Если вы новенький в этой школе, следует как можно раньше рассчитать, сколько примерно времени вам понадобится, чтобы добраться из одного корпуса в другой.

   • Если по какой-то причине вы все-таки опоздали, нужно извиниться перед учителем и узнать, какую часть материала вы пропустили. Это поможет свести к минимуму неприятные последствия опоздания.
3. 
   3
   Поболтайте с одноклассниками. Учебные дни будут проходить в сто раз интереснее и увлекательнее, если у вас будет компания друзей, с которыми можно будет проводить свободное время и делиться мыслями. Даже если у вас пока нет друзей в этой школе, будет отличной идеей начать разговор с соседом по парте. Большинство учеников наверняка с удовольствием пообщается с новеньким.

   • Конечно, это намного проще сказать, чем сделать, особенно если вы от природы довольно стеснительны. Повышенная нервная возбудимость и стресс могут быть основной причиной социальной тревожности, но будет также хорошей идеей свести к минимуму все дополнительные источники стресса, чтобы почувствовать себя более уверенно при общении с окружающими.
   • Помните — улыбка и дружелюбный взгляд сделают свое дело ни чуть не хуже, чем слова приветствия.
4. 
   4
   Будьте заняты на перерывах, особенно на завтраке и обеде. Пожалуй, большая перемена (во время которой ребята обычно ходят на завтрак) — единственный промежуток времени, когда у вас появляется достаточно свободы и пространства, чтобы позаниматься своими делами. Не упустите эту возможность провести время с пользой и сделать что-то стоящее! Возможно, когда вы нервничаете, вам кажется, что лучшим вариантом будет просто где-нибудь спрятаться от всего этого. К сожалению, если вашему организму объективно пока что не нужен отдых, непродуктивно проведенное время (к тому же в одиночестве) только усилит беспокойство. Поэтому лучше заняться чем-то более активным, например, записаться в какие-нибудь интересные кружки или просто отправиться в свободное время на пробежку.

   • Если вы решили прогуляться во время перемены, не уходите за территорию школы и придерживайтесь указаний учителя, если вы в начальной школе! Время, отведенное на завтрак и обед, пройдет гораздо быстрее, если вы найдете себе интересное занятие.
5. 
   5
   Примите участие в жизни школы. Чаще всего тревожность и беспокойство рождаются, потому что подавляющую часть времени вы чувствуете себя отчужденно и у вас нет важных дел и интересных занятий. Особенно податливы беспокойству и стрессу застенчивые люди. К счастью, практически в каждой школе есть множество разных секций и кружков, в которых можно заниматься после основных уроков. Если вы любите спорт, а в школе как раз работает футбольная секция, — не стесняйтесь присоединиться. Возможно, там вы найдете хороших друзей.
6. 
   6
   Поговорите с учителем или школьным психологом. Помните, что учителя не только дают нам знания и необходимую информацию. Они также являются нашими наставниками — людьми, которые помогают нам сформироваться и вырасти как личностям. Практически во всех школах есть психологи, которые помогут вам, если вы столкнулись со сложной ситуацией или переживаете эмоциональное потрясение.

   • Наверняка сначала вы почувствуете себя странно и непривычно, рассказывая кому-то из взрослых о своих чувствах и переживаниях. К счастью, вряд ли ваши слова будут для них чем-то новым, ведь практически все взрослые уже проходили через это и испытывали те же чувства, что и вы. Кроме того, можете быть уверены, что они хотят для вас только лучшего.
7. 
   7
   Меньше поглядывайте на часы. В основном беспокойство рождается из-за неправильного восприятия времени и неправильной его организации. Если вы следите за временем и контролируете его, оно воспринимается нашим мозгом более медленно — это общеизвестный факт. Даже если школьный день затянулся, нужно извлечь из этого максимум пользы и провести его как можно более продуктивно. Помните, полезный опыт можно получить даже в том случае, если вы вынуждены сидеть взаперти.

   • Если хотите, в течение дня можно периодически проверять, сколько времени вам понадобилось на то или иное дело, чтобы отслеживать свою продуктивность. Например, в процессе написания большого и сложного эссе можно пообещать себе смотреть на часы после каждой написанной страницы.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как справляться с беспокойством

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выработайте в себе привычку позитивного восприятия. Поверьте, именно позитивное восприятие помогает нам во всех сферах нашей жизни. Конечно, эта привычка не выработается в одночасье — это довольно длительный и непростой процесс, в результате которого вы научитесь видеть хорошее при любых обстоятельствах и в любых ситуациях. Например, если вы беспокоитесь о том, что у вас пока нет знакомых в новой школе, попробуйте посмотреть на это как на возможность завести новые знакомства и найти новых друзей. Да, это непросто, но все возможно!
2. 
   2
   Подвергните сомнению свои негативные мысли. Если у вас есть склонность к неуверенности в себе и депрессии, стоит задуматься над всеми негативными мыслями, которые крутятся в вашей голове, и спросить себя, насколько они актуальны и почему преследуют вас. Попробуйте бросить им вызов и осознать, что негативные мысли обладают именно такой силой и властью над вашим разумом, которой вы сами их наделяете. Это поможет бороться с депрессией и нервозностью.

   • Научитесь отличать действительно имеющие смысл негативные мысли от простого "накручивания". Дело в том, что у рациональных негативных мыслей и проблем обычно есть какое-то решение. Иррациональные мысли и страхи следует просто проигнорировать. Даже если они вызывают у вас чувство отчаяния, в ваших силах игнорировать их и не давать разрастаться этому негативу. Адекватный рациональный страх и волнение может вызвать, например, грядущий экзамен по предмету, который вам трудно дается. В таком случае, решение будет простым — заниматься и готовиться к этому экзамену. С другой стороны, иррациональное волнение может быть вызвано мыслями, вроде этой: "Все ненавидят меня. У меня никогда не получится с кем-то подружиться". Даже если вы искренне верите в подобные придуманные убеждения, признайте тот факт, что нет верного способа узнать чувства и эмоции других людей по отношению к вам. Эта проблема не имеет четких доказательств или конкретного решения, поэтому ее следует отправить в категорию "иррациональные" и просто проигнорировать.
3. 
   3
   Подумайте о том, чтобы начать принимать лекарственные препараты. Если у человека действительно сложный период, когда он склонен к депрессивным состояниям и нуждается в дополнительной помощи, ему может быть показано медикаментозное лечение. Обратитесь к врачу (неврологу, психиатру и психотерапевту) и расскажите о своем беспокойстве, о его степени тяжести и о других симптомах, которые вы испытываете. Если врач сочтет это целесообразным, он назначит определенный препарат, который подойдет конкретно в вашей ситуации.

   • Помните о том, что препараты влияют на разных людей по-разному. И если вам не помог один из них, это вовсе не значит, что не поможет и второй. Возможно, вам придется попробовать несколько из назначенных препаратов, чтобы понять, какой из них вам больше подходит. Никогда не принимайте лекарственные препараты без назначения врача и обязательно придерживайтесь схемы лечения, которую вам назначили.
   • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и другие антидепрессанты принимаются ежедневно и помогают мозгу продуцировать серотонин и дофамин.
   • Противотревожные препараты обычно действуют довольно быстро и используются для купирования нарастающей тревоги и беспокойства.
4. 
   4
   Найдите свободную минутку, чтобы расслабиться и отдохнуть. Время от времени тревожность и нервозность может так нарастать, что вы едва можете работать и вообще находиться среди людей. В такие моменты очень помогает небольшая разрядка. Просто найдите пару минут, чтобы подышать свежим воздухом и немного расслабиться. Лучше всего найти какое-то тихое, спокойное место, где можно будет побыть наедине со своими мыслями и прийти в себя. Там вам не нужно будет беспокоиться о том, что за вами наблюдают окружающие.

   • Если в момент такого напряженного состояния вы находитесь на занятиях, не забудьте попросить у преподавателя разрешения выйти.
5. 
   5
   Помните о том, что вполне нормально время от времени беспокоиться из-за разных школьных проблем и ситуаций. Даже если вам кажется, что у других людей нет никаких проблем и школа не вызывает у них абсолютно никакого стресса, это вовсе не значит, что у них не возникало таких же чувств и эмоций, как у вас. Поймите, что состояние, с которым вы столкнулись, — вполне нормальное. Это важный шаг на пути к принятию этой ситуации. Гоните мысли о том, что вы единственный, кто оказался в такой глупой ситуации. На самом деле школа всегда открывает перед человеком множество возможностей в разных сферах вашей жизни. Все, что вам нужно сделать, — просто увидеть их и воспользоваться этим шансом.
   Реклама

Советы

• Не расстраивайтесь из-за того, что время от времени нервничаете и переживаете. Очень важно обратить внимание на тот факт, что тревожность совершенно нормальна для каждого всех, кто сталкивается с учебой и другой школьной и внешкольной деятельностью.
• Помните, что всегда можете обратиться к своим родным за психологической поддержкой.
• Если вы часто нервничаете, подумайте, что именно в течение дня вызывает у вас тревожность. Затем подумайте о причинах своих переживаний. Например, когда вы нервничаете, подумайте об этом. Возможно, вы поймете, что преувеличиваете и драматизируете, и ситуация сразу же перестанет так нервировать и волновать вас. На самом деле, у каждого второго есть склонность переживать по пустякам.
• Возможно, время от времени вы начинаете переживать и расстраиваться из-за того, что у вас пока не получается контролировать свои эмоции. Например, как в той ситуации, когда вы волнуетесь из-за предстоящего экзамена, но в состоянии контролировать и организовывать время. Или, например, если вы переживаете за здоровье кого-то из близких, вы не можете помочь ему по щелчку пальцев, но в состоянии оказать помощь в мелочах: составить график выгула собаки или приготовить ужин. Помощь в таких мелочах тоже очень важна и существенна.
• Помните, что вполне нормально беспокоиться об учебе. Каждый из нас в свое время с этим сталкивался, ваши родители тоже проходили через это, и им знакомо это чувство. Будет хорошей идеей поговорить и обсудить свои проблемы с ними или с кем-то, кому вы доверяете.

Реклама

Предупреждения

• Не стоит недооценивать влияние беспокойства и волнения на вашу жизнь. Если вы не попытаетесь контролировать стресс и негативные эмоции, со временем они могут начать разрушать вас изнутри.

Реклама