Как заснуть в ночь перед первым днем школы

Вечером накануне начала нового учебного года дети часто ощущают волнение, возбуждение и беспокойство, которые не позволяют быстро заснуть. Но, если подготовиться заранее и провести вечер в расслабляющей атмосфере, вы сможете нормально уснуть и утром проснетесь полными сил и готовыми к важному дню.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Подготовьтесь

Загрузить PDF

1
Начните готовить свой организм засыпать раньше хотя бы за неделю. Наверняка летом каждый день вы ложились спать все позже и позже (и утром вставали все позже и позже) как многие люди вашего возраста. Это может быть одной из причин, по которым вам непросто заснуть накануне начала учебного года. Необходимо подготовить свой организм: начните ложиться спать раньше хотя бы за неделю, чтобы вечером ощущать усталость.^{[1]XИсточник информации}
- Начните ложиться спать на полчаса раньше обычного и вставать на полчаса раньше обычного. Продолжайте до тех пор, пока не привыкнете ложиться и вставать в нужное время.
- Если привыкнуть к такому распорядку сна и бодрствования хотя бы за несколько дней до школы, то вам будет гораздо проще засыпать по вечерам.
2
Приведите в порядок вещи и книги, чтобы ни о чем не волноваться. Вечером накануне начала учебного года необходимо подготовить и сложить все школьные принадлежности. Избавьте себя от необходимости раздраженно бегать в поисках тетради за час до сна. Также выберите одежду заранее, чтобы утром не ломать голову над оптимальным вариантом.^{[2]XИсточник информации}
- Ничто не потревожит ваш сон, если решить все насущные вопросы заранее.
- Узнайте прогноз погоды на следующий день. Нет ничего хуже, чем выбрать идеальный наряд, а утром проснуться и узнать, что на улице слишком жарко или холодно для такой одежды.
3
Решите, как вы будете добираться в школу. Это еще один вопрос, ответ на который нужно узнать вечером. Можно поехать на автобусе, на машине с родителями друга, вместе с братом или пойти пешком. Выберите подходящий для себя вариант, чтобы не думать об этом лежа в кровати. Если оставить решение на утро, то вам будет сложнее заснуть.
- Утром не нужно думать ни о чем более сложном, чем количество ложек сахара, которые следует добавить в чай. Если после пробуждения вам предстоит принять много решений, то ночной сон будет беспокойным.
4
Не употребляйте накануне кофеин и продукты с большим содержанием сахара. Кофеин и сахар усиливают возбуждение и нервную дрожь, в результате чего вам будет трудно заснуть. Если вы обычно пьете сладкие напитки или кофе, откажитесь от них хотя бы после обеда, чтобы организм успел прийти в норму. Также лучше воздержаться от энергетиков с высоким содержанием сахара. Они обеспечат кратковременный прилив энергии, но позже наступает слабость, а также возможны головные боли.
- Если вы ощущаете переизбыток энергии из-за предвкушения важного дня, то лучше заняться физкультурой. Это поможет вам укрепить здоровье, улучшить настроение и расслабиться.
5
Не оставляйте дела на последний момент. В целом накануне начала учебного года необходимо решить все вопросы до того момента, когда вы планируете ложиться спать. Договоритесь о месте встречи с друзьями, узнайте месторасположение вашей новой классной комнаты или найдите те новые туфли, которые вы планируете надеть завтра. Неразрешенные вопросы будут мучить вас перед сном, поэтому приведите все дела в порядок и отправляйтесь на боковую.
- Даже ведущим мастерам мешкать и откладывать дела на потом следует изменить привычкам и взять себя в руки. Стоит ли опаздывать в первый день из-за того, что вам не удается найти очки?
Если вы что-то потеряли, то расслабьтесь и обратитесь за помощью к родителям. Если вещь не нашлась за одну минуту, то просто одолжите ее завтра в классе, ведь у вас наверняка появятся новые друзья. Учитесь на ошибках!
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Расслабьтесь

Загрузить PDF

1
Примите расслабляющую ванну. Приятная теплая ванна помогает расслабить тело и успокоить сознание, а также подумать. Если вы заняты разговорами с друзьями, перепиской в социальных сетях и новым расписанием, то в ванне можно будет сделать паузу и расслабиться. Отложите телефон, пускайте пыльные пузыри и просто некоторое время лежите с закрытыми глазами без каких-либо мыслей.
- Ароматические соли или пена для ванны помогут вам восстановиться и прийти в норму.
- В ванне попробуйте напевать или говорить себе что-нибудь под нос, чтобы снять напряжение!
2
Старайтесь не думать о завтрашнем дне после определенного времени. Это кажется практически невозможным, но в выбранное время скажите себе не думать о завтра. Скажем, можно решить, что после 20:00 вы не будете говорить о первом дне школы с друзьями, родственниками или в интернете. Это поможет вам не зацикливаться и переключиться на другие мысли.
- Конечно, сразу выбросить это из головы не получится, но если задаться целью и записать ее или рассказать другим, то шансы на успех возрастут.
3
Медитируйте. Медитация также поможет вам успокоить сознание, снизить волнение и ощутить умиротворенность. Найдите тихое помещение, удобно расположитесь в кресле и сосредоточьтесь на том, чтобы поочередно расслабить разные части тела. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, а также не думайте ни о чем другом кроме спокойствия. Занимайтесь медитацией 10 минут в день, чтобы ощущать спокойствие и лучше спать.
- Можно также концентрироваться на дыхании, когда вы уже лежите в кровати. Считать вдохи и выходы бывает намного эффективнее, нежели считать овец.
4
Играйте в успокаивающие игры. Еще один способ расслабиться перед сном — играть в простые неэлектронные игры, которые успокаивают сознание. Выберите игру, в которую можно играть без посторонних и не думать о следующем дне. Варианты:
- кроссворды;
- судоку;
- солитер.
5
Подкрепитесь полезным ужином за несколько часов до сна. Вечером накануне первого учебного дня лучше выбрать полезный и питательный ужин, который поможет утолить голод, но не оставит ощущения чрезмерной сытости, которое может лишить вас сна. Остановите выбор на полезных овощах, постных белках и макаронах, рисе или другом простом гарнире. Откажитесь от слишком тяжелой или жирной пищи вроде жареного картофеля или блюд с густым соусом.
- У организма должно быть хотя бы 2–3 часа перед сном, чтобы переварить пищу.
6
Почитайте. Чтение помогает расслабиться и не думать о начале нового учебного года. Выберите несложную книгу с интересным сюжетом, которая сможет увлечь вас на несколько часов перед сном. Прочитайте несколько глав при мягком освещении и не отвлекайтесь на телефон и беседы с другими людьми. Чтение — это своеобразная форма медитации, поэтому следуйте ритму сюжета, чтобы расслабиться.
- Не выбирайте книги на волнующие или серьезные темы, иначе вы рискуете лишиться сна еще дольше. Конечно, если детективы вгоняют вас в сон, то подобный выбор будет оправдан.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Ложитесь спать

Загрузить PDF

1
Следуйте успокаивающему и расслабляющему распорядку. Выберите оптимальный спокойный распорядок на вечер, который поможет вам подготовиться ко сну. У каждого свои привычки и ритуалы: можно слушать спокойную музыку, пить ромашковый или мятный чай, читать роман или делать записи в дневник. Можно даже выполнить эти действия в таком же порядке, чтобы мозг и организм понимали, когда придет время ложиться спать.^{[3]XИсточник информации}
- Иногда непросто завершить телефонный разговор с подругой, перестать доделывать задание на лето или играть в любимую видеоигру и тут же лечь спать. Если не предусмотреть переходный период, то мозг будет продолжать бодрствовать.
- Предусмотрите хотя бы один час на успокаивающие вечерние ритуалы.
2
Отключите все электронные устройства хотя бы за один час до сна. Даже если у вас имеется привычка постоянно заглядывать в телефон, необходимо отложить его в сторону, если вы хотите быстро заснуть. Отключите телевизор, компьютер и телефон хотя бы за час до сна, чтобы мозг не был слишком перевозбужден. Это поможет вам расслабиться и унять беспокойные мысли перед сном.
- Заведите привычку выключать электронные устройства каждый вечер, а не только накануне нового учебного года. Она способствует хорошему настроению и здоровому сну.
3
Не оставляйте телефон рядом с кроватью. Согласно недавнему исследованию, как минимум 1 из 10 подростков получает и отвечает на сообщения посреди ночи, после чего долго не может уснуть. Выключайте телефон или даже оставляйте его в другой комнате, если хотите хорошо выспаться. Если оставить телефон возле подушки, то вы рискуете постоянно ждать сообщения от друзей и лишить себя сна. Вдобавок, неожиданное сообщение не разбудит вас, когда вы только начнете засыпать.^{[4]XИсточник информации}
- Подумайте: что такого может сообщить лучшая подруга в два часа ночи, что не может подождать до утра? Практически ничего.
4
Не начинайте серьезные разговоры перед сном. Еще один способ обеспечить себе здоровый сон перед началом учебного года — избегать серьезных и напряженных бесед перед сном. Не нужно в этот вечер сообщать лучшей подруге, что вы злитесь на нее. Поговорите об этом в другой день. Если у сестры есть к вам «важный разговор», то попросите ее перенести беседу на завтра. Вам уже и так достаточно волнений, поэтому избавьте себя от необходимости снова и снова мысленно возвращаться к беседе или ссоре.
- Если вы с друзьями строите планы на первый день в школе, то не затягивайте такую беседу. Не нужно лишний раз волновать себя неизвестностью.
- Общайтесь на простые и легкие темы, которые не вызывают волнения. Можно провести остаток вечера в одиночестве, чтобы вообще не переживать об остальных.
5
Приглушите свет. Мозг использует смену освещения для синхронизации «биологических часов», поэтому чем раньше вы приглушите свет, тем раньше ваш мозг поймет, что пора спать. После ужина постарайтесь не проводить много времени в помещении с ярким светом. Для чтения лучше включить настольную лампу с мягким светом или даже зажечь свечи, чтобы дать сигнал организму. Свет очень сильно влияет на наше состояние и переход ко сну.^{[5]XИсточник информации}
- Утром после пробуждения следует открыть шторы и наполнить комнату светом. Подскажите своему организму, что пришло время вставать.
6
Думайте о чем-то скучном. Лежа в кровати, попробуйте подумать о самых скучных вещах в мире, чтобы поскорее уснуть. Если не занимать мысли чем-то сложным вроде химических уравнений, то подойдет любая тема, которая не вызывает у вас живого интереса. Заставьте себя заснуть: нужно лишь думать о совершенно безынтересных темах и у вас просто не останется другого выбора. Вот несколько рекомендаций:
- все числа, кратные двум;
- страны мира и столицы;
- все ваши знакомые с именем «Саша» или «Оля»;
- все подробности сюжета последней прочитанной книги или просмотренного фильма;
- текст вашей самой ненавистной песни;
- все названия одомашненных животных, овощей или цветов, которые вы сможете вспомнить;
- самый нелюбимый предмет в школе.
Реклама

Советы

Попробуйте обнимать свою любимую мягкую игрушку.
Проведите последние дни лета весело, чтобы расслабиться и отдохнуть с семьей и друзьями.
Не ложитесь в постель слишком рано или слишком поздно.
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время за несколько дней до начала занятий.
Слушайте спокойную музыку.
Если не удается заснуть в своей комнате, то пойдите к родителям, брату или сестре.
Не переживайте, если некоторое время не удается заснуть (доказано, что подростки засыпают дольше взрослых и детей). Волнение только ухудшит ситуацию.
Перед сном попробуйте расслабиться с помощью музыки. Она поможет вам скорее уснуть! Также закройте глаза, обнимите любимую мягкую игрушку или питомца и делайте глубокие, ровные вдохи. Если все еще не удается уснуть, то полезно почитать книгу, пока не ощутите усталость.
Это может звучать по-детски, но иногда полезно попросить маму или папу почитать вам перед сном. Воспоминания о беззаботном детстве помогут вам расслабиться!