Como se Defender sem Chorar: 11 Dicas para Segurar as Lágrimas e as Emoções Durante Discussões

Você acaba chorando sempre que tenta se defender em discussões? Bem-vindo ao clube! Não conseguir segurar as lágrimas na hora de expressar certas emoções é algo bastante difícil e frustrante, ainda mais quando se tem algo válido e importante a dizer. Mas se você quer aprender a defender seus interesses sem ficar com o rosto encharcado, vale a pena aprender a falar com firmeza e autoridade nas várias áreas da sua vida. Tudo fica mais simples com o tempo! Além disso tudo, também é possível tentar se distrair no momento da tensão ou até chorar antes para extravasar as emoções. Seja como for, esperamos que você extraia algo positive das 11 dicas que separamos aqui até conquistar o respeito que merece!

1

Respire fundo.

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Respirar fundo ativa uma resposta natural de relaxamento no corpo. Se você sentir que as lágrimas vêm aí, provavelmente é porque está estressado e sobrecarregado. Quando isso acontecer, respire fundo para reduzir a tensão e o estresse. Essa tática é útil porque envia ao cérebro a mensagem para se acalmar — o que reduz as frequências cardíaca e respiratória e a pressão arterial. Desse modo, você vai conseguir se defender em qualquer situação sem cair no choro.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Você pode até fazer exercícios de respiração para aprender a relaxar! Por exemplo: sente-se ou deite-se de barriga para cima, coloque uma mão no umbigo e inspire pelo nariz até sentir sua mão subindo; em seguida, expire pela boca — com os lábios quase fechados — e tire todo o ar dos seus pulmões. Repita esse processo de três a dez vezes, sempre com a mesma calma.
- Se você conseguir ficar sozinho por alguns minutos, feche os olhos enquanto respira fundo e imagine algo que traga paz e alegria à sua vida.
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2

Fala sempre da sua perspectiva para não colocar a pessoa na defensiva.

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A discussão vai ser muito menos hostil se você partir da sua própria perspectiva. Comece suas frases com "Eu...", "Meu..." ou coisas do tipo para não instaurar uma atmosfera negativa e acusatória na conversa. Quando seu foco é comunicar a sua perspectiva, e não atacar o outro, fica mais fácil diminuir a tensão e controlar as emoções que poderiam causar choro. Veja exemplos:^{[2]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Em vez de dizer "Você me magoou quando falou aquilo", use "Fiquei magoado com o que você disse".
- Se você estava discordando da pessoa, fale "Entendo por que você se sente assim, mas quero falar de como eu me sinto também".

3

Fale com um tom firme e deliberado.

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Ser deliberado é mais uma forma de evitar que você caia no choro. Em vez de despejar todas as suas queixas em cima da pessoa, diga o que você quer e pare para ela ter a oportunidade de responder. Ainda que haja um peso entalado na sua garganta, tenha paciência para expor suas ideias. Se você se deixar levar pela frustração e tristeza de uma vez, suas chances de chorar são muito maiores.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Tente não levantar a voz ou mostrar que você está magoado. Lembre-se de manter a calma e agir em torno de fatos para explicar seu ponto de vista.
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4

Finja que você e todos à sua volta são atores interpretando personagens.

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Encarar a situação como uma espécie de encenação pode ajudar você a se distanciar emocionalmente. Parece bobeira, mas isso vai criar a impressão de que esse encontro não é nada pessoal ou "real" — e sim algo que dá para encarar com tranquilidade, já que não passa de um roteiro ensaiado. Em vez de deixar suas emoções tomarem conta, finja que você e todos à sua volta estão atuando em uma peça de teatro ou novela. É possível que isso ajude a conter seu choro.
- Por exemplo: imagine que você está no palco de um espetáculo e que é o protagonista, enquanto a pessoa com quem está discutindo é o antagonista. Quando você for falar, faça o possível para acreditar que suas palavras e as do outro são parte de um roteiro escrito.

5

Aprenda a usar técnicas instantâneas para conter as lágrimas.

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Se você for pego de surpresa pela pessoa, dá para usar algumas técnicas instantâneas. Algumas estratégias são físicas, enquanto outras são mais mentais. Elas podem ajudar você a se distrair da situação e conseguir acalmar as emoções. Faça o seguinte da próxima vez que sentir a necessidade de se defender em uma possível discussão:^{[4]XFonte de pesquisa}
- Force sua língua contra o céu da boca.
- Belisque a pele entre seu polegar e o indicador.
- Pense em palavras que rimem.
- Conte de 100 para trás em 7 segundos.
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6

Adote uma postura dominante.

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Adotar a postura cera pode aumentar sua confiança. Existe a possibilidade de você chorar porque não confia em si mesmo, mas pesquisas indicam que a postura do corpo ajuda a mente a ter pensamentos mais positivos.^{[5]XFonte de pesquisa} Tente formar uma linha reta com o corpo, afastar os pés e manter o queixo erguido. Você vai sentir uma mudança na forma de pensar sobre si próprio!^{[6]XFonte de pesquisa}
- Dá para você se treinar até ficar mais atento à postura do corpo o tempo todo, não só durante discussões e conflitos, o que melhora a confiança de modo geral. Crie o hábito de se corrigir ao longo do dia e, aos poucos, seus músculos vão se comportar do jeito certo!

7

Adie a discussão se você precisar de tempo para se acalmar.

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Se a situação permitir, tente marcar a conversa para outro momento. Assim, em vez de ficar apressado e sobrecarregado de emoções, você vai ter tempo para se acalmar e pensar bem no que dizer.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: se você precisa lidar com seu irmão, que sempre pega no seu pé, diga a ele que quer conversar sobre o assunto dali a alguns dias, e não no momento de maior tensão.
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8

Ensaie o que você vai dizer.

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Se possível, planeje o que você vai falar na hora de se defender. Isso diminui o risco de você gaguejar, tropeçar nas palavras ou se deixar tomar conta pelas emoções. Ensaie o máximo que der — não só para ficar mais confiante e menos nervoso, mas também para conseguir sustentar a conversa e ser objetivo sem que as coisas saiam do controle.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Existem várias técnicas úteis para manter a calma durante a discussão. Por exemplo: você pode ensaiar na frente do espelho; fechar os olhos e imaginar a situação na sua cabeça; ou até pedir ajuda a um amigo ou parente!

9

Chore antes da conversa.

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Se você sabe que vai interagir com a pessoa em um futuro próximo, e não imediatamente, tente processar suas emoções e deixar as lágrimas escorrerem de antemão. Pode ser mais fácil manter a calma depois de lidar com essa carga emocional.^{[9]XFonte de pesquisa}
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10

Admita seu medo ou ansiedade.

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Muitas pessoas choram porque se sentem sobrecarregadas pela ansiedade. Pode ser, por exemplo, que você esteja ansioso com o que vai acontecer. É difícil se desvencilhar disso, mesmo quando queremos nos defender, mas certas reações só pioram a situação. Sentir ansiedade é 100% normal! Tente tirar um momento para aceitar esse fato antes de falar, o que talvez ajude a diminuir o impacto.^{[10]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: afaste-se da pessoa ou situação por um instante (se possível) e tire um segundo para se recompor. Reconheça que você está ansioso, mas que essa sensação é normal e temporária.

11

Pense coisas positivas para mudar sua mentalidade.

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Depois que você admitir que tem pensamentos ansiosos, faça o possível para mudar a natureza deles. Em vez de se deixar sobrecarregar pela sensação de descontrole, transforme seus pensamentos em algo positivo e otimista. Assim, você vai chegar à conversa ou discussão com uma mentalidade mais calma e menos agitada — e ficar mais confortável para se defender.^{[11]XFonte ConfiávelHarvard Business ReviewIr à fonte}
- Por exemplo: se você não sabe como lidar com o confronto, diga "Vou dar o meu melhor. Pode parecer impossível agora, mas estou no caminho certo... Mesmo que só faça um pouco de progresso".
- Imagine sua sensação de orgulho depois de se defender! Lembre-se de que você merece se proteger. Não tenha medo de impor limites aos outros.
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Dicas

Não se preocupe se suas primeiras tentativas de se defender não derem certo. É importante reconhecer não apenas que chorar não é comum e compreensível em situações de estresse emocional, mas também que você ainda pode se defender e explicar seu ponto de vista mesmo quando as lágrimas escorrem pelo seu rosto. Tudo vai ficar mais fácil com o tempo. Tenha paciência e não se cobre tanto nesta jornada!