Como Tomar L Lisina

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Tomando suplementos de l-lisina

Aumentando o consumo de l-lisina através da alimentação

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Referências

A L-lisina, ou simplesmente lisina, é um aminoácido essencial que a maioria das pessoas obtém da alimentação. No entanto, ele também pode ser tomado na forma de suplemento. A lisina é usada para prevenir crises de afta e reduzir a duração quando elas ocorrem, além de ajudar potencialmente com osteoporose, ansiedade e desempenho atlético. Mas é importante saber que não é comprovado cientificamente que esse aminoácido é eficaz para esses fins. Se estiver interessado em tomá-lo, consulte um médico para que o tratamento seja o mais eficiente possível.

Passos

Método 1

Método 1 de 2:

Tomando suplementos de l-lisina

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   Consulte um médico antes de tomar os suplementos. Se estiver interessado em tomar lisina, o médico poderá aconselhá-lo melhor sobre o suplemento. Ele também pode falar sobre qualquer interação medicamentosa a que você deve ficar atento ao tomá-lo, como se tomar cálcio.

   • É mais provável que um médico naturopata, alguém que foca em terapias naturais, sugira a lisina do que outros médicos.
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   Tome cerca de 1000 mg por dia. Ainda é necessário haver mais pesquisas científicas em relação à quantidade a ser consumida, mas normalmente se aconselha tomar cerca de 1000 mg por dia. A necessidade dietética diária de lisina para uma pessoa saudável é de 8 g por dia. Adicionar 1000 mg diariamente com um suplemento ajudará a compensar um déficit pequeno dessa necessidade.

   • Mesmo se tiver uma alimentação rica em lisina, normalmente não há problema algum em tomar um suplemento do aminoácido.
   • A dose recomendada varia drasticamente. Qualquer quantidade entre 500 mg e 3000 mg por dia pode ser recomendada por um médico ou naturopata. Qualquer dose abaixo de 8 g não será tóxica, mas sempre siga as instruções do profissional.
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   Evite uma alimentação rica em alimentos contendo arginina. Tais alimentos, como chocolate, nozes e laticínios, podem reduzir a eficácia dos suplementos, pois acabam reduzindo o nível desse aminoácido. Isso ocorre porque a arginina usa os mesmos percursos que a lisina.

   • Além disso, os alimentos ricos em arginina podem piorar as aftas e devem ser evitados em geral se você tiver uma infecção de herpes simplex.
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   Não tome grandes quantidades de cálcio quando estiver tomando lisina. Um efeito colateral da ingestão do suplemento é que ele pode causar uma absorção de cálcio maior do que o normal. Ao tomar suplemento desse mineral, apenas uma porção dele normalmente é absorvida no corpo. Combinado com a lisina, você pode acabar absorvendo mais do que precisa.

   • Converse com o médico antes de combinar esses dois suplementos.
   • Limite o consumo de alimentos ricos em cálcio, como leite, se tende a comer muito deles.
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   Tome suplementos de lisina quando sentir que terá aftas. Tal suplemento normalmente é tomado para prevenir as aftas antes que elas apareçam, mas se ainda não o tiver tomando, pode ser benéfico também para reduzir os sintomas de uma crise de aftas. Siga as instruções da embalagem e seja consistente, tomando-o pela duração inteira da crise.

   • Se tiver aftas causadas pelo vírus do herpes, consulte um médico para saber se a lisina pode ajudar nas crises.
   • Existem outros tratamentos para aftas que já foram bem pesquisados. Se tiver crises frequentes, converse com um médico sobre tomar um medicamento antiviral para prevenir o problema.
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   Entenda que existem pesquisas limitadas sobre o uso da lisina para tratar problemas de saúde. Existem algumas pesquisas científicas que respaldam o uso da lisina para aftas e muitos relatos de usos bem-sucedidos. No entanto, ainda é necessário haver mais trabalhos científicos para verificar verdadeiramente a eficácia nas aftas e em outras condições, como osteoporose e ansiedade.

   • Lembre-se dessa incerteza quando for tomar a lisina, pois é importante ter cuidado e controlar as expectativas em relação à eficácia do suplemento.
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Método 2

Método 2 de 2:

Aumentando o consumo de l-lisina através da alimentação

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   Coma aves regularmente. Vários tipos de aves, como frango e peru, têm níveis altos de lisina. Adicione frango e peru à sua alimentação para obter uma quantidade maior desse aminoácido.

   • Tais aves contêm aproximadamente 4.000 mg de lisina a cada porção de 200 calorias.
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   Adicione peixe à sua alimentação. Um alimento fácil de encontrar e rico em lisina é o peixe. Os tipos específicos que contêm uma quantidade mais elevada no organismo incluem atum, bacalhau, lúcio e ling (conhecido também como maruca).

   • O peixe é uma opção saudável quando se está tentando aumentar a lisina na dieta. Além de serem ricos nesse aminoácido, os peixes gordurosos como atum são ricos em ômega 3, que ajudam nas funções cerebrais e corporais.
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   Inclua feijão nas suas refeições pelo menos uma vez por semana. O feijão é outro alimento rico em proteína e lisina. Você pode cozinhá-lo deixando os grãos de molho a noite toda e fervendo-os na água. Outra opção é só usar feijão enlatado, que pode ser consumido frio ou quente.

   • A quantidade de lisina varia dependendo do tipo específico de feijão. No entanto, a maioria contém cerca de 1000 mg de em uma porção de 200 calorias.
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   Adicione alimentos especializados ricos em lisina às suas refeições. Existem alguns alimentos bem específicos que com altos níveis desse aminoácido, como espirulina e sementes de feno-grego. Se estiver se sentindo um pouco ousado e quiser fazer uma refeição incomum, adicione um desses itens pelo menos uma vez por semana.

   • A espirulina é uma cianobactéria. Uma forma fácil de adicioná-la à sua refeição é colocando-a em smoothies e vitaminas. Ela deixará a vitamina verde, mas não dará um sabor muito diferenciado.
   • Se quiser comer sementes e feno-grego, procure receitas que pedem garam masala. O feno-rego é uma parte importante da maioria das misturas desse tempero.
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Dicas

• Os suplementos de lisina estão disponíveis em lojas de produtos naturais ou na internet.
• Como o seu corpo pode precisar de mais lisina quando você está estressado, tente controlar seus níveis de estresse.

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Avisos

• Vá ao médico se estiver tendo problemas de saúde e quiser tomar L-lisina.
• Siga as recomendações do médico para o tratamento.

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