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Você acabou não vendo o aviso “Alerta de spoiler” em alguma análise daquela nova série que está bombando? Ou algum amigo seu contou um momento muito importante de um livro que você ainda não terminou de ler? Quando já sabemos o que está por vir, fica meio difícil curtir a fundo o filme, livro ou seriado. Felizmente há alguns exercícios mentais que você pode praticar para esquecer um spoiler – como bloquear repetidamente o pensamento até ele se esvair ou fazer um ritual de esquecimento.
Passos
Compreenda que é difícil bloquear um pensamento. Estudos comprovam que quando as pessoas sabem de antemão que bloquear um pensamento é algo difícil, isso previne o “efeito rebote” (quando o pensamento retorna ainda mais forte). Portanto, compreenda antes de tudo que o processo não é instantâneo e tampouco simples.[1]- Não fique frustrado se o spoiler retornar à sua mente durante o processo. Não se culpe e nem se irrite. Mantenha a calma e lembre-se de que vai levar tempo.
Permita que sua mente se esvazie sempre que pensar no spoiler. É necessário ter uma estratégia para lidar com o pensamento quando ele vier em sua mente. Comece por ignorá-lo por completo. Tente pensar em nada. Imagine uma parede totalmente branca ou uma folha sulfite.[2]- Algumas pessoas conseguem suprimir memórias com mais facilidade. Caso esse exercício mental cause problemas, passe para o próximo passo.[3]
Substitua o pensamento do spoiler por outro. Tente substituir o pensamento indesejado com outro diferente sempre que necessário. Você pode, por exemplo, substituir a lembrança do spoiler com uma cena de outro programa de TV, por exemplo.[4]- Uma alternativa é ocupar a mente com pensamentos opostos. Substitua os detalhes do pensamento por outros bem diferentes. Por exemplo: para evitar pensar na cor azul, pense em coisas vermelhas e verdes.[5]
Repita o procedimento diariamente. Você não esquecerá o spoiler no ato. Para aumentar as chances de você se esquecer de todas as informações, empurre-as para fora de sua consciência todos os dias. Alguns experimentos de psicologia sugerem que o processo pode levar cerca de um mês. Com o tempo, você terá mais prática com esse método e será mais fácil suprimir memórias.[6]- Todo esse processo de bloquear pensamentos também pode ser usado em detalhes sensoriais associados à memória do spoiler, não somente ao spoiler em si. Entre os detalhes estão: o rosto do amigo que deu o spoiler, alguma música que estivesse tocando no fundo e o local onde você ouviu ou leu o spoiler. Tente bloquear essas memórias relacionadas, e não o spoiler em si.[7]
- Alguns cientistas já demonstraram que uma vez que você tiver destruído a moldura que enquadra determinada memória, a tendência é que ela se esvaia lentamente.[8]
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Imagine uma parte do spoiler que você quer esquecer. O ritual do esquecimento é um exercício mental que o ajudará a se esquecer de determinada memória. Para começar, transforme a cena do spoiler em uma imagem mental bem detalhada.[9] Pode ser em preto e branco ou colorida mesmo. De qualquer forma, o importante é que tudo seja um objeto tridimensional em sua mente.
Imagine que você está colocando fogo na imagem mental. Comece por imaginar as beiradas da foto se curvando e ficando marrons. Conforme o fogo vai queimando a imagem, continue concentrado até que tudo se torne cinzas.[10]- O ritual de esquecimento também pode ser feito com diferentes imagens mentais. Você pode imaginar o spoiler dentro de um carro afundando em uma lagoa ou como um cubo de gelo derretendo sob o sol.
Repita o ritual regularmente. A memória do spoiler não vai sumir imediatamente. De acordo com a necessidade, vá repetindo o exercício mental todos os dias.[11]- Pode levar cerca de um mês para o processo se completar.[12]
- Esse exercício mental pode não funcionar para todos, pois as memórias nunca são totalmente apagadas.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-science-success/201004/yes-you-can-stop-thinking-about-it
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/streams-of-consciousness/8-ways-to-forget-your-troubles/
- ↑ https://www.livescience.com/54717-how-to-forget-a-memory.html
- ↑ https://www.theguardian.com/commentisfree/2016/may/09/delete-bad-memories-forget
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
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