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Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.
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Para muitas pessoas, a dor no manguito rotador pode piorar à noite ao tentar dormir, pois essa região do corpo envolve os músculos e tendões que ajudam o braço a permanecer nas cavidades e a movimentar-se. Neste artigo, você encontrará algumas dicas para diminuir a dor e dormir melhor, seja mudando de posição, trocando o colchão ou usando gelo, calor ou analgésicos.
Passos
Comece dormindo sentado. Nos primeiros dois dias após a lesão, durma sentado em uma cadeira reclinável ou apoiando-se em travesseiros na cama em uma posição reclinada com os ombros apoiados.[1]- Se tiver uma cama com cabeceira ajustável, mova o encosto de cabeça para uma posição reclinável para dormir.
Coloque um travesseiro entre as pernas se for dormir de lado. Deite sobre o ombro não machucado e coloque um travesseiro entre as pernas para manter o corpo alinhado corretamente. Se quiser, abrace também um travesseiro para alinhar todo o corpo.[2]
Apoie um travesseiro sob o ombro dolorido quando estiver deitado de costas. Levantar o braço ajuda a aliviar um pouco a pressão no manguito rotador, diminuindo a dor enquanto você dorme.[3]- Você pode usar um travesseiro comum para apoio do braço.
Evite dormir sobre o lado machucado ou de bruços. Essas posições causam mais desconforto, portanto, tente uma posição diferente.[4]Publicidade
Faça uma compressa no ombro por 15 a 20 minutos antes de dormir. Enrole um bloco de gelo reutilizável ou algumas pedras de gelo em uma toalha e coloque sobre o ombro enquanto estiver sentado ou deitado para reduzir a dor e inflamação no local.[5]- Retire a bolsa de gelo antes de dormir para evitar queimaduras na pele.
- Blocos de gelo reutilizáveis podem ser encontrados em farmácias e lojas de artigos esportivos. Basta seguir as instruções na embalagem para resfriar e utilizá-los.
- É preferível usar compressas frias nos primeiros dois dias após a lesão, mas depois desse período, é recomendado o uso de compressas quentes.
Faça uma compressa quente no ombro após 48 horas. Assim como o gelo, o calor alivia a dor e reduz a inflamação, no entanto, não deve ser usado nas primeiras 48 horas após a lesão, pois pode enrijecer o ombro. Portanto, após dois dias de tratamento com gelo, faça compressas quentes por 15 a 20 minutos antes de dormir usando:[6]- Uma almofada térmica;
- Uma garrafa cheia de água quente enrolada em uma toalha;
- Uma toalha molhada em água morna diretamente no ombro;
- Ou simplesmente tomando um banho quente.
Faça exercícios de baixo impacto durante o dia. Alguns exercícios (quando executados corretamente) podem reduzir a dor e melhorar a qualidade do sono. Para saber quais são os indicados para o seu caso, procure um médico ou um fisioterapeuta e siga as instruções à risca para não sobrecarregar o ombro lesionado.[7]- Alongamentos com os braços cruzados ou pêndulos tentem a reduzir a dor e restaurar a flexibilidade.[8]
- Praticar exercícios de baixo impacto, como caminhada ou natação, por 30 minutos à tarde ajudam na flexibilidade do corpo, além manterem você ativo e mais cansado para a noite.
- Evite exercícios que envolvam levantar pesos, pendurar-se pelos braços ou erguer os braços acima da cabeça.
Limite o movimento durante a noite para descansar o ombro. Apesar de alguns exercícios ajudarem a diminuir a dor, não se pode exagerar, portanto, evite exercícios pesados, alongamentos, levantamento de peso ou atividades nas quais você tenha que levantar o braço acima da altura dos ombros.[9]- Siga sempre as instruções do seu fisioterapeuta ou médico.
Tome um analgésico antes de dormir. Alguns analgésicos vendidos sem receita médica, como o paracetamol (Tylenol), o ibuprofeno (Motrin ou Advil) ou o naproxeno (Aleve), ajudam a reduzir a dor quando tomados cerca de 20 minutos antes de dormir. Siga sempre as recomendações da bula para tomar apenas uma dose.[10]Publicidade
Mantenha uma rotina de sono consistente. Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário adapta o corpo para a hora do descanso e facilita na recuperação da lesão.[11]- Recomenda-se que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, os adolescentes de oito a dez horas e as crianças de nove a 11 horas.
Use uma tipoia de braço para dormir. Compre-a em uma farmácia e ajuste-a no seu ombro antes de deitar, seguindo as instruções da embalagem. A tipoia evitará que você mexa demais o ombro enquanto dorme.[12]- Às vezes, até mesmo o próprio médico dará a você uma tipoia para usar por algum período.
Invista em um novo colchão para dor crônica do manguito rotador. A maioria das lesões do manguito rotador cicatriza dentro de quatro a seis semanas, mas se a dor voltar, será necessário se readaptar de maneira mais permanente. Para isso, procure um colchão de densidade média que seja firme o suficiente para suportar as articulações, mas não tão duro que cause dor nas costas.[13]- Teste o colchão antes de comprá-lo. Para saber o mais adequado, você não deve afundar demais nele, nem sentir muita pressão nas costas.
Tome um remédio para dormir somente se necessário. Medicamentos como difenidramina (Benadryl) ou succinato de doxilamina (Dormidina) ajudam no relaxamento, mas só devem ser consumidos se a dor for intensa demais ou se você estiver com insônia. Sempre leia a bula antes de tomar quaisquer remédios.[14]- Nunca tome soníferos por mais de duas semanas seguidas, pois você pode ficar dependente desse tipo de medicamento.
- Converse com seu médico antes de tomar um sonífero, principalmente se já estiver tomando outros remédios para evitar quaisquer interações medicamentosas e efeitos adversos.
- Não consuma bebida alcoólica como auxílio para dormir, principalmente se estiver tomando medicamentos, pois essa mistura é perigosa. Apesar de o álcool deixar você sonolento, ele não melhorará sua qualidade de sono.
Procure um médico se tiver dificuldade para dormir. Caso ainda não consiga dormir bem à noite, seja devido à dor no manguito rotador ou por alguma preocupação, procure um médico para fazer um tratamento adequado.[15]- Ele poderá prescrever um analgésico mais forte para o seu ombro ou receitar um remédio para ajudá-lo a dormir.
- O médico também poderá administrar injeções para reduzir temporariamente a dor no ombro, caso seu incômodo seja quase incapacitante.
- Ele ainda poderá encaminhá-lo para um fisioterapeuta, que o auxiliará com exercícios para reduzir a dor e restaurar a função motora.
- Em casos graves, o médico provavelmente recomendará uma cirurgia para remover esporões ósseos, reparar o tendão ou substituir o ombro.
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Referências
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://www.sports-health.com/blog/sleeping-rotator-cuff-pain
- ↑ http://www.hcmc.org/clinics/SleepCenter/SleepingPositions/index.htm?clinicDocName=HCMC_CLINICS_440&conditionDocName
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/rotator-cuff-and-shoulder-conditioning-program/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2015/01/how-to-keep-sore-hips-knees-shoulders-from-ruining-your-sleep/
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/diagnosis-treatment/drc-20350231
Sobre este guia How.com.vn
Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono
Este artigo foi coescrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono. Este artigo foi visualizado 40 951 vezes.
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