Como Deixar de Odiar Alguém

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Neste Artigo:

Lidando com suas emoções

Interagindo com a pessoa

Resolvendo o conflito

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Referências

Não importa se odeia alguém que o magoou ou que apenas faz coisas que o incomodam, é muito difícil deixar esse sentimento para lá. Se está remoendo o seu ódio, tente relaxar, respirar fundo e esvaziar a cabeça. Tudo bem não gostar de uma pessoa, mas é importante se esforçar para ser respeitoso e cordial, independentemente das diferenças. Conversar com ela pode ser útil, desde que acredite ser capaz de ter uma discussão calma e amigável. Não é preciso criar uma amizade, mas pelo menos tente resolver o conflito e se dar bem com o outro durante interações obrigatórias com ele.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Lidando com suas emoções

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   Distraia-se. Caso comece a remoer o ódio pela pessoa, tente se ocupar. Faça alguma coisa para se distrair caso não consiga tirar o sentimento negativo pelo outro da cabeça. Vá trabalhar, ouça música, faça um exercício, leia um livro, assista TV, qualquer coisa!
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   Respire lenta e profundamente quando ficar nervoso. Experimente relaxar e eliminar os pensamentos nocivos quando começar a sentir a chegada deles. Inspire lentamente e conte até quatro. Prenda a respiração por mais quatro segundos e solte o ar contando até quatro novamente. Continue respirando fundo por um minuto e meio, ou até controlar seus pensamentos.

   • Visualize imagens relaxantes enquanto respira, como uma praia paradisíaca ou um lugar confortável da sua infância. Imagine as emoções negativas indo embora conforme solta o ar.
   • É difícil tirar o pensamento da cabeça quando uma pessoa nos magoa. Ainda assim, fazer uma pausa para clarear as ideias pode ajudá-lo a manter a calma e interromper o padrão negativo de pensamento.
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   Escreva uma carta para expressar seus sentimentos, mas não envie. Escrever pode ajudar a liberar as emoções e organizar os pensamentos. Descreva o que a pessoa fez ou disse que o incomodou. Depois, rasgue ou queime a carta, liberando o ódio simbolicamente.

   • Enviar a carta pode piorar a situação. É melhor jogá-la fora.
   • A destruição do documento vai garantir que ninguém vai encontrá-lo por acidente.
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   Desabafe com pessoas de confiança. Converse com um parente ou um amigo próximo para desabafar completamente. A perspectiva nova do outro vai ajudá-lo a entender melhor a situação como um todo. É melhor escolher uma pessoa de confiança, que não vai fofocar.

   • Não desabafe em um ambiente no qual você interage com a pessoa que odeia, como o trabalho ou a escola. Se alguém ouvir, a história pode chegar até a pessoa em questão, e você será mal visto por isso.
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   Peça ajuda para uma figura de autoridade. Se a pessoa o importuna com frequência, é melhor procurar ajuda qualificada. Todos precisamos de um ambiente seguro e livre de assédio, portanto, se a pessoa o incomoda proposital e repetidamente, você provavelmente precisará de apoio externo. Explique os fatos da história, conte o que fez para tentar resolver e mostre como isso o afeta. Tenha tato, seja claro e foque nos fatos. Depois, peça ajuda.

   • Exemplo ruim: "O Marcos é um porco elitista e eu não vou mais aturar isso! Parece que ele tenta me humilhar de propósito, e está sempre me criticando na frente de todo mundo. Preciso que faça alguma coisa a respeito!"
   • Bom exemplo: "Estou tentando me dar bem com o Marcos, mas não está funcionando. Normalmente, quando mostro meu trabalho, ele faz uma lista de críticas para o escritório inteiro ouvir e me deixa sentindo humilhado. Por conta disso, não estou mais aguentando vir trabalhar. Eu nunca vi ele fazer isso com mais ninguém, e já pedi para me criticar em particular, mas ele se recusa. Não sei mais como resolver isso e preciso de alguma ajuda."
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   Procure um terapeuta. Se vem sendo maltratado por alguém, procurar ajuda profissional é uma boa ideia. Se uma pessoa o abusou seriamente, o terapeuta o ajudará a lidar com esses sentimentos. Isso também é uma boa ideia se você fica nervoso com frequência ou se o ódio que sente atrapalha sua vida cotidiana.

   • Peça que um parente ou amigo indique um terapeuta. Se ninguém conhecer um profissional, procure na internet.
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Método 2

Método 2 de 3:

Interagindo com a pessoa

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   Limite suas interações com a pessoa. Normalmente, passar menos tempo com ela é a melhor opção. Limitar o contato é ainda mais inteligente se já houve um confronto direto entre vocês.

   • Pode ser mais fácil tolerar a pessoa se as interações entre vocês forem breves.
   • Não a ignore completamente se estiverem trabalhando juntos. É melhor manter conversas breves e profissionais com a pessoa, sem ignorá-la.
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   Controle suas reações. Se for preciso interagir com a pessoa, respeite-a e controle os seus sentimentos. Não é possível controlar o outro e nem as atitudes dele, mas é possível se controlar.

   • Por exemplo, se a odeia pois ela o crítica o tempo inteiro na frente dos outros, esforce-se para ignorá-la. Deixe os comentários para lá respondendo algo como "Bom, cada um sabe do seu né. De qualquer modo, vamos terminar logo esse projeto".
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   Demonstre respeito caso tenham que interagir. Se for preciso conversar com a pessoa, foque no trabalho, na cordialidade e no profissionalismo. Não faça comentários sarcásticos, não insulte e nem cite o conflito. Se a pessoa disser algo irritante, ignore-a e mude de assunto, voltando ao trabalho.

   • Por exemplo, se estiver fazendo um projeto com a pessoa e ela disser algo ofensivo, não responda. Diga "Nosso prazo está próximo e gostaria que focássemos no trabalho". Pode ser tentador ficar nervoso ou corrigir o outro, mas não vale a pena.
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   Defina limites claros e firmes. Se a pessoa for estranha ou grudenta, ela pode tentar encostar em você ou dar um jeito de passarem muito tempo juntos, mesmo contra sua vontade. Defina, portanto, limites bem firmes.

   • "Por favor, não me toque."
   • "Não, obrigado. Já tenho planos."
   • "Não estou interessado. Tenta chamar outra pessoa."
   • "Pedi para não me tocar. Preciso que me respeite."
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   Passe um tempo com a pessoa, se quer entendê-la melhor. Pode parecer contraproducente, mas passar cada vez mais tempo com o outro pode ajudá-lo a entender melhor porque ele se comporta desse jeito. Experimente fazer um projeto ou alguma atividade com ele.

   • Passar um tempo com uma pessoa que odeia pode ser interessante, principalmente se alguma coisa nela o irrita. Talvez você descubra que ela faz isso para compensar uma insegurança ou por simplesmente não saber ser de outro jeito. Se, por outro lado, ela o magoou ou se tem um comportamento moralmente errado, é melhor evitá-la.
   • Passar um tempo com uma pessoa pode ser útil se o comportamento for parecido com o seu, ou se a questão tiver mais a ver com você do que com o outro.
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   Aprenda a deixar para lá. O ideal mesmo é ser capaz de pensar "Lá vem ele de novo" e seguir com a sua vida. Distancie-se emocionalmente para lidar com uma pessoa irritante sem se aprofundar na questão. Reconheça a inadequação do comportamento e a tendência da pessoa de fazer isso. Depois, siga com sua vida.

   • Responda às transgressões com ambivalência. Quando a pessoa for grosseira, diga "Tudo bem", "Obrigado por compartilhar", "Legal", etc. e mude de assunto.
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Método 3

Método 3 de 3:

Resolvendo o conflito

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   Esforce-se para encontrar uma solução. Esse passo pode significar coisas diferentes, dependendo das pessoas e das situações. Às vezes, pode ser preciso se dar bem com o outro. Às vezes, basta aceitar a pessoa como ela é. Em outros casos, é preciso seguir em frente e deixar a situação no passado.
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   Tente descobrir porque você odeia essa pessoa. Se ela o magoou de algum modo, não deve ser difícil encontrar o motivo para o ódio. Por outro lado, se a situação não for tão óbvia, tente pensar no que o outro faz que o deixa tão incomodado. Converse com um amigo ou parente para organizar seus sentimentos, resolver o conflito e aliviar o estresse. Alguns possíveis motivos:

   • Ela o lembra de alguém que o magoou no passado.
   • Ela tem um traço que você não gosta em si (como ser sensível, irresponsável ou carente demais, por exemplo).
   • Ela faz algo que você considera moralmente errado (como ser hipócrita ou maldoso).
   • Ela tem algo que você quer: sucesso, talento, liberdade, confiança, etc.
   • Você tem medo de ser substituído pela pessoa.
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   Tente desenvolver sua empatia. Pense nos motivos pelos quais a pessoa se comporta desse jeito ou fez algo para magoar você. É possível que ela esteja agindo assim por insegurança ou medo? Vê-la como ser humano com vida própria pode ajudá-lo a ser mais empático e perdoar.

   • Por exemplo, se ela foi muito criticada na infância, ela pode agora criticar os outros e exibir as próprias conquistas para se sentir mais segura.
   • O passado não é desculpa para comportamentos nocivos, mas é bom colocar as ações do outro em um contexto. Mesmo que continue desgostando da pessoa ou do que ela representa, entendê-la pode facilitar as interações de vocês.
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   Foque em se dar bem, não em gostar da pessoa. Você não vai parar de odiá-la da noite para o dia, pode ter certeza. Mesmo que concorde em discordar, você provavelmente não gostará dela. E tudo bem! O importante mesmo é saber lidar com o outro quando essas interações forem obrigatórias, apesar das diferenças de vocês.
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   Discuta questões específicas com calma. Seja razoável se não for possível evitar a pessoa e você ainda quiser resolver os conflitos. Fale na primeira pessoa do singular para descrever o que o incomoda e como se sente, sem fazer acusações e nem julgamentos. Permita que ela responda sem interrompê-la, e fale sobre como melhorar a situação de vocês.

   • Por exemplo: "Me sinto inseguro e desrespeitado quando você zoa minhas opiniões. Não precisamos ser melhores amigos, mas gostaria que fôssemos cordiais e respeitosos um com o outro".
   • Encerre o papo se a coisa ficar ruim. Diga algo como "Não quero discutir, então vou embora" e saia do local.
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   Peça que alguém medie a discussão. Seu chefe, um professor ou alguma outra autoridade neutra pode fazer a mediação da conversa para evitar que ela se transforme em uma discussão.
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   Peça desculpas se tiver agido de maneira inadequada. Alguns conflitos são culpa apenas de uma das partes, mas na maioria das vezes, as duas partes agiram mal. Um pedido de desculpas pode reduzir o conflito e apaziguar as coisas. Alguns exemplos de desculpas:

   • "Sinto muito por ter brigado com você na frente de todo mundo. O seu comportamento me incomodou, e eu tinha motivo para ficar irritado, mas não foi certo envergonhá-lo na frente da empresa inteira. Eu devia ter chamado você no canto e conversado em particular."
   • "Sinto muito por ter xingado você. Eu estava irritado, mas isso não é motivo para usar termos baixos. Não devia ter feito isso, me desculpa."
   • "Sinto muito por julgar demais os seus trejeitos. Percebi que essa é uma falha minha e vou melhorá-la. Por favor, não me julgue pelos meus comportamentos naquele momento. O problema sou eu, não você."
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   Não tente ser o melhor amigo do outro. Esforce-se para conviver com ele, mas não crie muitas expectativas. Diga algo como "Olha, sei que tivemos nossos problemas, e nós sabemos que nunca seremos melhores amigos. Mas tempos que trabalhar juntos, então vamos concordar em discordar e ser cordiais um com o outro. Que tal?".
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