Je vriendin vertellen dat ze moet afvallen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Moet ik mijn vriendin vertellen dat ze dik is?

Wees empathisch

Met je vriendin praten over haar gewicht

Indirecte strategieën om afvallen aan te moedigen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Als je vriendin wat is aangekomen, vraag je je misschien af hoe je met haar kunt praten over verandering zonder haar te kwetsen. Als je het onderwerp toch wilt aansnijden, laten we je zien hoe je dat vriendelijk kunt doen. We zullen je ook leren hoe je je vriendin kunt helpen met afvallen zonder direct over het probleem te praten, zodat je kunt voorkomen dat je haar per ongeluk naar beneden haalt. Lees verder om te leren hoe je dit delicate onderwerp met tact en respect kunt behandelen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Moet ik mijn vriendin vertellen dat ze dik is?

Pdf downloaden

1. 
   1
   Dat hangt af van hoe ze over zichzelf denkt. Als ze dikker is geworden, weet ze dat bijna zeker zelf ook wel. Haar dit duidelijk maken zal niets oplossen. De hamvraag is niet of ze aankomt of niet, maar hoe ze zich daarover voelt.

   • Als ze perfect gelukkig is met haar lichaam, impliceert het feit dat je haar vertelt dat ze een probleem heeft, dat jouw mening over haar lichaam belangrijker is dan hoe zij zich voelt - wat onredelijk is.
   • Als ze niet gelukkig is met haar gewichtstoename, kan je zeker een productief gesprek hebben over haar gewicht. Plompverloren zeggen dat ze te dik is zorgt ervoor dat ze zich er nog slechter door gaat voelen. Je wilt liefdevol en ondersteunend zijn, niet wreed.
   • Je kunt zien hoe ze over zichzelf denkt door te letten op hoe ze over haar lichaam praat. Als ze geruststelling zoekt, ze je vraagt of kleding haar dik maakt, of ze klaagt over hoe ze eruit ziet, is ze niet blij met haar gewicht.
2. 
   2
   Begin niet over haar gewicht als ze gelukkig is met wie ze is. Als ze niet geïnteresseerd is in afvallen omdat ze houdt van hoe ze eruit ziet, is het niet aan jou om haar te vertellen dat ze moet veranderen. Dat betekent niet dat je geen gezond gedrag mag aanmoedigen dat kan leiden tot gewichtsverlies. Het betekent wel dat je niet direct over haar gewicht moet beginnen.

   • Door een voorbeeld te zijn van gezond gedrag en haar aan te moedigen samen dingen te doen die tot gewichtsverlies zullen leiden, help je haar af te vallen zonder haar te vertellen dat ze dit zou moeten doen.
3. 
   3
   Vermijd het woord 'dik' als je dit direct aankaart. Het zal er anders alleen maar voor zorgen dat ze zich down voelt over de situatie, en je hebt er niets aan om je vriendin zich naar te laten voelen. Het is prima om een eerlijk gesprek te hebben als ze daarvoor openstaat, maar dat betekent niet dat je overdreven hard hoeft te zijn.

   • Vermijd zo veel mogelijk het voornaamwoord 'jij' als je ervoor kiest om openhartig te zijn. Betrek jezelf waar mogelijk erbij om de klap te verzachten.
   • Gebruik zinnen als 'we zijn wat aangekomen' of 'we zijn niet zo gezond als we zouden kunnen zijn' in plaats van 'je bent dik' of 'je bent te zwaar'.
   • Vrouwen krijgen zoveel negatieve berichten over hun lichaam via de media, reclame, muziek en films. Draag niet bij aan die negativiteit.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Wees empathisch

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd gesprekken over gewichtsverlies gericht op gezondheid. Het is beter voor haar om enthousiast te zijn over gezond zijn dan zich te schamen voor haar overgewicht, wat gaat gebeuren als je het gesprek leidt naar hoe ze eruit ziet. Het is veel makkelijker om af te vallen als je denkt dat je naar iets productiefs toewerkt (gezond zijn), dan weg van iets negatiefs (dik zijn).

   • Denk er eens zo over. Zou jij het beter doen in een klas waar je er naar streefde om zoveel mogelijk te leren, of een klas waar je doodsbang zou zijn om een slecht cijfer te halen? Positivisme wint het altijd, dus focus op fysiek welzijn.
2. 
   2
   Gebruik het voornaamwoord 'wij' om jezelf in het gesprek te betrekken. Als je je alleen richt op haar lichaam, haar beslissingen, of haar levensstijl, zal ze zich aangevallen voelen. Houd het gesprek gericht op jullie beiden, zodat het over jullie relatie gaat, niet over haar lichaam. Gebruik veel 'ik denk' en 'we zouden' taal in plaats van 'jij...' Zo krijgt ze niet het gevoel dat ze onder een microscoop wordt gelegd of oneerlijk wordt bekritiseerd.

   • Bijvoorbeeld: in plaats van te zeggen dat ze te zwaar is, zou je kunnen zeggen: 'We zijn niet zo gezond als vroeger' of 'Ik denk dat we gezonder kunnen eten'.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Met je vriendin praten over haar gewicht

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wacht tot ze er zelf over begint of begin het gesprek als ze rustig is. Focus op haar gezondheid en hoe ze zich voelt over zichzelf, niet op hoe jij je voelt over haar. Indien mogelijk, doe het langzaam en laat haar gewicht in de schaal leggen, aangezien ze meer open zal staan voor het gesprek als het haar idee is. Communiceer vanuit respect, liefde en empathie. Je zou iets kunnen zeggen als:

   • 'Hé, ik weet dat je de laatste tijd denkt aan afvallen. Ik weet dat we allebei wat aangekomen zijn het afgelopen jaar, en ik denk dat het een goed idee is om ons dieet te veranderen en zo wat gezonder te worden.'
   • Ik denk niet dat je te zwaar bent, maar ik denk wel dat we gezonder kunnen zijn. Laten we samen wat veranderingen maken! We kunnen er iets leuks van maken!'
   • Ik weet dat je de laatste tijd bezorgd bent over je gewicht. Ik denk niet dat je overgewicht hebt, maar ik snap het als je gezonder wilt zijn. Ik heb er ook over nagedacht om mijn dieet te veranderen. Wil je samen met mij wat veranderingen aanbrengen?'
2. 
   2
   Maak het super duidelijk dat je nog steeds van haar houdt. Aanmoediging is de sleutel. Als ze het idee krijgt dat je niet meer van haar houdt, kan dat haar in een echt negatieve emotionele ruimte brengen. Je doel is niet om haar een schaamtegevoel te geven, dus gebruik ladingen positieve herinneringen en bevestigingen als jullie dit gesprek voeren. Je kunt het volgende zeggen:

   • 'Je weet dat ik je nog steeds mooi vind, toch? Dit gaat echt alleen maar over gezonder worden. Ik wil dat we ons op ons best voelen en veilig zijn.'
   • 'Ik hou zoveel van je, ik zou verloren zijn als er ooit iets met je zou gebeuren. Dat is waarom ik gewoon wil dat we gezond zijn.'
3. 
   3
   Verontschuldig je als ze het verkeerd opvat. Het is heel moeilijk om over iemands gewicht te praten zonder dat de persoon boos of verdrietig wordt, en met reden. Als dit gebeurt, leg dan uit dat je een fout hebt gemaakt. Geef het dan toe en verzacht de klap door te wijzen op een fout in jezelf. Door je verantwoordelijkheid te nemen, haal je de angel uit het gesprek. You can say things like:

   • 'Misschien geef ik je de verkeerde indruk. Ik denk niet dat je een 'probleem' hebt of zo. Ik denk gewoon dat we vaker zouden kunnen sporten.'
   • 'Uh, het spijt me. Wacht even. Sorry dat ik niet goed kan zeggen wat ik bedoel,. Kijk, ik ben een beetje fanatiek als het op gezondheid aankomt. Ik wil gewoon het beste voor ons. Dit gaat over mij, niet over jou.'
   • 'Natuurlijk voel ik me nog steeds tot je aangetrokken! Ik heb alleen gemerkt dat we de laatste tijd allebei erg moe zijn. Ik denk dat als we gezonder eten en vaker sporten we meer energie zullen hebben.'
4. 
   4
   Bedenk samen een plan om af te vallen. Als ze het ermee eens is, maak dan samen een plan om beter te gaan eten. Kies een paar activiteiten die jullie samen kunnen doen om te beginnen met sporten. Streef naar een gevarieerd dieet vol groenten, fruit, volle granen, en magere eiwitten, en probeer ten minste 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen.

   • Integreer gezonde dingen in het dieet dat ze graag eet.
   • Als ze door stress is aangekomen, probeer dan meditatie en andere manieren om stress te verminderen.
   • Houd in gedachten dat dit tijd zal vergen. Streef er gewoon naar om 1-2 pond per week af te vallen, dus laat je niet ontmoedigen en houd haar gemotiveerd met een positieve en opgewekte houding.
   • Als ze geen zin heeft om af te vallen, laat het dan. Je kunt deze beslissing niet voor haar nemen en jullie relatie zal er alleen maar onder leiden als je haar onder druk blijft zetten om iets te doen waar ze nog niet klaar voor is.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Indirecte strategieën om afvallen aan te moedigen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zeg tegen haar dat jij af wil vallen en daar hulp bij nodig hebt van haar. Geef aan dat je ontevreden bent over haar uiterlijk en dat je af wil vallen. Zeg niets over haar lichaam, maar vraag haar gewoon of ze je kan helpen bij de veranderingen die je wilt doorvoeren. Dit is een goede manier om terloops afvallen aan te moedigen, en tegelijkertijd je eigen gezondheid ook te verbeteren!

   • Je kunt iets zeggen als : 'Ik heb het gevoel dat ik de afgelopen maanden aan ben gekomen en wil daar verandering in aanbrengen. Ik weet echter niet of ik de wilskracht heb om dit alleen te doen. Wil je samen met me gaan trainen? Ik zou de ondersteuning goed kunnen gebruiken.'
   • Als je al graatmager bent, heeft dit geen zin. Ze zal je toneelspel meteen doorzien, of denken dat je een eetstoornis hebt.
2. 
   2
   Kies samen een nieuwe activiteit om in beweging te komen. Praat met je vriendin over het oppakken van een nieuwe hobby samen. Je kunt het erover hebben dat je gewoon op zoek bent naar iets nieuws om te doen, of doen alsof je super geïnteresseerd bent in een nieuwe hobby en vraag vervolgens je vriendin om mee te doen. Als jullie met z'n tweeën in beweging komen en gezonder gaan eten, zal ze binnen de kortste keren gewicht beginnen te verliezen.

   • Je zou kunnen beginnen met tennissen, regelmatig fietsen, of samen gaan tuinieren.
   • Het wordt aangeraden om 150 minuten per week te bewegen, wat neerkomt op 30 minuten per dag gedurende vijf dagen per week.
3. 
   3
   Ga samen koken en maak gezonde maaltijden. Vertel je vriendin dat je geïnteresseerd bent om te leren koken, of dat je geld wilt besparen door vaker thuis te eten. Koop gezonde boodschappen en begin samen te koken. Restaurants voegen allerlei ongezonde ingrediënten toe aan hun gerechten, en thuis kun je bepalen wat jullie met z'n tweeën eten, zodat jullie kunnen gaan afvallen.

   • Eet een gevarieerd dieet vol met groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
   • Beperk je consumptie van rood vlees, frisdrank en bewerkt voedsel. Alles wat veel verzadigd vet of toegevoegde suikers bevat, is ook slecht voor je.
4. 
   4
   Ga samen naar de dokter en laat de dokter haar vertellen dat ze moet afvallen. Doe alsof jullie beiden te laat zijn voor een onderzoek of een griepprik nodig hebben. Verzin een onschuldige reden waarom je naar de dokter moet en stel voor dat je vriendin ook een afspraak maakt. Als je vriendin echt overgewicht heeft, zal de dokter daar met haar over praten. Horen dat ze moet afvallen van een neutrale derde partij kan de aanmoediging zijn die ze nodig heeft om gemotiveerd te raken.

   • Als ze een afspraak heeft bij de dokter, wacht daar dan op. Misschien komt ze terug met een nieuw verlangen om zelf af te vallen.
   Advertentie