Je knieën losmaken

Knieblessures zijn vrij pijnlijk, maar komen helaas vaak voor, vooral bij sporters en mensen met zwakke gewrichten. Het scheuren van je meniscus of losse fragmenten in je gewricht, kunnen een 'geblokkeerde knie' veroorzaken, waardoor de beweging van het kniegewricht pijnlijk beperkt wordt. Je knie kan ook fysiek geblokkeerd raken als het gewricht in je knie vast komt te zitten. Als je een knieblessure hebt, moet je onmiddellijk een afspraak maken met je huisarts, maar je kunt de blessure in de tussentijd ook thuis al gaan behandelen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je knie thuis behandelen

Pdf downloaden

1
Stop alle activiteiten en geef je knie rust. Als je je knie geblesseerd hebt tijdens een sportwedstrijd of een andere activiteit, stop dan onmiddellijk en geef het kniegewricht rust. Als je nog enige bewegingsvrijheid in je knie hebt, vraag dan iemand om je te helpen naar de dichtstbijzijnde veilige plek te lopen waar je kunt zitten, en rust zo lang mogelijk. Extra beweging kan het kniegewricht verder beschadigen.^[1]XBron
- Als je geen beweging in je knie hebt, ga dan onmiddellijk naar de dokter of neem contact op met de hulpdiensten, want het kan een gebroken of ontwrichte knieschijf zijn, die onmiddellijke medische hulp vereist.
2
Koel de knie onmiddellijk. IJs op de knie leggen zal de pijn en de gevolgen van zwelling helpen verminderen. Het beste is om het ijs 30 minuten per keer te laten zitten. Je kunt elke 3-4 uur ijs op de geblokkeerde knie leggen gedurende 2-3 dagen na het letsel.^{[2]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Pas geen warmte toe op een knieblessure tot een dokter je zegt dat het de aangewezen methode is. Warmte kan meer ontsteking van het gebied veroorzaken en de zwelling vergroten, waardoor je beweging verder wordt beperkt.
- Als de pijn terugkomt, je artritis hebt of de knie eerder hebt geblesseerd, wissel dan af tussen ijs en warmte, om de spieren en gewrichten te ontspannen nadat de zwelling is afgenomen.
3
Verhef je knie boven je hart. De knie hoog houden zal ook helpen om de zwelling te verminderen en het gebruik van de knie te beperken. Je kunt dit doen door een paar kussens onder je hiel en knie te leggen terwijl je ligt. Als je rechtop moet zitten of je voelt je daar comfortabeler bij, houd de knie dan nog steeds voor je omhoog, door hem op een stoel of kruk in de buurt te leggen.^[3]XBron
- Zorg ervoor dat je rug en nek goed ondersteund worden., om te voorkomen dat je andere delen van je lichaam blesseert.
4
Wikkel de knie in met een elastisch verband. Dit zal het kniegewricht samendrukken en helpen om de zwelling, die pijn en ongemak kan veroorzaken, onder controle te houden. Je kunt elastische verbanden vinden in de meeste kruidenierswinkels in de gezondheids- en wellness-afdeling, of bij de dichtstbijzijnde apotheek. Als je er een hebt, kun je een neopreen 'brace' gebruiken die speciaal voor het kniegewricht is gemaakt, in plaats van een elastisch verband.^[4]XBron
- Zorg ervoor dat je het verband niet te strak omwikkelt. Wees je bewust van circulatieverlies en zorg ervoor dat je je vinger makkelijk tussen het verband en de knie kunt steken.
5
Neem NSAID's om de pijn en zwelling te verlichten. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil en Motrin, algemeen bekend als Ibuprofen en Aleve, en ook bekend als Naproxen, helpen de zwelling te verminderen en de pijn te beheersen. Volg de aanwijzingen op de verpakking om de voor jouw geschikte dosering te vinden. Je mag deze middelen wanneer nodig gebruiken, omdat ze schadelijke bijwerkingen kunnen hebben, zoals het risico op bloedingen of de vorming van maagzweren.^[5]XBron
- Lees en volg altijd de bijsluiter van elk medicijn voordat je het inneemt.
6
Vraag je arts naar alternatieve vormen van pijnbestrijding. Behandelingen zoals acupunctuur, cortison-injecties of elektrotherapie zijn voor sommige patiënten zeer effectief bij het verlichten van de pijn. Ze kunnen kosteneffectief zijn en je helpen om je na een blessure snel weer een stuk beter te voelen.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Bijvoorbeeld: als je last hebt van een aanhoudende zwelling van je blessure, kan elektrotherapie een goede optie zijn als pijnbestrijding.^[7]XBron
- Acupunctuur wordt normaal gesproken gebruikt om de pijnbestrijding te verbeteren terwijl de patiënt nog steeds fysiotherapie volgt en orale pijnstillers neemt.^{[8]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Een dokter bezoeken

Pdf downloaden

1
Bel je huisarts om zo snel mogelijk een afspraak te maken. Zodra de knieblessure zich voordoet, moet je een afspraak maken met je gebruikelijke arts, om het letsel te laten controleren. Probeer zo snel mogelijk na het letsel een afspraak te maken, omdat wachten extra schade aan het gewricht kan veroorzaken.^[9]XBron
- De meeste huisartsen hebben al veel knieletsels gezien en zullen je meteen medisch advies kunnen geven, afhankelijk van de ernst van de blessure.
- Je arts moet misschien een röntgenfoto of MRI maken om je knieblessure goed te kunnen beoordelen.^[10]XBron
- Als je geen huisarts hebt, kun je voor behandeling terecht bij een spoedeisende hulp of een spoeddienst.
- Als je op een bepaald moment de beweging in je knie verliest en geen arts kunt bereiken, ga dan naar de spoedafdeling voor onmiddellijke medische hulp.
2
Plan een afspraak met een fysiotherapeut om je knie weer te laten bewegen. Een fysiotherapeut kan je een aantal oefeningen en activiteiten geven die je thuis kunt doen en die je knie zullen helpen genezen. Na een blessure zullen ze je normaliter eerst leren hoe je de stretchoefeningen moet doen, je thuis elke dag laten oefenen en je regelmatig laten langskomen om je herstel te volgen.^[11]XBron
- In sommige gevallen heb je een aanbeveling of recept van een arts nodig om naar een fysiotherapeut te gaan.
- Controleer of de fysiotherapeut vergoed wordt door je verzekering. Zelfs met een verwijzing van een arts zullen slechts enkele fysiotherapiepraktijken in je regio bij het 'netwerk' horen en door je verzekering worden gedekt.
3
Bezoek een orthopedisch chirurg als je een ernstig letsel hebt. In ernstige gevallen zal een geblokkeerde knie geopereerd moeten worden om de pijn te verlichten en de beweging in het kniegewricht terug te krijgen. Als je pijn blijft houden, zal je arts je doorverwijzen naar een chirurg om verdere behandelingsopties te bespreken. Een knieoperatie wordt normaal gezien op een niet-invasieve manier uitgevoerd en is veilig voor de patiënt.^{[12]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Wanneer het op chirurgie aankomt, is het nuttig om meer dan één professionele mening te krijgen. Als je onzeker bent of niet weet wat je moet doen na een bezoek aan de door je arts doorverwezen chirurg, vraag dan een second opinion aan bij een andere chirurg.
- Veel voorkomende knieblessures, zoals scheuren van pezen en een meniscus, worden artroscopisch uitgevoerd. Arthroscopische chirurgie is een minimaal invasieve procedure waarbij robotarmen worden gebruikt die door de chirurg worden bestuurd, om met grote precisie te werken op kleine, delicate plekken.^[13]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Verder letsel voorkomen

Pdf downloaden

1
Neem rust wanneer je dat nodig hebt. Als je moe bent, je knie pijn doet of bonkt, of als je andere pijn in het beengebied heeft, neem dan de tijd om te rusten. Veel mensen melden dat ze zich stijf of zwak voelen in het kniegewricht, zelfs nadat ze hersteld zijn van een blessure. Ga zitten en houd je been een tijdje hoog, als je erg vermoeid bent of pijn hebt.^[14]XBron
2
Neem de tijd voor je weer intensieve activiteiten gaat ondernemen. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, fietsen, yoga en de meeste teamsporten zijn zwaar voor de kniegewrichten. Werk langzaam weer toe naar deze activiteiten, door je eerst te concentreren op het aansterken en meer kunnen bewegen.^[15]XBron
- Als je bijvoorbeeld wilt gaan wandelen, kun je beginnen met een rondje door de buurt op en neer te lopen over kleine hellingen. Als je daar eenmaal vertrouwd mee bent, kun je beginnen met traplopen om kracht in de knieën te krijgen. Na verloop van tijd kun je minder op paden gaan wandelen die niet al te inspannend zijn, voordat je op gemiddelde en vervolgens op moeilijker paden gaat wandelen.
3
Blijf het hele jaar door actief door weinig belastende oefeningen te doen. Het kniegewricht niet bewegen kan soms net zo schadelijk zijn als overbelasting. Probeer wandelen, zwemmen of stretchen in je dagelijkse routine op te nemen, om stagnatie van het gewricht te voorkomen, wat anders stijfheid kan veroorzaken.^[16]XBron
- Als je een sport beoefent in een bepaald seizoen, doe dan elke dag een of andere oefening of doe wat rekoefeningen. Dit kan blessures voorkomen wanneer de competitie weer begint.
Advertentie

Waarschuwingen

NSAID's kunnen een verhoogd risico op bloedingen of maagzweren met zich meebrengen.
Als je na drie dagen thuisverzorging geen verbetering ziet, maak dan een afspraak met je huisarts.

Advertentie