Agressiever zijn

Leren agressief te zijn op een manier die assertief is zonder dat het vijandig overkomt kan je helpen een zelfverzekerder en effectiever leider te worden, en je eigenwaarde te verbeteren.^[1]XBron^[2]XBron Assertief zijn wordt geassocieerd met leiderschap en interpersoonlijke vaardigheden, maar te agressief zijn kan een negatieve invloed hebben op hoe je op school,^[3]XBron werk,^[4]XBron thuis,^{[5]XBetrouwbare bronScience DirectGa naar de bron} en in romantische relaties wordt gezien.^[6]XBron Door aspecten van de lichaamstaal, het gedrag, de spraak en het uiterlijk in je interpersoonlijke omgang te integreren kun je je zelfvertrouwen vergroten, meer zelfrespect krijgen en je relaties met anderen verbeteren.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Assertief zijn door lichaamstaal en gedrag

Pdf downloaden

1
Wees assertief met je houding. Je wilt beheerst, evenwichtig en zelfverzekerd overkomen zonder er onhandig of ongemakkelijk uit te zien.^[7]XBron^[8]XBron
- Benader iemand rechtstreeks, en niet vanaf de zijkant of van achteren.
- Houd voldoende afstand zodat je de persoon kunt horen maar niet in zijn gezicht staat.^[9]XBron^[10]XBron
- Ontspan je schouders (laat ze niet inzakken en buig niet voorover) en spreid je voeten op schouderbreedte, zodat je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen verdeeld is.^[11]XBron
- Vouw je handen en houd ze voor je buik, niet hoger dan je middenrif.
2
Neem een assertieve houding aan als je zit. Als je iemand aanspreekt die langer is dan jij, stel dan voor om te gaan zitten, zodat jullie op dezelfde hoogte zitten. Zoek een tafel waar je tegenover elkaar kunt zitten en praten.^[12]XBron
- Ga rechtop zitten. Je hoofd moet recht en in het midden van je schouders staan. Kantel je hoofd niet naar een kant en krom je schouders niet.
- Ga niet met je benen over elkaar zitten. Dit kan overbrengen dat je afgeleid of verveeld bent. Regelmatig je benen kruisen bij het zitten kan bijdragen tot rugpijn of spataders.^[13]XBron
- Klem of vouw je handen op tafel. Door je handen op een plaats te hebben waar de ander ze kan zien, wek je vertrouwen en toon je je oprechtheid.
3
Wees je ervan bewust hoe je je handen en vingers gebruikt. Hoe je je handen gebruikt om te communiceren kan de toon zetten voor de rest van het gesprek of de omgang.
- Wanneer je gebaart om iets duidelijk te maken, houd dan je vingers bij elkaar en wijs met een open handpalm.^[14]XBron
- Wijs en stomp niet met je vinger.
4
Wees je bewust van je gezichtsuitdrukkingen. Kijk de ander in de ogen en ontspan je gezicht.^[15]XBron
- Staar niet naar de vloer en wend je blik niet af als je spreekt of luistert, want zo kom je nerveus over.
- Klem je kaak niet op elkaar en span de spieren in je gezicht niet aan.
- Houd direct oogcontact, maar staar niet.^[16]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Agressiever communiceren

Pdf downloaden

1
Kom voor jezelf op en vecht terug. Maak je standpunt of je behoeften kenbaar op een manier die duidelijk en direct is. Je wilt agressief overkomen, maar niet respectloos.^[17]XBron
- Zorg ervoor dat je iemands volledige aandacht hebt voor je praat. Praat face-to-face, niet tegen iemands rug.^[18]XBron
- Zeg de naam van je gesprekspartner naam wanneer je iemand aanspreekt.^[19]XBron
- Wees eerlijk tegen de persoon die je tegenover je hebt, maar vergeet niet ook naar zijn of haar standpunt te luisteren.
2
Gebruik woorden en zinnen die direct zijn, maar niet veroordelend. Als je neerbuigend, beschuldigend, of overdreven agressief klinkt, dan kan dat een situatie doen escaleren.
- Je kunt woorden als 'altijd' of 'nooit' beter niet gebruiken, omdat ze de neiging hebben wat je zegt overdreven te laten klinken.^[20]XBron^{[21]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Breng het gesprek terug naar jezelf. Gebruik uitspraken met 'ik' in plaats van met 'jij', zoals 'Ik voel me...' of 'Ik vind het niet leuk als...', gevolgd door feiten.^[22]XBron^[23]XBron
3
Probeer en stevig en constant stemgeluid te produceren. Schreeuwen, fluisteren, of met een trillende stem spreken ondermijnt alles wat je zegt.^[24]XBron
- Spreek op een niveau dat je voor een normaal gesprek zou gebruiken.
- Smeken of zeuren laat je wanhopig of emotioneel oneerlijk klinken.
- Spreek met een duidelijke en vaste stem, en aarzel niet.
- Als je je voorbereidt om iemand te confronteren, oefen dan wat je wilt zeggen eerst voor een spiegel.
4
Wijs iemand af. Voel je niet schuldig door 'nee' te zeggen tegen iemand als je het gevoel hebt dat hij of zij misbruik van je probeert te maken of je vraagt iets te doen wat je onredelijk vindt (bijv. geld lenen).
- Volg deze basisprincipes van 'nee' zeggen: wees kort, duidelijk, standvastig, en eerlijk.^[25]XBron
- Je kunt je antwoord rechtvaardigen, maar wees kort en geef geen overdreven excuses.
- Begin niet elke zin met 'sorry, maar…'. Overdreven verontschuldigend zijn doet je onvolwassen of onoprecht overkomen.
- Versterk je weigering met assertieve lichaamstaal. Houd direct oogcontact, houd je hoofd omhoog, houd je rug recht, en ontspan je gezicht en schouders.^[26]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je agressiviteit kanaliseren

Pdf downloaden

1
Luister naar muziek. Muziek kan emotionele of lichamelijke opwinding beïnvloeden. Kies een genre muziek of liedjes die een tempo hebben van 80 tot 130 beats per minuut.^[27]XBron
- Verhoog je hartslag door een afspeellijst te maken die liedjes ordent op basis van tempo, van langzaam (70 tot 80 beats per minuut) tot snel (120 tot 130 beats per minuut).
- Je kunt ook afwisselen tussen snelle en langzame, harde of zachte liedjes.
- Luister niet naar muziek die emoties oproept zoals woede of vijandigheid.
2
Doe aan sport. Lichamelijke oefening kan je helpen discipline en zelfbeheersing te ontwikkelen.^[28]XBron Voorbeelden van sporten die helpen spanning te verminderen en agressie positief te kanaliseren zijn:
- Vechtsporten, vooral taekwondo en kungfu.^[29]XBron^[30]XBron
- Hardlopen en aerobic.^[31]XBron^{[32]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
- Gewichtheffen en boksen.
3
Mediteer en ontspan je. Je kunt ontspanningstechnieken uitvoeren om te voorkomen dat je agressie in woede overgaat. Voorbeelden zijn:
- Doe langzame en diepe ademhalingen die uit je buik komen en niet uit je borstkas.^{[33]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Herhaal een woord of zin in je hoofd, zoals 'ontspan' of 'kalmeer', terwijl je diep ademhaalt.
- Gebruik een van deze technieken wanneer je merkt dat je gespannen of boos wordt.
4
Ga de confrontatie aan met overdreven agressief of passief-agressief gedrag bij anderen. Als de bron van je agressie of frustratie een ander is, dan heb je het recht voor jezelf op te komen en met respect te worden behandeld.
- Gebruik humor om een vijandig gedrag of een oneerlijke behandeling tegen te gaan.
- Reageer niet overdreven. Dat leidt alleen maar tot meer drama en onnodige agressie.
- Pak controlerende of manipulerende persoonlijkheden aan door een negatieve uitspraak te laten volgen door een vraag, of door hen te vragen hun standpunt te verduidelijken. Zo houd je de leiding over het gesprek.
- Kies je discussies zorgvuldig. Vraag jezelf af of het gedrag van de ander je kwetst of alleen maar irriteert. Soms is afstand houden het beste wat je kunt doen.^[34]XBron
Advertentie

Tips

Sla je armen niet over elkaar en bal je vuisten niet, want daardoor kom je eerder confronterend dan zelfverzekerd over.
Let op dat je geen slungelige houding hebt, dat je niet onevenwichtig staat, dat je je hoofd niet naar één kant kantelt, dat je je haar niet voortdurend uit je gezicht slaat, en dat je je hand niet voor je mond houdt.^[35]XBron^[36]XBron
Wanneer je zit, sla dan je armen niet over elkaar, houd je handen niet achter je rug vast, en ga niet op je handen zitten.
Friemel niet aan je sieraden of horloge, speel niet met je sleutels of kleingeld in je zak, en bijt niet op je nagels.
Alle soorten lichaamsbeweging of fysieke activiteit zijn goed om je agressie te kanaliseren en je zelfvertrouwen te vergroten.
Wanneer je probeert tot een compromis te komen of te onderhandelen met een vijandige of passief-agressieve persoon, stel dan grenzen of consequenties, zoals die persoon rapporteren aan een meerdere (bijv. baas of leraar) als hij weigert mee te werken of zijn gedrag te veranderen.^{[37]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
Als je iemand confronteert, neem dan altijd een vriend, familielid of collega mee als back-up.^[38]XBron
Beoefen actief luisteren waarbij je de gedachten en gevoelens van de ander samenvat of herhaalt.^[39]XBron
Gebruik geen passieve communicatie, zoals niet voor jezelf opkomen, je behoeften achterstellen bij die van anderen, of je laten misbruiken.^[40]XBron
Jouw mening is belangrijk. Verwaarloos of ondermijn je mening niet met zinnen als 'Het maakt me niet uit...' of 'Dat geeft niet, ik vind het niet erg...'.
Spreek luid en duidelijk als je met mensen praat. Probeer niet te stotteren of te mompelen. Als je luid en duidelijk genoeg spreekt zodat mensen je kunnen horen, kom je zelfverzekerd over.

Advertentie

Waarschuwingen

Alle vormen van fysieke en verbale agressie gericht tegen een mens of dier zijn onaanvaardbaar en veroorzaken onvermijdelijk meer kwaad.
Overdreven agressief of assertief zijn kan anderen ertoe brengen je als egoïstisch of narcistisch te zien, en het kan je reputatie negatief beïnvloeden.
Richt je woede of spanning niet naar binnen en krop je agressie niet op. Dit kan leiden tot verhoogde angstgevoelens.^[41]XBron

Advertentie