인터넷에서 본 무서운 것 잊어버리는 방법

인터넷은 신기한 것, 무서운 것들로 가득 찬 넓고 거침없는 세상이다. 호기심을 이기지 못하고 이런저런 사이트를 다 돌아다니다 보면 나도 모르게 징그럽거나 자극적인 사진을 보게 되기도 한다. 불쾌한 것을 보고 나면 그게 계속해서 생각나게 되는데, 이런 잔상을 극복하고 다시 긍정적인 생각으로 마음을 채울 수 있는 방법을 알아보자.

방법 1

방법 1 의 3:

다른 기억으로 덮어 버리기

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사고중지란, 우리에게 생각과 반응을 통제할 수 있는 능력이 있다는 아이디어에 기반을 둔 기법이다. 계속해서 긍정적인 생각을 하면서 의식적으로 나쁜 기억을 덮어 버리자. ^{[1]X출처 검색하기} 뇌가 한 번에 집중할 수 있는 것에는 한계가 있기 때문에 즉각적인 정보만이 의식 영역에 담기게 된다. 그러니 계속 부정적인 생각을 덮어 버릴 수 있는 밝은 생각을 하도록 노력하자. 행복함, 영감을 주는 영상을 보거나 재밌는 글을 읽고 귀여운 동물들 사진을 보자.
기억중지는, 원래 기억과 덮어씌우려는 기억 사이에 상관 관계가 있을 때에 가장 효과적이다. 그러니 무서운 동영상을 봤다면 아주 강하게 동기부여가 되는 동영상을 보고, 불쾌한 사진을 보고 난 뒤에는 유쾌한 사진을 보자. 자극적인 글을 읽었다면 마음이 진정될 만한 글을 읽자.
귀여운 동물들 사진이나 짤방을 찾아서 보거나 소중한 사람들과 함께했던 사진, 반려 동물의 사진, 좋았던 곳들을 찍은 사진을 보자. 인터넷에 "새끼 판더"나 "개냥이" 등을 검색해 보는 것도 좋다.
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긍정적인 분위기의 동영상 보기. 유튜브에서 웃긴 동영상을 찾아보거나 제일 좋아하는 TV 프로그램을 보자. 간단하게 아기가 웃는 모습이나 귀여운 강아지 모음집 등을 보는 것도 좋고, 고요한 파도 영상이나 여름에 숲에서 매미가 우는 영상, 산 정상에서 찍은 풍경을 담은 영상 등 마음이 평화로워지는 동영상을 보는 것도 좋다.
- 보고 싶은 영상을 인터넷에 검색해 보자. "기분 좋아지는 영상"이나 "댕댕이들 노는 영상" 등 내 마음을 진정시킬 만한 동영상을 찾아보자.
- 유튜브 하이쿠 나 바인 등 짧지만 강력한 영상들을 모아둔 사이트도 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

기억 억제하기

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사고중지처럼 기억을 억제하는 방법이 나쁜 기억을 지우는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. ^{[2]X출처 검색하기} 안 좋은 기억들은 주로 내가 본 것과 느낀 것을 떠오르게 하는 자극인 "트리거"와 관련되어 있다. 나쁜 기억이 떠오를 때 억지로라도 그 기억을 무시하려고 노력하다 보면 "인식"의 연결고리를 끊어버릴 수 있을 것이다.
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기억 억제의 작동 방식을 이해하기. 인지 과학자들은 기억을 두 가지 종류로 구분하는데 바로 개인적인 경험과 관련된 기억인 '일화기억'과 객관적인 지식에 관한 기억인 '의미기억'이 그것이다. 인터넷에서 무서운 것을 보게 되면 즉각적으로 부정적인 반응을 하게 되는데, 이것은 우리가 무언가를 봤을 때 본능적으로 '일화기억' 속에 저장된 비슷한 기억을 떠올리게 되기 때문이다. 그러니 이런 "트리거"에 전혀 새로운 기억들을 연관 지어 놓으면 점점 안 좋은 기억들은 잊게 되는 것이다.^{[3]X출처 검색하기}
- 일화기억은 내가 경험한 것들을 기억하는 방식인데, 주로 어떤 일을 경험했을 때 느꼈던 감정들과 관련이 있다. 그렇기 때문에 내가 봤던 무서운 것들에 대한 기억이 "트리거"와 연관되어 자꾸만 떠오르게 되는 것이다.
- 의미기억은 외부 세계에 대한 객관적인 관찰, 사실, 의미, 생각 등을 포함하는 보다 구조화된 기록이다. 우리의 뇌는 개인적인 경험과는 별개로 이런 지식을 저장하려는 습성이 있다. 의미기억에는 보통 감정적인 것들은 포함되지 않는다.
인터넷에서 엄청나게 끔찍한 것을 보고 난 뒤에는 어쩔 수 없이 그것을 종종 떠올리게 된다. 이럴 때는 그 기억을 대면하고 "받아"들이거나 생각나지 않도록 마음 깊은 곳에 밀어 넣고 "억제"하는 방법으로 기억을 제어하고 전환해야 한다. 마음이 불안하거나 위축될 때는 의식적으로 밝은 생각을 하도록 노력하자. 기분이 좋아지는 것과 나빠지는 것 모두 나에게 달려있다.
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방법 3

방법 3 의 3:

극복하기

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인터넷 세상보다는 현실 세상에 더 몰입하려고 노력하자. 친구들을 만나는 것도 좋고 산책하러 나가거나 자연 풍경을 보러 가는 것도 좋다. 현실 세계에 집중하며 내가 좋아하는 일을 하자. 인터넷에서 벗어나 현실의 나와 관련된 일에 집중하다 보면, 인터넷에서 본 안 좋은 것들은 점점 희미하게 느껴질 것이다.
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인터넷을 할 때는 주의를 기울이기. 인터넷에서는 인간의 어두운 면모를 가감 없이 보게 되기도 하고, 클릭 한 번으로 알 수 없는 세상에 들어가게 되기도 한다. 인생을 변화시킬 만큼 멋지고 아름다운 것을 볼 수도 있는 반면 멘탈이 붕괴될 정도로 끔찍한 것들을 볼 수도 있는 것이다.
- 클릭하기 전에 한번 더 생각하자. 내가 지금 클릭하려는 게 믿을 수 있는 사이트인지, 제대로 된 내용의 글인지를 다시 한번 생각해야 한다. 클릭 한번 한번에 신중을 기하며 내가 이걸 정말로 보고 싶은 게 맞는지를 재차 생각하자.
- 인터넷 필터를 사용하는 것도 좋다. 인터넷 필터링 기능을 사용해 음란물이나 폭력성이 강한 부적절한 콘텐츠를 모두 걸러낼 수 있다. 접속하고 싶지 않은 사이트를 개별적으로 등록해 차단하는 것도 가능하다.
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불법적인 콘텐츠는 신고하기. 인터넷을 하다가 불법적이거나 유해한 콘텐츠를 발견한다면 사이버 수사대에 신고하는 것도 좋다. 인터넷에서 범법자들을 추적하는 것이 쉬운 일은 아니지만 불가능한 일도 아니다. 아래와 같은 콘텐츠들을 발견한다면 신고를 고려해 보자.
- 학대당한 동물 사진이 올라온 경우. 지역 커뮤니티에 동물이 학대당한 사진이 올라온다면 내가 사는 지역에 동물 학대범이 존재할 가능성이 있다.
- 아동 학대 혹은 아동 음란물과 관련된 게시물이 올라온 경우. 이는 명백한 범죄 행위임과 동시에 성인과 아동 모두에게 유해한 일이다. 학대당한 아이의 목숨이 위험할 수도 있는 일이다.
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