Come Mangiare una Banana

Per alcune persone, una banana potrebbe essere un frutto completamente nuovo ed esotico, mentre per altre potrebbe rappresentare un ingrediente base della dieta quotidiana. Mangiare una banana è relativamente semplice: devi cercare quella giusta, sbucciarla e gustarla. Esistono tuttavia moltissimi altri modi per utilizzare questo delizioso ingrediente, per esempio abbinandolo ai cereali della colazione o trasformandolo in un frullato. La banana può addirittura essere mangiata gelata, fritta o grigliata!

Ingredienti

Frullato alla Banana e Burro di Arachidi^{[1]XFonte di ricerca}

1 banana, sbucciata e affettata
120 ml di yogurt
60 ml di latte
65 g di burro di arachidi
5-7 cubetti di ghiaccio (opzionale)

Dosi per 2 porzioni

Bon Bon Freddi al Cioccolato e Banana^{[2]XFonte di ricerca}

1 banana, sbucciata
175 g di gocce di cioccolato fondente
2 cucchiai di olio di cocco
2 o 3 cucchiai di burro di arachidi (opzionale)

Chips di Banana alla Cannella^{[3]XFonte di ricerca}

2 banane, sbucciate
2 cucchiai di miele
1 cucchiaio di burro
½ cucchiaino di cannella

S'more di Banana^{[4]XFonte di ricerca}

1 banana, sbucciata
2 cucchiai di mini marshmallow
2 cucchiai di gocce di cioccolato semi amaro
2 cucchiai di graham crackers, sbriciolati (sostituibili con i biscotti Digestive)

Metodo 1

Metodo 1 di 5:

Mangiare una Banana

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1
Acquista una banana matura. Scegline una che sia gialla e leggermente punteggiata da piccole chiazze nere o marroni. Alcune persone preferiscono mangiare le banane quando la buccia è ancora uniformemente gialla e la polpa soda, mentre altre le apprezzano maggiormente quando sono più morbide, dolci, profumate e saporite (ovvero quando hanno la buccia maculata).
- Se hai acquistato una banana che non è ancora matura, puoi conservarla in un luogo tiepido per un giorno o due.
2
Sbucciala. Alcuni preferiscono sbucciarla completamente prima di mangiarla, mentre altre la sbucciano un po' alla volta. Ci sono molti modi per sbucciare una banana; anche se non ne hai mai pelata una prima d'ora, puoi riuscirci facilmente seguendo uno di questi metodi:
- Sbucciala iniziando dal picciolo. Impugnalo e muovilo all'indietro con un colpo secco, quindi tiralo verso il basso lungo il frutto. Tira allo stesso modo anche le parti di buccia restanti.
- Sbucciala iniziando dall'estremità opposta al picciolo. Stiamo parlando della base piatta e scura posta in fondo alla banana. Pizzica la buccia appena dietro a quel punto per romperla, quindi staccala a piccoli pezzi tirandola verso il lato opposto.
- Se non intendi mangiare una banana intera, tagliala a metà prima di sbucciarla. Avvolgi la metà che vuoi conservare nella pellicola per alimenti, quindi mettila in frigorifero.
Le banane hanno dei fili fibrosi tra la buccia e la polpa. Nella maggior parte dei casi, si staccano insieme alla buccia, ma può capitare che rimangano attaccati al frutto. Staccali con delicatezza prima di mangiarlo. Pur essendo perfettamente commestibili, potrebbero risultare leggermente amari o avere una consistenza sgradita in bocca.
4
Mangiala. Puoi gustarla morso dopo morso, sbucciandola a mano a mano che la mangi. In alternativa, puoi togliere tutta la buccia in una volta sola, affettarla con un coltello e mangiarla con una forchetta. Puoi anche usarla per preparare un frullato, immergerla nel cioccolato fuso e congelarla per trasformarla in un gelato, friggerla o perfino grigliarla! Ecco alcune idee da cui prendere spunto:
- Affettala e aggiungila ai cereali della colazione.
- Mangiala a fette dopo averla cosparsa con un velo di miele per renderla ancora più dolce.
- Affettala e aggiungila a un panino al burro di arachidi preparato con delle fette di pane integrale.
- Tagliala longitudinalmente a metà, quindi farciscila con il burro di arachidi prima di ricomporla e mangiarla come se fosse un panino.
Se ti trovi in un ambiente chiuso, per esempio in una stanza, chiudila in un sacchetto o in un cestino dei rifiuti dotato di coperchio, altrimenti diffonderà nell'aria il suo odore. In alternativa, puoi usarla per fare il compost per concimare il giardino.
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Metodo 2

Metodo 2 di 5:

Preparare un Frullato alla Banana e Burro di Arachidi

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Tagliarla a fette serve a facilitare il lavoro del frullatore e garantisce un risultato dalla consistenza più liscia e omogenea. Se vuoi, puoi usare una banana surgelata per ottenere una bevanda ancora più densa.
Se vuoi un frullato particolarmente cremoso, puoi usare solo 165 ml di yogurt evitando il latte.
Se non è tra i tuoi ingredienti preferiti, puoi sostituirlo per esempio con della crema di nocciole o del burro di mandorle. Puoi anche usare uno sciroppo al cioccolato (inizia con due cucchiai, potrai aggiungerne ancora se necessario).
Se il risultato non ti sembra abbastanza denso, puoi aggiungere da 5 a 7 cubetti di ghiaccio.
Puoi decorare ogni bicchiere con della panna montata o uno sciroppo al cioccolato o al caramello.^{[5]XFonte di ricerca}
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Metodo 3

Metodo 3 di 5:

Preparare dei Bon Bon Freddi al Cioccolato e Banana

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Per prima cosa, elimina la buccia, quindi stacca gli eventuali fili rimasti attaccati alla polpa. Affetta la banana a rondelle usando un coltello affilato.
Rivesti una teglia con la carta da forno, quindi disponi le fette di banana in modo uniforme, avendo l'accortezza di formare un unico strato.
Metti entrambi gli ingredienti in un recipiente adatto a essere usato nel microonde, quindi scaldali per una trentina di secondi. Estrai la terrina dal forno per mescolare prima di continuare a scaldare per altri 15 secondi. Ora mescola fino a sciogliere completamente le gocce di cioccolato. Devi ottenere un composto dalla consistenza liscia e uniforme; se necessario, scaldalo per qualche altro secondo.^{[6]XFonte di ricerca}
Se vuoi, puoi incollarle a due a due usando del burro di arachidi per creare dei piccoli sandwich. Si tratta di un passaggio opzionale, che tuttavia può rendere la ricetta ancora più irresistibile!^{[7]XFonte di ricerca}
5
Immergi le fette di banana nella miscela di cioccolato fredda. Quando il cioccolato si è raffreddato, infilza una fetta di banana con una forchetta, quindi immergila nella crema al cioccolato. Usa un cucchiaio per rivestirla in modo uniforme.
- Se vuoi assicurarti il successo con i tuoi ospiti, puoi cospargere le fette di banane al cioccolato con delle noci sbriciolate. Oltre al palato, ne beneficerà anche il tuo fabbisogno di proteine.
Continua, ricoprendo una fetta di banana dopo l'altra.
A quel punto, saranno pronte per essere mangiate. Se vuoi, puoi trasferirle in un sacchetto per alimenti e gustarle come snack quando lo desideri.
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Metodo 4

Metodo 4 di 5:

Preparare delle Chips di Banana alla Cannella

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Mettile da parte, pronte per essere fritte.
Usa una fiamma medio alta e continua a mescolare gli ingredienti mentre si scaldano, si sciolgono e si fondono l'uno con l'altro. Quando il burro è completamente sciolto e inizia a formare una leggera schiuma, è il momento di procedere al passaggio successivo.
Durante la cottura nel burro, inizieranno a caramellarsi assumendo una colorazione dorata. Se ti sembra che si scuriscano troppo rapidamente, abbassa subito la fiamma.
Saprai che sono pronte quando saranno dorate in modo uniforme su entrambi i lati. Tieni un piatto a portata di mano per essere pronto a servirle.
Puoi gustarle da sole o in abbinamento a un altro ingrediente o ricetta, per esempio a un french toast, ai pancake, al gelato o allo yogurt.^{[8]XFonte di ricerca}
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Metodo 5

Metodo 5 di 5:

Preparare uno S'more di Banana

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Se non vuoi usare il grill, puoi portarlo semplicemente a 200 °C.
Devi inciderla come mostrato nell'immagine, senza sbucciarla e senza tagliarla da parte a parte. In pratica le due metà dovranno rimanere attaccate nella parte bassa, esattamente come il pane degli hot dog.
Entrambi gli ingredienti dovranno formare una piccola cresta montuosa che corre lungo tutta la banana. Puoi distribuirli a strati alternati, come se stessi preparando gli s'mores (tipici dolci americani simili a piccoli sandwich farciti con i marshmallow), oppure puoi mescolarli insieme prima di iniziare.
Il tempo di cottura è lo stesso sia usando la funzione grill sia il forno normale, ma nel secondo caso, una volta terminato, dovrai aprire la stagnola e lasciare la banana in forno fin quando i marshmallow non diventano dorati.^{[9]XFonte di ricerca}
Questo è il tocco finale che la renderà ancora più simile a uno s'more. Se non hai i graham crackers, puoi sostituirli con dei cereali o dei biscotti al gusto di miele e cannella (per esempio i Digestive).
Questa ricetta è perfetta per essere preparata anche sul barbecue, per esempio durante il campeggio!
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Consigli

Puoi acquistare le banane in qualunque momento dell'anno, indipendentemente dalla stagione.
Puoi acquistare una varietà di banana fuori dal comune; non tutte le banane sono lunghe e gialle, alcune sono corte, larghe o hanno una colorazione differente.^{[10]XFonte di ricerca} Ad esempio, esiste una varietà di banana rossa, più piccola e più morbida di quella classica gialla, con un sapore che ricorda leggermente quello dei lamponi.
Le banane sono ottime per i bambini. Per i più piccoli, è necessario schiacciarle e servirle come purea con un cucchiaino.
Cioccolato, cannella, miele e burro di arachidi si abbinano in modo perfetto al gusto della banana.
Le banane contengono triptofano, una sostanza capace di aumentare la produzione di serotonina da parte dell'organismo, migliorando di conseguenza l'umore.^{[11]XFonte di ricerca}
Le banane favoriscono il processo digestivo; inoltre, possono tenere a freno l'appetito, aiutandoti a mangiare di meno e a perdere peso.^{[12]XFonte di ricerca}
Mangiare una banana alla fine dell'allenamento può aiutarti a recuperare le energie perse.^{[13]XFonte di ricerca}
Le banane sono ricche di potassio, sostanza che può contribuire ad attenuare i dolori mestruali.^{[14]XFonte di ricerca}

Avvertenze

Le banane acerbe non vanno conservate in frigorifero altrimenti smettono di maturare e iniziano ad annerirsi.
Durante la maturazione, le banane rilasciano etilene, un ormone che può far maturare più rapidamente anche i frutti vicini. Tienile in un luogo separato per evitarlo.
Non confondere le banane con i platani. Pur avendo un aspetto simile, i platani sono più grandi, duri e hanno una colorazione più scura. Inoltre, sono molto amidacei e non sono adatti a essere mangiati crudi, vanno infatti cotti o fritti.
Le banane, come altre varietà di frutta, possono causare gonfiore e gas intestinali.