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Fare degli esercizi di stretching per i bicipiti dopo l'allenamento aiuta ad accelerare lo sviluppo dei muscoli poiché ne allunga la resistente struttura di tessuto connettivo. Inoltre è utile per prevenire gli infortuni e velocizzare la guarigione. Il modo più efficace per distendere i bicipiti è quello di eseguire un esercizio chiamato "Standing Biceps Stretch" (allungamento dei bicipiti in piedi), del quale esistono numerose varianti.
Passaggi
Sistemati in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi. Se preferisci, puoi appoggiare la schiena contro una parete o una colonna per approfondire lo stretching.
Piega leggermente le ginocchia e rivolgi le dita dei piedi in avanti.
Solleva entrambe le braccia lateralmente, allineandole alle spalle. Controlla che le spalle rimangano allineate tra loro.[1]
Ruota lentamente i polsi per portare i palmi delle mani l'uno di fronte all'altro. Dovresti sentire che i muscoli dei bicipiti iniziano ad allungarsi.- Se invece non senti nessuna tensione nei muscoli, spingi le braccia all'indietro in modo lento e delicato finché non avverti lo stretching.
Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi e concentrati sul fare dei respiri profondi. Questo ti aiuterà a inviare ossigeno ai muscoli, favorendo ulteriormente il processo di recupero e di guarigione.Pubblicità
Sistemati in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi.
Piega leggermente le ginocchia e rivolgi le dita dei piedi in avanti.
Intreccia le dita delle mani dietro la schiena, accostando i palmi.
Raddrizza le braccia e ruota lentamente i polsi per fare in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
Solleva lentamente le braccia sopra la testa, fermandoti quando senti che i bicipiti iniziano a tirare.
Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi e concentrati sul fare dei respiri profondi. Questo esercizio consente di allungare anche i muscoli deltoidi anteriori e il grande pettorale (sternale e clavicolare).[2]Pubblicità
Posizionati di spalle davanti a una panca o a un tavolo.
Sistemati in posizione eretta con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi.
Porta un braccio dietro alla schiena e abbassalo finché il polso non risulta adagiato sulla panca o sul tavolo. Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'alto.
Piega lentamente le ginocchia finché non senti che i bicipiti iniziano ad allungarsi. Mentre ti abbassi, lascia scivolare la mano ancora più indietro.
Rimani in questa posizione per una quindicina di secondi, mentre fai dei respiri lunghi e profondi.
Solleva la mano dal tavolo e riporta il braccio sul lato del corpo.
Ripeti i passaggi dal numero 3 al numero 6 con l'altro braccio, per allungare anche l'altro bicipite.
Ripeti l'esercizio alternando le due braccia per un totale di 4 volte per lato. Questo movimento migliora la flessibilità dei bicipiti e inoltre favorisce il processo di recupero e di guarigione.[3]Pubblicità
Consiglio
- Per ottenere i migliori risultati possibili in termini di recupero e guarigione dei muscoli, fai stretching regolarmente alla fine dell'allenamento in modo da ridurre il rischio di infortunio muscolare. È meglio distendere i muscoli dopo aver fatto attività fisica perché sono caldi e più flessibili.
Avvertenze
- Consulta il tuo personal trainer o il medico prima di provare a eseguire questi esercizi per allungare i muscoli bicipiti. Sapranno dirti se sono indicati per te in base alle tue attuali condizioni di salute.
Riferimenti
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