Come Alleviare il Dolore della Fascite Plantare

La fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone e alla pianta del piede. La fascia plantare è una spessa striscia di tessuto che collega il tallone alle dita del piede ed è soggetta a strappi, infortuni e infiammazione; in quest'ultimo caso, si sviluppa un disturbo medico definito appunto fascite plantare.^{[1]XFonte di ricerca}^{[2]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Se soffri di questo problema, puoi trovare dei modi per alleviare il dolore; continua a leggere per saperne di più.

Metodo 1

Metodo 1 di 4:

Rimedi Casalinghi

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Tieni a riposo il piede. Si tratta di uno dei metodi migliori per lenire il dolore derivante dall'infiammazione; questo significa che dovresti evitare, per quanto possibile, qualsiasi attività; se sei a casa o al lavoro, cerca di restare seduto e cammina solo se è strettamente necessario. Puoi valutare di usare le stampelle per alcuni giorni, per evitare di mettere pressione sul piede sofferente.^{[3]XFonte attendibileAmerican Academy of Family PhysiciansVai alla fonte}
- Se svolgi in genere attività fisica che coinvolge i piedi, impegnati in altri tipi di esercizi, come il nuoto o il sollevamento pesi.
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Usa i plantari. Un dispositivo di sostegno per l'arco plantare può contribuire a distribuire la pressione in maniera uniforme, evitando di stressare la fascia plantare; puoi anche usare una talloniera specifica.^{[4]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} Puoi acquistare questi dispositivi in farmacia e nei negozi di ortopedia senza bisogno di prescrizione medica.
- Tra le marche di solette e plantari che offrono un'imbottitura morbida ci sono Spenco e Cross Trainers. Alcune persone hanno però bisogno di plantari su misura; in questo caso devi rivolgerti all'ortopedico per una prescrizione.
- Puoi inoltre consultare l'ortopedico per ottenere un'ortesi personalizzata che supporti arco plantare e legamenti.
- Quando scegli le scarpe, cercane una robusta con un tacco modesto di qualche centimetro (2,5 - 3,8). Assicurati che la scarpa non si giri o permetta troppa torsione - se la scarpa si piega, dovrebbe essere solo nel punto più largo.
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Applica un impacco di ghiaccio. Aiuta ad alleviare il dolore perché riduce l'infiammazione; puoi appoggiarlo sulla pianta del piede per 20 minuti, 3-4 volte al giorno. In alternativa puoi fare un pediluvio con acqua ghiacciata, lasciando in ammollo i piedi per 10-15 minuti.^{[5]XFonte attendibileAmerican Academy of Family PhysiciansVai alla fonte}
- Assicurati di mettere un panno o un asciugamano tra l'impacco e la pelle.
- Il calore non offre in genere sollievo dal dolore della fascite plantare, ma se il ghiaccio non porta benefici, dopo un paio di giorni dall'infortunio puoi tentare di mettere uno scaldino per capire se è efficace.
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Metodo 2

Metodo 2 di 4:

Stretching

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Fai lo stretching alla parete. Questo esercizio aiuta ad allungare l'arco plantare e il tendine di Achille. Inizia sporgendoti in avanti per appoggiarti al muro, tieni un ginocchio dritto e il tallone della stessa gamba ben appoggiato al pavimento; piega l'altro ginocchio. Dovresti sentire il tendine d'Achille e l'arco plantare della gamba dritta che si allungano quando ti chini in avanti. ^{[6]XFonte di ricerca}
- Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati e assumi nuovamente la posizione eretta.
- Ripeti 20 volte con ciascuna gamba.
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Esegui gli squat. Questo esercizio si concentra sugli archi plantari e i tendini. Piegati in avanti appoggiandoti a un ripiano; metti i piedi alla larghezza delle spalle, portandone uno in avanti. Piega le ginocchia e abbassati lentamente, cercando di tenere i talloni appoggiati al pavimento il più a lungo possibile.^{[7]XFonte di ricerca}
- Dovresti percepire il tendine d'Achille e l'arco plantare che si allungano quando ti chini.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, dopodiché rilassati e rimettiti in posizione eretta.
- Ripeti 20-25 volte.
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Allunga le piante dei piedi con le mani. Questa forma di stretching aiuta a distendere la fascia plantare e il movimento è simile a quello che faresti per fasciare il piede. Incrocia la gamba sofferente sopra l'altra; usa la mano dello stesso lato del piede lesionato per afferrarne la pianta e tira delicatamente le dita verso lo stinco.^{[8]XFonte di ricerca}
- Questo esercizio crea un po' di tensione o allungamento nell'arco e nella fascia plantare.
- Mantieni l'allungamento per 10-20 secondi e ripeti 10 volte.
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Esegui ogni esercizio con cautela. I podologi esperti consigliano di fare questi allungamenti specifici per il tendine d'Achille e la fascia plantare per alleviare l'infiammazione e ridurre il rischio di una recidiva. Muoviti lentamente, con attenzione e in maniera fluida; evita azioni brusche, perché potresti lesionare nuovamente la fascia.^{[9]XFonte di ricerca}
- Ripeti gli esercizi almeno 3 volte al giorno; eseguili soprattutto dopo essere stato seduto per molto tempo e quando ti alzi dal letto al mattino.
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Metodo 3

Metodo 3 di 4:

Fasciatura

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Siediti in posizione comoda. Si tratta della prima cosa che devi fare quando vuoi fasciare il piede; se lo trovi comodo, puoi appoggiare il piede lesionato sul ginocchio dell'altra gamba. Assicurati di riuscire a raggiungerlo con facilità, in modo da poterlo allungare e fasciare in maniera appropriata.^{[10]XFonte di ricerca}
- Il bendaggio può ridurre il dolore proprio per il fatto di mantenere la fascia plantare distesa; inoltre minimizza lo stress e l'infiammazione a carico del piede. Nei negozi di ortopedia puoi trovare delle stecche da indossare durante la notte, ma puoi crearle tu stesso spendendo molto meno.
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Avvolgi la fasciatura attorno alla caviglia. Tira con cautela le dita verso l'alto; dovresti sentire un leggero allungamento che non dovrebbe provocare un grave dolore. Metti l'estremità di una fascia elastica sulla punta del piede; benda quest'ultimo senza cambiare posizione e porta quindi la fasciatura attorno alla caviglia.
- Lo scopo principale del bendaggio è tenere il piede teso con le dita rivolte verso l'alto finché non percepisci che la pianta si allunga; ricorda che dovrebbe essere uno stretching delicato.
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Procedi con la fasciatura. Dopo aver avvolto la caviglia una volta, porta la fascia elastica dietro il piede, piegala e infilala tra l'alluce e il secondo dito del piede. Tira la benda verso la caviglia e continua ad avvolgerla intorno ad essa; al termine, fissa l'estremità della fasciatura incastrandola sotto l'ultima spira.
- Assicurati di mantenere il piede flesso, con le dita rivolte verso l'alto durante tutta la procedura.
- Fai attenzione a non stringere eccessivamente; lo scopo della fasciatura elastica non è quello di comprimere, ma di mantenere il piede teso e la fascia plantare leggermente allungata.
- Fai attenzione quando ti alzi o esci dal letto e procedi lentamente.
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Metodo 4

Metodo 4 di 4:

Trattamenti Medici

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Prendi degli antinfiammatori da banco. Rappresentano una soluzione diffusa per gestire il dolore. Puoi assumerli per ridurre l'infiammazione e il dolore al piede; alcuni esempi sono l'ibuprofene, come Brufen, e il naprossene, come Momendol.^{[11]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Attieniti scrupolosamente alle indicazioni riportate sul bugiardino per quanto riguarda la posologia e non assumerli per più di due settimane.
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Prova i corticosteroidi. Se il dolore dovuto alla fascite plantare non si riduce nonostante i trattamenti casalinghi, devi farti visitare dal medico, che può prescriverti questi farmaci quando il malessere non si affievolisce. Di solito tali iniezioni sono più efficaci se eseguite nella fase precoce dell'infiammazione; tuttavia, generalmente il dottore le somministra solo nei casi più gravi.^{[12]XFonte attendibileAmerican Academy of Family PhysiciansVai alla fonte}
- Prima di optare per questa soluzione, il medico preferisce solitamente proporre altri rimedi casalinghi.
- Non è consigliato sottoporsi a troppe iniezioni, perché possono indebolire la fascia plantare o ridurre il cuscinetto che copre l'osso del tallone.
- Prima di eseguire le iniezioni viene fatta una radiografia al piede.
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Sottoponiti alla chirurgia. Nei casi più gravi, quando il dolore non si riduce e la fascia plantare non guarisce con altri rimedi, il medico può consigliarti questa soluzione; durante l'intervento, il chirurgo sbriglia la fascia plantare dall'osso del calcagno. Questa è l'ultima opzione per sbarazzarsi del dolore.^{[13]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Come conseguenza di tale procedura si può a volte verificare un indebolimento dell'arco plantare.
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