Alleviare i crampi anali durante il ciclo mestruale: guida completa per cause e rimedi

Ti sei mai chiesta perché soffri di crampi anali durante il ciclo mestruale? Spesso le donne preferiscono non parlare di questo strano sintomo, ma ti vogliamo tranquillizzare dicendoti che è perfettamente normale e non ti devi spaventare, anche se il dolore al retto è più acuto rispetto a quanto sei abituata. Durante il ciclo mestruale, vengono rilasciati degli ormoni chiamati prostaglandine che in pratica servono a far sapere al corpo che è giunto il momento di lasciare andare il rivestimento uterino. Sfortunatamente, l'utero si contrae di conseguenza ed è per questo che possono insorgere i crampi anali, ma anche costrizione rettale, diarrea e proctalgia fugace (una sindrome anorettale dolorosa) insieme ad altri effetti collaterali poco piacevoli. Per fortuna però, esistono molti rimedi per alleviare i crampi anali. In questo articolo troverai tutto quello che devi sapere per liberarti di questo sintomo alquanto fastidioso durante il ciclo mestruale.

1

Applica una compressa calda.

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Il calore localizzato allevia gli spasmi muscolari e attenua rapidamente il dolore. Siediti su una borsa dell'acqua calda elettrica e accendila al livello di temperatura più basso. Attendi qualche minuto per dare il tempo al calore di diffondersi nel corpo, rilassare i muscoli e concederti una pausa dal dolore.^{[1]XFonte di ricerca} Fai una pausa ogni 10-15 minuti e proteggi sempre la pelle aumentando la temperatura lentamente e usando una copertura protettiva per la borsa dell'acqua calda.^{[2]XFonte attendibileUniversity of Rochester Medical CenterVai alla fonte}
- Se non hai una borsa dell'acqua calda, puoi scaldare un po' d'acqua, versarla in una bottiglia, avvolgere la bottiglia in una maglietta e sedertici sopra.
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2

Fai un bagno caldo.

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Immergi il corpo nell'acqua calda, per fare in modo che i muscoli si rilassino. Fai un lungo bagno caldo per alleviare i crampi anali e concederti una pausa dal dolore. Riempi la vasca da bagno, entra nell'acqua e leggi qualche pagina del tuo libro preferito per rilassarti. Il tuo fondoschiena si sentirà molto meglio al termine del bagno caldo!^{[3]XFonte di ricerca}
- Accendi delle candele, versa il bagnoschiuma o i sali di Epsom nell'acqua e ascolta la tua musica rilassante preferita per migliorare anche lo stato d'animo.

3

Alzati più spesso in piedi.

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I muscoli del retto ti faranno più male se rimani a lungo seduta. Se passi buona parte del giorno seduta alla scrivania per lavorare o studiare, trova delle scuse per alzarti più spesso. Cammina mentre lavori al telefono o chiedi agli insegnanti di poter assistere alle lezioni in piedi in fondo all'aula. Alzati più spesso che puoi e vedrai che i crampi anali si faranno più radi.^{[4]XFonte di ricerca}
- Se il tuo obiettivo è quello di cercare di rilassarti e non di bruciare calorie, puoi sdraiarti anziché alzarti in piedi! In questo modo allevierai la pressione sul fondoschiena.
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4

Fai una passeggiata.

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Il movimento attiva i muscoli pelvici e attenua il dolore. Più i muscoli dell'addome e dei fianchi sono deboli e più i crampi anali saranno dolorosi. Fare una passeggiata consente di allenare un po' quei muscoli, quindi allevia il dolore al retto e ne previene la ricomparsa (o perlomeno ne riduce la frequenza).^{[5]XFonte di ricerca}
- Questo è il motivo per cui esercitare il pavimento pelvico, per esempio con gli esercizi di Kegel, è molto utile per alleviare i crampi anali durante il ciclo mestruale.^{[6]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}

5

Fai stretching.

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Se senti i muscoli contratti, fare un po' di stretching ti aiuterà a rilassarli. I crampi sono una contrazione involontaria dei muscoli. Gli esercizi di stretching scaldano i muscoli grazie alla pressione esercitata e fanno in modo che non abbiano la necessità di contrarsi. Tutti gli esercizi di stretching che coinvolgono i glutei sono utili per alleviare i crampi anali durante il ciclo.^{[7]XFonte di ricerca}Prova a eseguire i seguenti movimenti:
- Allevia i crampi con gli affondi. In piedi, compi un passo in avanti con un piede, piega il ginocchio della gamba posteriore e tieni il busto eretto. Ripeti con l'altra gamba. Questo stretching dinamico è ottimo anche per tonificare i glutei.^{[8]XFonte di ricerca}
- Distendi i muscoli dei fianchi da seduta. Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta, appoggia la caviglia sinistra sul ginocchio destro e spingi la gamba verso il basso per 15-20 secondi. Ripeti dall'altro lato. Questo stretching coinvolge i muscoli dei quadricipiti esterni, dei fianchi e della zona lombare.^{[9]XFonte di ricerca}
- Toccati le dita dei piedi. Parti in posizione eretta con i piedi uniti, poi piega il busto in avanti e cerca di toccarti le dita dei piedi con le mani. Questo semplice esercizio distende i muscoli superiori delle cosce, quelli dei fianchi e della parte inferiore del bacino.^{[10]XFonte di ricerca}
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6

Prendi una compressa di ibuprofene contro i dolori generalizzati.

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Cura i crampi anali in modo diretto con una compressa di ibuprofene da 200-800 mg. L'ibuprofene è un antinfiammatorio e può agire sui muscoli del bacino che tendono a gonfiarsi leggermente durante il ciclo. Quando compaiono i primi crampi anali, prendi una compressa di ibuprofene accompagnata da un bicchiere d'acqua per alleviare il dolore. Non prenderne più di 800 mg alla volta o 3.200 mg al giorno.^{[11]XFonte di ricerca}
- Non assumere l'ibuprofene a stomaco vuoto, altrimenti potrebbe venirti il mal di stomaco.

7

Prendi una compressa di loperamide per alleviare i dolori all'intestino e al retto.

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Se hai il mal di pancia, usa il loperamide (Imodium) per alleviare i sintomi più fastidiosi. I crampi muscolari possono irritare l'intestino. Se stai soffrendo di diarrea o movimenti intestinali dolorosi, puoi prendere 4 mg di loperamide.^{[12]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} In questo caso l'obiettivo non è quello di curare direttamente i crampi, ma quello di concedere una pausa ai muscoli del bacino alleviando il dolore e la diarrea.^{[13]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- Può essere un rimedio utile anche in caso di flatulenza legata al ciclo mestruale.
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8

Bevi molta acqua.

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Mantenere il corpo idratato aiuta l'apparato digerente a rimanere regolare e in salute. Promuove anche movimenti intestinali sani, quindi può essere molto utile in caso di crampi al retto. Il dolore e i crampi uterini possono indurre movimenti intestinali irregolari e feci molli. Bere acqua previene la disidratazione e ti aiuta ad andare al bagno in modo più regolare. È quindi un valido aiuto per minimizzare i sintomi e alleviare i crampi anali.^{[14]XFonte di ricerca}
- Può essere utile anche bere una bevanda sportiva o elettrolitica.

9

Segui la dieta BRAT.

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BRAT è un acronimo che deriva dalla lingua inglese e sta per banane, riso, purea di mele e pane tostato. Seguire la dieta BRAT ti assicura che tutto quello che mangi sia facilmente digeribile per non sovraccaricare l'organismo. Mangia solo alimenti morbidi e leggeri per non rischiare di irritare lo stomaco e l'intestino. Se i crampi mestruali ti stanno causando il mal di stomaco, la dieta BRAT è una valida opzione per tornare a stare bene.^{[15]XFonte di ricerca}
- Per alcune donne, i crampi possono causare il mal di stomaco; per altre può essere invece il mal di stomaco a causare i crampi. La dieta BRAT può essere utile in entrambi i casi.
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10

Evita la caffeina e gli alimenti altamente lavorati.

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Tutto ciò che contiene molto sale, ingredienti sintetici o caffeina può fare aumentare il mal di stomaco. Fai del tuo meglio per evitare il caffè, il fast food e le bibite frizzanti durante i giorni del ciclo. Il tuo stomaco te ne sarà grato!^{[16]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}

11

Chiedi informazioni al tuo medico riguardo all'endometriosi.

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I forti dolori durante il ciclo potrebbero essere un sintomo causato da una patologia. Se nessun rimedio riesce ad alleviare i crampi dovuti al ciclo e il dolore è acuto, vai dal medico. Potrebbero essere il sintomo di una patologia chiamata endometriosi che causa una crescita anomala del tessuto uterino.^{[17]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte} Gli altri sintomi che questa malattia può causare includono:^{[18]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Rapporti sessuali dolorosi;
- Dolori durante l'espulsione delle urine o delle feci;
- Flusso abbondante durante il ciclo;
- Costipazione, nausea e spossatezza.
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Consigli

I crampi anali durante il ciclo non sono molto diversi dai crampi che possono colpire l'addome, i fianchi o le gambe in altre occasioni. Se non riesci a trovare sollievo nonostante i rimedi proposti, prova a ricorrere ai classici rimedi contro i crampi per vedere se la situazione migliora.
Se i crampi anali si manifestano anche tra un ciclo mestruale e l'altro, potresti soffrire di emorroidi. I crampi al retto causati dal ciclo possono infatti aggravare la situazione delle emorroidi. In tal caso prosegui con le cure che ti ha prescritto il medico e consultalo di nuovo per sapere se puoi fare qualcosa in più.^{[19]XFonte di ricerca}