Cara Meredakan Nyeri Punggung dengan Akupresur

Terdapat banyak penyebab nyeri punggung, tetapi sebagian besar sifatnya mekanis dan disebabkan oleh trauma mendadak (saat bekerja atau berolahraga) atau ketegangan punggung yang berulang-ulang. Ada pula beberapa penyebab yang jarang terjadi tetapi jauh lebih serius, misalnya artritis inflamatori, infeksi, atau kanker. ^{[1]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Untuk nyeri punggung mekanis, opsi perawatan yang dapat diambil di antaranya akupresur, perawatan kiropraktik, fisioterapi, terapi pijat, dan akupunktur. Berbeda dengan akupunktur yang dilakukan dengan menusukkan jarum ke dalam kulit, akupresur melibatkan stimulasi titik-titik tertentu dalam otot dengan cara ditekan menggunakan jempol, jari-jari, atau siku.

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Berkonsultasi dengan Profesional

Unduh PDF

1
Jadwalkan pertemuan dengan dokter. Jika Anda menderita nyeri punggung yang tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, buatlah janji temu dengan dokter keluarga Anda. dokter akan memeriksa punggung (tulang belakang) dan mengajukan beberapa pertanyaan perihal riwayat, diet, dan gaya hidup, dan mungkin mengambil rontgen atau tes darah (untuk mengesampingkan artritis reumatoid atau infeksi tulang belakang). Namun, dokter Anda bukanlah ahli spesialis tulang belakang atau muskuloskeletal sehingga mungkin Anda akan diberikan rujukan kepada dokter yang memiliki keterampilan lebih sesuai.
- Ahli kesehatan lain yang dapat membantu diagnosis dan merawat nyeri tulang belakang mekanis di antaranya ahli osteopati, ahli fisioterapi, dan ahli terapi pijat. ^{[2]XTeliti sumber}
- Sebelum pemberian perawatan akupresur, dokter Anda dapat merekomendasikan obat antiinflamasi misalnya ibuprofen, naproxen atau aspirin untuk membantu meredakan nyeri punggung.
2
Temui dokter spesialis untuk mendiagnosis punggung Anda. Nyeri punggung bagian bawah mekanis tidak dianggap sebagai kondisi medis serius, walaupun terkadang sangat menyakitkan dan melemahkan tubuh. Penyebab umumnya berupa sendi punggung yang terkilir, iritasi saraf punggung, otot yang tertarik, dan pengeroposan cakram punggung. ^{[3]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber} Namun, dokter spesialis seperti ahli ortopedi, ahli saraf, atau ahli reumatologi mungkin perlu mengesampingkan penyebab nyeri punggung paling serius, misalnya infeksi (osteomyelitis), kanker, fraktur, herniated disc, penyakit ginjal, atau artritis reumatoid.
- Rontgen, pindai tulang dan USG merupakan metode-metode yang umumnya digunakan dokter spesialis untuk mendiagnosis nyeri punggung.
3
Pahami berbagai jenis perawatan yang tersedia. Pastikan Anda meminta dokter untuk menjelaskan diagnosisnya, terutama penyebab (jika memungkinkan), dan opsi-opsi perawatan yang dapat diambil. Akupresur sesuai untuk nyeri punggung mekanis dan tidak untuk kasus yang lebih serius, misalnya kanker, yang harus dirawat dengan kemoterapi, radiasi dan/atau operasi.
- Rasa sakit dari nyeri punggung mekanis bisa cukup parah, tetapi tidak disertai demam tinggi, penurunan berat badan drastis, gangguan kandung kemih/usus, atau hilangnya fungsi kaki, yang semuanya merupakan pertanda masalah lebih serius. ^{[4]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
4
Temui ahli praktisi obat tradisional Cina (OTC). Jika Anda merasa kewalahan mempelajari titik dan teknik akupresur, dan belum nyaman merawat diri sendiri (atau meminta bantuan teman), carilah praktisi OTC di daerah Anda atau profesional yang menerima pelatihan yang sesuai. Cara ini akan berbiaya tinggi, tetapi Anda akan dirawat oleh ahlinya
- Banyak ahli akupunktur yang mempraktikkan akupresur, dan sebaliknya.
- Banyaknya perawatan akupresur yang dibutuhkan untuk meredakan nyeri punggung (atau kondisi lain) secara efektif belum ditentukan pasti, tetapi biasanya perawatan berlangsung 3 kali seminggu selama 2 minggu.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Memanfaatkan Titik Akupresur di Punggung

Unduh PDF

1
Aktifkan titik akupresur di punggung bagian bawah. Di mana pun letak nyeri punggung Anda, titik-titik akupresur tertentu di sepanjang tulang punggung (dan seluruh tubuh) hasil penemuan selama berabad-abad dapat membantu meredakan rasa sakit, terutama yang diakibatkan faktor mekanis. Titik akupresur punggung bagian bawah berada hanya beberapa sentimeter lateral dengan lumbar ketiga tulang belakang (persis di atas ketinggian tulang panggul) di dalam otot paraspinal dan dinamakan titik B-23 dan B-47. ^{[5]XTeliti sumber} Stimulasi pada titik B-23 dan B-47 di kedua sisi tulang punggung dapat meredakan nyeri punggung bagian bawah yang berdenyut, saraf terjepit, dan siatika (termasuk nyeri linu kaki).
- Untuk hasil terbaik, gapai ke sekitar punggung bagian bawah, tekan titik-tiik ini ke bawah dengan jempol dan tahan dengan kuat selama 2 menit, lalu lepaskan perlahan.
- Jika tubuh Anda kurang lentur atau kuat, minta bantuan teman setelah menunjukkan diagram titik akupresur lewat ponsel atau perangkat seluler berinternet lain
- Cara lain, berbaringlah telentang dan gulingkan bola tenis di sekitar area tersebut selama beberapa menit.
- Dalam praktik OTC, titik akupresur punggung bagian bawah juga disebut dengan Laut Vitalitas (Sea of Vitality).
2
Aktifkan titik akupresur di panggul. Terdapat titik akupresur di bagian panggul, tepatnya sedikit di bawah bokong, dan dinamakan titik B-48. ^{[6]XTeliti sumber} Titik ini terletak beberapa sentimeter lateral dengan sakrum (tulang ekor) dan hampir persis di sendi sakroiliaka (dibatasi oleh lesung di atas otot bokong). Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan ke dalam secara bertahap menuju tengah panggul, lalu tahan dengan kuat selama 2 menit. Setelah itu, lepaskan secara perlahan.
- Stimulasikan titik B-48 pada kedua sisi sakrum dapat membantu meredakan siatika, serta nyeri punggung bagian bawah, pelvis, dan panggul.
- Sekali lagi, jika tubuh Anda kurang lentur atau kuat, minta bantuan teman atau gunakan bola tenis.
3
Aktifkan titik akupresur di bokong. Titik G-30 terletak agak di bawah dan lateral dengan titik B-45. ^{[7]XTeliti sumber} Titik G-30 berada pada bagian bokong yang paling berdaging, khususnya dalam otot piriformis yang membentang di bawah otot gluteus maximus besar. Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan ke dalam secara bertahap dengan jempol Anda, menuju tengah bokong, dan tahan dengan kuat selama beberapa menit, kemudian lepas secara perlahan.
- Saraf skiatika adalah saraf tertebal di dalam tubuh dan memanjang sampai tiap kaki melalui bokong. Berhati-hatilah, jangan mengiritasi saraf skiatika saat menekan otot-otot ini.
4
Berikan es. Segera setelah semua perawatan akupresur, sebaiknya Anda memberikan es yang dibalut handuk tipis ke otot tebal di punggung/panggul selama 15 menit untuk mencega lepuhan atau sensitivitas yang tidak perlu.
- Es yang ditempelkan langsung ke kulit berisiko terkena radang beku dan perubahan warna kulit.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Memanfaatkan Titik Akupresur di Tangan

Unduh PDF

1
Tekan titik antara jempol dan telunjuk. Salah satu cara kerja akupunktur dan akupresur adalah dengan membentuk senyawa tertentu, misalnya endorfin (pereda nyeri alami tubuh) dan serotonin ( zat kimia pemicu rasa senang dalam tubuh) di dalam aliran darah. ^{[8]XTeliti sumber} Oleh karenanya, menekan titik-titik tertentu dengan cukup kuat dan aman sehingga timbul rasa sakit berdenyut, misalnya pada titik di antara jempol dan telunjuk (dinamakan LI-4), dapat efektif untuk menyembuhkan rasa sakit di seluruh tubuh, dan tidak hanya di punggung.
- Mungkin, menciptakan sakit sementara untuk merawat nyeri akibat cedera terdengar aneh, tetapi hal ini merupakan salah satu cara kerja akupresur dan akunpunktur.
- Selagi telentang di sofa atau tempat tidur, tekan titik ini selama sedikitnya 10 detik dan lepaskan selama 5 detik. Ulangi sedikitnya 3 kali dan tunggu untuk melihat khasiatnya pada nyeri punggung.
2
Tekan titik di sekitar siku. Titik akupresur ini berada pada bagian depan lengan bawah Anda, sekitar 5-7,5 cm di bawah (distal dari) tempat sendi siku menekuk. ^{[9]XTeliti sumber} Titik ini berada di dalam otot brachioradialis dan sering kali disebut sebagai titik LU-6. Duduklah dalam posisi nyaman dan naikkan lengan untuk menemukan titik tersebut (biasanya berjarak lebar empat jari dari siku Anda). Awali dari sisi tubuh yang lebih sakit dan tekan titik tersebut selama sedikitnya 30 detik, sebanyak 3-4 kali selama 5-10 menit untuk hasil terbaik.
- Titik akupresur mungkin sensitif terhadap rasa sakit saat pertama kali ditekan, tetapi rasa sakit tersebut akan menghilang jika sudah sering digunakan.
3
Pastikan Anda menekan kedua tangan dan siku. Selalu coba tekan dan aktifkan titik akupresur pada kedua sisi tubuh, terutama jika mudah diraih, misalnya di tangan dan siku. Terkadang pasien tidak tahu persis sisi punggung mana yang cedera sehingga sebaiknya stimulasi titik akupresur di kedua sisi, jika memungkinkan.
- Ketika Anda pertama kali menekan tangan dan siku dengan kuat, Anda akan merasakan sedikit nyeri atau bahkan sensasi terbakar. Hal ini sering kali mengindikasikan titik yang ditekan sudah benar dan akan menghilang saat tekanan terus diberikan pada titik tersebut.
4
Berikan es. Segera berikan es yang dibalut handuk pada otot-otot tipis di lengan selama 10 menit setelah perawatan aku presur. Hal ini akan mencegah lepuhan dan sensitivitas yang tidak perlu.
- Selain es, pak gel beku juga cukup efektif untuk merawat inflamasi dan mengontrol rasa sakit.
Iklan

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Memanfaatkan Titik Akupresur di Kaki

Unduh PDF

1
Tekan bagian atas telapak kaki Anda selagi berbaring. Stimulasi titik akupresur di antara jempol dan jari kedua kaki paling ampuh dilakukan selagi berbaring telentang, yang terkadang disebut sebagai posisi “tidur” oleh praktisi OTC. ^{[10]XTeliti sumber} Untuk hasil terbaik, tekan bagian atas telapak kaki di antara dua jari kaki pertama dan tahan dengan kuat selama sedikitnya 30 detik, kemudian lepaskan perlahan. Lakukan pada kedua kaki diselingi rehat singkat.
- Rendam kaki dengan air es pascaperawatan untuk membantu mencegah lepuhan dan luka pada kaki.
2
Tekan telapak kaki Anda ketika duduk. Terdapat titik akupresur manjur lain di dasar kaki Anda, lebih dekat dengan jari-jari kaki daripada tumit. ^{[11]XTeliti sumber} Untuk memulai, bersihkan kaki secara menyeluruh sebelum mencari titik akupresur. Untuk hasil terbaik, tekan dengan jempol dan tahan dengan kuat selama paling sedikit 30 detik, lalu lepaskan pelan-pelan. Lakukan pada kedua kaki diselingingi dengan rehat singkat.
- Jika kaki Anda gampang merasa geli, berikan sedikit losion pepermin sehingga menimbulkan sensasi geli dan tdak terlalu sensitif ketika disentuh.
- Memijat dan menekan kaki dan bagian pada kaki bagian bawah tidak disarankan kepada wanita hamil karena dapat menyebabkan kontraksi uteri.
3
Tekan titik akupresur di belakang kedua lutut. Titik tekanan yang relevan di belakang lutut terletak persis di bawah pusat sendi lutut (titik B-54) dan juga beberapa sentimeter lateral dengan sendi lutut di dalam lateral gastrocnemius atau otot betis (titik B-53).^{[12]XTeliti sumber} Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah menggunakan jempol dan tahan dengan kuat selama 30 detik, lalu lepaskan perlahan. Tekan titik-titik di belakang kedua lutut secara beruntun.
- Stimulasi titik B-54 dan B-53 di belakang kedua lutut untuk meredakan kekauan di punggung serta nyeri panggul, kaki (akibat skiatia), dan lutut.
- Titik di belakang lutut terkadang disebut sebagai Commanding Middle oleh praktisi OTC.
Iklan

Tips

Untuk mencegah nyeri punggung, jaga berat badan yang sehat, hindari tidur yang berkepanjangan, lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga, jaga postur tubuh yang baik, kenakan sepatu berhak rendah yang nyaman, tidur di kasur yang kuat, dan tekuk kedua lutut saat mengangkat barang.
Selagi menstimulasi titik akupresur, jangan lupa menarik napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan sehingga jaringan tubuh Anda mendapat cukup oksigen.