Cara Meredakan Mata Tegang

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mengistirahatkan dan Merelaksasikan Mata

Memperkuat dan Memfokuskan Mata Anda

Meredakan Mata Kering

Mencegah Mata Tegang

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Jika mata terasa lelah atau sakit, atau kepala Anda sering terasa nyeri, mungkin Anda telah terkena mata tegang. Mata lelah hanya terasa setelah seharian bekerja atau menjelang tidur. Hal ini dapat diakibatkan mata yang terus menegang karena berfokus pada komputer atau objek-objek kecil. Apa pun alasannya, belajarlah untuk mengistirahatkan, memperkuat, dan meredakan mata kering Anda. Jika gejala-gejala yang timbul tidak kunjung membaik atau malah semakin parah, segera kunjungi dokter untuk pemeriksaan penuh.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Mengistirahatkan dan Merelaksasikan Mata

Unduh PDF

1. 
   1
   Buatlah masker penyejuk mata. Masker ini dapat memulihkan mata tegang. Basahi handuk kering bersih dengan air steril untuk menutupi kedua mata Anda. Pastikan untuk menguras air keluar sepenuhnya dari handuk, kemudian lipat dan gulung mengikuti panjang handuk untuk menutupi mata. Berbaringlah dan letakkan handuk di atas mata selama 2-7 menit. Anda dapat mengulangi proses ini sesering yang Anda mau.

   • Anda juga dapat menggunakan kompres dingin (misalnya es) atau kantung teh bekas di mata Anda. Kantung teh mengandung tanin yang membantu menghambat pembuluh darah dan meredakan pembengkakan mata akibat mata tegang.
   • Jangan letakkan irisan timun di mata Anda karena berisiko kontaminasi bakteri.
   • Jika ingin lebih santai lagi, berikan beberapa tetes minyak rosewater atau lavendel ke masker mata atau pijatkan ke pelupuk mata sebelum masker diletakkan.
2. 
   2
   Ubah pencahayaan Anda. Matikan cahaya yang menyilaukan, lampu tambahan, atau bola lampu berpendar. Lampu-lampu ini membuat mata bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dan mata yang lama terpapar cahaya terang akan terlalu merangsang mata dan badan. Hal ini akan menyebabkan iritabilitas dan badan lelah. Ciptakan lingkungan pencahayaan yang nyaman dengan mengganti bola lampu ke lampu bercahaya lembut/hangat. Gunakan saklar peredup untuk menyesuaikan kadar pencahayaan sehingga semua anggota keluarga dapat menyesuaikan cahaya sesuai kebutuhan.

   • Cahaya natural dapat mengakibatkan silau pada monitor komputer sehingga meningkatkan ketegangan mata. Pastikan Anda menggunakan layar antipantulan untuk mengurangi silau pada monitor.
3. 
   3
   Sesuaikan tingkat kesilauan, kecerahan dan kontras dari layar monitor Anda. Jika anda bekerja atau belajar di depan komputer dalam waktu yang lama, pastikan layar monitor tidak terlalu dekat dengan mata. Setel pengaturan kecerahan dan kontras sampai Anda dapat melihat layar dengan nyaman. Sebagian situs web menawarkan alat untuk membantu Anda membuat penyesuaian ini. Cahaya paling terang sebaiknya berada di sisi monitor. Semua cahaya kuat harus membentuk sudut 90 derajat dengan monitor untuk mengurangi pantulan cahaya terang yang masuk ke mata.

   • Kurangi kesilauan di layar monitor dengan kerai penutup.
4. 
   4
   Sesuaikan warna pada monitor Anda (temperatur warna). Warna yang digunakan harus sesuai dengan pencahayaan di lingkungan yang ada. Hindari cahaya merona, yang dapat menyebabkan mata lelah karena penyesuaian terus-menerus yang dilakukan mata. Lebih baik, pastikan pencahayaan di kamar mirip dengan monitor Anda. Pilihlah cahaya lembut dengan sedikit cahaya alami.

   • Anda sebaiknya menyesuaikan semua kerlip yang muncul akibat lampu belakang monitor. Mata Anda akan terus-menerus menyesuaikan diri dengan kerlip sehingga membuatnya tegang. Jika masalah ini tidak bisa diperbaiki, ganti monitor Anda.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Memperkuat dan Memfokuskan Mata Anda

Unduh PDF

1. 
   1
   Perkuat kelopak mata Anda. Anda dapat memperkuat otot-otot yang mengelilingi bola mata, layaknya otot-otot lain di tubuh Anda. Perkuatlah kelopak mata Anda setelah bekerja di depan komputer atau di saat istirahat. Tutup mata sampai separuhnya, perhatikan getar yang terus terjadi pada kelopak mata atas Anda. Reaksi dari mata ini normal ketika tidak berkedip. Berkonsentrasilah untuk menghentikan getaran kelopak mata selama 5 detik.

   • Turunkan kelopak mata sampai separuhnya dan berfokus untuk menghentikan gemetar kelopak mata sampai mata menyipit, yang dapat meredakan ketegangan mata. Melakukan mata sipit dapat mengurangi ukuran pupil untuk sementara dan membelokkan cahaya sehingga Anda dapat melihat lebih baik.
   • Jangan lakukan mata sipit terlalu sering karena akan menyebabkan sakit kepala dan mata semakin tegang.
2. 
   2
   Rilekskan badan dan bernapas. Jika kelopak mata sudah setengahnya turun, tutup dengan perlahan dan istirahatkan kelopak mata anda. Tarik dan embuskan napas beberapa kali untuk meningkatkan oksigen di dalam darah, serta peredaran darah secara keseluruhan. Ketika menarik napas, bayangkan udara beroksigen masuk melalui hidung menuju mata. Embuskan melalui mulut Anda. Ulangi proses ini selama 1-2 menit.

   • Tujuan latihan ini adalah untuk menrilekskan mata dan memperkuat kelopak mata.
3. 
   3
   Lakukan latihan fokus (akomodasi and konvergensi). Cobalah memfokuskan objek pada jarak yang berbeda, untuk sedikit meredakan ketegangan mata. Istirahatlah sebentar untuk memfokuskan mata dan ingatkan diri untuk berkedip supaya mata tetap terhidrasi. Lakukan latihan fokus dengan memegang pulpen pada panjang tangan. Fokuskan mata pada ujung pulpen seraya mendekatkan pulpen secara perlahan ke hidung. Lakukan sebanyak 10 repetisi dan gabungkan juga dengan memfokuskan mata pada benda di dekat Anda maupun di kejauhan. Dengan demikian, ketegangan pada mata akan mereda.

   • Latihan fokus akan meningkatkan penglihatan, mengurangi ketegangan mata, dan mengobati kedut akibat mata lelah. Ketika mata telah memiliki ketajaman penglihatan yang baik atau bisa melihat lebih mudah, beban ketegangan pada mata akan berkurang sehingga mata tidak kesulitan beradaptasi pada pemfokusan biasa.
4. 
   4
   Luangkan waktu untuk mengistirahatkan mata. Lakukanlah jika mata Anda terasa tegang karena Anda telah melihat layar komputer, membaca, atau aktivitas lain yang memerlukan konsentrasi. Cobalah lihat ujung hidung Anda, kemudian pada objek di panjang tangan atau berjarak sekitar 6 meter, lalu lihat kembali ujung hidung Anda. Ulangi sebanyak 10 kali. Cobalah berganti fokus setiap 15 sampai 30 sekali dengan menengok ke arah yang lain.

   • Pilihlah objek yang jaraknya berbeda ketika mengistirahatkan mata. Atau, Anda juga dapat mengistirahatkan mata dengan beranjak dari komputer dan berjalan-jalan selama satu menit.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Meredakan Mata Kering

Unduh PDF

1. 
   1
   Pahamilah cara kerja air mata. Sebagian besar kasus mata tegang diakibatkan oleh mata kering. Air mata dibuat dari 3 lapisan: minyak/lipid (lemak), air, dan lapisan lendir. Masalah yang dialami semua lapisan ini dapat menyebabkan mata kering. Setelah memahami fungsi dari setiap lapisan, Anda dapat menentukan masalah apa yang menjadi penyebab mata kering. Sebagai contoh, air mata yang tidak mengandung cukup protein untuk melawan bakteri bisa kering karena iritasi dari infeksi kronis. Bagian-bagian dari air mata memiliki fungsi-fungsi berikut:

   • Lapisan lendir: Inilah lapisan terendah sebagai dasar dari air mata yang memberikan stabilitas sehingga membantunya tetap lengket pada mata. Lapisan ini menjaga air mata tetap berada di mata dan tidak tumpah.
   • Lapisan air. Lapisan tengah memberikan elektrolit yang dibutuhkan untuk memperkuat air mata. Lapisan ini mengandung enzim dan protein pembasmi bakteri. Sifat berair dari lapisan ini membuat air mata menutupi mata dengan cepat.
   • Lapisan minyak/lipid (lemak): lapisan terluar ini menyegel air mata dan menutupi keseluruhan mata dengan lapisan film untuk melindungi mata.
2. 
   2
   Gunakan produk tetes mata yang dijual bebas. Jika mata Anda terasa kering setelah merajut atau melihat komputer dalam waktu lama, pakailah obat tetes mata. Ada banyak merek yang tersedia, oleh karenanya cobalah satu-persatu sampai menemukan produk yang paling sesuai untuk Anda. Anda mungkin perlu menggunakan lebih dari satu merek. Ketahuilah bahwa obat tetes mata bukanlah pengganti air mata alami, produk ini hanya meredakan kekeringan dengan mengganti lapisan film terluar air mata. Jika Anda menderita mata kering kronis, obat akan terus digunakan walaupun gejala mata kering tidak muncul. Sebagian hal yang perlu diperhatikan di antaranya:

   • Bahan pelumas bernama hidroksipropil metilselulosa (hydroxypropyl methylcellulose atau HPMC), gliserin, atau polisorbat. Bahan ini meniru air mata karena memiliki ketegangan permukaan yang mirip melengketkan air mata ke permukaan mata.
   • Obat tetes bebas bahan pengawet dapat mengurangi risiko alergi atau sensitivitas mata yang telah kering.
   • Salep mata berguna sebagai pelumas jika Anda tidak bisa menggunakan obat tetes dalam waktu lama. Obat tetes seperti Systane boleh digunakan sampai 4-6 kali sehari atau sesuai kebutuhan.
3. 
   3
   Cobalah gunakan obat mata. Dokter mata Anda akan meresepkan obat mata setelah memeriksa penyebab mata kering Anda. Obat-obatan ini adalah pengganti air mata. Obat-obatan ini, layaknya HPMC dan COMC (Carboxy Methylcellulose) mengandung tiruan air mata serta bahan-bahan lain untuk melumasi mata. Obat ini akan meredakan gejala mata kering, namun harus sering digunakan (4-6 kali sehari atau sesuai kebutuhan). Jika obat yang diresepkan dalam bentuk gel, Obat perlu diberikan sekali atau dua kali sehari.

   • Patuhilah dosis yang disarankan dokter.
   • Jika Anda menggunakan lensa kontak, lepaskan lensa terlebih dahulu sebelum memakai obat mata. Pasang kembali lensa kontak setelah 30 menit sejak pemakaian obat.
4. 
   4
   Gunakan obat salep mata. Salep biasanya digunakan untuk melumasi mata, namun ada beberapa jenis yang tersedia. Salep antibiotik dapat digunakan untuk merawat konjungtivitis klamidia (chlamydia conjunctivitis), yaitu mata kering akibat penyakit di kelenjar yang memproduksi lapisan lipid pada air mata, atau bengkak dari radang kelopak mata. Salep ini sering kali digunakan untuk melumasi mata dalam waktu lama ketika tidak bisa menggunakan obat tetes mata (misalnya, saat tidur).

   • Salep mata yang dijual bebas juga banyak tersedia. Anda boleh mencoba berbagai merek satu-persatu sampai menemukan yang paling sesuai.
   Iklan

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Mencegah Mata Tegang

Unduh PDF

1. 
   1
   Lindungi mata Anda. Usahakan mata Anda jangan terpapar langsung terhadap udara, misalnya pada pemanas mobil, pengering rambut, dan penyejuk udara. Anda juga sebaiknya mengenakan kacamata hitam saat berada di tengah sinar matahari atau kacamata renang saat berenang. Lindungi mata untuk menjaga kelembapannya. Anda juga dapat mencoba mengenakan kacamata khusus yang membentuk ruang kelembapan di sekitar mata untuk memperoleh kelembapan tambahan bagi mata.

   • Jagalah tingkat kelembapan di rumah pada rentang 30-50%. Tambahkan kelembapan di dalam rumah jika udara kamar terasa kering selama musim dingin dengan alat pelembap udara.
2. 
   2
   Tingkatkan asupan asam lemak omega dan air. Air mata dibentuk dari air, lendir, dan lemak. Oleh karenanya, peningkatan minyak dan air dapat melembapkan mata Anda. Asam lemak omega 3 telah terbukti membantu meningkatkan integritas dan stabilitas air mata. Asam lemak Omega 6 juga membantu mengurangi faktor peradangan dan meredakan gejala mata kering.

   • Perempuan disarankan minum air sebanyak 9 gelas per hari, dan laki-laki disarankan minum sebanyak 13 gelas per hari.
3. 
   3
   Sering-seringlah berkedip. Berkedip membantu menyegarkan mata Anda dengan menyebarkan lapisan film air mata secara merata. Berkedip akan meredakan ketegangan mata akibat mata kering. Berkedip sangat penting apabila Anda berfokus pada layar atau monitor komputer dalam waktu sangat lama. Selalu ingat untuk berkedip, atau jadwalkan waktu istrahat setiap 15 menit untuk mengurangi gejala mata tegang.

   • Jumlah kedipan manusia yang berfokus di depan komputer berkurang sampai dengan 66%.
4. 
   4
   Ketahuilah kapan saatnya Anda harus menemui dokter. Kunjungilah dokter apabila perawatan yang dilakukan tidak bekerja, atau Anda menderita mata lelah kronis, atau memiliki gejala berbahaya bersama mata lelah. Informasikan dokter perihal kekhawatiran Anda sehingga beliau akan dapat menjawab pertanyaan dan mengungkapkan masalah yang sebelumnya tidak Anda ketahui. Sebagai contoh, Anda mungkin menderita penyakit yang lebih kompleks dengan gejala mata lelah. Di antaranya:

   • Sindrome Kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome): yaitu kondisi yang menyebabkan badan lelah secara terus-menerus dan masalah penglihatan (yang sering kali disalahartikan sebagai mata lelah). Lensa korektif tidak memperbaiki perubahan penglihatan (misalnya pengaburan bata) dan pemeriksaan mata sering kali tidak normal. Kondisi ini membutuhkan perawatan medis dari profesional.
   • Penyakit mata tiroid: Yaitu masalah pada mata yang terasa seperti mata lelah. Beberapa masalah pada tiroid seperti penyakit Graves (kondisi ketika tubuh menyerang jaringan tiroid dan matanya sendiri) dan dapat menyebabkan mata membengkak.
   • Astigmatisme: Kondisi ini terjadi ketika kornea mata melengkung secara tidak wajar sehingga pandangan menjadi kabur.
   • Sindrom Mata Kering Kronis: Kondisi ini menyebabkan mata kering karena masalah sistematis seperti diabetes atau penyakit Sjorgrens.
   Iklan

Tips

• Pastikan resep kacamata dan lensa kontak Anda sesuai dengan kondisi mata saat ini. Periksakan mata Anda ke dokter secara reguler.
• Anda juga bisa menggunakan peranti lunak bernama “f.lux” yang mengubah warna layar menjadi keoranyean dan mengurangi beban pada mata.
• Jika Anda mengenakan lensa kontak, carilah obat tetes yang dirancang khusus untuk lensa kontak.
• Berhentilah merokok karena dapat merusak mata dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya.
• Hindari menggosok mata Anda karena bakteri bisa masuk ke dalamnya.
• Gunakan obat tetes mata sebelum melakukan aktivitas yang sangat membutuhkan daya lihat Anda untuk mencegah mata kering.

Iklan

Peringatan

• Jika mata Anda masih terasa tidak nyaman, bahkan setelah mencoba metode-metode di atas, segera kunjungi dokter mata untuk diperiksa.

Iklan