Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University.
Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 28.306 kali.
Pikiran manusia jarang sekali berada dalam kondisi yang tenang. Berbagai pertanyaan, gagasan, dan rencana selalu bermunculan begitu saja tanpa kita sadari dan kadang-kadang tanpa tujuan. Banyaknya hal dalam pikiran kita bisa merupakan hal yang baik, tetapi bisa juga menganggu ketenangan atau menimbulkan kecemasan dalam diri kita. Dengan mengetahui cara untuk menjernihkan pikiran, Anda bisa mengatasi kegelisahan, depresi, dan bahkan kesulitan untuk tidur. Dengan mempelajari beberapa kiat dan teknik yang sudah teruji berikut ini, Anda bisa mengetahui dengan lebih baik cara-cara untuk menjernihkan pikiran Anda.
Langkah
Ungkapkan apa yang Anda pikirkan dalam bentuk tulisan. Jika pikiran Anda penuh dengan pemikiran-pemikiran yang kusut dan kacau, akan sangat membantu jika Anda menulisnya. Anda bebas untuk menulis apa saja yang Anda pikirkan: catat apa yang Anda rasakan, mengapa Anda merasakannya, dan apa yang ingin Anda lakukan untuk mengatasinya. Setelah Anda mencatat informasi ini, Anda harus mempunyai sesuatu yang nyata untuk Anda renungkan; dengan cara ini Anda bisa merasakan adanya sebuah penyelesaian, bahkan jika Anda belum "melakukan" apa-apa.- Ini adalah kiat yang sangat menarik untuk membuat Anda benar-benar bisa membuang pikiran-pikiran yang mengganggu ketenangan Anda. Tulislah semua masalah Anda pada selembar kertas, dan bahaslah mengapa hal ini membuat diri Anda terganggu. Setelah itu sobek-sobek kertasnya dan buanglah. Benar, buang saja! Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang membuang persoalan-persoalan yang sudah mereka tuliskan cenderung tidak merasa cemas lagi karena masalah ini. [1]
Ungkapkan apa yang Anda pikirkan dalam bentuk lukisan. Mungkin Anda memang tidak bisa sehebat pelukis terkenal Van Gogh, tetapi Anda juga tidak harus menjadi seorang ahli pembuat karya seni. Anda hanya membutuhkan alat-alat untuk melukis dan selembar kertas. Bersenang-senanglah sambil mewarnai sebuah pelangi menggunakan krayon; cobalah melukis dengan cat minyak; atau sekedar mengarsir dengan pensil hitam. Melepaskan kecemasan Anda dan menjernihkan pikiran Anda dengan cara melukis bisa menjadi sumber kekuatan yang sangat memberdayakan bagi Anda.
Lakukan diskusi dengan seseorang.[2] Mungkin Anda adalah orang yang terbiasa menyimpan sendiri setiap pikiran dan emosi-emosi di dalam hati Anda. Tentu saja ini bukanlah hal yang buruk, tetapi ini bisa membuat persoalan-persoalan kecil semakin menumpuk seperti bola saju yang bergulir menjadi sangat besar dalam semalam. Agar Anda dapat membebaskan pikiran Anda dari kecemasan yang sedang Anda rasakan — kecemasan tentang cinta, stres tentang kesehatan, ketidakpastian tentang pekerjaan Anda — cobalah membicarakannya dengan seseorang.- Temuilah teman-teman dan keluarga terlebih dahulu. Teman-teman dan keluarga Anda adalah orang-orang yang mencintai dan bisa memahami Anda. Mereka tidak butuh penjelasan, dan mereka tidak akan memberikan nasihat yang terdengar manis di telinga Anda. Ceritakan kepada mereka apa yang sedang terjadi dan dengarkan nasihat mereka.
- Jika teman-teman dan keluarga Anda bukanlah orang yang siap membantu, cobalah Anda pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang terapis. Seorang terapis sudah terlatih untuk mendengarkan masalah-masalah Anda dan memberikan solusi berdasarkan penelitian ilmiah dan kumpulan pengalaman yang sangat berharga. Jangan merasa rendah diri untuk meminta nasihat dari seorang terapis.
- Lakukan percakapan yang mendalam dengan seseorang. Memang hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan—tetapi sangat bermanfaat. Para peneliti telah menemukan fakta bahwa dengan melakukan percakapan mendalam yang di sana Anda tidak perlu berpura-pura dan bisa menceritakan hal-hal yang mengejutkan atau sangat pribadi, benar-benar bisa membuat seseorang merasa lebih bahagia.[3][4]
Berjalan-jalan dengan hewan peliharaan. Meskipun belum ada bukti ilmiah yang mengatakan bahwa memiliki hewan peliharaan bisa membantu Anda menjernihkan pikiran, ada banyak bukti yang layak untuk diperhatikan. Memiliki hewan peliharaan bisa menurunkan risiko akibat depresi; menurunkan tekanan darah tinggi; meningkatkan hormon serotonin dan dopamin; dan mengurangi risiko harus pergi ke dokter jika Anda sudah berusia lebih dari 65 tahun. [5] Jika Anda lebih bahagia dan lebih sehat, bukankah akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan hal-hal yang mengganggu Anda dan menerima apa yang benar-benar Anda miliki dalam kehidupan Anda?
Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang benar-benar penting dalam menjalani hidup. Kadang-kadang, pikiran kita menjadi penuh dengan pemikiran-pemikiran yang, setelah direnungkan lagi, ternyata tidak begitu penting. Mungkin Anda kehilangan pekerjaan, atau kekasih Anda baru saja memutuskan hubungan dengan Anda. Meskipun ini adalah hal yang penting bagi Anda, tetapi tidak berarti bahwa dunia sudah berakhir. Latihlah otak Anda untuk mengingat semua hal yang sungguh-sungguh penting yang Anda miliki dalam kehidupan Anda:- Teman-teman dan keluarga
- Kesehatan dan keamanan
- Makanan dan tempat tinggal
- Kesempatan dan kebebasan
Iklan
Cobalah lakukan meditasi sambil berjalan. Meditasi sambil berjalan benar-benar seperti apa yang Anda dengar: yaitu meditasi dengan memanfaatkan keterbukaan dan keindahan alam untuk menghadirkan pikiran-pikiran positif yang membawa ketenangan di dalam otak. Jadilah seperti Henry David Thoreau, berjalan melintasi alam bebas, melakukan petualangan baru dan merancang kehidupan yang Anda inginkan. Atau bayangkan bahwa Anda adalah Carl Linnaeus, seorang ilmuwan dari Swedia, yang membuat pengelompokan atas berbagai jenis tumbuh-tumbuhan dan hewan. Keluar dari rumah dan menikmati hangatnya sinar matahari bisa membawa keajaiban dalam hidup Anda.
Fokuskan penglihatan Anda. Ini adalah sebuah teknik meditasi yang bisa membantu untuk menjernihkan pikiran Anda dengan menghilangkan kesadaran Anda akan waktu. Anda bisa melakukan dengan mengikuti panduan berikut ini:- Arahkan mata Anda pada satu titik dalam jarak tertentu. Paling baik jika Anda menggunakan benda diam yang jaraknya 3 meter dari tempat Anda; akan sulit untuk bisa tetap fokus pada benda-benda yang jaraknya terlalu jauh untuk waktu yang cukup lama. Benda ini bisa saja dinding, vas bunga, bintik kecil di lantai — asalkan benda ini tidak bergerak.
- Redupkan pikiran sadar Anda dan terus fokus pada benda yang Anda lihat. Seluruh kekuatan otak Anda sedang disalurkan kepada sebuah tugas. Tetap arahkan perhatian Anda pada benda ini, walaupun mata Anda mulai berkeliaran dan pikiran Anda mulai berkelana ke mana-mana.
- Setelah mencapai titik tertentu, waktu akan mulai melambat. Anda sudah masuk ke dalam kondisi meditasi. Konsentrasi Anda tidak akan lagi beralih. Anda tidak lagi merasa cemas tentang hal-hal yang pernah membuat Anda cemas sebab konsentrasi Anda 100% digunakan untuk menjaga tatapan mata Anda ke arah benda ini. Setelah Anda siap, istirahatkan pikiran Anda. Pikiran Anda akan merasa agak lelah, seakan-akan baru selesai menjalani olah mental. Anda pasti akan merasa lebih baik.
Cobalah lakukan latihan pernapasan. Pernapasan adalah bagian yang sangat penting dalam meditasi, yang juga menjadi bagian yang sangat penting dalam menjernihkan pikiran Anda. Dengan menguasai beberapa teknik pernapasan yang berbeda, Anda bisa memiliki kejernihan dari pikiran yang terbuka yang datang kepada Anda bersama kemampuan tertentu. Kuasai teknik bernapas cepat ini — yaitu pernapasan penuh [6] — agar Anda dapat menguasai teknik untuk melakukan meditasi dengan lebih baik:- Berdiri tegak, lalu buang napas sampai habis.
- Lemaskan otot-otot perut Anda sambil mulai menarik napas. Pusatkan perhatian untuk mengisi perut Anda dengan udara.
- Setelah perut Anda terisi penuh dengan udara, teruslah menarik napas sehingga dada dan tulang rusuk Anda mengembang.
- Tahan napas Anda sebentar, lawanlah keinginan untuk membuang napas.
- Buang napas perlahan-lahan — selambat mungkin. Rasakan udara yang keluar melalui bibir Anda.
- Lemaskan dada dan tulang rusuk Anda, tarik masuk perut Anda untuk mengeluarkan udara yang masih tersisa.
- Tutup mata Anda, konsentrasi pada pernapasan normal, dan jernihkan pikiran Anda.
- Ulangi langkah-langkah ini selama 5 sampai 30 menit.
Cobalah melakukan berbagai teknik meditasi. Ada banyak cara untuk melakukannya, dan Anda bisa memilih cara meditasi yang sesuai untuk Anda. Pelajari berbagai cara meditasi, mulai dari meditasi mantra sampai meditasi zen.
Setelah Anda mulai bisa melakukan meditasi, perdalam lagi keahlian Anda untuk bermeditasi.[7] Jika Anda mengalami benturan pada saat melakukan meditasi dasar, pelajari cara untuk meningkatkan pencapaian dari usaha-usaha yang Anda lakukan. Ada beberapa cara untuk melakukannya:- Lemaskan seluruh tubuh Anda. Pastikan bahwa tubuh Anda tidak menegang tanpa Anda sadari pada saat Anda mulai masuk ke dalam kondisi pikiran tidak aktif. Aktifkan tubuh Anda dengan mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh Anda, lalu lemaskan lagi. Ulangi latihan ini beberapa kali sampai seluruh tubuh Anda terasa santai.
- Berusahalah untuk tetap tidak bergerak sama sekali selama Anda bermeditasi. Akan sulit mencapai pencerahan dengan tidak mengaktifkan pikiran jika tubuh Anda terus menerus bergerak, mengirimkan sensasi kepada otak dan meminta tanggapan dari otak Anda. Berusahalah untuk sepenuhnya diam.
- Biarkan napas Anda mengalir secara alami. Setelah Anda selesai melakukan latihan pernapasan sebagai persiapan meditasi, lepaskan kesadaran Anda dari latihan pernapasan ini. Biarkan napas mengalir sesuai keinginannya. Arahkan kesadaran Anda agar terpusat pada titik-titik yang terjauh dari tubuh Anda, dan dengan melakukan hal ini, Anda menghilangkan kesadaran akan tubuh Anda.
Iklan
Lakukan olahraga permainan atau lakukan sebuah permainan. Kadang-kadang, menjernihkan pikiran Anda bisa berarti mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran negatif yang merayap masuk ke dalam kesadaran Anda. Tidak ada yang lebih bisa mengalihkan perhatian Anda selain melakukan permainan yang membuat Anda lupa waktu atau membuat sebuah permainan untuk keluar dari rutinitas Anda.- Lakukan latihan fisik melalui olahraga permainan agar bisa membuat Anda merasa lebih sehat dan membebaskan pikiran Anda dari hal-hal yang selama ini mengganggu Anda. Dan yang terpenting, melakukan aktivitas fisik adalah cara yang tepat untuk menyembuhkan penyakit fisiologis dan meringankan gangguan psikologis.[8]
- Lakukan permainan sebagai selingan pada saat Anda menjalankan aktivitas rutin. Apakah Anda harus membereskan kamar Anda? Anda bisa melakukan permainan dengan cara melemparkan baju-baju kotor Anda ke dalam keranjang. Anda harus pergi untuk suatu tugas? Tantanglah diri Anda untuk berhemat dengan menggunakan uang separuh dari yang biasanya Anda keluarkan.
Tantang diri Anda untuk melakukan tugas yang tidak pernah berakhir. Ada yang mengatakan bahwa tangan yang menganggur adalah tempat setan bekerja, jadi cara yang terbaik untuk menjaga agar pikiran Anda tetap jernih adalah dengan membuat tangan Anda selalu sibuk. Maksudnya tangan Anda dalam arti kiasan. Dan cara yang paling tepat adalah dengan menantang diri Anda sendiri untuk menerima tugas ini. Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini agar membuat diri Anda tetap sibuk:- Jepret foto diri sendiri setiap hari selama setahun. Anda mungkin langsung membayangkan sebuah video montase pada saat ini — gambar-gambar yang tampil berurutan dengan iringan musik, yang mencatat urutan peristiwa dalam kehidupan seorang manusia. Ini adalah gagasan yang sangat baik, dan setiap orang bisa mencobanya. Tetapi Anda butuh kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
- Lakukan apa yang membuat Anda takut — setiap hari. Ini adalah nasihat yang terkenal dari Eleanor Roosevelt, yang berpengaruh besar terhadap banyak orang. Mungkin Anda merasa takut jika harus berinteraksi dengan orang lain. (Banyak orang yang mengalami ketakutan seperti ini.) Pergilah dan temui orang yang belum Anda kenal yang sedang berjalan searah dengan Anda, lalu mulailah sebuah percakapan dengannya. Pada akhirnya Anda mulai bisa menaklukkan ketakutan Anda, dan menyadari bahwa pikiran Anda bisa terbebas juga dari masalah.
Iklan
Tips
- Dengan melemaskan otot-otot/tubuh, Anda bisa meningkatkan kejernihan dari pikiran Anda dan membuat Anda lebih mudah tidur!
- Terlalu banyak berpikir bisa menimbulkan sakit kepala. Seperti sebuah bola lampu yang dipasang pada mesin pembangkit tenaga nuklir. Jernihkan pikiran Anda.
- Jangan khawatir butuh waktu berapa lama sampai Anda bisa membuat pikiran Anda jernih. Proses ini akan terganggu jika Anda terlalu memperhatikan waktunya.
- Miliki niat yang kuat dan gunakan keinginan Anda untuk mengarahkan pikiran Anda.
- Lakukan olahraga lari. Berlari akan membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi santai. Dengarkan musik sambil Anda berlari.
- Berusahalah untuk memaafkan dan mencintai diri Anda sendiri dan semua orang di sekeliling Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/12/02/throw-away-negative-thoughts-trash_n_2205816.html
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/7-simple-ways-to-clear-your-mind/
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/03/17/talk-deeply-be-happy/
- ↑ http://news.wustl.edu/news/Pages/20507.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/life/pets.htm
- ↑ http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
- ↑ http://www.ananda.org/meditation/learn-to-meditate/
- ↑ http://www.sportanddev.org/en/learnmore/sport_and_health/the_health_benefits_of_sport_and_physical_activity/
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan adalah Pendiri The LA Life Coach, sebuah jasa pendampingan karier, keluarga, dan kehidupan di Los Angeles, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman di bidang pendampingan hidup, konsultasi, seminar motivasi, dan perjodohan. Michelle mendapatkan gelar BA untuk Psikologi Terapan dan MS untuk Manajemen Teknologi dan Konstruksi Bangunan dari Georgia Tech University, dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Terapi Perkawinan dan Keluarga dari Phillips Graduate University. Artikel ini telah dilihat 28.306 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 28.306 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
