Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien adalah Pelatih Kehidupan dan Pendiri Creative Calling Coaching, LLC. Rahti adalah Professional Certified Coach (PCC) yang mendapatkan akreditasi dari International Coach Federation, Pelatih ADHD Terakreditasi ACCG oleh Akademi Pelatih ADD, dan Penyedia Jasa Spesialisasi Karier (CSS). Dia terpilih sebagai salah satu dari 15 Pelatih Kehidupan terbaik di New York City oleh Expertise pada 2018. Rahti adalah alumni program Graduate Acting di New York University dan telah menekuni dunia artis teater selama lebih dari 30 tahun.
Artikel ini telah dilihat 4.727 kali.
Ada beberapa cara yang tepat untuk mengembangkan kekuatan otak, baik untuk memberi energi baru pada otak agar bisa lebih baik mengerjakan ujian untuk esok hari atau untuk menghindari penyakit yang bisa menyerang otak semaksimal mungkin.
Langkah
Lakukan kegiatan menyusun gagasan. Kegiatan menyusun gagasan dapat memberikan kekuatan yang dibutuhkan otak untuk bekerja. Ini adalah latihan pemanasan yang bagus sebelum Anda terlibat dalam kegiatan utama, seperti menulis karangan atau belajar untuk menghadapi ujian. Hal ini sering kali dapat membantu meningkatkan kreativitas.[1]- Jika Anda sedang menulis karangan, susunlah gagasan tentang hal yang ingin dibahas dalam karangan tersebut sebelum membuat kalimat utama paragraf dan kalimat gagasan pokok karangan. Anda bahkan tidak harus menggunakan apa pun yang Anda pikirkan dalam karangan. Kegiatan menyusun gagasan akan membantu memberi energi baru pada otak.
Bernapas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen, yang membantu otak agar berfungsi dengan baik. Menarik napas dalam-dalam selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu dalam waktu lama, namun bernapas dalam-dalam sebelum dan selama belajar (dan bahkan saat Anda sedang mengerjakan ujian) tidak hanya membantu memelihara oksigen dan aliran darah yang membantu otak, namun juga menurunkan kecemasan serta membantu otak agar berfungsi dengan baik.- Ketika bernapas, pastikan Anda bernapas hingga ke bagian dasar paru-paru. Bayangkan seperti balon yang membesar, pertama perut, kemudian dada, lalu leher. Ketika napas dibiarkan mengalir, napas tersebut akan bergerak ke arah berlawanan, leher, dada, dan kemudian perut.
Minumlah teh hijau. The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa minum teh hijau sebanyak 5 cangkir atau lebih setiap hari bisa menurunkan kemungkinan kekhawatiran psikologis sebanyak 20 persen.[2]Teh hijau juga menjadi pendorong yang baik untuk membantu otak agar terus aktif sepanjang hari seperti minuman mengandung kafeina.
Beristirahatlah. Cara yang baik untuk menyegarkan otak adalah beristirahat. Hal ini bisa berarti berselancar di internet selama 15 menit atau berganti melakukan kegiatan lain sebagai perubahan kecepatan otak.- Cara yang baik pula untuk menghabiskan waktu tidak lebih dari satu jam untuk melakukan sesuatu sebelum berganti ke kegiatan lain dalam waktu singkat. Jika Anda tidak menyelesaikan sesuatu dalam waktu satu jam, sisihkan waktu selanjutnya untuk mengerjakan kembali hal tersebut.
Tertawalah. Orang selalu mengatakan bahwa tawa adalah obat terbaik, selain itu juga dapat merangsang berbagai bagian pada otak, sehingga orang bisa berpikir dengan cara yang lebih luas dan lebih bebas. Tawa juga merupakan penurun stres alami dan stres adalah sesuatu yang menghambat dan membatasi kekuatan otak.[3]- Ingatkan diri Anda untuk tertawa, apalagi sebelum mengikuti ujian besar atau menulis karangan akhir. Pasanglah latar belakang lucu pada komputer atau simpan tulisan humor yang lucu saat sedang belajar. Lihatlah sekali-sekali, untuk merangsang tawa.
Iklan
Makanlah makanan yang dapat mengembangkan kekuatan otak. Ada berbagai makanan yang bisa membantu mengembangkan kekuatan otak. Sebaliknya, beberapa makanan---makanan yang mengandung kadar gula tinggi serta karbohidrat dimurnikan, “junk food”, dan minuman bersoda--- menurunkan proses otak dan membuat Anda menjadi kacau dan lamban.- Cobalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti walnut dan salmon (meskipun demikian, makanlah secukupnya karena adanya kemungkinan kandungan merkuri yang tinggi), biji flax bubuk, labu wintersquash, kacang merah dan kacang pinto, bayam, brokoli, biji labu, dan kedelai. Asam lemak omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi neurotransmiter yang membantu otak untuk memproses dan berpikir.
- Makanan yang kaya magnesium sangat penting (seperti kacang arab) karena membantu pengiriman pesan dalam otak.
- Para ilmuwan telah melihat adanya hubungan antara konsumsi blueberry yang tinggi dengan belajar lebih cepat, berpikir lebih baik, dan pemeliharaan ingatan yang lebih baik.
- Kolina, yang ada dalam sayuran seperti brokoli dan kembang kol, memiliki potensi untuk membantu pertumbuhan sel-sel otak yang baru, juga meningkatkan kecerdasan lebih lama pada orang usia lanjut.
- Karbohidrat kompleks memberikan energi untuk otak dan tubuh dalam waktu lama. Cobalah makan makanan seperti roti gandum utuh, nasi cokelat, havermut, sereal serat tinggi, miju-miju, dan kacang-kacangan utuh.
Tidur dengan jumlah waktu yang cukup. Jika Anda tidak tidur dengan jumlah waktu yang cukup, segala sesuatu yang dilakukan otak akan menurun karena hal tersebut. Sehingga kreativitas, pemikiran, fungsi kognitif, pemecahan masalah, ingatan, semuanya berkaitan dengan tidur dengan jumlah waktu yang cukup. Tidur adalah hal yang penting untuk fungsi ingatan, jadi pastikan Anda agar bisa tidur pulas untuk memproses ingatan.- Matikan segala peralatan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ini berarti ponsel, komputer, iPod, dan lain sebagainya. Jika tidak demikian, otak akan sangat terangsang ketika Anda mencoba tidur dan Anda akan lebih sulit untuk tidur dan sulit untuk masuk ke tahapan tidur yang penting.
- Untuk orang dewasa yang paling baik adalah tidur setidaknya 8 jam.
Berolahraga secukupnya. Latihan fisik memberikan manfaat seperti meningkatkan aliran oksigen ke otak yang akan membantu meningkatkan proses dan fungsinya. Selain itu juga bisa melepaskan zat kimia yang meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, juga melindungi sel-sel otak. Para ilmuwan menemukan bahwa olahraga membantu meningkatkan produksi sel-sel saraf dalam otak.[4]- Menari dan bela diri juga merupakan cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan otak, karena merangsang berbagai sistem otak, mencakup pengaturan, koordinasi, perencanaan, dan pertimbangan. Anda harus menggerakkan tubuh (dan juga berbagai bagian tubuh) agar selaras dengan musik.
Belajarlah untuk bermeditasi. Meditasi, khususnya meditasi kewaspadaan, bisa membantu melatih kembali otak agar bekerja lebih baik dan tidak merusak lintasan saraf negatif tertentu. Meditasi mengurangi stres (yang membantu fungsi otak agar lebih baik), namun juga meningkatkan ingatan.[5]- Carilah tempat untuk duduk tenang, bahkan jika hanya 15 menit. Berfokuslah pada pernapasan. Katakan kepada diri sendiri ketika bernapas “tarik napas, keluarkan napas” Kapan saja Anda menyadari pikiran Anda menerawang ke mana-mana, pelan-pelan tarik kembali untuk berfokus kepada pernapasan. Ketika Anda semakin baik melakukan meditasi, perhatikan apa yang ada di sekitar Anda, rasakan sinar matahari pada wajah, perhatikan suara burung dan mobil di luar, ciumlah menu makan siang pasta teman Anda.
- Anda juga bisa melakukan aktivitas kewaspadaan—ketika Anda mandi, berfokuslah untuk merasakan air, bau sampo, dan lain sebagainya. Hal ini akan membantu menjaga pikiran agar tetap waspada dan membantu menguatkan kewaspadaan terhadap peristiwa tersebut.
Minum, minum, minum. Mendapatkan asupan cairan yang cukup dalam sistem tubuh sangat penting karena otak mengandung 80 persen air. Otak tidak akan berfungsi jika Anda mengalami dehidrasi. Jadi penting untuk tetap minum air putih sepanjang hari, setidaknya 8 gelas, tiap gelas sebanyak 180 ml.- Hal yang baik pula untuk minum jus buah atau sayuran. Polifenol, yang merupakan antioksidan dalam buah dan sayuran, bisa membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan menjaga otak pada tingkat fungsi yang tinggi.
Redakan stres. Stres kronis bisa menimbulkan berbagai dampak seperti kerusakan sel otak dan merusak hipokampus, yang merupakan bagian dari otak untuk membantu meraih kembali ingatan lama dan membentuk ingatan baru. Mengatasi stres secara efektif adalah sesuatu yang yang penting untuk dipelajari, karena mustahil untuk menghilangkannya dari kehidupan sepenuhnya.- Sekali lagi, meditasi adalah kunci untuk membantu mengendalikan stres, meskipun Anda hanya melakukannya selama 5-10 menit sehari, hal tersebut akan membantu otak.
- Menarik napas dalam-dalam juga dapat membantu, karena dapat meredakan stres langsung dan mengurangi kecemasan.
Pelajari hal yang baru. Mempelajari hal yang baru dapat memberikan latihan bagi otak dengan cara yang sama seperti melakukan latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Jika tetap melakukan hal-hal yang sudah sering diketahui, otak tidak akan berkembang dan tumbuh.- Mempelajari suatu bahasa dapat merangsang berbagai bagian pada otak dan membantu membuat lintasan saraf yang baru. Hal ini membutuhkan usaha mental dan akan membantu memperluas pengetahuan.
- Anda bisa mulai memasak, merajut, mempelajari instrumen musik, atau belajar permainan juggling. Selama Anda menikmati diri sendiri dan belajar hal-hal baru, otak akan lebih bahagia dan berfungsi lebih baik!
- Kegembiraan adalah bagian dari pembelajaran dan pemeliharaan kesehatan otak yang penting serta mengembangkan kekuatannya. Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda akan terus terlibat dan mempelajarinya.
Iklan
Tips
- Selalu bertanya. Hal ini akan membantu memperluas pikiran dan mempelajari hal-hal baru.
Iklan
Peringatan
- Jangan lupa untuk menenangkan otak seperti halnya menenangkan tubuh. Otak bekerja 24 jam sehari! Beri waktu pada otak untuk rileks; cobalah yoga atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://foodmatters.tv/articles-1/49-amazing-ways-to-boost-your-brain-power
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/12-ways-your-brainpower-can-be-boosted-11
- ↑ http://www.helpguide.org/life/improving_memory.htm
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/12-ways-your-brainpower-can-be-boosted-1
- ↑ http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2013/04/04/3729866.htm
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien adalah Pelatih Kehidupan dan Pendiri Creative Calling Coaching, LLC. Rahti adalah Professional Certified Coach (PCC) yang mendapatkan akreditasi dari International Coach Federation, Pelatih ADHD Terakreditasi ACCG oleh Akademi Pelatih ADD, dan Penyedia Jasa Spesialisasi Karier (CSS). Dia terpilih sebagai salah satu dari 15 Pelatih Kehidupan terbaik di New York City oleh Expertise pada 2018. Rahti adalah alumni program Graduate Acting di New York University dan telah menekuni dunia artis teater selama lebih dari 30 tahun. Artikel ini telah dilihat 4.727 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.727 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
