Cara Mengatasi Penolakan dari Pria yang Anda Sukai

Penolakan dalam hal asmara bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Orang-orang yang pernah ditolak merasakan rasa sakit yang sama dengan rasa sakit fisik.^{[1]XSumber TepercayaAmerican Psychological AssociationKunjungi sumber} Walaupun rasanya begitu menyakitkan setelah ditolak lelaki yang Anda sukai, Anda bisa memulihkan diri dari rasa sakit ini dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Cobalah belajar untuk menanggapi dengan baik, memulihkan diri dari perasaan tidak enak akan diri sendiri setelah itu, dan fokus kepada tujuan-tujuan lain dalam hidup Anda.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menanggapinya

Unduh PDF

1
Terima keputusan ini. Walaupun dalam lubuk hati terdalam Anda ingin meyakinkannya untuk berubah pikiran, ini hanya akan membuat Anda malu. Hindari bertukar argumen dengannya atau mencoba memberitahunya apa yang dia lewatkan karena menolak Anda.^{[2]XTeliti sumber}
- Contohnya, coba katakan "Aku sedih kamu tidak mau, tetapi aku mengerti dan menghormati keputusanmu."
- Hal ini akan membuatnya melihat Anda sebagai sosok yang dewasa dan mandiri.
2
Akuilah perasaan Anda. Anda mungkin merasa bodoh karena sudah mencoba mengutarakan perasaan. Anda mungkin merasa sedih karena benar-benar merasa dialah sosok "the one" yang Anda nantikan. Mungkin Anda marah kepadanya (mungkin dia yang menuntun Anda sehingga merasa seperti ini) dan membutuhkan sedikit ruang. Seluruh reaksi ini wajar. Berikan izin kepada diri sendiri untuk merasakan apa pun yang muncul dalam tubuh Anda setelah ditolak. Jangan menekan emosi Anda demi dirinya atau karena Anda merasa harus merasakan perasaan yang lain. Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda, tetapi cara terbaik untuk bisa melewati perasaan-perasaan ini adalah dengan memberikan ruang kepada seluruh emosi yang melanda dan kemudian merelakannya.^{[3]XTeliti sumber}
- Mengakui perasaan Anda bukan berarti Anda harus menganggapnya nyata. Contohnya, Anda bisa mengakui bahwa Anda merasa bodoh pada saat tersebut tanpa menganggap bahwa diri Anda seutuhnya adalah sosok yang bodoh.
3
Pulihkan pertemanan. Jika berteman dengannya, mungkin Anda takut hal-hal akan terasa aneh setelah Anda ditolak. Namun, bukan berarti keadaannya akan menjadi seperti ini, terlebih jika pertemanan Anda cukup erat dengannya.^{[4]XTeliti sumber} Sebaiknya Anda menyampaikan maksud Anda juga agar dia bisa merasa nyaman, alih-alih tertekan, saat mengambil keputusan. Berikut beberapa hal yang bisa Anda katakan untuk memberi tahukan perasaan Anda kepadanya:
- "Aku harap kita masih bisa berteman walaupun ternyata kamu tidak menginginkan lebih dari itu."
- "Aku butuh waktu, tetapi setelah itu kamu masih mau berteman?"
- "Aku tidak ingin keadaan jadi aneh di antara kita. Aku masih mau berteman. Kamu bagaimana?"
4
Pergilah. Jika Anda benar-benar sedih dengan penolakan ini, jangan paksakan diri untuk terus berada di dekatnya. Buatlah alasan untuk pergi. Anda bisa pulang ke rumah dan menghadapi segala emosi Anda di sana, atau menghubungi teman perempuan untuk berbicara. Apa pun yang Anda lakukan, jangan gunakan "si dia" sebagai teman berbagi karena dia berada dalam posisi yang sangat aneh untuk mencoba menenangkan Anda.
- Jika Anda benar-benar gugup, Anda bisa mencoba untuk meminta teman untuk menghubungi Anda di jam tertentu sehingga jika memang Anda ditolak, teman Anda tersebut bisa "menyelamatkan" Anda.
^{[5]XTeliti sumber} Tidak apa-apa untuk memberitahunya bahwa Anda kecewa, hingga membutuhkan waktu untuk bisa bertemu dengannya lagi, dan juga perasaan lain yang Anda miliki. Bukan berarti Anda memintanya mendukung secara emosional. Cobalah untuk jujur mengenai perasaan Anda sehingga dia tahu bahwa Anda masih tertarik untuk berkomunikasi dan Anda cukup menghormatinya dengan membiarkannya masuk ke dalam proses emosi Anda. Selain itu, mengingat dia jujur kepada Anda, sebaiknya Anda juga jujur kepadanya.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mengembalikan Kepercayaan Diri Anda

Unduh PDF

1
Tanyakan kepada diri sendiri apa yang Anda harapkan. Saat kita ingin menjalin hubungan asmara dengan seseorang, biasanya ada hal-hal yang kita inginkan dari orang tersebut seperti kasih sayang, intimasi, dan persahabatan.^{[6]XTeliti sumber} Cobalah untuk mencari tahu apa yang Anda inginkan, dan pikirkan apakah ada cara lain untuk mendapatkan hal yang sama ini.
- Contohnya, apakah Anda punya teman dekat untuk menghabiskan waktu bersama? Apakah ada orang lain yang bisa lebih cocok untuk kebutuhan-kebutuhan ini? Saat Anda sudah mengetahui apa yang Anda butuhkan, Anda pun tahu bagaimana cara Anda menanganinya.
Memang Anda pernah ditolak oleh seorang pria, tetapi bukan berarti semua pria akan menolak Anda. Jangan menyamaratakan dan berpikir Anda tidak menarik karena Anda tidak berhasil dengan orang tersebut. Bisa jadi dia menolak Anda bukan karena tidak menyukai Anda, terkadang pria tidak siap menjalin hubungan asmara atau waktunya tidak tepat. Jangan berasumsi tentang diri Anda karena satu penolakan ini.^{[7]XTeliti sumber}
3
Buat daftar hal yang Anda sukai dari diri sendiri. Saat seorang pria menolak Anda, kejadian ini tidak lantas mendefinisikan siapa diri Anda. Hal ini hanya menunjukkan bahwa kalian tidak cocok. Ada pria lain yang akan menghargai diri Anda. Buatlah daftar hal-hal dari diri Anda untuk mengingatkan diri bahwa Anda berharga dan menarik. Berikut beberapa contoh yang bisa Anda gunakan:
- Apakah Anda pintar masak?
- Apakah Anda percaya diri?
- Apakah Anda mandiri secara finansial?
- Apakah Anda sedang mengejar gelar? Apakah Anda sudah mendapatkan gelar pendidikan?
- Apakah Anda bisa menghadapi laba-laba dan serangga? Beberapa pria malah takut dengannya!
4
Jangan menyalahkan diri sendiri.^{[8]XTeliti sumber} Jangan hiraukan dorongan dalam diri untuk mencoba mencari tahu "apa kesalahan Anda" atau kenapa Anda "tidak cukup baik". Ada pria lain yang akan menerima Anda apa adanya sehingga jangan berpikir Anda harus berubah untuk dihargai dan dicintai. Jika seorang pria menolak Anda, dia bukan orang yang tepat untuk Anda..
- Kesalahan mental yang lazim dilakukan adalah "memasukkan ke dalam hati". Sikap seperti ini membuat kita berpikir bahwa segala sesuatu yang dilakukan seseorang merupakan tanggapan langsung kepada diri kita. Hindari sikap ini dalam menghadapi penolakan dari pria yang Anda sukai dengan berpikir tindakannya mencerminkan diri Anda dan harga diri Anda secara langsung. Dia berkata "tidak" itu tidak ada hubungannya dengan harga diri Anda.
5
Anda bisa mengonsumsi obat-obatan pereda rasa sakit. Mungkin kedengarannya konyol, tetapi penolakan sosial mengaktivasikan jalur yang sama dalam otak seperti rasa sakit. Jika Anda mengalami rasa sakit yang begitu tinggi setelah ditolak, cobalah untuk mengonsumsi acetaminophen (Tylenol). Mungkin obat ini tidak benar-benar menyingkirkan rasa sakit, tetapi studi menunjukkan bahwa konsumsi obat ini bisa membantu.^{[9]XTeliti sumber}
- Namun, tentunya tidak ada yang bisa menggantikan bantuan dari teman dan keluarga.
- Hindari konsumsi obat-obatan atau alkohol yang memabukkan. Ini tidak akan membantu dalam jangka panjang.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Fokus kepada Tujuan-Tujuan Lain

Unduh PDF

Apakah Anda duduk di bangku SMP? SMA? Kuliah? Coba fokus kepada hal yang benar-benar penting dalam hidup, seperti menamatkan pendidikan dan menjadi sosok yang lebih berwawasan, lebih cakap dan dewasa. Kemungkinan Anda akan bertemu banyak pria di masa depan, tetapi kesempatan untuk menuntut ilmu itu terbatas.
2
Kejar tujuan Anda sendiri. Apakah Anda selalu ingin berjalan-jalan di Eropa? Apakah Anda ingin memulai rutinitas olahraga baru? Anda bisa mengalihkan perhatian dari rasa sakit setelah ditolak dengan fokus kepada hal-hal dalam kehidupan yang berarti dan membuat Anda bahagia.
- Wajar jika Anda ingin bersedih sementara. Merupakan hal yang alami untuk merasa buruk setelah ditolak. Jangan terlalu keras kepada diri sendiri jika Anda membutuhkan beberapa hari untuk bisa kembali seperti sebelumnya.
Penolakan benar-benar mengganggu perasaan kita sehubung penerimaan secara sosial..^{[10]XTeliti sumber} Perkuat hubungan dengan teman-teman Anda. Cari komunitas untuk membantu Anda mengisi waktu seperti kelompok di tempat ibadah atau kelompok membaca. Anda juga bisa bergabung ke ruang mengobrol di dunia maya untuk membantu memulihkan harga diri Anda. Dengan berada di antara orang-orang dan komunitas yang baik, Anda pun bisa merasa lebih baik sekait dengan penolakan ini.
4
Menangani efek samping emosional. Penolakan bisa menimbulkan emosi menyakitkan dan destruktif lainnya seperti amarah dan agresi. Ada beberapa cara untuk menghadapi emosi ini, seperti:^{[11]XTeliti sumber}
- Mengekspresikan diri dalam kata-kata. Anda bisa menggunakan jurnal, atau menulis di forum daring, atau berbicara dengan sahabat.
- Latihlah pernapasan dalam. Satu cara untuk mengurangi amarah dan emosi yang kuat lainnya adalah mengingatkan diri untuk bernapas. Jika Anda menenangkan tubuh, pikiran Anda pun juga menjadi tenang.^{[12]XTeliti sumber}
- Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, coba temui konselor. Konselor psikologis bisa membantu Anda belajar menangani emosi dan memulihkan kepercayaan diri sehingga penolakan pun tidak terasa berat di kemudian hari.
5
Melatih diri untuk melepaskan.^{[13]XTeliti sumber} Wajar jika Anda tidak bisa melupakan pria yang menolak Anda. Jika Anda merasa seperti sedang terobsesi atau tidak bisa berhenti memikirkannya, coba latih diri melakukan teknik-teknik ini untuk bisa memulihkan diri dengan cepat dan melanjutkan hidup:
- Tuliskan apa yang membuat Anda tertarik kepadanya. Apakah dia pintar, lucu, dan manis? Apakah dia pendengar yang baik. Akuilah hal-hal yang membuat Anda ingin bersamanya.
- Biarkan diri Anda bersedih atas kegagalan usaha Anda untuk bersamanya. Mungkin Anda membayangkan bisa melakukan berbagai hal bersamanya, tetapi hal tersebut sudah pupus sekarang. Tidak apa-apa jika Anda ingin bersedih karenanya.
- Coba tanyakan apa yang "tidak" tertutup sekarang. Adakah pria lain yang menarik minat Anda? Jika tidak, mungkin Anda memiliki waktu tambahan untuk fokus kepada diri sendiri dan hubungan lain di luar hubungan asmara? Mungkin Anda memiliki lebih banyak waktu tambahan untuk bersenang-senang dan menjalankan tanggung jawab Anda? Pindahkan pikiran Anda ke masa depan, alih-alih bersedih atas masa lalu.
Iklan