Cara Berhenti Menangisi Mantan Setiap Hari

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mengendalikan Dorongan untuk Menangis

Menyibukkan Diri hingga Tidak Sempat Menangis

Artikel Terkait

Referensi

Tidak ada yang mengatakan bahwa putus cinta itu mudah. Walaupun menangis adalah respons wajar dan diperlukan pada saat ini, Anda harus belajar hidup tanpa pasangan. Pelajari cara untuk menghentikan dorongan untuk menangis. Ingatlah apa yang membuat Anda unik.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 2:

Mengendalikan Dorongan untuk Menangis

Unduh PDF

1. 
   1
   Menangislah untuk terakhir kalinya. Izinkan diri Anda menangis sejadi-jadinya sekali lagi. Berteriaklah jika perlu. Cobalah mencapai titik pelepasan terakhir. Kemudian, buat komitmen untuk tidak menangis lagi untuk mantan atau hubungan yang telah kandas.

   • Pertimbangkan untuk menulis buku harian saat menangis, tuliskan semua perasaan Anda. Deskripsikan semua hal yang tidak Anda sukai dari mantan. Itu mungkin akan membuat kesedihan Anda berkurang.
   • Mintalah seorang teman menemani Anda. Memeluk seseorang bisa membantu karena tubuh akan memproduksi oksitosin yang membantu Anda merasa lebih hangat dan bahagia.
   • Jangan mencoba menekan emosi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menghindari rasa berduka dan menekan emosinya justru membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari rasa kehilangan.
2. 
   2
   Singkirkan barang-barang pemicu. Pemicu adalah barang yang akan menimbulkan reaksi emosional ketika Anda melihat/mendengar/atau menciumnya dan mengingatkan Anda pada mantan. Pemicu ada berbagai bentuk, seperti pakaian, botol parfum atau kolonye, musik atau lagu tertentu, catatan, gambar, robekan tiket, foto, dan apa saja yang mengingatkan Anda pada mantan. Singkirkan, sumbangkan, atau buang.

   • Menyingkirkan pemicu akan membantu Anda melangkah maju dan memulihkan diri karena reaksi terhadap pemicu itu biasanya tidak diinginkan. Anda bisa saja tadinya merasa baik-baik saja dan positif, tetapi sedetik kemudian mencium parfum mantan dan merasakan kesedihan lagi.
   • Apabila Anda ingin menyimpan kenang-kenangan, masukkan ke dalam kotak dan sembunyikan dari penglihatan.
   • Jika Anda sebelumnya tinggal bersama mantan, cobalah pertimbangkan untuk mengatur ulang furnitur atau mengubah lapisan sofa. Sederhanakan peralatan di rumah dan berikan "ruang" untuk hal baru yang akan datang.
3. 
   3
   Hapuslah dia dari media sosial dan daftar kontak. Apabila Anda tidak putus baik-baik, pertimbangkan untuk menghapus mantan dari pertemanan Facebook atau menempatkannya pada profil terbatas. Melihat pembaruan mantan terus-menerus tidak akan membuat Anda merasa lebih baik dan mungkin justru menimbulkan air mata. Anda juga perlu mempertimbangkan untuk menghapus informasi kontaknya dari ponsel. Ini supaya Anda tidak mengirim pesan atau meneleponnya saat merasa lemah.
4. 
   4
   Praktikkan pernapasan dalam. Ketika Anda tidak bisa menahan diri untuk menangis, cobalah bernapas dalam dari diafragma. Tarik napas selama lima hitungan dan kemudian embuskan selama lima detik, buatlah suara “ts”. Proses ini akan menenangkan tubuh Anda.

   • Lihatlah artikel Menahan Tangis untuk kiat-kiat menghentikan tangis secara fisik.
   • Cobalah teknik pernapasan 4-7-8, dengan menarik napas melalui hidung selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, kemudian mengembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi latihan ini 3-4 kali berturut-turut.
5. 
   5
   Berhentilah menimang-nimang kesedihan. Sebesar apa pun dorongan untuk menghidupkan kembali setiap detail hubungan dan/atau putus cinta, lawan. Sebaliknya, belajarlah untuk menikmati saat ini. Renungkan juga pelajaran apa yang Anda ambil dari berakhirnya hubungan itu. Karena Anda tidak dapat memperbaikinya, lepaskan diri Anda.

   • Cobalah berlari di area dengan pemandangan indah.
   • Atau, jalan-jalan di lingkungan rumah Anda dan nikmati aroma roti yang baru dipanggang. Dengarkan orang-orang mengobrol riang sambil minum kopi. Saksikan daun-daun berguguran atau bunga yang bersemi.
6. 
   6
   Tersenyumlah. Walaupun kedengarannya sangat sederhana, studi menunjukkan bahwa menampilkan ekspresi wajah positif dapat membuat orang yang bersangkutan bahagia. Walaupun Anda merasa ingin menangis, tersenyumlah dan lihat apakah perasaan Anda lebih baik.
7. 
   7
   Belajarlah menghindari ledakan tangis sebelum dimulai. Jika Anda menangis karena terpicu oleh pikiran atau kenangan menyakitkan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk melawannya. Cara yang dapat membantu Anda untuk tetap tenang dan tidak membiarkan perasaan sedih datang mengganggu adalah dengan belajar menenangkan atau menghibur diri. Cobalah beberapa teknik berikut ketika Anda merasa sedih atau dilanda kenangan menyakitkan:

   • Gunakan afirmasi. Afirmasi adalah cara untuk mengingat bahwa Anda berharga walaupun sedang merasa terpuruk. Ucapkan kata-kata afirmasi dengan suara keras, dengan pelan, atau cukup dituliskan saja. Contohnya:
     • Aku pantas bahagia.
     • Aku pantas dicintai dan dihargai.
     • Aku lebih baik daripada kesedihan ini.
     • Segalanya akan membaik dan aku akan bahagia lagi.
   • Manjakan diri dengan berendam air hangat atau pijatan.
   • Tontonlah film, acara TV, atau klip internet lucu.
   • Dengarkan musik menenangkan.
   • Bersantailah dalam kehangatan sinar matahari.
   • Bermain dengan atau membelai hewan peliharaan.
   • Santaplah makanan enak.
   • Hanyutkan diri dalam buku favorit.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 2:

Menyibukkan Diri hingga Tidak Sempat Menangis

Unduh PDF

1. 
   1
   Habiskan waktu dengan orang-orang tercinta. Biasanya, kita merasa lebih sedih ketika sendirian. Setelah putus, kunjungi teman-teman dan keluarga. Mungkin Anda dapat meminta seorang teman untuk datang dan membawa film lucu. Atau, Anda bisa berdandan dan makan malam dengan sekelompok teman. Berada di tempat umum akan membantu Anda agar tidak banyak menangis. Apabila Anda ingat seperti apa rasanya kegembiraan dan tawa, Anda akan mulai merasa lebih baik.

   • Ketika bersosialisasi setelah “tangisan terakhir”, usahakan menghindari pembicaraan tentang mantan. Walaupun tentunya Anda sudah mencurahkan perasaan dengan teman-teman terdekat, terus-menerus membicarakannya hanya akan membuat Anda makin sedih.
2. 
   2
   Bergabunglah dengan aktivitas baru. Bila hidup diwarnai oleh satu orang spesial untuk waktu lama, ada kemungkinan Anda lupa siapa diri Anda sebenarnya. Dengan melibatkan diri pada aktivitas baru, baik olahraga, klub, ataupun grup musik, Anda dapat mengukir bagian baru dalam identitas Anda. Bagian diri Anda yang ini tidak akan diwarnai kenangan akan mantan. Selain itu, jika Anda bertemu teman-teman baru, mereka tidak akan mengenal Anda sebagai bagian dari suatu hubungan dengan seseorang. Mereka hanya mengenal Anda sebagai diri Anda sendiri.

   • Aktivitas seperti tari salsa atau swing sangat bagus diikuti. Anda tidak hanya akan mempelajari keahlian dan olahraga baru, tetapi juga bertemu orang-orang baru dan merasakan kontak fisik platonik. Ini sangat penting bila Anda terbiasa menyentuh seseorang.
3. 
   3
   Olahraga. Walaupun Anda mungkin ingin di rumah saja, keluarlah lalu gerakkan tubuh dengan jalan kaki atau lari. Ambil sepeda Anda atau terjunlah ke kolam renang. Dengan berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin. Ini akan membuat Anda lebih bahagia dan juga sehat.

   • Saat menghadapi emosi ekstrem, tubuh akan dipenuhi adrenalin dan denyut jantung pun meningkat. Olahraga bisa membantu Anda pulih dari kondisi tersebut.
4. 
   4
   Pertimbangkan untuk mengubah penampilan. Salah satu cara untuk merasa segar adalah memotong rambut. Anda mungkin senang memanjakan diri di salon. Terkadang menceritakan putus cinta kepada penata rambut baru atau yang sudah tepercaya sangat melegakan. Pilihan lainnya adalah membeli kaca mata atau memilih gaya berpakaian yang baru. Perubahan-perubahan kecil akan bisa membuat Anda merasa lebih baik bila banyak sekali dari diri Anda yang terkait dengan mantan. Selain itu, Anda mungkin merasa bisa mengendalikan gaya dan tetap merasa percaya diri dan senang walaupun jauh di dalam, emosi Anda tidak bisa dikendalikan.

   • Menemukan diri sendiri adalah salah satu hal yang paling membahagiakan dari kehidupan lajang.
5. 
   5
   Ambillah pilihan sehat. Hindari narkoba dan alkohol. Walaupun zat-zat berbahaya tersebut sangat menggoda untuk mengurangi sakit yang dirasakan, tahan diri Anda. Sekarang ini, Anda mungkin merasa rapuh dan tentu tidak ingin menggunakan zat-zat terlarang. Lebih baik carilah makanan enak (namun jangan berlebihan). Makanan yang mengandung serotonin dapat meningkatkan level kebahagiaan. Pilihan makanan yang baik untuk Anda saat ini adalah pisang, yoghurt, kalkun, telur, kacang-kacangan, atau keju.
   Iklan

Peringatan

• Hindari komunikasi dengan mantan. Usahakan membatasi kontak, kecuali jika ada alasan mendesak (misalnya, urusan anak).

Iklan