Est-ce que je souffre d'anxiété sociale ?

Découvrez si vous présentez des signes d'anxiété sociale.

Vous avez la bouche sèche lors des conversations, l'esprit vide lors de soirées entre amis et vous avez peur de parler en public. Ces symptômes sont-ils de la nervosité sociale normale ou révèlent-ils quelque chose de plus grave ?

Pour diagnostiquer l'anxiété sociale, une visite chez le médecin s'impose. Mais avec un quiz (comme celui-ci), vous pouvez comparer votre expérience avec la liste officielle des symptômes du trouble. En répondant à quelques questions simples, vous pourrez mieux vous connaitre, cerner votre nature sociale et déterminer la meilleure voie à suivre. Vous voulez savoir si vous souffrez d'anxiété sociale ? Cliquez dès maintenant sur Commencer le quiz.


How.com.vn Français: Une femme est assise, enlaçant ses jambes, le regard anxieux.

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Aperçu des questions

1. En groupe, à quel point avez-vous peur que les autres vous jugent ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
2. Lors de réunions sociales, à quel point êtes-vous stressé à l'idée de faire quelque chose d'embarrassant ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
3. Supposons que vous entamiez une discussion avec un inconnu. Comment vous sentez-vous ?
  1. Je panique. Et si ma voix tremble, et si je perds mes mots ?
  2. Je suis inquiet. Trouver des sujets de conversation est difficile et effrayant.
  3. Je suis un peu nerveux, mais si je prends une grande inspiration, ça ira.
  4. Je n'ai aucun problème à parler à des inconnus. Je me sens parfaitement à l'aise !
4. Avez-vous parfois peur que les autres sachent que vous êtes nerveux(se) ou anxieux ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
5. On vient de vous demander de faire un discours improvisé. Comment vous sentez-vous ?
  1. Complètement paniqué.
  2. Je ne panique pas, mais je suis vraiment nerveux(se) et inquiet.
  3. Mon cœur bat un peu fort, mais je vais m'en sortir.
  4. Je vais bien. Si je ne m'en sors pas bien, ce n'est pas la fin du monde de toute façon.
6. Vous avez un évènement social prévu plus tard dans la journée. Comment vous sentez-vous ?
  1. Tellement anxieux(se). Je ne peux pas m'empêcher d'y penser. Je pourrais bien me dégonfler et rester chez moi !
  2. Je suis un peu inquiet.
  3. Je suis partagé entre l'enthousiasme et la nervosité.
  4. Je vais voir mes amis. Pourquoi devrais-je m'en faire ?
7. Évaluez l'intensité de votre anxiété quand vous socialisez de 0 à 3.
  1. 3 - Très anxieux(se).
  2. 2 - Anxieux.
  3. 1 - Légèrement anxieux.
  4. 0 - Pas du tout anxieux.
8. Après une soirée passée lors d'une réunion sociale, que pensez-vous ensuite ?
  1. Mon esprit s'emballe. Je passe en revue chaque mot que j'ai dit et entendu.
  2. J'ai dit quelques bêtises qui me trottent encore dans la tête.
  3. J'y pense un moment, mais je passe vite à autre chose.
  4. J'oublie vite. J'ai pensé au diner, au travail, etc.
9. À quelle fréquence avez-vous des pensées négatives sur votre rôle dans les interactions sociales ? Pensez-vous toujours au pire ?
  1. Oui, très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
10. Lors de soirées, avez-vous beaucoup de symptômes physiques d'anxiété (rougir, le rythme cardiaque accéléré, des tremblements, de la transpiration, des nausées) ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
11. L'anxiété vous empêche-t-elle souvent de participer à des évènements sociaux auxquels vous aimeriez normalement prendre part (comme des rencontres ou des fêtes) ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.
12. À quel point l'anxiété perturbe-t-elle vos tâches quotidiennes, comme faire des courses, suivre des cours ou utiliser des toilettes publiques ?
  1. Très souvent.
  2. Souvent.
  3. Parfois.
  4. Jamais.

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Troubles de l'anxiété sociale, phobies sociales et anxiété

Le trouble de l'anxiété sociale (TAS), aussi appelé phobie sociale (PS), fait partie des cinq principaux types de troubles anxieux (les autres étant : généralisé, obsessionnel compulsif, panique, et stress posttraumatique). Les personnes souffrant du TAS redoutent fortement le regard des autres. Les discours en classe, les premiers rendez-vous, et même les courses au supermarché peuvent déclencher de la panique. Comme vous pouvez l'imaginer, la PS peut gravement perturber la vie d'une personne, l'empêchant de profiter des soirées, de fréquenter des lieux publics et de rencontrer de nouvelles personnes. Ce sentiment d'anxiété peut être léger, modéré ou intense, et les femmes sont plus enclines à en souffrir que les hommes.

Il ne faut pas confondre la timidité et la nervosité avec un trouble anxieux social clinique. En général, les traits personnels sont considérés comme des « troubles » lorsqu'ils affectent la manière dont une personne vit sa vie ou lorsqu'ils provoquent des émotions négatives intenses.

Voici les symptômes de l'anxiété sociale.

  • Rougir, transpirer, des tremblements, des vertiges, des nausées ou le cœur qui bat rapidement lors de rassemblements sociaux.
  • La peur avant les évènements et réunions sociales.
  • La peur d'être observé ou jugé par les autres.
  • La peur d'être ridicule devant les autres.
  • La peur que les autres voient que l'on est nerveux(se) et anxieux.
  • Éviter les situations sociales et les lieux publics.
  • Le recours à l'alcool pour apaiser ses nerfs.


Les traitements comprennent généralement une thérapie, la prise de médicaments ou une combinaison des deux. La thérapie est connue pour aider à atténuer les symptômes du TAS. En particulier, elle permet aux personnes de remettre en question les pensées négatives et les croyances qu'elles ont en elles-mêmes, ce qui représente une partie essentielle du processus de guérison. Les médicaments souvent prescrits incluent les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) tels que la paroxétine et la sertraline.

Si vous avez des raisons de penser que vous êtes atteint de trouble de l'anxiété sociale, n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin ou un psychologue. Il existe des traitements formels efficaces. En plus de suivre un traitement, vous pourriez tirer profit de la mise en pratique de quelques-uns de ces conseils approuvés par des experts.

  • Entrainez-vous à remettre en question les pensées négatives.
  • Portez votre attention sur les autres plutôt que sur vous-même.
  • Apprenez à contrôler votre respiration grâce à des exercices.
  • Participez régulièrement à des situations sociales.
  • Limitez votre consommation de caféine.
  • Faites de l'exercice.
  • Assurez-vous de bien dormir.

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