Cómo soñar

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En este artículo:

Entrenar al cerebro

Registrar tus sueños

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Referencias

Todas las personas tienen sueños (generalmente, entre tres y cinco por noche) al entrar en el estado MOR (movimientos oculares rápidos). El truco es aprender a recordarlos al despertarte. Existen métodos que te ayudarán a registrar los detalles como entrenar al cerebro a recordar los sueños, bloquear los estímulos sensoriales por la mañana y escribir acerca de lo que sueñas.

Pasos

Método 1

Método 1 de 2:

Entrenar al cerebro

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   Decide que recordarás todos tus sueños. Algunas personas tienen más dificultades para recordar sus sueños que otras. Si este es tu caso, repite que recordarás todo antes de dormir. Quizás parezca una idea tonta, pero este paso consciente puede enviarle la señal al cerebro para que recuerde.

   • Puede tomar algunas semanas para que este proceso funcione.
   • De hecho, probablemente sueñes un promedio de cinco veces por noche si duermes durante las ocho horas recomendadas.
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   Evita el despertador. Cuando sea posible, evita configurar la alarma para que suene. Si deseas recordar tus sueños, debes despertarte después del sueño MOR. Un reloj despertador puede interrumpir tu ciclo de sueño en el momento equivocado. Además, si te mueves o escuchas ruidos, tu sueño podría desaparecer. Cuando la alarma suena, hace un ruido fuerte, por lo que posiblemente te inclines para apagarla de inmediato. Al evitar configurarla en primer lugar, te despertarás más gradualmente y sin este estímulo sensorial adicional.
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   Evita las píldoras para dormir. Las personas que no duermen tan profundamente recuerdan sus sueños con mayor facilidad. Esto se debe al hecho de que se despiertan varias veces por noche de forma natural cuando salen de su ciclo de sueño. Si tomas píldoras para dormir profundamente, evítalas por algunas noches si te ayuda a recordar mejor tus sueños.

   • Siempre consulta con tu médico antes de dejar de tomar tus medicamentos, en especial si son recetados.
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   Bebe mucha agua. Otra forma de recordar tus sueños es beber agua antes de acostarte (aproximadamente, cuatro vasos). Esta técnica te ayudará a recordar tus sueños, dado que la vejiga llena de líquido interrumpirá tu descanso varias veces a lo largo de la noche, a menudo justo al salir del ciclo MOR. Al despertarte después del sueño MOR, podrás recordar con mayor facilidad.
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   Evita el consumo de alcohol. El alcohol tiende a empeorar la calidad del sueño porque suele suprimir el sueño MOR. Por lo tanto, si deseas aumentar la cantidad de tus sueños, debes evitar el alcohol, especialmente en la noche.

   • Los antidepresivos pueden tener el mismo efecto, pero debes hablar con tu médico para averiguar si puedes cambiar tus antidepresivos porque ya no sueñas. No dejes de tomar tus antidepresivos sin la aprobación de tu médico.
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   Pierde un poco de sueño. Si bien siempre es mejor dormir lo suficiente, algunos estudios han demostrado que es más probable que recuerdes tus sueños si duermes menos. De hecho, cuando no has dormido lo suficiente, pasas por un proceso de recuperación, lo que significa que tus sueños serán más intensos.
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   Prueba diferentes alimentos o suplementos. Algunas personas tienen mejores resultados al enfocarse en ciertos alimentos para soñar más. Por ejemplo, tomar 100 miligramos de vitamina B6 una o dos horas antes de acostarte puede incrementar la intensidad de tus sueños. Otra opción es consumir alimentos ricos en triptófanos, como el pollo, la soja, el pavo y el atún.

   • En vez de incorporar alimentos ricos en triptófanos, toma un suplemento de 5-HTP algunas horas antes de acostarte.
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Método 2

Método 2 de 2:

Registrar tus sueños

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   Designa un cuaderno solo para anotar tus sueños. Es normal que las personas tengan un cuaderno para anotar distintas cosas, pero si quieres registrar tus sueños, es mejor que tengas uno exclusivo para tal fin. Básicamente, el motivo es que no te verás tentado a tomarlo y dejarlo en otra parte de la casa. Escoge algo que realmente te guste e inspire tu creatividad y tus sueños.

   • Registrar tus sueños también te ayudará a recordarlos más, por lo que sentirás que sueñas más.
   • De hecho, algunas teorías sugieren que el cerebro no almacena todos los sueños en la memoria simplemente porque esto haría que tuvieras dificultades para distinguir entre la realidad y los sueños. Otras teorías sugieren que el cerebro almacena los sueños, pero que no son fácilmente accesibles a través de la memoria.
   • Generalmente, las personas olvidan los sueños porque siguen durmiendo. Esto quiere decir que tienes que despertarte para poder recordar. Por lo tanto, es más probable que los recuerdes cerca de los momentos en que estás por despertarte, como la mañana. Sin embargo, tal vez no los recuerdes porque inicias el día demasiado rápido.
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   Ten un cuaderno a mano. Ten un cuaderno al lado de la cama para que puedas tomarlo rápidamente al despertarte. Es importante que escribas tan pronto como abras los ojos, dado que los sueños son muy fugaces.
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   Tómate un momento para pensar. Cuando te despiertes, no te muevas. Tómate un momento para pensar en lo que has soñado. Una vez que tengas una idea clara de tu sueño en la mente, sigue con el próximo paso.
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   Escribe tu sueño tan pronto como lo hayas consolidado. Quizás sea tentador ir corriendo al baño antes de escribir tus sueños, pero, para ese entonces, ya los habrás olvidado. Comienza por escribir las imágenes principales de tus sueños tan pronto como abras los ojos, y toma un bolígrafo y un cuaderno.

   • Escribe los detalles principales, como las personas, las cosas que has visto y la acción más importante.
   • Si despiertas en medio de la noche después de tener un sueño, escribe los detalles en un cuaderno antes de volver a dormir.
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   Registra todo lo que se haya dicho. Si alguien ha dicho algo en tu sueño, tómate un momento para escribirlo. Este mensaje podría ser importante para interpretar el sueño, en el caso de que quieras hacerlo.
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   Incluye detalles. Una vez que anotes la parte principal del sueño, complétalo con los detalles. Incorpora tanta información como puedas recordar, desde el momento del año hasta los recuerdos que ha despertado en ti.
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   Agrega notas relacionadas con las emociones. La sensación al despertarte es una parte importante del sueño. Escribe algunas notas acerca de tus emociones actuales junto con los detalles del sueño.
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   Usa una grabadora de voz. En el caso de que no te guste escribir, puedes registrar tus sueños en un teléfono u otro dispositivo de grabación. Solo asegúrate de tener la aplicación abierta para poder acceder fácilmente a ella por la mañana.

   • Al igual que con tu cuaderno de sueños, debes registrar toda la información posible y cuanto antes puedas. Si no recuerdas todos los detalles del sueño, habla acerca de las impresiones generales, las imágenes y los sentimientos que sí recuerdes. Incluso podrías comenzar a recordar más a medida que comienzas a hablar.
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   Dibuja tu sueño. Otra forma de capturar un sueño es hacer un dibujo en tu cuaderno. Dado que los sueños son impulsados y creados por imágenes, quizás te resulte más fácil dibujar que escribir. No importa si no eres muy bueno; todo lo que necesitas es plasmar esas imágenes en un papel.
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Advertencias

• Si tu caso es extremadamente raro, es posible que no sueñes en absoluto. Además, ciertos medicamentos y enfermedades pueden afectar los sueños. Habla con tu médico si tienes preocupaciones o dudas.

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