Cómo ser menos quejoso

Todas las personas necesitan quejarse de vez en cuando. Sin embargo, si te encuentras quejándote de forma constante, quizás notes que pierdes amigos e incluso la confianza de profesores o empleadores. Ser quejoso puede molestar a los demás e incluso hacer que tu estado de ánimo general sea negativo. Sin embargo, si te quejas menos, evitas las tácticas quejumbrosas y abrazas la positividad, podrás ser menos quejoso.^{[1]XFuente de investigación}

Parte 1

Parte 1 de 3:

Dejar de quejarte si eres niño

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Pide lo que quieres con tono educado y normal. Si tus padres u otros adultos te oyen quejarte, podrían callarte con un "no" firme e incluso ignorarte. Intenta pedir lo que quieras con un tono normal y asegúrate de ser educado. Quizás descubras que así llegas mucho más lejos con tu pedido que lloriqueando al adulto.
- Asegúrate de usar tu tono de voz habitual e incluso prueba con un susurro si eso te ayuda. Puedes decir "Mamá, hay algo que me gustaría pedirte. ¿Puedo hacerlo ahora?" o "Sra. Gómez, ¿puedo jugar con esos lápices de colores?".
- Evita pedir algo si estás molesto. Tómate un par de minutos para calmarte y luego pide con tu tono de voz normal.
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Acepta las decisiones cuando las recibas. Si pides algo educadamente y te dicen que "no", agradece a la persona por escucharte y acepta la decisión. Esto podría ser difícil para ti, pero puede ayudarte a conseguir lo que quieres a largo plazo.
- Dile a la persona "Está bien, gracias" y aléjate de la situación. Vuelve a plantear tus preguntas más tarde o en un momento que parezca más apropiado.
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Crea un tarro de lloriqueos. Si las quejas son un gran problema para ti, considera la posibilidad de tener un tarro o caja donde deposites dinero cada vez que te quejes. Luego, dona el dinero a una organización benéfica o a algo que quieras, como tu escuela. Ver que tu dinero va a un bote que no puedes gastar en ti mismo puede ayudarte a dejar de quejarte.
- Informa a tus padres lo que haces. Diles que te digan "Pon una moneda en el frasco" cada vez que te quejes.
- Considera la posibilidad de pedirle a tu profesor que cree un tarro de lloriqueos para toda la clase. Pueden usar ese dinero para comprar material para la clase o donarlo a una causa benéfica que elijan como clase.
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Busca alternativas a las quejas. Lo más probable es que te quejes por algo específico, como que no hay bananas en casa o que no hay pelotas de vóleibol en la clase de gimnasia. En vez de quejarte por eso con tus padres u otro adulto, reconoce el problema y luego busca una solución o una actividad alternativa.^{[2]XFuente de investigación}
- Piensa cómo puedes superar el problema rápidamente. Por ejemplo, si no hay bananas en casa, dile a tu madre "Lo anotaré en la lista de las compras y comeré una manzana".
- Distráete por completo si fuera necesario. Por ejemplo, si tienes muchas ganas de jugar al vóleibol y no encuentras una pelota, improvisa lanzando una pelota de goma blanda contra la pared.
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Señala cuando tus padres se quejen. Todo el mundo (incluidos tus padres) se queja de vez en cuando, y eso está bien. Sin embargo, si tus padres se quejan mucho, es posible que esto también afecte tu comportamiento. Señalar cuando tu padre o madre se quejan puede ayudarte a dejar de quejarte con ellos con tanta frecuencia.
- Asegúrate de ser respetuoso y amable cuando les indiques a tus padres que se quejan para que no se enojen. Por ejemplo, puedes decir "Mamá, por favor no te quejes cuando me pides que saque al perro. Tengo que terminar este problema de matemáticas. Luego, lo haré".
- Considera la posibilidad de pedir a tus padres que contribuyan al tarro de los lloriqueos. Puedes donar la recaudación o usarla para un día de diversión en familia
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Evitar las tácticas típicas de los adultos quejosos

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Ten cuidado con la inflexión de tu voz. En muchos casos, lo que los demás perciben como una queja no es más que la forma en que hablas para llamar la atención de la persona. Escucharte activamente en situaciones que podrían hacer que te quejes puede evitar que lo hagas. Además, podría ayudarte a conseguir lo que quieres.^{[3]XFuente de investigación}
- Usa frases en vez de palabras, lo cual puede ayudarte naturalmente a mantener tus inflexiones de voz dentro de un rango normal. En vez de decir "Por favor", puedes decir "¿Podrías hacer esto por mí? Sería de gran ayuda". Esto puede evitar que la persona a la que te diriges se cierre por completo y conseguir que te escuche.
- Aléjate de la situación si crees que no puedes controlar tu voz. Retoma la conversación cuando hayas tenido la oportunidad de calmarte.
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Sé consciente de tus ojos y rostro. Al igual que la voz, tu rostro y ojos son espejos de tus sentimientos y emociones. Ten en cuenta tus expresiones cuando hagas una afirmación que, de otro modo, sería una queja. Si intentas ser genuino con tus inflexiones de voz, también puedes cambiar las expresiones del rostro y los ojos.^{[4]XFuente de investigación}
- Intenta hacer una pequeña sonrisa al hablar para que tus palabras, rostro y ojos sigan el ejemplo. Por ejemplo, si tu esposo o esposa se marcha nuevamente, puedes decir "Te amo y me encanta pasar tiempo juntos. Me gustaría que me avises con un poco más de anticipación cuando te vayas de viaje para que pueda prepararme para estar solo durante unos días". Visualízate diciendo esto con un tono no quejoso y con una expresión facial neutra. Si lo necesitas, mira a otra parte para que la persona a la que te diriges no piense que la miras con enojo.
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No agobies a las personas con tus quejas. Al igual que los niños, muchos adultos se quejan continuamente para cansar a otra persona. En muchos casos, se trata de una táctica muy eficaz porque la persona no querrá seguir escuchando tus quejas. Si necesitas hacer un comentario quejumbroso, dilo una vez y luego sigue con otra cosa. Si no lo haces, podrías enfadar a la otra persona y dañar tu reputación.
- Haz el pedido o la declaración una sola vez. Si lo haces más, tendrás en el comportamiento de un niño, y tú no eres un niño ni quieres que los demás piensen que lo eres. Parte de ser un adulto consiste en aceptar que no siempre puedes hacer las cosas exactamente a tu manera. Por ejemplo, puedes decir "¿Puedes quitarme del proyecto? No tolero trabajar con Juan" o "No quiero trabajar con Juan en esto". Acepta el resultado después de hablar y sigue con lo que tengas que hacer.
- Considera la posibilidad de hacer algo que te distraiga si tienes la necesidad de arengar a alguien con quejas para salirte con la tuya.
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Deja de hacer que los demás se sientan culpables. Otra táctica común que utilizan las personas quejosas para salirse con la suya es culpar a los demás con tono de voz quejumbrosa. El sentimiento de culpa es otra forma de agresión, que es algo que debes evitar con las personas. Si sueles hacer que los demás se sientan culpables para salirte con la tuya, retrocede antes de hacer declaraciones que puedan hacer que el otro se sienta así. En definitiva, esto puede hacer que dejes de utilizar los lloriqueos que generan culpa para salirte con la tuya.
- Utiliza una comunicación abierta con una persona en vez de hacer que se sienta culpable. Ten en cuenta que esto es más constructivo y puede salvar tu relación con la persona en vez de molestarla. Por ejemplo, puedes decir "Agradezco la tarea y me entusiasma participar en el proyecto. Sin embargo, me preocupa que la mala relación de trabajo que tenemos Laura pueda afectar al proyecto en general. ¿Puedes sugerir una forma de hacerlo?". Esta afirmación suena mucho mejor que "Uh, puedes sacarme de este proyecto. No podré concentrarme ni funcionar si tengo que trabajar con Laura".^{[5]XFuente de investigación}
Hay un viejo dicho que dice "Se cazan más moscas con miel que con vinagre". La amabilidad engendra amabilidad, al igual que ser quejoso o desagradable engendra maldad. Recordar estos simples hechos puede ayudarte a mantener tus interacciones tan positivas y amables como sea posible. Esto puede evitar que te quejes con tus seres queridos o con los que trabajas y crear un ambiente más positivo para todos.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Adoptar una actitud positiva

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Identifica las cosas que hacen que te quejes. Quizás notes que te quejas constantemente por las mismas cosas. Los amigos, los compañeros de trabajo, los problemas financieros y muchas otras cosas pueden irritarte o causarte malestar, haciendo que te quejes. Reconocer las fuentes de negatividad puede ayudarte a comenzar a hacer un cambio positivo.^{[6]XFuente de investigación}
- Escribe una lista de las cosas que hacen que te quejes. Incluso puedes preguntar a un amigo o familiar de confianza si nota que te quejas mucho de algo. Repasa tu lista y piensa en las cosas que puedes cambiar. Por ejemplo, puedes reformular o eliminar las relaciones que hacen que te quejes mucho. Pregúntate "¿Qué tiene Laura que hace que me queje con tanta frecuencia? Si limito mi exposición a ella, ¿me ayudará a quejarme menos?".
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Enfócate en lo positivo. Lloriquear y quejarte puede ser agotador. Ser feliz y positivo suele ser estimulante. Encontrar lo positivo en cualquier cosa puede ayudarte a quejarte menos.^{[7]XFuente de investigación}
- Recuerda que incluso en la situación que más pueda hacer que te quejes, es probable que haya algo positivo. Por ejemplo, quizás colega haya optado por dictar el mismo curso y te haya tocado una clase numerosa. En vez de quejarte de lo perezosa que es esa persona, recuerda "Otros colegas notan que Laura no está a la altura de los cursos. Por suerte, se dan cuenta de que me estoy esforzando mucho".^{[8]XFuente de investigación}
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Ten expectativas realistas. Hay muchas cosas que pueden hacer que te quejes, desde el cumplimiento de tus objetivos hasta la forma de interactuar con los demás. Es importante que recuerdes mantener expectativas realistas, como las cosas que puedes hacer fácilmente en un día de trabajo típico. Esto también puede reducir el estrés que puede hacer que te quejes más.^{[9]XFuente de investigación}
- Para evaluar si tus expectativas son realistas, observa el plan que has desarrollado. Por ejemplo, dependiendo de cuánto ganes, es posible que no puedas ahorrar $100 cada mes. Sin embargo, quizás puedas ahorrar $50 cada mes, lo que no deja de ser un ahorro. Recuerda ser un poco flexible contigo mismo. Aceptar que tú y los demás no son perfectos puede ayudarte a quejarte menos y alcanzar tus objetivos.
En ocasiones, necesitarás quejarte o desahogarte. Esto es totalmente normal y aceptable, pero reconoce el problema, desahógate y suéltalo. Esto puede mantenerte positivo y ayudarte a no insistir en algo que te haga quejarte con demasiada frecuencia.^{[10]XFuente de investigación}
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Ofrécete como voluntario para ayudar a las personas más necesitadas. Recordar que hay personas menos afortunadas puede hacer maravillas por ti. Puede situar las cosas que hacen que te quejes en una perspectiva más amplia y ayudarte a notar que tus preocupaciones no son tan importantes como las de los demás. También puede evitar que te obsesiones con las cosas que hacen que te quejes.^{[11]XFuente de investigación}
- Ofrécete como voluntario en un centro de salud u organización que ayude a los menos afortunados. Reconocer que realmente no tienes nada de qué quejarte puede ayudarte a enfocarte en lo positivo. Incluso apoyar a amigos y familiares que tienen dificultades puede ayudarte a quejarte menos.
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