Cómo practicar meditación oscura

La meditación oscura es una forma de meditación pensada para conectarte con el sentido de tu vida y su origen. El objetivo es disminuir el miedo a la oscuridad y a lo desconocido. Para practicarla, primero tendrás que esforzarte por cultivar una actitud alejada del miedo a la oscuridad. También tendrás que hacer algunas preparaciones básicas, como encontrar la habitación adecuada y algo de ropa cómoda. La rutina debe durar unos 24 minutos, y requiere una gran concentración. Tal vez necesites unos cuantos meses de práctica para dominar la meditación oscura.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Cultivar la actitud y el entorno adecuados

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Ten en cuenta tus sentimientos actuales respecto a la oscuridad. Antes de iniciar una rutina de meditación oscura, tendrás que evaluar tus sentimientos actuales. La oscuridad puede dar miedo, así que tendrás que saber cómo te sientes al respecto para detectar qué reajustes necesitas hacer.^{[1]XFuente de investigación}
- Muchas personas piensan en la muerte o en sentimientos negativos cuando piensan en la oscuridad. Tal vez, durante la infancia tuvieses miedo a la oscuridad.
- ¿Tienes miedo a la oscuridad o a estar solo? Si es así, tendrás que trabajar para cambiar tu concepción de la oscuridad y la soledad antes de iniciar la rutina de meditación. Debes asegurarte de ser capaz de abrazar la oscuridad de forma sana y positiva.
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Prueba a fomentar pensamientos positivos relacionados con la oscuridad. En la meditación oscura, el objetivo es asimilar la oscuridad más como un espacio cuantitativo y reflexivo. Trabaja en fomentar conceptos positivos asociados a la oscuridad que te permitan experimentar con profundidad la rutina de meditación.^{[2]XFuente de investigación}
- Muchas personas que practican meditación oscura sienten que la oscuridad contiene una gran energía. Dado que el interior del útero está oscuro, al nacer vienes de un lugar de oscuridad. En vez de pensar en la oscuridad como un espacio vacío, piensa en ella como una fuente de vida.
- También es frecuente pensar en la oscuridad como un cimiento. En algunas tradiciones religiosas, la oscuridad se concibe como aquello que yace bajo toda creación. Todo lo demás es añadido después de la oscuridad. Esta idea puede ser útil para la meditación oscura, ya que te permite pensar en la oscuridad como un cimiento sobre el que añadir reflexión y conocimiento.
También debes hacer una preparación básica antes de meditar. Debes evitar cualquier distracción innecesaria durante la sesión de meditación, así que asegúrate de llevar ropa cómoda. Cualquier prenda demasiado ajustada, de textura desagradable o incómoda por cualquier motivo podrá distraerte del proceso de despejar la mente. Elige ropa holgada con la que te sientas cómodo.^{[3]XFuente de investigación}
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Acomódate en la habitación adecuada. También debes asegurarte de estar cómodo cuando te sientes a meditar. Si decides sentarte en una silla incómoda, no te concentrarás. Elige un lugar agradable y cómodo en tu casa o departamento donde puedas meditar en paz. Por ejemplo, puedes sentarte en el centro del sofá con la espalda erguida y los pies firmemente plantados en el piso.^{[4]XFuente de investigación}
- No hay una postura o una atmósfera concreta requerida para practicar la meditación oscura. Simplemente elige una postura y una ubicación que te permitan sentirte a gusto. Lo más importante es que te sientas cómodo y libre de cualquier distracción externa.
- Realmente, no tienes que estar en una habitación oscura para practicar meditación oscura. Sin embargo, es importante que encuentres una habitación en la que puedas concentrarte. Si hace calor y te sientes incómodo en tu dormitorio, tal vez no sea el lugar más indicado para meditar. Si normalmente en la sala de estar hay una buena temperatura y cierta tranquilidad, medita ahí.
Muchos tipos de meditación oscura están enfocados a cultivar una conciencia de oscuridad interna. No tienes por qué estar en una habitación completamente oscura para meditar. Sin embargo, algunos tipos de meditación oscura aconsejan llevar a cabo la práctica en una habitación literalmente oscura. De hecho, hay personas que hacen retiros de oscuridad con el objetivo de meditar a oscuras durante varios días seguidos. Si quieres iniciarte en este tipo de meditación oscura, considera la posibilidad de meditar totalmente a oscuras. La ausencia de luz te permitirá concentrarte mejor en tus propios pensamientos y sentimientos, debido a la falta de estímulos externos.^{[5]XFuente de investigación}
La meditación oscura requiere un gran nivel de concentración. Puedes calentar antes de empezar. Intenta relajarte y despejar un poco la mente, especialmente si estás sufriendo mucho estrés. Haz algo relajante, como leer un libro o hacer un puzle antes de intentar meditar.^{[6]XFuente de investigación}
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Practicar una rutina de meditación

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Cierra los ojos e intenta despejar la mente. Para empezar, cierra los ojos. Después, intenta despejar la mente. Durante la meditación oscura, debes concentrarte únicamente en la oscuridad.^{[7]XFuente de investigación}
- Muchas personas dejan que aparezcan pensamientos aleatorios una vez que cierran los ojos. Puedes empezar a pensar en otras cosas, como lo que tienes que hacer más tarde. Intenta ignorar estos pensamientos. Cuando veas que vuelven a aparecer, vuelve a concentrarte en la oscuridad.
- Debes concentrarte en superar el miedo a la oscuridad, o todo lo que represente ese miedo. Por ejemplo, la oscuridad puede representar lo desconocido y, también, la muerte. Intenta aguzar tu sentido de la oscuridad. Debes concentrarte en la oscuridad. ¿Qué aspecto tiene la oscuridad? ¿Qué sensación te produce la oscuridad?
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Intenta ver solo oscuridad. Al tener los ojos cerrados, es muy frecuente ver cómo aparecen imágenes en la pantalla de tu mente. Tal vez veas colores, figuras e, incluso, puedes sentirte como si estuvieras empezando a soñar. Intenta mantener esas imágenes a raya y no te olvides de concentrarte únicamente en la oscuridad. Solo debes mirar la oscuridad.^{[8]XFuente de investigación}
- Mantén los ojos firmemente cerrados si aparecen otras imágenes en tu mente. Si es la primera vez que practicas meditación oscura, es muy probable que visualices ciertas imágenes. La capacidad de observar solo la oscuridad requiere práctica y tiempo.
- Ten en cuenta el tipo de oscuridad que ves. Si empiezas a sentir miedo, recuerda los conceptos positivos asociados a la oscuridad. Piensa en estar dentro del útero para emerger después. Piensa en la oscuridad como si fuera una pizarra en blanco. Estás volviendo a una pizarra en blanco que representa la no existencia a partir de la cual puedes desarrollarte y construir tus pensamientos.
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Dedica 20 minutos a concentrarte en cultivar la conciencia de la oscuridad. Debes mantener los ojos cerrados durante unos 20 minutos. Programa una alarma, si es necesario. Durante este periodo, debes sentir profundamente la oscuridad. Intenta concentrarte de lleno en la sensación que te produce la oscuridad, en su significado, y en cualquier conocimiento que estés adquiriendo.^{[9]XFuente de investigación}
- Es posible que tu mente visite lugares siniestros durante esta meditación. No pasa nada. La oscuridad puede despertar mucho miedo. Concentrarse en la oscuridad durante un periodo de tiempo prefijado puede ayudar a disminuir parte de ese miedo.
- Intenta seguir concentrándote en la oscuridad y en cómo te hace sentirte. Analiza cualquier noción de la oscuridad que tuvieras a priori. Deja que las connotaciones negativas de la oscuridad se transformen en otras más positivas. Una vez más, piensa en la oscuridad como si fuera una pizarra en blanco o esa fase de tu vida que pasaste en el interior del útero.
Una vez que hayan pasado 20 minutos, abre los ojos. Intenta llevar esta conciencia de la oscuridad a la habitación contigo. Piensa en lo que hayas visto, pensado y experimentado en la oscuridad. Intenta imaginar que en la habitación hay esa misma sensación de oscuridad. Intenta permanecer en ese estado durante unos 5 minutos mientras finalizas la meditación.^{[10]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Evitar los obstáculos al practicar meditación oscura

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Debes tener en cuenta que la meditación oscura requiere mucha práctica. No te desanimes si en tu primer intento de practicar meditación oscura no se cumplen tus expectativas. Aprender a despejar la mente y evitar entrar en un estado de sueño al cerrar los ojos requiere mucha práctica. Date tiempo. Tal vez necesites varios meses para dominar el arte de la meditación oscura.^{[11]XFuente de investigación}
- Practica la meditación oscura con la frecuencia con la que te sientas cómodo. Si reaccionas mal a la meditación oscura, puedes disminuir la frecuencia de tu práctica hasta que logres sentirte más relajado.
Si sufres un miedo intenso a la oscuridad, tal vez debas replantearte si es buena idea para ti practicar meditación oscura. Aunque la meditación oscura puede ayudar a disminuir aprensiones o miedos relacionados con la oscuridad, la fobia es un miedo mucho más profundo. Las fobias deben ser atendidas por terapeutas profesionales, ya que puede ser peligroso intentar tratarlas por cuenta propia.
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No sustituyas la terapia por la meditación oscura. La meditación puede ayudar a aliviar una serie de problemas de salud mental, pero no es una terapia en sí misma. Si sufres problemas de depresión o ansiedad, no intentes tratarte por tu cuenta. Busca ayuda psicológica o psiquiátrica profesional.^{[12]XFuente de investigación}
- Puedes pedirle a tu médico habitual que te recomiende un terapeuta. También puedes llamar a tu compañía de seguro médico y pedirle una lista de terapeutas en tu zona.
- Si eres estudiante, tal vez tengas derecho a recibir terapia gratuita a través de la universidad.
Es importante volver al mundo real después de meditar. La meditación puede ayudar a desconectar de pensamientos conflictivos, permitiéndote retirar la atención de ciertos asuntos. Sin embargo, no debes permanecer en un estado de desconexión a largo plazo, ya que esto podría interferir con tu capacidad para interactuar con los demás. Intenta volver siempre al momento presente después de meditar.^{[13]XFuente de investigación}
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Advertencias

Avisa a las personas con las que convivas de que te estás preparando para una sesión de meditación oscura, de modo que puedas asegurarte de que nadie entre por accidente en la habitación y te interrumpa.

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