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Este artículo fue coescrito por Salina Shelton, LPC, MA. Salina Shelton es una consejera profesional con licencia, especializada en terapia de arte en San Antonio, Texas. Recibió su maestría en consejería en la Universidad de Texas en San Antonio en 2013 y su certificado en terapia de artes expresivas en el Prescott College en 2015
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La muerte de tu abusador podría crear un torrente de emociones conflictuadas y recuerdos en ti. Quizás sientas alivio por las noticias. También podrías lidiar con ira o una profunda sensación de dolor porque la relación nunca se podrá reparar. Puedes atravesar este momento emocionalmente complicado si te permites trabajar en tus sentimientos, te ocupas de tu salud física y recurres a otras personas para que te apoyen.
Pasos
Acepta tus sentimientos. Déjate sentir tus emociones, cualesquiera que sean, sin juzgarte. Evita sentir culpa y no intentes callar tus emociones. Permitir que tus sentimientos atraviesen su curso es una parte necesaria del proceso de dolor y recuperación.[1]- Recuerda que no existe una forma correcta de hacer el duelo. Todas las emociones son aceptables y debes reconocerlas para sanar.
- Es común sentir emociones positivas (como alivio) junto con emociones negativas al descubrir que tu abusador ha muerto. Por ejemplo, quizás sientas alivio y libertad después de su muerte. Podrías sentirte inmediatamente esperanzado sobre tu futuro libre de abuso. Esto es natural, y no debes sentirte mal por ello.
- Quizás notes que experimentas un desastroso revoltijo de emociones contradictorias. Para tener algo de control sobre las mismas, clasifícalas y nómbralas. Escribir en un diario puede ser una gran forma de lograrlo.
Evita barrer el abuso debajo de la alfombra. Las personas a menudo dicen que está mal hablar mal de los muertos. Sin embargo, después de la muerte de tu abusador, abordar las formas en que su abuso te ha dolido es una parte necesaria para sanar. Si hablar de tu experiencia te ayuda, no te reprimas de compartir tus pensamientos y sentimientos con amigos comprensivos y familiares o tu terapeuta.[2]- Sé selectivo con respecto a las personas con las que hables. Algunas personas podrían ser menos comprensivas que tú, en especial si nunca has contado sobre el abuso. La familia y los amigos del abusador quizás no estén dispuestos o no puedan creer que su ser querido fuese capaz de herir a otros.
Busca formas de canalizar la ira. Después de la muerte de tu abusador, quizás sientas una nueva ola de ira por lo que te ha hecho, o tal vez sientas ira porque nunca se ha disculpado o respondido por sus malos comportamientos. Busca formas saludables de soltar la ira en vez de permitir que te carcoma. Sal a correr, rompe un pedazo de papel o grita en una almohada.[3]- Si te resulta difícil controlar la ira o sientes que podrías lastimarte, busca consejería de emergencia de inmediato.
Haz una lista de formas en que puedas darle un cierre. Piensa qué tipo de sentimientos sin resolver aún tienes sobre tu abusador. Por más que no puedas arreglar las cosas con él, quizás puedas encontrar otras formas de tener una sensación de paz sobre lo ocurrido.[4]- Por ejemplo, puedes escribirle una carta o crear un colaje que represente tus sentimientos.
Asiste al funeral, si lo deseas. Si lo deseas, puedes asistir al funeral o la ceremonia conmemorativa para tu abusador. Hacerlo podría ayudarte a tener un cierre y comprender que el abuso al fin ha terminado.- Sin embargo, ten en cuenta que podrías sentirte mal. Es probable que todos hablen bien de la persona fallecida, lo que podría ser una imagen totalmente distinta de la persona que has conocido. Lleva a alguien como apoyo emocional para lidiar con el dolor o resentimiento que puedas experimentar.[5]
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Llama a un amigo. Ya sea que te hayas enterado de su muerte hace poco o aún tengas dificultades para procesarla después del hecho, ponte en contacto para recibir ayuda cuanto antes. Tener un amigo comprensivo a tu lado podría ayudarte a lidiar con todas las emociones nuevas que te inunden, en especial si la muerte ha ocurrido de forma inesperada.[6]- Si tu amigo vive cerca, pregúntale si puede acercarse para verlo en persona. Tener a alguien a tu lado físicamente suele ser más reconfortante que hablar por teléfono. Puedes decir "Acabo de recibir una llamada de que mi padre ha muerto. No sé qué pensar o sentir. ¿Puedes venir?".
Pasa tiempo con personas que te animen. Mientras te recuperas del impacto emocional de la muerte de tu abusador, rodéate de amigos y familiares que te hagan sentir querido y respetado. El apoyo social es uno de los factores más importantes en lo bien que se recuperan las personas del dolor y otras emociones fuertes.[7]- Evita caer en la trampa común de buscar personas que te recuerden, de alguna forma, a la persona que te ha herido.
Ofrece tu tiempo para ayudar a los demás. Una vez que trabajes para procesar tus emociones y asociaciones con el abuso y el dolor, quizás quieras ofrecer tu tiempo de forma voluntaria para ayudar a los demás. Hacer una diferencia positiva en el mundo puede ayudarte a sentirte gratificado. Busca un puesto de voluntariado en tu comunidad que te resulte importante.- Por ejemplo, quizás te resulte terapéutico ayudar a otros sobrevivientes del abuso. Sin embargo, no lo hagas hasta haber procesado tu propio abuso y haber tomado pasos para sanar. Esto puede resurgir tus problemas, haciendo que no puedas estar disponible para el otro y complicando sus y tus problemas.
Busca apoyo espiritual. Si eres una persona espiritual, recurre a tu fe y comunidad espiritual para obtener apoyo. Habla con un miembro del clero o un guía espiritual. Dedica más tiempo a rezar. Si no eres una persona religiosa, meditar de forma regular o pasar tiempo en la naturaleza puede darte una sensación de paz y conexión con el mundo.[8]
Pide una cita con un terapeuta. Si tienes dificultades para aceptar la muerte de tu abusador, un profesional de la salud mental podría ayudarte a superar tus emociones. Con la ayuda de un terapeuta, podrás aprender a lidiar con recuerdos dolorosos, lidiar con sentimientos sin resolver y alcanzar un estado de aceptación. El profesional también puede proporcionarte un espacio seguro para explorar emociones conflictuadas sobre el abuso y la pérdida.[9]Anuncio
Relaja los músculos. Las emociones negativas como el estrés, la ira y el dolor pueden causar tensión muscular. Para relajarte, haz ejercicios de respiración profunda o medita de forma regular. Liberar la tensión del cuerpo puede ayudarte a liberar la tensión emocional.[10]- Un ejercicio simple de meditación que puedes probar es sentarte tranquilo y enfocarte en la respiración. Inhala a la cuenta de cuatro, contén la respiración a la cuenta de cuatro y luego libera. Cuando tu mente divague, regresa suavemente los pensamientos al patrón de respiración.
- La meditación también ayuda a establecer el hábito de la conciencia plena, que puede ayudarte a lidiar con emociones difíciles.
Encuentra razones para reír. El humor reduce el nivel de estrés al mismo tiempo que te hace sentir más optimista con respecto a la vida. Quita la muerte de tu abusador de tu mente al mirar películas divertidas y programas de comedia, o al pasar tiempo con amigos que te hagan reír.[11]
Dale a tu cuerpo los nutrientes que necesita. El estrés adicional puede contribuir a la deshidratación, así que, para sentirte mejor, bebe mucha agua y lleva una dieta balanceada. Si te resulta difícil comer, picotea refrigerios pequeños y saludables durante el día en vez de forzarte a comer una comida grande.[12]- Come frutas, vegetales y humus. También puedes hacer un postre helado de yogur o avena como desayuno saludable y abundante.
Haz ejercicio. El entrenamiento te proporcionará una salida para tus emociones y te obligará a enfocarte en el cuerpo en vez de tus pensamientos. También incrementa el nivel de los neurotransmisores que generan bienestar en el cerebro, mejorando tu bienestar mental junto con la salud física. [13]- Si te falta motivación, comienza con un entrenamiento suave. Una caminata diaria de 20 minutos es mucho más fácil de lograr que correr una hora, e igualmente mejorará tu salud y estado de ánimo.
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Referencias
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/peggy-oliveira/complicated-grief-grievin_b_6209114.html
- ↑ http://www.opentohope.com/since-nobodys-perfect/
- ↑ http://www.griefhealingblog.com/2012/01/is-anger-one-of-stages-of-grief.html
- ↑ http://www.griefhealingblog.com/2013/09/complicated-grief-mourning-abusive.html
- ↑ http://overcomingsexualabuse.com/2012/03/20/when-an-abuser-dies/
- ↑ http://onthewaytodying.com/when-your-abuser-or-abandoner-dies-how-to-cope/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/for-someone-else/help-a-friend/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.healthyplace.com/abuse/emotional-psychological-abuse/emotional-abuse-treatment-and-therapy/
- ↑ http://www.griefhealingblog.com/2013/12/meditation-helpful-to-those-who-grieve.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/17/9-ways-that-humor-heals/
- ↑ http://www.marine.usf.edu/documents/coping/Doc_0788-Grieving%20and%20Taking%20Care%20of%20Self.pdf
- ↑ http://www.whatsyourgrief.com/grief-and-exercise/
Acerca de este How.com.vn
Consejera profesional licenciada
Este artículo fue coescrito por Salina Shelton, LPC, MA. Salina Shelton es una consejera profesional con licencia, especializada en terapia de arte en San Antonio, Texas. Recibió su maestría en consejería en la Universidad de Texas en San Antonio en 2013 y su certificado en terapia de artes expresivas en el Prescott College en 2015 Este artículo ha sido visto 1863 veces.
Categorías: Gestión de sentimientos negativos
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