Cómo hacer reflexología

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En este artículo:

Entiende la reflexología

Libera el estrés

Alivia el dolor

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Referencias

La reflexología es un arte sanador antiguo inventado por la investigación moderna que puedes aprender en la comodidad de tu casa. La reflexología involucra la aplicación de presión en lugares específicos de tus pies, manos y orejas, los cuales tienen nervios periféricos que se conectan al sistema nervioso central. Masajear estas áreas es una forma de tocar tu sistema nervioso central para aliviar el dolor y reducir el estrés a través del poder simple del tacto.

Pasos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Entiende la reflexología

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   Aprende el fundamento de la reflexología. Está basada en la premisa de que los nervios de los pies, manos y orejas se corresponden cada uno con otras partes del cuerpo. Aplicar presión a ciertas áreas de reflejo puede aliviar los síntomas en otras partes del cuerpo. Atacar un nervio en tu dedo gordo del pie, por ejemplo, puede reducir la tensión de tu cabeza y aliviar una jaqueca.Aplicar presión en el talón podría ayudar a la digestión. La reflexología ha sido utilizada como apoyo al tratamiento de condiciones serias como el cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.Las investigaciones han mostrado que la reflexología tiene cuatro efectos principales:

   • Puede impactar órganos específicos, como el incremento del flujo sanguíneo a los riñones
   • Puede mejorar los síntomas específicos ayudando a los órganos a funcionar apropiadamente
   • Puede crear un efecto de relajación y reduce la ansiedad
   • Puede aliviar el dolor general del cuerpo
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   Entiende las zonas de la reflexología. Se basa en la idea de que el cuerpo puede dividirse en zonas.Imagina tu cuerpo dividido en un sistema de zonas longitudinales y transversales. Imagina cinco zonas en cada lado de tu cuerpo, iniciando desde la punta de cada dedo del pie y subiendo por todo el largo de tu cuerpo hasta la parte superior de tu cabeza. Las zonas transversas (similar a las líneas de latitud) dividen las áreas de tu pie en zonas que corresponden a la cabeza y a al cuello, tu pecho, abdomen y el área de la pelvis. Atacar el extremo de una zona en particular aplicando presión a un lugar sobre el pie, activa el poder de sanación del cuerpo para toda esa zona. Este concepto también es conocido como terapia de zona.

   • Cuando practicas la reflexología, es necesario aprender en donde se encuentran los reflejos del pie que corresponden a cada extremidad, órgano y glándula de tu cuerpo. Cuando aplicas presión en estos puntos específicos, estimulas a la extremidad, órgano o glándula correspondiente.
   • De esta forma puedes usar la reflexología para estimular el poder de sanación de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo experimenta estrés, tus reservas de energía se consumen y tienes un menor potencial para combatir infecciones o dolor. Pero cuando tu cuerpo se encuentra en un estado completamente relajado inducido por la reflexología, su poder de sanación se activa.
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   Considera hacer una cita con un reflexólogo. Reunirse con una persona certificada en el arte de la reflexología es una forma buena para introducirte en esta práctica. Él o ella te mostrará cómo las técnicas del dedo andante utilizadas para aplicar presión en porciones específicas de las manos, pies y orejas, liberan el estrés y el dolor en otras partes del cuerpo.

   • Entes de concordar la cita, revisa las credenciales de la persona y verifica que sea un reflexólogo certificado. Algunas personas que practican esta técnica lo hacen sin haber estudiado el arte en profundidad.
   • Si estás interesado en convertirte en un reflexólogo, consulta el sitio web de la Junta Americana para la Certificación en Reflexología (American Reflexology Certification Board) para encontrar una lista de programas que ofrecen esta certificación.
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   Practica aplicando presión para relajar algunas áreas. Cuando identifiques qué zona quieres atacar, encuentra las zonas de reflejo correctas en tu pie, viendo un cuadro o consultando con un reflexólogo. Aplica presión suavemente sobre el área. La presión que apliques en estos puntos estimula la creación de endorfinas que interrumpen el ciclo del dolor y alivian el estrés.

   • La reflexología se siente similar a recibir un masaje de pies. La presión que se aplica debe ser firme, pero sin dolor. Usa tus dedos y los pulgares para trabajar el área suavemente durante varios minutos.
   • Para prepararte para una sesión de reflexología, simplemente intenta relajarte. La reflexología se considera frecuentemente como una práctica de sanación holística, pero no existe ninguna preparación mental que tengas que hacer para que sea efectiva.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Libera el estrés

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   Ponte en una posición cómoda. Quítate los zapatos y calcetines y siéntate con las piernas cruzadas sobre la cama o en un tapete para yoga. Intenta relajar tu cuerpo para prepararte e iniciar el proceso de sanación. Podrías hacer la sesión por ti mismo o trabaja con un compañero para que aplique presión sobre las zonas que son más difíciles de alcanzar.
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   Alivia la tensión de tu cuello y cabeza. Libera la tensión aplicando presión en las articulaciones o cuellos de tus 8 dedos pequeños del pie. Si estás sufriendo de tensión en un área de tu cuello, sentirás tensión o una incomodidad leve en uno de tus dedos correspondientes. Tu cabeza entera está representada en tus dos dedos gordos, así que aplica presión sobre ellos para aliviar la tensión de la cabeza.

   • Usa tus dedos para presionar firme y establemente en las porciones traseras de tus dedos, uno a la vez.
   • Continúa hasta que sientas que la tensión de tu cuello se elimina y que también se elimine la presión de tu cabeza.
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   Ayuda a relajar tu pecho. El estrés se manifiesta muchas veces como pecho apretado. Podrías experimentar dificultad para respirar profundo. Aplica presión a las bolas de tus pies para aliviar esta incomodidad. Esta área contiene los reflejos para tus pulmones, vías aéreas, corazón, glándula del timo, pecho y hombros.
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   Alivia la tensión del estómago. Si tiendes a sufrir de estrés en tu estómago, lo que podría describirse como sufrir de nervios, presiona los puntos reflexivos del empeine (el área que no soporta ningún peso en el fondo del pie) para aliviar la incomodidad de tus órganos abdominales. Este es el área que debes trabajar si estás sufriendo de emociones que retuerzan tus tripas, o si estás sintiendo pesadez en la fosa del estómago.
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   Relaja tus extremidades. Si tus piernas, brazos y hombros se sienten apretados por el estrés, usa la reflexología para liberarlos. Descarga la tensión de tus brazos y piernas aplicando presión en los puntos reflexivos en los bordes externos del pie.
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   Ayúdate a dormir. Aplica presión a una combinación de todos los puntos reflexivos para aliviar el insomnio. El estrés es muchas veces la causa principal del insomnio, y si las preocupaciones, miedos y tensión tienden a mantenerte despierto en las noches, puedes aliviarlo usando los mismos puntos reflexivos que usas para aliviar la tensión y el estrés:

   • Aplica presión en las porciones traseras de tus dedos para aliviar la presión de la cabeza y cuello.
   • Aplica presión sobre las bolas de tus pies para ayudarte a respirar más fácilmente.
   • Aplica presión en el empeine para ayudar a tu estómago a calmarse.
   • Aplica presión en los bordes externos de tus pies para liberar los músculos tensos.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Alivia el dolor

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   Haz que te ayude un compañero. Cuando trates el dolor, puede ser de mucha ayuda trabajar con un compañero en lugar de hacer las técnicas por ti solo. De esa forma puedes intentar relajar tu cuerpo completamente para permitir que la sanación inicie. Quítate cualquier ropa apretada y acuéstate sobre una cama u otra superficie cómoda antes de iniciar con la sesión.

   • Disminuye la intensidad de las luces para crear un ambiente pacífico con la menor cantidad de estimuladores molestos como sea posible.
   • La música relajante puede ayudar, enciende algunas velas o usa aceite para masajes para hacer que la experiencia sea lo más relajante y sanadora posible.
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   Elimina el dolor de cabeza. La reflexología es excelente para aliviar algunos tipos de jaquecas simples. Libera la tensión y los dolores de cabeza provocada por los senos nasales aplicando presión sobre las zonas de relajación para la cabeza y el cuello, que se encuentran en los dedos de los pies. Todos los dedos tienen puntos que se correlacionan con la cabeza, rostro y cerebro.

   • Aplica presión sobre la superficie completa de cada uno de tus dedos si estás sufriendo de migraña. Presiona tu pulgar sobre cada dedo del pie y repite el proceso por lo menos diez veces para cada uno. Este método es efectivo si tu migraña fue provocada por la sinusitis.
   • Si sufres de dolor de cabeza crónico o sin motivo, consulta con un médico para determinar si tus dolores son provocados por otras condiciones médicas.
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   Lidia con dolores y molestias generales. Una sesión de reflexología completa puede aliviarte de dolores y molestias generales. La mayoría de puntos reflejo pueden presionarse durante 10 segundos por vez. Tómate tu tiempo y presiona todos los puntos de cada pie. Aplica presión suave y pon atención a cualquier punto que se sienta doloroso. Cuando experimentas incomodidad en un punto reflexivo, el órgano o extremidad correspondiente se encuentra fuera de balance.

   • Trata todos los puntos reflexivos en cada pie, para evaluar todas las áreas que estén desequilibradas.
   • Una vez que hayas trabajado en cada uno en tu pie, regresa a los puntos dolorosos y trabájalos suavemente hasta que ya no sientas esa incomodidad.
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Consejos

• Mantén una toalla o sábana pequeña cerca para que puedas cubrir y mantener caliente el pie que no estés usando.
• Haz una sesión corta contigo mismo justo antes de dormir. Te beneficiarás más de una noche de sueño si tienes el cuerpo relajado y si liberas tus músculos tensos antes de dormir.
• La reflexología incrementa el flujo de fluidos en tu cuerpo, así que asegúrate de beber mucha agua después del tratamiento.
• Prepara el ambiente para la sesión creando un ambiente pacífico. Disminuye la intensidad de las luces y pon algo de música melódica relajante.

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Advertencias

• Evita consumir alcohol antes, durante y después de haber recibido un tratamiento de reflexología, ya que podrías descubrir que el tratamiento incrementa el efecto del alcohol. Adicionalmente, usar alcohol junto con la reflexología podría provocar más estrés en los órganos del cuerpo ya que el cuerpo intentará procesar el tratamiento de la reflexología y eliminar el alcohol del cuerpo.
• La reflexología es un arte de sanación complementario, y no es un sustituto del cuidado médico profesional.
• Aunque existen muchas áreas de presión para la reflexología que pueden tratar y aliviar las molestias comunes del embarazo, existen algunos puntos que si son presionados muy fuertemente, pueden inducir el parto. Se encuentran dentro del talón, el arco del pie y entre el dedo gordo y el segundo del pie. Todos estos son lugares excelentes para trabajar durante el parto, pero evita practicarlo antes de la fecha del parto.

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