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Este artículo fue coescrito por Kateri Berasi, PsyD. La Dra. Kateri Berasi es psicóloga clínica licenciada que reside en Brooklyn, Nueva York. Con más de 10 años de experiencia en el campo de la salud mental, la Dra. Berasi se especializa en trabajar con adultos de la comunidad LGBTQIA+ e industrias creativas a través de terapia individual, consejería de parejas, terapia de grupo y terapia personalizada. Tiene una licenciatura en psicología, historia del arte, y lengua y literatura francesa de la Universidad George Washington, así como una maestría y un doctorado en consejería de salud mental de la Universidad de Columbia. También tiene un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Long Island.
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A veces, uno se pregunta “¿Por qué hice eso?” o “¿Por qué dije eso?”. Si has hecho algo que no es propio de ti, tu “sombra” puede ser la culpable. Los psicólogos y los sanadores espirituales emplean la práctica del trabajo de sombra que se relaciona con la teoría de la personalidad de Carl Jung para ayudar a otros a afrontar su lado “oscuro”. ¿Es algo que puedes hacer tú mismo? ¡Por supuesto que sí! Con esta guía para principiantes, aprenderás todo sobre el trabajo de sombra. Respira hondo y prepárate para sanar las partes más profundas del alma.
Cosas que debes saber
- Haz el trabajo de sombra cuestionando y reflexionando sobre los errores del pasado y el presente.
- Identifica, reconoce, entiende y perdona tus inseguridades y traumas más oscuros con el trabajo de sombra.
- Practica el trabajo de sombra a tu ritmo. La sanación no ocurrirá de un día para otro.
- Practica el trabajo de sombra mediante afirmaciones positivas.
Pasos
La sombra puede llevarte a juzgar a los demás. En el fondo, puedes temer que las personas te juzguen. Para reprimir esos sentimientos, puedes juzgar a los demás con la esperanza de que no tengan tiempo de juzgarte.[5]- Por ejemplo, si una persona sufrió de bullying en el pasado, puede hacer lo mismo con otros cuando sea mayor como reacción a la represión de sentimientos negativos del pasado.
La sombra puede hacerte señalar los defectos de los demás. Es un reflejo de tus propias inseguridades y proyectarlas es una forma de reprimirlas. Si detectas algo indeseable en los demás, puedes fingir que es algo que no te gusta en otra persona en vez de en ti mismo.[6]- Por ejemplo, esto se da cuando un padre que miente castiga a su hijo por mentir.
La sombra puede instigarte a hacer el papel de víctima. Para evitar exponerte a algo desagradable y mostrar una parte de ti que preferirías suprimir, la sombra puede impulsarte a actuar como víctima. Es una estrategia inconsciente para alejar de ti la responsabilidad y la culpa y plasmarlas en los demás.[7]- Por ejemplo, si alguien empieza una pelea verbal que luego pasa a la violencia física, podría decir que no participó en ella, aun si fue el instigador inicial.
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Respira hondo varias veces antes de empezar. El trabajo de sombra no necesariamente es divertido o fácil. Por esa razón, puede ser difícil sentarte a solas y hacer el trabajo. Calmarte con ejercicios de respiración antes de empezar con la práctica del trabajo de sombra te ayudará a sentirte presente mientras relajas tu mente, cuerpo y espíritu.[9]
Detente a echar un vistazo a tu vida de forma objetiva. Imagina que eres un espectador de ella. En otras palabras, ¿cómo te miraría un amigo? ¿Cómo reaccionaría a tus acciones y conductas en determinada situación? Responder a estas preguntas te ayudará a reconocer patrones de conducta y sentimientos.[10]- Observa patrones en la forma de reaccionar ante las palabras, situaciones o incidentes específicos.
- Pregúntate “¿Por qué me molestó? ¿Por qué me sentí así? ¿Qué provocó esa conducta o emoción?”.
- Meditar y escribir en un diario al final del día es una buena forma de procesar tus pensamientos y reflexionar sobre tus acciones.
Sé honesto contigo mismo. Sanar el alma lleva tiempo, pero solo progresarás si eres del todo honesto contigo mismo. Revelar tus rasgos más indeseables es difícil, pero no imposible. Debes saber que aunque la verdad sea difícil de asimilar, estás aprendiendo de ella y te está llevando a convertirte en la mejor versión de ti mismo.[11]
Cuestiona tus reacciones. Haz una pausa para reflexionar y entender por qué te sientes de cierta manera antes de reaccionar de forma instintiva. Si estás a punto de juzgar a alguien o hacer un comentario ofensivo, abstente y pregúntate “¿Qué me llevó a pensar eso? ¿Por qué iba a decirlo?”. Detenerte a reflexionar te ayudará a cambiar tus pensamientos y acciones para que sean más positivos.[12]
Reconoce, entiende y perdona tus inseguridades. Ahora que has descubierto los aspectos de tu personalidad que han tenido un impacto negativo en tu vida, es hora de permitirte seguir adelante. La vida implica cambio. Se espera que cambies con ella, pero no temas cuestionar esos cambios. A medida que evolucionas, reconoce las partes que rechazas de ti mismo y quieres cambiar, aprende a entender por qué tu forma de pensar puede haber cambiado y luego perdónate.[13]- Es normal que esto no ocurra de un día para otro. Avanza a tu propio ritmo, descubriendo una parte nueva de la sombra cuando estés listo. Recuerda que sanar el alma lleva tiempo, así que no seas duro contigo mismo.
Prueba la arteterapia. Garabatear, pintar, bailar y cantar son técnicas apasionantes y artísticas que te ayudarán a conectarte con tu sombra. Elige tu actividad favorita (ya sea pintura al óleo o danza moderna) y deja fluir tu corazón y tu alma. Esto te permitirá sacar a relucir sentimientos e imágenes para su análisis.[14]
Acude a un terapeuta especializado en el trabajo de sombra. Algunos terapeutas y psicólogos están capacitados para guiar a los pacientes en el trabajo de sombra. Pueden emplear un estado meditativo para ayudarte a descubrir las partes más profundas de tu sombra y hacer preguntas para acceder a los recuerdos reprimidos y analizar proyecciones.[15]- Si buscas ayuda profesional con el trabajo de sombra, debes preguntarle al terapeuta si está capacitado en esta práctica antes de pedir una cita.
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Escríbele una carta a tu sombra. Agarra lápiz y papel y dile a tu sombra cómo te sientes respecto a ella. ¿Te ha lastimado? ¿Hay una parte de ti que tiene celos de sus rasgos? Sé abierto y honesto, no hay una forma “correcta” o “incorrecta” de hacerlo. Después de terminar la carta, rómpela, quémala o tírala a la basura en una bola. Esta una excelente forma de liberar el resentimiento a la vez que reconoces tu relación con tu sombra.
Haz afirmaciones diariamente. Declara tu poder reformulando tu sombra. Piensa en tus rasgos indeseables y su impacto negativo en ti. Luego, considera cómo puedes replantear la narrativa en algo positivo. Por ejemplo, si juzgas tu cuerpo con facilidad, céntrate en la afirmación “Amo mi cuerpo por todo lo que hace por mí”. Considera probar las siguientes afirmaciones:[16]- Soy digno de amor, afecto y respeto.
- Soy fuerte, poderoso y valiente.
- Honro y amo mi sombra y soy dueño de todas las partes de mí mismo.
- Digo la verdad aun cuando es difícil decírmela a mí mismo.
- Merezco amor y respeto aun en mis peores momentos.
Analiza lo que estás evitando. En un diario o en una hoja de papel, responde a la pregunta “¿Qué intento evitar?”. Escribe tanto como quieras (sea poco o mucho), solo asegúrate de no limitarte. Responder a esta simple pregunta te permitirá reconocer lo que quieres lograr con tu trabajo de sombra.[17]- Por ejemplo, si respondes “Estoy evitando una relación”, siéntate a considerar por qué lo estás haciendo. Tal vez tienes heridas de una ruptura reciente o le temes al compromiso.
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Empoderamiento. Poder controlar tus reacciones en determinada situación produce una sensación liberadora. El trabajo de sombra consiste básicamente en entender el “por qué” detrás de tu conducta indeseable e inseguridades. Al preguntarte “¿Por qué?” tomas las riendas de tus percepciones y encuentras tu verdad, lo que resulta muy enriquecedor y revelador.[18]
Autosuperación. Trabajar en tu interior ayudará a convertirte en una mejor persona. El trabajo de sombra funciona con la autoconciencia y el reconocimiento. Cuando aprendes a entender y perdonar tu lado negativo, te quitas un gran peso de encima y puedes empezar a ser la mejor versión de ti mismo sin ninguna restricción.[19]
Sanación. El trabajo de sombra es la parte del proceso de sanación que ayuda a confrontar las verdades que más reprimes y resistes.[20] Practicar el trabajo de sombra te da el poder de saber dónde y por qué tienes heridas sin cicatrizar o traumas. Al reconocer y aceptar tu pasado y verdades, empezarás a sanar tu relación contigo mismo poco a poco, aceptando que mereces lograr la sanidad.[21]Anuncio
Consejos
- Evita comparar tus traumas o pasado con los de cualquier otra persona. Tu sombra es específica para ti, y todas tus emociones y sentimientos son válidos, independientemente de cuán privilegiado creas ser. Lo que te ha ocurrido ha moldeado quién eres y mostrar una total honestidad contigo mismo en relación al dolor que has pasado te ayudará a superarlo.[22]
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Referencias
- ↑ https://www.simplypsychology.org/carl-jung.html
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=77
- ↑ https://youtube.com/7TThZxRLaYY?t=10
- ↑ https://youtube.com/V8fotV55FUw?t=70
- ↑ https://youtube.com/V8fotV55FUw?t=203
- ↑ https://youtube.com/V8fotV55FUw?t=225
- ↑ https://youtube.com/V8fotV55FUw?t=415
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=119
- ↑ https://youtube.com/AbIlLrufRSU?t=38
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=446
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=564
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=632
- ↑ https://academyofideas.com/2015/12/carl-jung-and-the-shadow-the-hidden-power-of-our-dark-side/
- ↑ https://www.thesap.org.uk/articles-on-jungian-psychology-2/about-analysis-and-therapy/the-shadow/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/reflections-neurodiverse-therapist/202109/the-beauty-and-brilliance-shadow-work
- ↑ https://youtube.com/t-akx35Al8E?t=709
- ↑ https://youtube.com/XKwvBl4KPLY?t=700
- ↑ https://youtube.com/t-akx35Al8E?t=376
- ↑ https://youtube.com/AbIlLrufRSU?t=642
- ↑ https://youtube.com/AbIlLrufRSU?t=674
- ↑ https://youtube.com/7TThZxRLaYY?t=442
Acerca de este How.com.vn
Psicóloga clínica licenciada
Este artículo fue coescrito por Kateri Berasi, PsyD. La Dra. Kateri Berasi es psicóloga clínica licenciada que reside en Brooklyn, Nueva York. Con más de 10 años de experiencia en el campo de la salud mental, la Dra. Berasi se especializa en trabajar con adultos de la comunidad LGBTQIA+ e industrias creativas a través de terapia individual, consejería de parejas, terapia de grupo y terapia personalizada. Tiene una licenciatura en psicología, historia del arte, y lengua y literatura francesa de la Universidad George Washington, así como una maestría y un doctorado en consejería de salud mental de la Universidad de Columbia. También tiene un doctorado en psicología clínica de la Universidad de Long Island. Este artículo ha sido visto 7275 veces.
Categorías: Salud emocional | Salud alternativa
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