Cómo hacer ejercicio de forma segura después de una angioplastia

Llega un momento en el que la placa en las arterias empieza a evitar que la sangre fluya hacia el corazón, lo cual incrementa el riesgo de padecer dolores en el pecho y de sufrir ataques y otros episodios cardiacos. Una forma de contrarrestar este problema es por medio de una angioplastia, la cual es un procedimiento quirúrgico que mejora el flujo de sangre hacia el corazón. Sin embargo, después de someterte a una angioplastia, debes comenzar a llevar un estilo de vida que sea más saludable para tu corazón, el cual debe consistir, entre otras cosas, de hacer ejercicio como parte de tu recuperación de largo plazo.^{[1]XFuente confiableAmerican Heart AssociationIr a la fuente} Ten mucho cuidado al elegir el tipo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio que quieras realizar para que tu cuerpo pueda recuperarse bien y puedas evitar los problemas cardiacos en el futuro.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Hacer ejercicio inmediatamente después de una angioplastia

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Pídele a tu doctor que te lo autorice. Si quieres hacer ejercicio inmediatamente después de someterte a una angioplastia, deberás seguir las instrucciones específicas que te dé tu doctor.
- Cuando tu doctor te dé de alta después de someterte a una angioplastia, te dará una serie de documentos que especificarán el tipo de actividad física que está o no permitido.
- Presta mucha atención a las indicaciones de tu doctor y revisa bien las instrucciones que figuren en estos documentos. Si tienes alguna consulta, no dudes en hacérsela a tu doctor.
- También puedes preguntarle en qué momento obtendrás una autorización verbal o escrita para realizar actividad física de forma que puedas tener una idea de cuánto tiempo tomará.
- Después de que tu doctor te autorice realizar actividad física, podrás hacer ejercicios aeróbicos de casi todo tipo, así como también entrenamiento de fuerza.
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Guarda reposo durante uno o dos días después de la operación. Las angioplastias no son procedimientos quirúrgicos mayores pero de todas formas conllevan pasar la noche en el hospital y guardar reposo durante un tiempo después.^{[2]XFuente confiableAmerican Heart AssociationIr a la fuente}
- Las recomendaciones variarán según cada doctor, pero, por lo general, todos coinciden en exigir un periodo de reposo de uno o dos días después de la cirugía.
- En este caso, "reposo" también quiere decir no levantar peso, realizar actividades aeróbicas de todo tipo ni realizar cualquier actividad que eleve en gran medida tu ritmo cardiaco.
- Por tanto, sí podrás realizar actividades cotidianas, pero debes tener cuidado al cargar las compras del supermercado, hacer la limpieza, trabajar en el jardín, etc., ya que estas actividades podrían llegar a ser ligeramente intensas.
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Habla con tu doctor o tu cardiólogo sobre los beneficios de los programas de rehabilitación cardiaca. Puedes unirte a uno de estos programas después de tu periodo de reposo.
- Este tipo de programas está dirigido a pacientes que tengan antecedentes de episodios cardiacos (como haberse sometido a una angioplastia o haber sufrido un ataque cardiaco).^{[3]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- Los pacientes que obtienen la mayor cantidad de beneficios de estos programas son los que han sufrido bloqueos significativos en las arterias, tienen antecedentes de episodios cardiacos (como ataques cardiacos o anginas) o no están en buena forma física.
- Los programas de rehabilitación cardiaca tienen el objetivo de informarte sobre la mejor forma de hacer ejercicios seguros y de ayudarte a desarrollar una resistencia aeróbica.
- Mientras haces ejercicio, un cardiólogo y entrenador profesional te supervisará y monitoreará tu ritmo cardiaco. Asimismo, estos programas suelen estar cubiertos por el seguro de salud.
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Empieza con actividades cotidianas. En lugar de unirte a un programa de rehabilitación cardiaca, también puedes empezar a llevar un estilo de vida más activo por tu cuenta. Por ejemplo, puedes incrementar tu nivel de actividad cotidiana.
- Las actividades cotidianas o básicas son las que forman parte de tu rutina diaria que te obligan a moverte.^{[4]XFuente confiableMichigan MedicineIr a la fuente}
- Algunos ejemplos son subir y bajar por las escaleras, estacionarte lejos de tu destino para poder caminar un poco más, hacer las compras en el supermercado, trabajar en el jardín, etc. Todas estas actividades te mantienen en movimiento y elevan tu ritmo cardiaco.
- Durante el periodo inmediatamente después de tu angioplastia, es posible que solo puedas tener un nivel de actividad limitado. Por tanto, es bueno empezar por este tipo de actividades cotidianas de forma que poco a poco vayas desarrollando tu resistencia hasta que puedas pasar a una rutina de ejercicios más estructurada.
- Esfuérzate por subir más escaleras, ponerte de pie con mayor frecuencia o simplemente mantenerte en movimiento. De esta forma, desarrollarás un nivel básico de resistencia que podrás ir incrementando en el futuro.
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Pídele a un amigo o familiar que te acompañe. Esta es una precaución recomendable cuando apenas empiezas a hacer ejercicio después de una angioplastia.
- Por lo general, las personas no tienen problemas para hacer ejercicio después de someterse a una angioplastia.
- Sin embargo, de todas formas es recomendable pedirle a alguien que te acompañe a hacer ejercicio para que pueda ayudarte en caso de que te sientas mareado o te duela el pecho.^{[5]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- También es recomendable hacer ejercicio cerca de tu oficina o de tu casa en caso de que necesites ayuda, debas llamar por teléfono o simplemente tengas que ponerte bajo techo.
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Parte 2

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Establecer una rutina segura de ejercicios de largo plazo

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Debes realizar 150 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana. Esta es la recomendación estándar para un adulto saludable. Sin embargo, no debes apuntar a este objetivo después de someterte a una angioplastia a menos que tu doctor te lo autorice.^{[6]XFuente de investigación}
- Ten en cuenta que no es necesario alcanzar este objetivo de inmediato. De hecho, es probable que primero debas unirte a un programa de rehabilitación cardiaca durante unas semanas o meses antes de poder realizar 150 minutos de ejercicios aeróbicos a la semana.
- Un buen objetivo que puedes establecerte es realizar actividades aeróbicas de intensidad moderada, ya que se ha encontrado que esto reduce la cantidad de pacientes que vuelven a ser internados en el hospital y la cantidad de síntomas que estos experimentan a largo plazo (en comparación con lo que ocurre con los pacientes que no hacen este tipo de ejercicio).
- Algunas actividades que puedes probar son las caminatas, el trote lento, el ciclismo, la natación, el senderismo y el baile.
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Realiza entrenamientos de fuerza de dos a tres veces por semana. Una vez que te sientas cómodo con tu rutina de ejercicios aeróbicos, puedes incorporar entrenamientos de fuerza para complementar los ejercicios cardiovasculares.
- La recomendación general para un adulto saludable (incluso para un adulto con problemas cardiacos) suele ser realizar entrenamientos de fuerza o de resistencia de dos a tres veces por semana sin ejercitar los mismos músculos en dos sesiones seguidas.
- Asegúrate de que la duración de las sesiones de entrenamiento sea de 20 minutos en total y de realizar ejercicios que trabajen cada uno de los principales grupos musculares.
- Ten en cuenta que, si has experimentado dolor en el pecho, los ejercicios para levantar peso por encima de la cabeza (como los press de hombro) podrían ocasionarte dolor u opresión en el pecho, por lo que debes evitarlos si te son incómodos o si te ocasionan síntomas.^{[7]XFuente de investigación}
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Ten en cuenta las condiciones climáticas en las que hagas ejercicio. La mayoría de los ejercicios suelen ser apropiados para realizarse después de una angioplastia, pero, de todas formas, algunos doctores recomiendan hacer ejercicio bajo techo si las condiciones climáticas son extremas.
- Por ejemplo, el clima excesivamente caluroso, húmedo o frío podría ocasionarte dolor u opresión en el pecho y dificultad para respirar.^{[8]XFuente de investigación}
- Si la temperatura externa es menor a los -6 °C (20 °F), se recomienda que hagas ejercicio bajo techo.
- Esto también es recomendable para cuando el nivel de humedad exceda el 75 % o la temperatura supere los 26 °C (80 °F).
- Monitorea el clima para saber los días en los que habrá temperaturas altas o bajas de forma que puedas planificar bien en dónde hacer ejercicio.
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Considera los efectos secundarios o síntomas que podrías experimentar como consecuencia de la actividad física. El objetivo de la angioplastia es aliviar los síntomas cardiacos, pero esto no quiere decir que no sea posible experimentarlos al realizar actividad física después del procedimiento.^{[9]XFuente de investigación} Si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas, comunícate con tu doctor inmediatamente:
- dolor en el pecho
- opresión en el pecho
- falta de aire o dificultad para respirar
- respiración sibilante
- mareos
- palpitaciones
- incomodidad en la mandíbula, el brazo, el hombro, la espalda o el estómago
- náuseas
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Mantente en contacto regularmente con tu doctor. Es importante visitar a tu doctor regularmente después de someterte a una angioplastia para discutir con él tu progreso.
- Debes consultar con él si quieres incrementar la intensidad o la duración del ejercicio.
- También debes pedirle recomendaciones en caso de que sientas que no avanzas con el ejercicio.
- Si experimentas efectos secundarios o algún otro tipo de problema, debes consultarlo con tu cardiólogo.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Realizar ejercicios seguros después de una angioplastia

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Empieza la rutina con un calentamiento y termínala con una sesión de enfriamiento. Estas son partes esenciales de una rutina de ejercicios, por lo que debes asegurarte de incluirlas.
- Las sesiones de calentamiento y enfriamiento no comprenden una clase particular de ejercicio pero de todas formas son un componente necesario para que la rutina sea más segura, sobre todo después de haberte sometido a una cirugía cardiaca de cualquier tipo.^{[10]XFuente de investigación}
- El periodo de calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos e incluir ejercicios de muy baja intensidad e impacto, de preferencia versiones más lentas de los ejercicios que vayas a realizar durante la rutina en sí. Por ejemplo, si vas a trotar, tu calentamiento puede consistir de una caminata lenta en la caminadora.
- Hacer calentamiento te permitirá elevar tu ritmo cardiaco lentamente y soltar los músculos para que puedan alcanzar su rango completo de movimiento.
- La sesión de enfriamiento debe ser similar en términos de la duración (entre 5 y 10 minutos) y de que debe incluir ejercicios lentos de baja intensidad. Nuevamente, una caminata es una buena opción.
- El propósito de la sesión de enfriamiento es normalizar tu ritmo cardiaco y tu presión arterial sin tener que disminuir dramáticamente tu nivel de actividad.
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Realiza caminatas de 30 minutos varias veces a la semana. Esta es una forma segura y recomendable de hacer ejercicio, sobre todo para los pacientes que se hayan sometido a una angioplastia y que apenas empiecen una rutina.
- Según ciertos estudios, las caminatas son el mejor ejercicio con el cual empezar, por lo que debes tratar de incluir en tu rutina caminatas de 30 minutos varias veces a la semana.^{[11]XFuente de investigación}
- Si tu situación actual te impide realizar caminatas de 30 minutos, puedes establecerlo como un objetivo al que apuntar.
- Las caminatas son ejercicios de baja intensidad e impacto, por lo que puedes realizarlas todos los días, si así lo deseas.
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Realiza otro tipo de ejercicios aeróbicos, como trotar, montar bicicleta o nadar. Después de incorporar bien las caminatas de 30 minutos a tu rutina, puedes probar algunos de los siguientes ejercicios si quieres diversificarte un poco más:
- El trote: podría parecer que este ejercicio eleva demasiado tu ritmo cardiaco, pero puedes practicarlo gradualmente hasta alcanzar la intensidad y la frecuencia adecuada. Trotar mejora en gran medida el nivel de forma física aeróbica, ya que quema más calorías que correr.^{[12]XFuente confiableCleveland ClinicIr a la fuente}
- La natación: esta también constituye un buen ejercicio cardiovascular, ya que involucra a todo el cuerpo a la vez que no ejerce una presión excesiva sobre las articulaciones y te permite modular la intensidad del ejercicio a tu gusto. Asimismo, estar en el agua disminuye tu temperatura corporal, lo cual evita que tu ritmo cardiaco se eleve.
- El ciclismo: puedes probar este ejercicio si no te gusta mucho trotar, ya que, de la misma forma que la natación, es un ejercicio de bajo impacto que te permite modular la intensidad.
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Practica yoga. Es importante incorporar entrenamientos de fuerza a tu rutina de ejercicios en lugar de realizar únicamente ejercicios cardiovasculares. Para ello, puedes practicar yoga, el cual es un ejercicio de bajo impacto que te ayuda a desarrollar fuerza sin elevar significativamente tu ritmo cardiaco.
- Además, el yoga es muy bueno para las personas que quieran empezar a hacer ejercicio después de haber tenido problemas de salud, sobre todo después de someterse a procedimientos quirúrgicos como la angioplastia.
- El yoga ayuda mucho para desarrollar fuerza pero también te ayuda a controlar tu respiración y a relajarte y desestresarte. Esto es importante, sobre todo después de haberte sometido a una angioplastia.
- Puedes tomar una clase de yoga de 45 a 60 minutos de duración una o dos veces por semana. Las clases para principiantes son las más recomendables para aquellos que nunca hayan practicado yoga antes, ya que no elevan en gran medida el ritmo cardiaco.
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Consejos

Siempre debes pedirle a tu doctor que te autorice empezar a hacer ejercicio después de una angioplastia ya sea que estés en forma o no.
Después de someterte a una angioplastia, debes tomarte las cosas con calma, ya que establecer una rutina que te ayude puede tomar un tiempo.
El ejercicio es bueno para el corazón, por lo que incluso realizar una caminata simple es una buena forma de contribuir a tu salud general.

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