Cómo dormir según el islam

Dormir es una parte importante de la vida y una forma de recargar las energías para continuar con las actividades diarias. Ya sea que tomes una siesta rápida o duermas por la noche, dormir es importante para ayudar al funcionamiento del cerebro, y aumenta la salud física y mental.^{[1]XFuente confiableNational Heart, Lung, and Blood InstituteIr a la fuente} En el islam, se fomenta el sueño para que te desempeñes correctamente a lo largo del día, pero hay ciertas reglas y normas de etiqueta que debes seguir para dormir religiosa y pacíficamente.

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Prepararte para dormir

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Sé consciente de por qué es importante dormir. Todas las personas pueden coincidir en que dormir es esencial para el bienestar. Un adulto promedio debe dormir al menos 8 horas por la noche, mientras que los adolescentes deben dormir 10 horas. El islam alienta a una persona a dormir para desempeñarse bien durante el día y trabajar de forma segura, ya que la falta de sueño tiene muchos efectos negativos.^{[2]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente} El Profeta (la paz sea con él) le dijo a Ibn Amr, uno de sus compañeros, que estuvo orando toda la noche: “Ofrece oraciones y también duerme por la noche, ya que tu cuerpo tiene derecho sobre ti”.^{[3]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- El Profeta (la paz sea con él) dijo: “Si alguno de ustedes se siente somnoliento mientras ora, debe irse a la cama (dormir) hasta que se termine su sueño” (Sahih Al-Bukhari 210).^{[4]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Aisha, la esposa del Profeta (la paz sea con él), narra de una mujer de la tribu de Bani Asad, quien estaba sentada con ella. El Profeta (la paz sea con él) vino y dijo: “¿Quién es ella?”. Aisha respondió: “Ella es fulana de tal. No duerme por la noche porque está comprometida con la oración”. El Profeta dijo con desaprobación: “Realiza (buenas) acciones que estén dentro de tu capacidad, ya que Alá nunca se cansa de dar recompensas hasta que te cansas de hacer buenas obras” (Musnad Ahmed 25244).^{[5]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
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Realiza el wudu para limpiarte. El wudu (ablución) es una purificación ritual islámica mediante el lavado de ciertas partes del cuerpo con agua. Por lo general, se hace antes de realizar el salat (oración), pero es sunnah hacerlo antes de dormir. El mensajero de Alá (la paz sea con él) dijo: “Siempre que tengas la intención de irte a dormir, haz el wudu (como lo haces) para el salat (oración)” (Bukhari y Muslim).^{[6]XFuente de investigación}
- Salman al-Fasiri narró que escuchó al Profeta (la paz sea con él) decir: “Dormir en estado de wudu equivale a estar de pie toda la noche en oración”.^{[7]XFuente de investigación}
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Realiza tu rutina normal antes de acostarte. Esto incluye vestirte con ropa más cómoda (es decir, pijamas), lavarte la cara, aplicar cualquier producto, tomar un baño caliente, cepillarte los dientes, etc. La limpieza y la higiene son fundamentales en el islam. Abu Malik Al-Ash`ari informó que el mensajero de Alá (la paz sea con él) dijo: “La pureza es la mitad de imam (fé)”.^{[8]XFuente de investigación}
- Es muy recomendable cepillarse los dientes antes de dormir. Los dentistas no solo lo recomiendan, sino que Aisha informó que el Profeta (la paz sea con él) dijo: “El miswak (una ramita que se usa para cepillarse los dientes) limpia y purifica la boca y satisface al Señor” (An-Nasa’i y Ibn Khuzaimah, autenticados por Al-Albani).^{[9]XFuente de investigación}
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Reza el salat. Recordar a Alá después de un día largo y ajetreado brinda consuelo a muchos musulmanes. No olvides realizar el Salatul-Isha, la última y quinta oración obligatoria del día.^{[10]XFuente de investigación} Durante la noche, puedes rezar de dos a doce rak'at para el Salatul Tahajjud. Esta oración se conoce como la oración nocturna y es una oración sunnah voluntaria. A diferencia de las cinco oraciones diarias, no pecarás por saltarte la oración Tahajjud, pero es muy recomendable porque el Profeta Mahoma (la paz sea con él) dijo: “En el Paraíso, hay un castillo reservado para las personas que realizan la oración Tahajjud”.^{[11]XFuente de investigación}
- Algunas personas prefieren despertarse antes del Fajr para la oración nocturna. Esto se recomienda si, por lo general, estás cansado al final del día. Rezar este salat antes de Fajr se llama Salatul Witr.
- Un hombre le preguntó al Profeta (la paz sea con él): “¿Cómo se hacen las oraciones nocturnas?”. Él dijo: “De dos en dos, luego, cuando tengas miedo de que el amanecer esté a punto de terminar, reza Witr con una rak’ah”. Narrado por al-Bukhaari. See al-Fath, 3/20.^{[12]XFuente de investigación}
- Después del Salatul Tahajjud es un buen momento para hacer dua, pedir ayuda y guía a Alá, y pedir perdón por cualquier error que hayas cometido.
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Ve a dormir justo después del Salatuh-Isha. Una vez que hayas realizado las oraciones nocturnas, debes irte a dormir de inmediato para poder levantarte temprano en la mañana. El Profeta (la paz sea con él) dijo: “No se debe dormir antes de la oración nocturna, ni tener discusiones después” (Sahih Al-Bukhari 574). A menos que sea una emergencia, no está permitido y se desaconseja reunirse con amigos y familiares durante la noche.
- El Profeta (la paz sea con él) dijo que Alá bendice a las personas que trabajan temprano en la mañana. Se recomienda evitar trabajar por la noche y, por el contrario, usarla como un momento para dormir.^{[13]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
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Pon una alarma para despertarte para la oración del Fajr. Fajr es la primera y más temprana oración del día, que por lo general se realiza una hora antes del amanecer. Para despertarte a tiempo y no perdértela, programa una alarma unos minutos antes de la hora de la oración. El mensajero de Alá (la paz sea con él) dijo: “Quien realice la oración antes de la salida del sol (Fajr) y antes de su puesta (Asr) no entrará al infierno (Muslim), y quien rece los dos momentos de la oración (es decir, Fajr y Asr) entrará al Paraíso” (Al-Bukhari y Muslim).^{[14]XFuente de investigación}
- Levantarse para el Fajr es una lucha para muchos musulmanes, especialmente en el verano en las latitudes del norte si no están acostumbrado a levantarse tan temprano. Haz todo lo posible para irte a dormir inmediatamente después del Salatul Isha para que puedas despertarte más fácilmente por la mañana.
- Nunca caigas en la tentación de perderte el Fajr. Alá no pide mucho a cambio de todo lo que Él provee, así que recuerda siempre que la oración es lo primero que se examinará en el Día del Juicio.
Crea una atmósfera tranquila y relajante para prepararte para dormir. Atenúa las luces, apaga las velas, apaga las pantallas y trata de que el ambiente sea lo más silencioso posible. Debes relajarte y mantener tu entorno tranquilo y calmado para que puedas dormirte rápidamente.^{[15]XFuente de investigación}
El Profeta Mahoma (la paz sea con él) dijo: “Tapa los recipientes, cierra las cantimploras, cierra las puertas y apaga las lámparas para que Shaitán no abra las cantimploras, las puertas o los recipientes”.^{[16]XFuente de investigación} Antes de dormir, verifica para asegurarte de que todas las puertas y ventanas de la casa estén bien cerradas para mantenerte protegido. Asimismo, debes apagar las lámparas, las velas y otras luces calientes. Si quedan alimentos o bebidas, debes taparlos y guardarlos.
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Evita las comidas pesadas antes de irte a dormir. Desde el punto de vista de la ciencia, el cuerpo no es capaz de digerir una comida contundente mientras estás acostado y, además, te dejará despierto algunas horas.^{[17]XFuente de investigación} Mantén las cenas ligeras y sencillas para que el cuerpo pueda digerirlas más rápido y facilitar el sueño.
- El mensajero de Alá (la paz sea con él) dijo: “Comer demasiado es una desgracia” (Shuab al-Iman de Bayhaqi) y “El creyente come para llenar un intestino y el incrédulo come para llenar siete” (Hadeeth Muslim).^{[18]XFuente de investigación}
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Ten en cuenta cómo tomar una siesta en el islam. No siempre es necesario dormir por la noche. Tener siestas cortas durante el día puede ayudarte a revitalizarte y continuar el día correctamente. Las siestas deben durar entre 15 a 30 minutos. No debes dormir más, ya que si lo haces, estarás aturdido al despertar.^{[19]XFuente de investigación}
- Es sunnah tomar una siesta durante la tarde inmediatamente después del Salatuh Dhur.^{[20]XFuente de investigación}^{[21]XFuente de investigación} En muchos hadices se ha menciona que el profeta Mahoma (la paz sea con él) y sus compañeros tomaban siestas durante ese tiempo.
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Dormir

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Duerme en un área limpia. Si bien muchas personas duermen en una cama, puedes dormir en cualquier lugar siempre que esté limpio y sea cómodo. Antes de dormir, es sunnah desempolvar ligeramente la cama para asegurarte de que esté lo suficientemente limpia para dormir. El Profeta (la paz sea con él) dijo: “Cuando uno de ustedes se acueste en su cama, quítele el polvo con el interior de su ropa inferior, ya que no sabrá qué estuvo ahí antes de dejarla…”.^{[22]XFuente de investigación}
- También es recomendable cambiar las sábanas, las mantas y las fundas de almohada al menos una vez a la semana para asegurarte de siempre dormir en una cama limpia. Busca en Internet cómo lavar las sábanas.^{[23]XFuente de investigación}
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Ten en cuenta la posición para dormir. Es sunnah dormir sobre el lado derecho y mirar hacia la alquibla. Cuando el Profeta Mahoma (la paz sea con él) se acostó a dormir, lo hacía sobre su lado derecho y colocaba su mano derecha debajo de su mejilla derecha.^{[24]XFuente de investigación}
- Dormir boca abajo no está permitido en el islam, ya que así es como duerme Shaitán. Cuando el mensajero de Alá (la paz sea con él) vio a un hombre acostado boca abajo, dijo: “Este es un método para acostarte que a Alá no le gusta”.^{[25]XFuente de investigación} También se ha demostrado que dormir boca abajo no es saludable y puede provocar disnea temporal o dolor de cuello.^{[26]XFuente de investigación}
- Aparte de dormir boca abajo, está completamente bien dormir en otras posiciones, como dormir del lado derecho o izquierdo (aunque es sunnah dormir del lado derecho) o boca arriba.^{[27]XFuente de investigación}
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Recita algunos capítulos del Corán antes de acostarte. Hay muchos capítulos diferentes para recitar antes de quedarte dormido. Recitarlos es opcional, pero dan grandes recompensas y te pueden ayudar a conciliar el sueño con facilidad. Puedes optar por recitar todos los capítulos a continuación antes de dormir, o puedes optar por seguir con los últimos tres quls, ya que son los más rápidos y mejores para protegerse antes de quedarse dormido.^{[28]XFuente de investigación}
- Recita el Ayatul Kursi (2: 255): el Profeta Mahoma (la paz sea con él) dijo: “Al recitarlo (el Ayatul Kursi), habrá un guardián designado por Alá que te protegerá durante la noche, y Shaitán no podrá acercarse a ti hasta la mañana” (Al-Bukhari).^{[29]XFuente de investigación}
- Recita los dos últimos ayat de la Surah Al-Baqara: Abu Mas'ud Al-Badri informó: “escuché al Profeta (la paz sea con él) decir: ‘El que recita los dos ayat al final de la Surat Al-Baqarah por la noche, le bastará’” (Al-Bukhari y Muslim).^{[30]XFuente de investigación}
- Recita el Surah Al-Mulk: el Profeta (SAW) dijo: “Surah al Mulk es el protector del tormento de la tumba” (Sahihul Jamiea 1/680, Hakim 2/498 & Nasai) y también dijo: “Hay un Sura en el Corán que tiene solo treinta versos. Defendió a quien lo recitó hasta que lo puso en el Paraíso (es decir, Surah al Mulk)” (Fath al Qadir 5/257, Sahihul Jamiea 1/680, Tabrani en Al-Awsat & Ibn Mardawaith].^{[31]XFuente de investigación}
- Recita el Surah Al-Kafiroon: se narró que Nawfal al-Ashja'i dijo: “El mensajero de Alá (la paz sea con él) me dijo: ‘Recita Qul yaa ayyuha'l-kaafiroon (es decir, Surah Al-Kafiroon) y luego ve dormir al final, porque es una negación de la elusión’” (Abu Dawud y al-Tirmidhi).^{[32]XFuente de investigación}
- Recita las últimas tres Sura (quls) del Corán: se narró de Aisha que cuando el Profeta (la paz sea con él) se iba a dormir todas las noches, juntaba las manos, soplaba dentro de ellas y recitaba el Qul Huwa Allaahu Ahad (es decir, Surah Al-Ikhlas), Qul a'oodhu bi rabb il-falaq (es decir, Surah Al-Falaq) y Qul a'oodhu bi rabb il-naas (es decir, Surah-An Nas). Luego se las limpiaba por encima de cualquier parte de su cuerpo, comenzando por la cabeza, la cara y la parte delantera de su cuerpo, y lo hacía tres veces (Bujari).^{[33]XFuente de investigación}
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Haz dua antes de dormir. Se te alienta a hacer dua para cualquier cosa que quieras durante este tiempo, pero el dua para dormir común es Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ بِسْمِكَ أَمُوْتُ وَ أَحْيَ), que significa “Oh Alá, con tu nombre muero y vivo”.^{[34]XFuente de investigación}
- Hay muchas otras duas para dormir en otros hadices que son más largas y también se podrían decir antes de dormir. Cuando el Profeta (la paz sea con él) quería acostarse a dormir, solía colocar su mano derecha debajo de la mejilla y decir: “Allaahumma qinee 'athaabaka yawma tab'athu' ibaadaka (اللَّهُمَّ قِنِي عَذَابَكَ يَوْمَ تَبْكد), lo que significa “Oh Alá, sálvame de tu castigo el día en que resucites a tus esclavos” (Abu Dawud 4/311).^{[35]XFuente de investigación}
- Añade tus duas personales en tus propias palabras antes de irte a dormir. Por ejemplo, agradécele a Alá por ayudarte durante el día y por guiarte en el islam. Pídele que te mantenga firme en tu fe, pídele perdón y consuelo, pídele que te conceda provisiones y favores, y finalmente, reconoce cualquier pecado que hayas cometido y pide perdón.
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Ten en cuenta cómo lidiar con el insomnio. A veces, quedarse dormido puede ser casi imposible. Si tienes problemas para conciliar el sueño, hacer Dhikr y dua te puede ayudar a sentirte somnoliento. Ibn al-Sunni narró que Zayd ibn Thaabit dijo: “Me quejé con el Mensajero de Alá (la paz sea con él) sobre el insomnio que estaba sufriendo. Él dijo que dijera: 'Oh Alá, las estrellas han salido y los ojos se han cerrado, y tú eres el viviente eterno, aquel que sostiene y protege todo lo que existe; ni el letargo ni el sueño te alcanzan. Oh, eterno, oh sustentador, calma mi noche y deja que mis ojos duerman. Oh Alá, quítame lo que estoy sufriendo'”.^{[36]XFuente de investigación}
- Es normal tener una noche o dos de insomnio a veces, pero si tienes dificultades para conciliar el sueño casi todos los días, y esto afecta tu rutina diaria, quizás sea el momento de visitar al médico y conversar acerca de este problema. Posiblemente te recete medicamentos u otros remedios para ayudarte a conciliar el sueño con facilidad.^{[37]XFuente de investigación}
- Asegúrate de evitar actividades y entornos que te mantengan despierto. Si bien es tentador, se sabe que las pantallas tecnológicas te mantienen despierto.^{[38]XFuente de investigación} El entorno para dormir también debe ser oscuro y silencioso para que el cerebro sepa que es hora de dormir y no de permanecer despierto.
- Ten en cuenta que Shaitán está cerca cuando duermes. Durante los episodios de insomnio, muchas personas son vulnerables a pensamientos insinuantes que conducen a la incredulidad (kufr). Estos deben evitarse al buscar refugio en Alá.
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Ten en cuenta cómo reaccionar cuando tengas una pesadilla. Tener sueños perturbadores y pesadillas es común cuando se duerme, ¡pero aun así pueden causar mucho miedo! Se informó que Abu Qutaadah dijo: “El Profeta (la paz sea con él) dijo: ‘Los buenos sueños vienen de Alá y los malos sueños vienen de Shaitán. Si alguno de ustedes tiene un mal sueño que le da miedo, escupan en seco al hombro izquierdo y busquen refugio en Alá de la maldad. Entonces, Shaitán no los dañará’” (narrado por al-Bujari, 3118; Muslim, 2261).^{[39]XFuente de investigación}
- Alá ha creado sueños húmedos (al-hilm) para liberar la tensión sexual de los musulmanes solteros, por lo que no hay vergüenza ni pecado en ellos.
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Evita dormir demasiado. No hay un número determinado de horas que te obliguen a dormir. La mayoría de las personas duerme entre 5 a 8 horas, pero algunas pueden desempeñarse a lo largo del día con menos, y otra necesitan más para desempeñarse correctamente. Sin embargo, no está permitido dormir más de lo necesario y perder las oraciones debido al sueño.^{[40]XFuente de investigación}
- Crea un horario de sueño y cúmplelo para que puedas despertarte y dormirte a una hora determinada.^{[41]XFuente de investigación}
Tener otro día para vivir es una bendición de Alá. Puedes recordarlo haciendo el dua para lo que quieras durante este tiempo. El dua común que se dice es “Alhamdu lillaahil-lathee 'ahyaanaa ba'da Maa' amaatnaa wa'ilayhi-nnushooru (الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا وإشد ما أماتنا وإ)”, que significa “Alabado sea Alá, quien nos da la vida después de habernos hecho morir y para Él es el regreso”.^{[42]XFuente de investigación}
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Consejos

También puedes recitar el Surah Al-Isra y el Surah Az-Zumar antes de acostarte. Se narró que Aisha dijo: “El Profeta (la paz con él) no se iría a dormir hasta que hubiera recitado Bani Israa'eel (Surah Al-Isra) y al-Zumar” (al-Tirmidhi).^{[43]XFuente de investigación}

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