Einen Roundhouse Kick ausführen

Ganz egal, ob du Kampfsport zur Selbstverteidigung oder für deine persönliche Entwicklung lernen willst, oder auch nur, damit du Chuck Norris und Bruce Lee nachahmen kannst, wirst du irgendwann den Roundhouse-Kick lernen wollen (dieser ist auch unter seinem traditionellen Namen, mawashi geri, bekannt).^{[1]XForschungsquelle} Auch wenn dieser bei Kampfsport-Profis mühelos aussehen kann, ist ein ernsthaftes Training nötig, um diesen zu perfektionieren, besonders wenn du vorhast, spezielle Kick-Techniken zu benutzen. Sei geduldig und nimm dir viel Zeit zum Üben, und schon bald wirst du hochfliegende Kicks wie ein Kung Fu-Meister ausführen.

Methode 1

Methode 1 von 4:

Einen einfachen Roundhouse-Kick machen

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Synchronisiere deine Atmung mit deinem Kick. Die Kontrolle der Atmung ist bei jeder sportlichen Übung wichtig, aber bei einem Kampf ist sie essentiell; du willst in der Lage sein, dich zu bewegen, zu blocken, dich zu ducken und so schnell wie möglich zu treten, ohne daß dir Luft zum Atmen fehlt, oder daß dir jemand die Luft aus dem Körper schlägt. Mache tiefe, gleichmäßige Atemzüge, wenn dein Gegner außer Reichweite ist. Atme ein, während du deinen Tritt vorbereitest, atme dann geräuschvoll aus (grunze, schreie usw.) jedes mal, wenn du trittst (oder getreten wirst). Bestimme das Tempo, während du kämpfst; wenn du merkst, daß du keine Energie mehr hast, gehe zurück und hole ein paar Mal tief Luft, um dich erneut zu konzentrieren und deine Ausdauer zurückzugewinnen.
- Wenn du auf deine Atmung achtest, dient dies nicht nur zur Verbesserung deiner Konzentration und Ausdauer; es gibt wissenschaftliche Beweise, die besagen, daß Ausatmen oder geräuschvolles Ausatmen während körperlichen Übungen (wie zum Beispiel Treten) es möglich machen, mehr Kraft anzuwenden.^{[2]XForschungsquelle}
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Nimm deine Schutzhaltung ein. Im Karate oder den meisten anderen Kampfsportarten, ist deine "Schutzhaltung” dein grundlegender Stand; die Weise, auf die du deinen Körper zwischen deinen eigenen Schlägen und denen deines Gegners hältst. Deine Schutzhaltung macht es möglich, schnell und kraftvoll zu treffen und auf die Angriffe deines Gegners zu reagieren, daher ist es die ideale Ausgangsform, bevor du einen Roundhouse-Kick machst.
- Wenn du Rechtshänder bist, mache als erstes einen großen Schritt mit deinem linken Fuß nach vorne, um in die Schutzhaltung zu gelangen, und drehe dabei deinen rechten Fuß ganz natürlich, so daß dieser nach außen zeigt. Mache Fäuste und hebe deine Arme derart, daß sie an den Ellbogen angewinkelt sind und deine Unterarme leicht erhoben sind. Deine linke Faust sollte höher und etwas weiter vorne sein, als die rechte, die in der Nähe deines Oberkörpers sein sollte.
- Wenn du Linkshänder bist, dann drehe die Anweisungen oben einfach um: gehe mit deinem rechten Fuß nach vorne, setze den linken zurück, und so weiter.
Wenn du die Roundhouse-Kicks alleine übst, dann kannst du dir so lange Zeit lassen, wie du möchtest, um deine Bewegungen sorgfältig durchzuführen. In einem echten Kampf ist dies nicht der Fall, da hier die momentane Aufgabe deiner Schutzhaltung deinem Gegner eine Öffnung bieten kann, durch die er schlagen kann. Auch wenn du nicht mit einem Partner kämpfst, gewöhne dir an, die Hände oben zu lassen, vor und nachdem du den Kick machst. Wenn du dann irgendwann “tatsächlich” deine Übungen in einem Kampf anwenden mußt, dann macht es dich weniger verwundbar für einen gegnerischen Angriff, wenn du die Hände immer automatisch oben hast; es ist dann auch einfacher, auf den Angriff des Gegners zu reagieren.
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Nimm dein Bein hoch und führe es zur Seite. Während du dein hinteres Bein anhebst für den Kick, biege es nach hinten zu sich selbst hin, so daß der hintere Teil der Wade den Oberschenkel fast berührt. Bringe das angewinkelte Bein hoch, so daß das Knie zur äußeren Seite zeigt. Du mußt deinen Oberkörper hierfür wahrscheinlich in die entgegengesetzte Richtung bewegen, um das Gleichgewicht zu halten. An diesem Punkt ist der Muskel im Bein angespannt und der Unterschenkel ist angewinkelt, bereit, um einen schnellen, vernichtenden Tritt auszuführen.^{[3]XForschungsquelle}
- Wenn du noch nie einen Roundhouse-Kick gemacht hast, dann ist es eventuell schwierig für dich, dein Gleichgewicht zu halten, wenn du auf einem Bein stehst, mit dem anderen zur Seite ausgestreckt. Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die dein Gleichgewicht verbessern (wie zum Beispiel auf einem Fuß zu stehen, während du im Supermarkt in der Schlange stehst), und die du ganz leicht in deine tägliche Routine mit aufnehmen kannst.
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Schnippe dein Bein nach vorne, während du dich auf deinem anderen Fuß drehst. Drehe dich auf deinem niedrigeren Fuß, so daß sich das Bein, mit dem du trittst, auf dein Ziel zubewegt. Während du das machst, strecke dein Bein in einer plötzlichen aber weichen Bewegung, indem du es nach vorne “schnappen” läßt. Du solltest dein Ziel berühren, bevor dein Bein komplett gestreckt ist. Mit anderen Worten, dein Knie sollte leicht angewinkelt sein, wenn dein Bein das Ziel trifft, da dies die maximale Kraft liefert.^{[4]XForschungsquelle}
- Versuche, mit dem oberen Teil deines Fußes, dem Fußballen oder dem Fußspann zu treffen. Alternativ kannst du auch dein Schienbein nehmen; dies kann besonders schädigend für deinen Gegner sein, kann allerdings auch sehr schmerzhaft für dich sein.^{[5]XForschungsquelle}
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Ziehe dein Bein zurück und nimm deine Schutzhaltung erneut ein. Während du es berührst, triff durch dein Ziel hindurch. Lasse dein Bein seine volle Kraft entfalten, und den Körper einige Zentimeter durchbohren. Ziehe dein Bein schnell zurück in seine angewinkelte Position. An diesem Punkt kannst du entweder das Bein so angewinkelt lassen, um einen weiteren Tritt auszuführen oder es zurück auf den Boden bringen.
- Je weniger Zeit dein Fuß oder Bein mit dem Körper des Gegners in Berührung ist, umso besser. Schnelle, “schnappende” Tritte geben viel Energie ab und erzeugen so einen schädigenden Schock, während langsamere Kicks ihre Energie benutzen, das Ziel “wegzuschieben”, was weniger Schaden anrichtet.
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Versuche es mit verschiedenen Tritt-Techniken. Der normale Roundhouse-Kick, der oben beschrieben wird, ist großartig für Anfänger, aber er ist nur eine von vielen Varianten dieser Bewegung. Um deine Vielseitigkeit während eines Kampfes zu verbessern, versuche, eine oder mehrere Versionen des normalen Roundhouse-Kicks zu erlernen. Sobald du das geschafft hast, können diese speziellen Bewegungen deinem Kick zusätzliche Schnelligkeit und Kraft verleihen, und dir so einen Vorteil im Kampf verschaffen. Schaue dir die Sektionen unten an, für eine detaillierte Beschreibung jeder Schutzhaltung.
- Benutze eine "Side-Kick”-Technik für eine schnellen, direkten Angriff. In einem Kampf zwischen erfahrenen Kampfsportlern, kann Schnelligkeit der entscheidende Faktor sein, um den Gewinner zu bestimmen. Indem du diesen Stand benutzt, kann dir dieser helfen, deinem Tritt zusätzliche Schnelligkeit zu geben (und dich von einem zu erholen), während du auf deinen Gegner zugehst, und dir so erlauben, daß du den Rhytmus des Kampfes vorgibst.
- Benutze die Muay Thai-Tritt Technik für Kraft und Stärke. Plötzliche, kräftige Schläge können ganze Kämpfe entscheiden. In Situationen, in denen plötzliche, kräftige Schläge nötig sind, kann die Benutzung dieses Muay Thai-Trittes, die die Stärke des Kicks hervorhebt, eine weise Entscheidung sein.
- Benutze die Boxer-Schutzhaltung, um dich zu schützen. Der grundlegende, vom Karate inspirierte Kampfsportschutzstand oben, bietet eine ausgewogene Ausgangsform, um Schläge auszuteilen und zu blockieren, aber in Straßenkämpfen, Kämpfen mit bloßen Fäusten und Selbstverteidigungsszenarien, kann es schwierig sein, diese zu benutzen, um eine Reihe von Schlägen zu deinem Kopf oder Körper abzuwehren. In diesem Falle kann ein Schutz, der seinen Ursprung im Boxen hat, eine praktischere Verteidigung liefern.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Die "Side-Kick" Technik benutzen

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Der Hauptunterschied zwischen einem normalen Roundhouse Kick und einem Side-Kick ist der, daß letzterer das Ziel von vorne anreift anstatt von der Seite. Wenn du von deinem normalen Schutzstand anfängst, hebe deine Bein vor dir hoch (nicht zur Seite wie du es bei einem Roundhouse-Kick machen würdest), und winkle dein Knie an, während du dies machst.
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Drehe dein Bein parallel zum Boden. Bevor du deinen Side-Kick austeilst, soll dein Bein parallel zum Boden sein; mit anderen Worten, die Innenseite deines Beines sollte zum Boden zeigen, und dein Knie sollte direkt zur Seite zeigen. Dies verlangt von dir, daß du ein paar separate Bewegungen zur gleichen Zeit machst; obwohl dies kompliziert klingt, sollte es sich doch schnell und natürlich anfühlen nachdem du viel trainiert hast. Mache folgendes:
- Drehe deinen Fuß auf dem Boden, damit sich dein Körper so dreht, daß dein gebogenes Trittbein auf eine Linie mit dem Ziel gelangt.
- Neige deinen Oberkörper weg vom Trittbein, damit es erhoben bleibt und du dein Gleichgewicht halten kannst.
- Benutze deine Hüftmuskeln, um dein Trittbein nach oben zu ziehen. Es sollte eigentlich parallel zum Boden sein (oder so gut wie du kannst), bevor du trittst; die Stärke des Side-Kicks liegt in seiner schnellen, direkten Kraft.
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Lasse dein Bein schnell nach vorne schnappen. Mit einer einzigen weichen, aber plötzlichen Bewegung, strecke dein Bein so schnell wie du kannst, und berühre den Gegner mit dem unteren äußeren Teil deines Fußes. Für eine mximale Trittstärke, sollten dein Oberkörper und dein Trittbein idealerweise eine gerade Linie mit deinem Ziel bilden, die parallel zum Boden ist; dies verlangt von dir, daß du dein Bein hoch hältst, deinen Oberkörper neigst, und die Hüfte während des Tretens drehst.
- Während du deine Trittbewegung machst, drehe dich weiter auf deinem Standbein. Ein voller Side-Kick benötigt eine 180° Drehung; dein Fuß dreht sich nun zum Ziel hin und zeigt dann vom Ziel weg, während dein Tritt das Ziel trifft.^{[6]XForschungsquelle}
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Ziehe dein Bein so schnell wie möglich zurück. Wenn du merkst, daß dein Tritt fest trifft, ziehe es sofort zurück (wie bei einem normalen Roundhouse-Kick), um die größtmögliche Trittstärke zu erlangen. Gehe in deine Ausgangsposition zurück, indem du dein Standbein nach vorne drehst und dein Trittbein zurück auf den Boden bringst (oder führe alternativ weitere Tritte aus).
- Der Side-Kick ist nicht nur schnell und kraftvoll; er ist auch sehr vielseitig im Bezug auf Ziele, die du treffen willst. Je nachdem, wie hoch du dein Bein heben kannst, ist es möglich, einen Side-Kick überall, am Bein deines Gegners oder seiner Leistengegend oder sogar in seinem Gesicht, auszuführen. Die Beweglichkeit der Hüfte ist wichtig, damit du dein Bein so hoch heben kannst, um obere Teile des Körpers zu treffen. Wenn du deinen Side-Kick nicht oberhalb von der Hüfte deines Gegners einsetzen kannst, mache regelmäßig Hüftdehnungen, um deine Dehnbarkeit zu verbessern.
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Einen Muay Thai Roundhouse Kick machen

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Nimm den grundliegenden Roundhouse-Kick Schutzstand ein. Diese kraftvolle Version des Roundhouse-Kicks benutzt einen anderen Stand, als den, den du für die normalen Tritte einnimmst. Mache einen Schritt mit dem nicht-tretenden Bein nach vorne und drehe deinen Körper dann so, daß deine Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Drehe die Zehen deines hinteren Fußes nach außen. Stehe gerade mit dem Gewicht auf den Fußballen und deinen geballten Fäusten vor deiner Brust oder deinem Kinn.
- Für Muay Thai-Kicks, versuche, etwas mehr Gewicht auf dem hinteren Fuß zu haben. Dies gibt dir Stabilität, während du auf die Bewegungen deines Gegners reagierst und deinen Tritt vorbereitest. Wenn du deinen Kick ausführst, verlagerst du dein Gewicht auf den anderen Fuß für zusätzliche Kraft.
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Drehe dich auf deinem vorderen Fuß, während du das hintere Bein nach vorne schwingst. Um mit deinem Tritt zu beginnen, drehe dich auf dem Fußballen des vorderen Fußes, drehe die Zehen nach außen, und die Ferse zum Gegner. Während du dies machst, führe dein Bein nach oben und in einem weichen Bogen um deinen Körper herum, mit einem gebeugten Knie. Versuche, dein Bein mindestens auf die Höhe der Hüfte deines Gegners anzuheben, an dem Punkt, wo du anfängst, den Tritt auszuteilen.
- Am Ende des Schwungs, sollte die Hüfte auf der Seite des Trittbeines direkt auf der Hüfte des Standbeines sein. Die meiste Kraft und Stabilität für diesen Kick kommt von dieser festen, stützenden Säule.
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Schwinge deinen Arm, um zusätzliche Kraft zu bekommen, während du trittst. Schnippe dein Bein nach vorne wie sonst auch, mit dem Ziel, Kontakt zu machen, genau an dem Punkt, an dem dein Bein ganz gestreckt ist, oder etwas davor. Während du dies machst, füge deinem Tritt mehr Kraft und Geschwindigkeit hinzu, indem du den Arm auf der Seite des tretenden Beines nach unten wirfst, und eine synchronisierende Bewegung gemeinsam mit dem Kick machst.
- Beachte, daß diese Bewegung dich etwas verletzlicher für einen Gegenangriff läßt, da dein Schwungarm keine Angriffe blockieren kann, also vergewissere dich, daß du deine Hand zum Schutz deines Kopfes und Gesichts benutzt, während du diese Bewegung machst.
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Berühre deinen Gegner. Triff deinen Gegner am Oberkörper oder Kopf mit deinem Schienbein oder dem oberen Bereich deines Fußes. Versuche, deinen Gegner wie mit einem Baseballschläger zu treffen, indem du dich von der Seite näherst (an seinem Schutz vorbei) anstatt direkt von vorne. Wenn du ihn getroffen hast, ziehe dein Bein so schnell wie möglich zurück, um die maximale Trittkraft zu erreichen (genau wie bei allen anderen Tritten oben).
- Wie oben beschrieben, lasse deinem Tritt einen weiteren folgen, oder gehe in deine Ausgangsstellung zurück und drehe gleichzeitig dein Standbein. Egal, welche Option du benutzt, stelle sicher, daß du den tretenden Arm so schnell wie möglich zurück in die Schutzhaltung bringst, um dich vor dem Gegenangriff zu schützen.
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Einen Boxer-Schutz benutzen

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1
Bleibe leicht auf deinen Füßen. Mohammed Ali, einer der größten Boxer aller Zeiten, hat folgende Worte benutzt, “Schwebe wie ein Schmetterling und stich zu wie eine Biene”. Bei Boxern ist der Schlüssel zur Reaktion auf die Bewegungen des Gegners die Beweglichkeit, Schlägen auszuweichen und Kombinationen vorzubereiten. Wenn du diese Schutzhaltung, die ihre Inspiration vom Boxen hat, benutzt, kann es leichter sein, den Schlägen des Gegners auszuweichen und sie abzublocken, während du deinen Roundhouse-Kick vorbereitest.
- Um anzufangen, anstatt den Stand zu benutzen, bei dem ein Fuß vorne und der andere hinten ist, wie oben beschrieben, solltest du beweglich bleiben und konstant kurze, abgehackte Schritte machen. So ist es leichter für dich, den Schlägen deines Gegners auszuweichen und aus ihrer Reichweite zu “tanzen”, wenn du dich zwischen den Schlägen erholst.
2
Lasse deine Hände in der Nähe des Kopfes. Beuge deine Ellbogen und hebe die Hände, so daß diese ein paar Zentimeter von deinem Kinn entfernt sind (idealerweise mit geballten Fäusten, aber es ist auch nicht so wichtig). Halte die Ellbogen nahe an deinem Körper, aber spanne deinen Oberkörper nicht an; bleibe locker und entspannt.^{[7]XForschungsquelle}Deine Unterarme sollten eine Art “Käfig” um den unteren Teil deines Kopfes formen, um diesen vor frontalen Schlägen zu schützen. Wenn dein Gegner versucht, zu deinem Kopf zu schlagen oder zu treten, kannst du deine Arme für mehr Schutz nach vorne bringen.
- Der Schutzstand führt dazu, daß dein Oberkörper und die Mittelsektion relativ ungeschützt sind; du kannst dem etwas entgegenwirken, indem du tief stehst und deine Schultern nach vorne bringst. Du kannst Schläge zum Körper auch blocken, indem du die Arme zum Schutz vor dem Körper kreuzt, aber dies wird deinen Kopf ungeschützt lassen.
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Bringe dein Bein in die “Kammer”-Position. Sobald du die Boxerhaltung gut beherrschst, versuche ein paar Tritte zu machen (du kannst einen einfachen Roundhouse Kick, einen Side Kick oder einen Kick im Muay Thai-Stil machen, was auch immer für dich am leichtesten ist). Bringe das Bein, mit dem du trittst, zur Seite oder nach vorne mit gebeugtem Knie. Während du dies machst, drehe auf deinem Standbein und neige deinen Oberkörper, um das Gleichgewicht zu halten, bis dein Bein ausreichend hoch ist. Während du dies machst, vergiß nicht, deinen Kopf zu schützen; ein kluger Gegener könnte deine Vorbereitungszeit für einen idealen Schlag zum Kopf nutzen.
- Auch wenn die Boxer-Schutzhaltung praktischer im Kampf sein kann, um dich zu schützen, kann es etwas schwieriger sein, in dieser Haltung das Gleichgewicht zu halten, daher stelle sicher, daß du sehr viel trainierst, bevor du einen Roundhouse Kick in einem echten Selbstverteidigungsszenario ausprobierst.
Schnicke mit deinem Bein, und strecke es so schnell wie möglich. Berühre dein Ziel und ziehe deinen Kick dann so schnell wie möglich zurück, um die maximale Trittstärke zu erreichen. Setze einen weiteren Tritt nach oder setze dein Bein wieder auf dem Boden ab, und mache schnelle, leichte Schritte während du dich schützt, um auf deinen Gegner reagieren zu können.
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Tipps

Wenn dein rechter Fuß dominanter ist, trainiere dein linkes Bein mehr. Dies wird ganz unbewußt auch dein rechtes Bein mittrainieren, und dir einen ausgewogenen Angriff möglich machen. Wenn du nur ein starkes Bein hast, ist dies sehr vorhersehbar. (Das ist natürlich auch umgekehrt der Fall).
Dehnen wird einigen Verletzungen vorbeugen und deine Flexibilität verbessern.

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Warnungen

Halte oben immer einen Schutz aufrecht, wenn dich dein Gegner treffen könnte, da du sonst riskierst, daß er dich mit einem schnellen Schlag zum Kopf KO schlägt.
Ziehe deine Zehen ein. Wenn du mit den Zehenspitzen triffst, wirst du diese verletzen. Triff mit deinem Fußballen, unterhalb der Zehen.
Wenn du mit dem rechten Fuß trittst, stelle sicher, daß der linke Fuß auf dem Boden sich mit deiner Hüfte mitdreht...wenn du dies nicht machst, kannst du dir den Knöchel/das Knie zerren oder überdehnen. Der stützende Fuß sollte so gedreht werden, daß er beim Auftreffen vom Ziel wegzeigt.
Benutze keinen Roundhouse-Kick oder andere Tritte in einem echten Kampf, außer du hast dies mit einem Kampfsportlehrer tatsächlich trainiert. Wenn du in einem Kampf versuchst zu treten, ohne daß du deine Muskeln dafür trainiert hast, kann dies langsam und kraftlos sein, und dich in eine offene Position gegenüber deinem Gegner bringen.
Strecke dein Bein nicht ganz aus, bevor dein Tritt auftrifft, da du ansonsten deine Knochen oder Bindegewebe verletzen könntest. Behalte immer einen kleinen Winkel bei, um dauerhafte Probleme zu vermeiden.

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