Eine Bräunung bei übermäßigen Outdoor Aktivitäten vermeiden

Wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst, wird deine Haut als Folge von Melaninpigmentierung dunkler. Manche Menschen gehen gerne nach draußen, um braun zu werden, aber andere vermeiden die Bräunung so gut es geht, wenn sie draußen unterwegs sind. Wenn du der Sonne und den ultravioletten (UV-) Strahlen ausgesetzt bist, sorgt das nicht nur für eine Bräunung der Haut oder Sonnenbrand. Es gibt auch gefährlichere Risiken, die durch zu viel Sonne verursacht werden, darunter Hautkrebs, vorzeitiges Altern und Augenschäden. Vor allem bei übermäßigen Outdoor-Aktivitäten solltest du besondere Vorkehrungen treffen, um dich vor der Bräunung der Haut und zu viel UV-Strahlen zu schützen.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Sich auf Outdoor-Aktivitäten vorbereiten

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Vermeide die Zeiten der stärksten Sonnenstrahlung. Lege die Aktivitäten nicht auf den Zeitraum zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die UV-Strahlen der Sonne am stärksten sind. Du solltest daran denken, dass UV-Strahlen nicht nur zu bestimmten Tageszeiten intensiver sind, sondern auch:
- In höheren Lagen
- Während der späten Frühlings- und der Sommermonate
- Näher am Äquator
- Wenn sie von Oberflächen wie Schnee, Eis, Wasser, Sand und Beton reflektiert werden
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Trage schützende Kleidung. Gemeinsam mit den folgenden Schritten kann schützende Kleidung eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um dich vor zu viel UV-Strahlung bei Outdoor-Aktivitäten zu schützen. Zur richtigen Kleidung, um dich vor der Sonne zu schützen, gehören:
- Stoffe mit leuchtenden oder dunklen Farben, die einen größeren UV-Schutzfaktor (USF) als Kleidung mit hellen Farben haben.
- Eng gewebte, leichte Stoffe. Wenn du Licht durch den Stoff sehen kannst, bedeutet das, dass das UV-Licht bis zu deiner Haut durchdringen kann!
- Lange Ärmel und lange Hosen setzen weniger Haut der Sonne aus und sorgen für den meisten Schutz. Wenn du Shorts trägst, dann trage lange, die den Großteil deiner Oberschenkel schützen. Bei Shirts können Shirts mit Kragen deinen Hals davor schützen, braun zu werden.
- Viele Marken, die Kleidung als Sonnenschutz entwickeln, geben den USF auf dem Etikett an. Du solltest auf einen USF von 30 und höher achten, damit du gut vor der Sonne geschützt wirst.^{[1]XForschungsquelle}
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Trage einen Hut und eine Sonnenbrille. Die Haut deines Gesichts und deiner Augen ist besonders empfindlich gegenüber der Sonne. Daher solltest du besondere Vorkehrungen treffen, um sie bei Outdoor-Aktivitäten zu schützen. Viele Hüte und Brillen helfen, einige Risiken zu verringern. Wenn du diese Risiken mit einem Hut und einer Sonnenbrille am effektivsten verringern willst, solltest du Folgendes auswählen:
- Einen Hut mit breiter Krempe (mindestens 7,5 cm), der das Gesicht, den Hals (vorne und hinten), die Ohren und kahle Stellen im Haar vor der Sonne schützt. Wie bei der Kleidung schützen die Hüte am besten, die aus dicht gewebtem Material sind, durch das du das Licht nicht sehen kannst, wenn du den Hut gegen die Sonne hältst.
- Sonnenbrillen, die 100% Schutz vor UV-Strahlen bieten, vor allem Modelle, die UVB- und UVA-Schutz bieten. Geh nicht davon aus, dass dunklere Gläser mehr Schutz bieten als helle Gläser. Es ist nicht die Dunkelheit des Glases, die anzeigt, wie gut die Augen vor Schäden durch die Sonne geschützt werden. Viele helle Gläser bieten UVB- und UVA-Schutz (wenn auf dem Etikett angegeben).^{[2]XVertrauenswürdige QuelleUS Food and Drug AdministrationWeiter zur Quelle}
- Rundum-Sonnenbrillen sind noch besser, da sie die kompletten Augen vor den UV-Strahlen schützen, darunter die empfindliche Haut um die Augen und das Augenlid. Indem sie 99-100% der UV-Strahlen abblocken, helfen Rundum-Sonnenbrillen am besten, um ernste Erkrankungen wie grauen Star und Melanome der Augen zu verhindern.^{[3]XForschungsquelle}
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Verwende Sonnencreme. Sonnencreme sollte jeden Tag verwendet werden, um die Risiken der Sonneneinwirkung zu vermeiden. Bei übermäßigen Outdoor-Aktivitäten ist eine Sonnencreme allerdings ein Muss, auch wenn es wolkig ist.^{[4]XForschungsquelle} Bei der Benutzung von Sonnencreme solltest du Folgendes beachten, um optimal geschützt zu werden:
- Wähle eine Sonnencreme aus, auf der „breites Spektrum“ oder „UVA/UVB-Schutz“ steht, um deine Haut vor den UVB-Strahlen, welche die Haut bräunen und verbrennen, und den UVA-Strahlen zu schützen, die tiefer in die Haut dringen und sonnenbedingte Alterung verursacht, die auch Photoaging genannt wird.^{[5]XForschungsquelle}
- Nimm eine Sonnencreme, die einen Lichtschutzfaktor (LSF) von 15 oder höher hat. Wenn du helle Haut hast, solltest der Mindest-LSF bei 30 oder 50 liegen.
- Trage 30 g (eine Menge in Golfballgröße) Sonnencreme 30 Minuten, bevor du nach draußen gehst, auf und wiederhole das alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen. Selbst wenn die Sonnencreme als „wasserabweisend“ bezeichnet wird, solltest du sie oft neu auftragen, da das nicht mit wasserfest gleichzusetzen ist!
- Denk daran, die Sonnencreme auf deinem ganzen Körper aufzutragen, vor allem auf den Stellen, die oft vergessen werden, wie die Ohren, den Nacken, die Lippen, den Haaransatz und die Oberseiten der Füße.
Schatten blockiert zwar nicht alle UV-Strahlen, aber in Kombination mit den anderen beschriebenen Schritten kann er von der Hitze entlasten und vor dem Blenden durch die reflektierten UV-Strahlen schützen. Wenn du an Outdoor-Aktivitäten teilnimmst, such dir Bereiche mit natürlichem Schatten oder erzeuge mit einem Sonnenschirm oder einer Plane Schatten, um zu den Zeiten mit den stärksten Sonnenstrahlen so wenig wie möglich den UV-Strahlen ausgesetzt zu sein.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Die Haut während Aktivitäten bei warmem Wetter schützen

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Es mag zwar verführerisch erscheinen, nur wenig zu tragen, um die Hitze bei Sport im Freien besser zu ertragen, aber so viel Haut der Sonne auszusetzen sorgt dafür, dass sie braun wird und vielleicht verbrennt. Denk daran, dass dicht gewebter, leichter Stoff die Haut schützt und ihr Schatten spendet, während du läufst, Fahrrad fährst, Golf spielst oder anderen Outdoor-Aktivitäten nachgehst.
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Bedenke deine Umgebung. Je nachdem welche Outdoor-Aktivität du ausführst, kannst du verschiedene Maßnahmen ergreifen, um dich besser gegen schädliche UV-Strahlen zu schützen.
- Golf: Da man lange auf dem Platz ist und es erhöhte UV-Reflektionen durch die Teiche und Bunker gibt, bist du stärker UV-Strahlen ausgesetzt. Trage immer einen Hut mit breiter Krempe (keinen Mützenschirm oder Baseballmütze) und eine Sonnenbrille sowie lange Hosen oder längere Shorts und ein Shirt, das wenigstens deine Schultern und Oberarme bedeckt.
- Tennis, Laufen und Wandern: Da diese Aktivitäten zu starkem Schwitzen führen, kann man dadurch leicht die Sonnencreme wegschwitzen. Daher reicht es nicht, die Sonnencreme einfach nur erneut aufzutragen. Es ist wichtig, Kleidung und Hüte mit USF 30 und mehr zu tragen, um zusätzlichen Schutz vor der Sonneneinwirkung zu haben.
- Fahrrad fahren: Aufgrund der Haltung, die man beim Fahrradfahren hat, bekommen der Nacken, die Unterarme und die vorderen Oberschenkel mehr Sonne ab als der Rest des Körpers. Um eine Bräunung oder einen Sonnenbrand zu vermeiden, solltest du knielange Fahrradshorts, lange Ärmel und einen Hut mit breiter Krempe tragen bzw. deinen Nacken mit dem Kragen eines Shirts oder einem Bandana bedecken.
- Segeln und Schwimmen: Bei diesen Aktivitäten bist du mit am stärksten UV-Strahlen ausgesetzt, da sie sehr stark vom Wasser reflektiert werden. Zusätzlich zu schützender Kleidung und einem häufigen Wiederauftragen von Sonnencreme wird Seglern und Schwimmern geraten, Sonnencreme mit Zinkoxid oder Titandioxid zu verwenden, da diese UV-Strahlen besser blockieren und reflektieren als andere Inhaltsstoffe von Sonnencremes.
Man vergisst leicht, Sonnencreme neu aufzutragen, wenn man mit dem Fahrrad einen Fahrradweg entlang düst oder das Focksegel hisst. Dennoch ist es eine der besten Möglichkeiten, eine Bräunung bei Outdoor-Aktivitäten zu verhindern. Bei normalen Aktivitäten ist die Regel, die Sonnencreme alle zwei Stunden neu aufzutragen, aber denk daran, mehr UVA/UVB-Sonnenschutz auf alle freiliegenden Körperbereiche aufzutragen, nachdem du schwimmen warst, geschwitzt oder dich abgetrocknet hast.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Die Haut während Aktivitäten bei kaltem Wetter schützen

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Die meisten Menschen denken, dass ein Sonnenbrand oder die Bräunung der Haut nur eine Gefahr ist, wenn man die heiße Sonne auf der Haut spürt, aber das stimmt nicht. Tatsächlich reflektieren der weiße Schnee und das Eis mehr UV-Strahlen als Wasser, Sand und Beton, so dass die freiliegende Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter einem höheren Risiko ausgesetzt ist. Verzichte nicht auf die Sonnencreme, nur weil du nicht am Strand bist!
Du bist mehr UV-Strahlen ausgesetzt, wenn du dich in höheren Lagen befindest. Auf einer Höhe von 2700 bis 3000 m bist du 35-45% mehr intensiver Strahlung ausgesetzt als am Meeresspiegel.^{[6]XForschungsquelle} Aufgrund der erhöhten UV-Belastung und der Reflektion der Sonne durch Schnee und Eis, ist deine Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter den UV-Strahlen doppelt ausgesetzt.
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Du solltest verstehen, wie sich Wind auf die Sonnencreme auswirkt. Bei Aktivitäten im Sommer ist Schweiß der Hauptgrund dafür, dass die Sonnencreme verschwindet. Wenn du im Winter draußen aktiv bist, hast du es mit Schweiß, Schnee und Wind zu tun. So kannst du deine Haut bei Outdoor-Aktivitäten im Winter schützen:
- Wähle eine Sonnencreme aus, die nicht nur UVA/UVB-Schutz bietet, sondern auch viel Feuchtigkeit enthält, um Windbrand zu bekämpfen. Versuch, eine Sonnencreme mit Lanolin oder Glycerin zu finden.
- Vergiss deine Lippen nicht! Die Haut an deinen Lippen ist sehr empfindlich und anfällig für Sonnenbrand und Windbrand. Daher solltest du ein feuchtigkeitsspendendes Lippenbalsam mit LSF 15 oder höher verwenden.
- Wenn du schützende Winterkleidung und -ausrüstung auswählst, solltest du so viel Haut wie möglich bedecken. Trage einen Hut, Handschuhe, eine Skimaske oder einen Schal für den Schutz von Gesicht und Hals und eine Sonnen- oder Skibrille mit UV-Schutz. Eine Skimaske mit UV-Schutz ist eine sehr gute Wahl, da sie einen Großteil des Gesichts bedeckt.
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Tipps

Ehe du nach draußen gehst, kannst du auf folgender Seite den täglichen UV-Index für deine Gegend nachschauen: http://www.dwd.de/DE/leistungen/gefahrenindizesuvi/gefahrenindexuvi.html
Du solltest den Sonnenschutz zu einem Teil deiner täglichen Routine machen, indem du jeden Tag Sonnencreme aufträgst und diese Vorsichtsmaßnahmen nicht nur anwendest, wenn du lange draußen sein wirst. Einen Sonnenbrand zu vermeiden, besonders bei kleinen Kindern, kann das Risiko einer Erkrankung an Hautkrebs in späteren Jahren erheblich verringern. Also fang früh mit dem Sonnenschutz an!^{[7]XForschungsquelle}
Denk daran, deinen Körper jeden Monat von Kopf bis Fuß auf Veränderungen von Farbe, Textur, Größe und Symmetrie bei Sommersprossen und Muttermalen sowie auf unregelmäßige Ränder abzusuchen. Du solltest auch überlegen, einmal im Jahr zum Arzt zu gehen, um dich professionell auf Hautkrebs untersuchen zu lassen.

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Warnungen

Schau dir die Verpackungsbeilage von Medikamenten an, die du einnimmst, da bestimmte orale und topische Medikamente deine Haut und Augen empfindlicher auf UV-Strahlen machen können. Einige Kosmetikprodukte können deine Haut ebenfalls empfindlicher auf die Sonneneinwirkung machen. Also achte auf entsprechende Hinweise, vor allem bei Produkten, die Alphahydroxysäuren enthalten.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleUS Food and Drug AdministrationWeiter zur Quelle}

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